কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: স্ব-সাহায্য কৌশলগুলি চেষ্টা করুন এবং প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন
• পদ্ধতি 3 এর 2: পেশাদার সাহায্য নিন
• পদ্ধতি 3 এর 3: একটি সমর্থন গ্রুপে যোগ দিন
• পরামর্শ

সামাজিক উদ্বেগ (সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি) বিভিন্ন মানুষের মধ্যে নিজেকে ভিন্নভাবে প্রকাশ করে। অবশ্যই, আমরা প্রত্যেকেই, এক ডিগ্রী বা অন্য, সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অনুভব করি, কিন্তু কিছু লোকের জন্য এই অনুভূতি বাস্তব নির্যাতনে পরিণত হয় এবং সামাজিক উদ্বেগ তাদের জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার জন্য, অন্য মানুষের সমর্থন অনুভব করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। শুরু করার জন্য, কিছু স্বনির্ভর কৌশল চেষ্টা করুন এবং প্রিয়জনদের সাথে সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন। যদি আপনার সামাজিক ভয় আপনার জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন এবং পেশাদার সাহায্যের জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্টকে দেখুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: স্ব-সাহায্য কৌশলগুলি চেষ্টা করুন এবং প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন

1. 1 সামাজিক উদ্বেগের মূল চালকদের চিহ্নিত করুন। সামাজিক ফোবিয়ার রূপ এবং এর প্রকাশের মাত্রা মোটামুটি বিস্তৃত পরিসরে পরিবর্তিত হয়, তবে এই অবস্থার সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করা সম্ভব। আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগের সম্মুখীন হন এবং আপনি মনে করেন যে এটি আপনার জীবনে একটি বড় পরিবর্তন আনছে, সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য আপনাকে সহায়তা পেতে হবে। পরবর্তী অংশে যাওয়ার আগে, কিছু সময় নিন এবং চিন্তা করুন কোন সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগের অনুভূতিগুলি উদ্দীপিত করে এবং কীভাবে বিশেষভাবে সামাজিক উদ্বেগ বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করে।
   • কিছু ক্ষেত্রে, সামাজিক ভীতি প্রকাশ করা হয় যে একজন ব্যক্তি সামাজিক পরিস্থিতিতে অন্যদের কাছ থেকে প্রকাশ্যে নিন্দা এবং অপমানের বেদনাদায়ক ভয় অনুভব করে।
   • সামাজিক ফোবিয়া প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে মানুষের সাথে যোগাযোগকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করতে বাধ্য করে এবং তার পক্ষে সম্পর্ক তৈরি করা এবং কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সাফল্য অর্জন করা খুব কঠিন।
   • একজন ব্যক্তি প্রায়শই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে গুরুতর উদ্বেগ অনুভব করেন, যেমন যখন তাকে অন্যের সামনে খাওয়ার প্রয়োজন হয়, পাবলিক প্লেসে টয়লেট ব্যবহার করা হয় বা জনসমক্ষে কথা বলা হয়।
   • আপনার সামাজিক উদ্বেগের স্তরের একটি সাধারণ ধারণা পেতে, Leibowitz Social Phobia Test নামে একটি বিশেষ পরীক্ষা নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সামাজিক উদ্বেগ আছে কিনা তা নির্ধারণ করার অনুমতি দেবে, তবে স্ব-পরীক্ষা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত ডায়াগনস্টিক্সের মতো নির্ভরযোগ্য নয়।
2. 2 কিভাবে সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করতে শিখতে টিপস এবং কৌশল জন্য পড়ুন। আপনি হয়তো খুঁজে পেতে পারেন যে সামাজিক উদ্বেগের জন্য স্বনির্ভর গাইডগুলি সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়। যাইহোক, আপনার সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণগুলি এবং সেগুলি যে পরিস্থিতিতে প্রকাশ পায় তা সনাক্ত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি ভাল বই রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই বইগুলিতে সহায়ক টিপস রয়েছে যা ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে একজন ব্যক্তি উদ্বেগের মাত্রা কমাতে তার আচরণ এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারে।
   • এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে স্ব-সহায়তার নির্দেশিকাগুলি বিশেষজ্ঞের সাথে ভালভাবে সাইকোথেরাপির কাজকে পরিপূরক করে।
   • আপনি যদি একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি আগে থেকেই একটি বই পড়তে পারেন যা আপনাকে সামাজিক উদ্বেগের সাথে কীভাবে সাহায্য করতে পারে তা বলে।এটি আপনাকে সমস্যার একটি ওভারভিউ দেবে এবং বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
   • ব্যবহারিক সাইকোথেরাপির ক্ষেত্রে ব্যাপক অভিজ্ঞতা এবং পেশাগত জ্ঞানের বিশেষজ্ঞ দ্বারা লিখিত এবং সুপারিশকৃত একটি বই খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার ডাক্তার বা সাইকোথেরাপিস্টকে সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে একটি ভাল বই জিজ্ঞাসা করুন।
3. 3 আপনার বিশ্বাস করা প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। প্রিয়জনদের সমর্থন পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যারা আপনাকে ভালো করে চেনে। বন্ধুরা এবং পরিবারের সদস্যরা আপনার অবস্থা বুঝতে পারে, সহায়তা প্রদান করতে পারে এবং সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, আপনার সমস্যা সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনকে জানাতে অনেক শক্তি এবং দৃ determination় সংকল্প লাগবে, কিন্তু সামাজিক ভীতি কাটিয়ে ওঠার কঠিন কাজে আপনার সত্যিই তাদের সাহায্য এবং সমর্থন প্রয়োজন।
   • ধরুন আপনাকে একটি বড় পারিবারিক অনুষ্ঠানে যোগ দিতে হবে, যেমন বিবাহ বা বার্ষিকী। আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে আগে থেকে কথা বলুন, যেমন একজন ভাই বা বোন।
   • শুধু বলুন যে আপনি একটি আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে একটু ঘাবড়ে গেছেন এবং জিজ্ঞাসা করুন আপনি সমর্থনের উপর নির্ভর করতে পারেন কিনা।
   • যদি ছুটির সময় আপনি উদ্বেগ এবং শক্তির ক্ষয় অনুভব করেন, আপনার কাছের ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন এবং রুমে অন্য সবার সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: পেশাদার সাহায্য নিন

1. 1 সামাজিক ভয় আপনার জীবনকে কতটা প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করুন। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে সামাজিক উদ্বেগের প্রকাশগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই সময় নিন এবং শান্তভাবে বিবেচনা করুন যে সামাজিক উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনে কতটা প্রভাব ফেলে। আপনি যদি জনসমক্ষে কথা বলার আগে একটু ঘাবড়ে যান, কিন্তু নিজেকে একত্রিত করতে এবং উত্তেজনা মোকাবেলা করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনার পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হল অনুশীলন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করা।
   • যদি সামাজিক দুশ্চিন্তা আপনাকে যা করতে চায় তা করতে বা এমনকি আপনার দায়িত্ব পালনে বাধা দেয়, তাহলে সম্ভবত আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সাহায্য নিতে হবে।
   • আপনি যদি নিজে থেকে নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করেন এবং বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা চেয়ে থাকেন, কিন্তু এটি আপনার উদ্বেগকে কোনভাবেই প্রভাবিত করে না, তাহলে আপনাকে এমন একজন পেশাদার খুঁজতে শুরু করতে হবে যার সাথে আপনি সমস্যার কথা বলতে পারেন।
2. 2 একজন বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞকে দেখতে হবে যিনি আপনাকে সামাজিক ভীতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং এই লড়াইয়ে জিততে সাহায্য করবেন, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনার শহরে বিনামূল্যে মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার কেন্দ্র থাকে, তাহলে আপনি সেখানে যেতে পারেন। এছাড়াও, আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য কেন্দ্রের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন যে তাদের কোন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট আছে যারা কর্মীদের উপর নিখরচায় অ্যাপয়েন্টমেন্ট চালায়। আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন সব বিষয়ে বিশেষজ্ঞকে বিস্তারিত বলুন। এমনকি যদি এই মনোবিজ্ঞানী সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে কাজ না করেন, তার পেশাগত জ্ঞান আপনাকে আপনার অবস্থা কতটা গুরুতর তা মূল্যায়ন করার অনুমতি দেবে, যার ভিত্তিতে তিনি আপনার জন্য উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের সুপারিশ করবেন।
   • কোন বিশেষজ্ঞ (সাইকোথেরাপিস্ট, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট, বা সাইকিয়াট্রিস্ট) কে জিজ্ঞাসা করুন আপনাকে দেখতে হবে।
   • একজন মনোবিজ্ঞানীকে একজন নির্দিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিতে বলুন যিনি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিয়ে কাজ করেন।
   • সাইকোলজিস্টের সুপারিশগুলি ইন্টারনেটে বা বিজ্ঞাপনের উপকরণের ভিত্তিহীন তথ্যের চেয়ে বেশি বিশ্বাসযোগ্য।
3. 3 একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন। সমস্যা মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন ভাল থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে, সামাজিক উদ্বেগ, সামাজিক উদ্বেগ এবং সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করা ভাল। বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে তথ্যের বিভিন্ন উৎস ব্যবহার করুন। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, এটি সর্বোত্তম যদি মনোবিজ্ঞানী আপনাকে একটি নির্দিষ্ট বিশেষজ্ঞ (বা বিশেষজ্ঞ) সুপারিশ করেন যার যোগ্যতা তিনি নিশ্চিত। এছাড়াও, আপনি উপযুক্ত প্রোফাইলের একজন সাইকোথেরাপিস্টের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন।দুর্ভাগ্যবশত, রাশিয়ায় এমন সব ডাটাবেস নেই যেখানে সকল সাইকোথেরাপিস্টের তথ্য আছে যারা পেশাদারী সহায়তা প্রদানের অধিকারী। এজন্য বিশেষজ্ঞ বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে সতর্কতা এবং বিচক্ষণতা দেখাতে হবে। আপনি যদি কোন নির্দিষ্ট সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকোথেরাপি সেন্টারের সাথে যোগাযোগ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে সময় নিন এবং এই ব্যক্তি বা প্রতিষ্ঠান সম্পর্কে ইন্টারনেটে উপলব্ধ সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করুন। বিশেষজ্ঞ বা কেন্দ্রের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে আপনি যে পর্যালোচনাগুলি পড়েন তার উপর নির্ভর করবেন না। স্বাধীন সম্পদ এবং বিশেষ ফোরামে গ্রাহকদের পর্যালোচনা দেখুন।
   • আপনি প্রথমে আপনার শহর বা এলাকায় কাজ করে এমন সমস্ত পেশাদারদের খুঁজে পেতে পারেন এবং তারপরে তাদের মধ্যে কোনটি সামাজিক ব্যাধিগুলিতে বিশেষজ্ঞ তা দেখতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি সমর্থন গ্রুপে যোগ দিন

1. 1 একটি সাপোর্ট গ্রুপ খোঁজার চেষ্টা করুন। সামাজিক উদ্বেগের সমর্থনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উৎস হল মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা গ্রুপ এবং বিশেষ প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ। এই ধরনের গোষ্ঠীগুলি একজন ব্যক্তিকে অনুরূপ সমস্যাযুক্ত অন্যান্য মানুষের সাথে দেখা করার সুযোগ দেয়। এই ধরনের গ্রুপের সদস্যদের সাথে কথা বলা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি একা নন। থেরাপি মিটিংয়ে, গ্রুপের সদস্যরা একে অপরকে সমর্থন করে এবং মানুষের সাথে সম্পর্ক তৈরি করতে শিখতে সাহায্য করে।
   • বিশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রুপ থেরাপিতে সক্রিয় অংশগ্রহণ এবং অন্যদের সাহায্য করার আকাঙ্ক্ষা সামাজিক উদ্বেগযুক্ত মানুষের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
   • সাপোর্ট গ্রুপ বা গ্রুপ থেরাপির অন্যান্য ফর্ম একজন ব্যক্তিকে তার নিজের সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার এবং অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের জন্য দরকারী কিছু করার সুযোগ দেয়; এইভাবে, প্রতিটি ব্যক্তি দলের অন্যান্য সদস্যদের সমর্থন করে, যার ফলে নিজেকে সাহায্য করে।
2. 2 আপনি কোন থেরাপি গ্রুপে যোগ দিতে চান তা ঠিক করুন। সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে মানসিক সমস্যা, ফোবিয়া এবং ব্যাধিগুলির বিস্তৃত পরিসর। কিছু লোকের জনসমক্ষে কথা বলতে অসুবিধা হয়; অন্যরা প্রত্যাখ্যাত হতে খুব ভয় পায়, এবং সেইজন্য তাদের সাথে রোমান্টিকভাবে আগ্রহী ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে না। আপনার শহরে এমন একটি গ্রুপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনার বিশেষ সমস্যার সমাধানের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একটি গ্রুপ নিম্নলিখিত বিষয়গুলির সাথে প্রাসঙ্গিক লোকদের একত্রিত করতে পারে:
   • সামাজিক উদ্বেগ এবং স্বনির্ভরতা।
   • সামাজিক উদ্বেগ এবং জনসাধারণের কথা বলা।
   • সামাজিক উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ।
   • কিশোর সামাজিক উদ্বেগ।
3. 3 আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি গ্রুপ খুঁজুন একবার আপনি কোন গ্রুপে যোগ দিতে চান তা ঠিক করার পরে, আপনার শহরে কাজ করে এমন সহায়তা গোষ্ঠীর জন্য অনলাইনে সন্ধান শুরু করুন। আপনার অবস্থান, গোষ্ঠী বিষয় বা গোষ্ঠীর নামের উপর ভিত্তি করে কীওয়ার্ড অনুসন্ধানের চেষ্টা করুন। এটি মনে রাখা উচিত যে একটি সংকীর্ণ সমস্যায় বিশেষজ্ঞ এমন একটি গোষ্ঠীতে উপস্থিত হওয়া সবসময় সম্ভব নয়, তাই সমস্যাগুলির বিস্তৃত পরিসরের সাথে মনোযোগ দিন।
   • আপনি যদি কোন সমস্যায় মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজ করেন, তাহলে আপনার এলাকায় কাজ করে এমন সাপোর্ট গ্রুপের ব্যাপারে তাদের পরামর্শ নিন। কিছু ক্ষেত্রে, মনোবিজ্ঞানী ক্লায়েন্টকে দলের সদস্যদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
   • সাইকোথেরাপিস্টরা সাধারণত জানেন যে শহরে কোন সাপোর্ট গ্রুপ বিদ্যমান এবং তারা কিভাবে কাজ করে। আপনার থেরাপিস্ট আপনার জন্য সেরা গ্রুপটি সুপারিশ করবে।
   • এছাড়াও, সাইকোথেরাপি সেন্টার বুলেটিন বোর্ড দেখুন এবং সাপোর্ট গ্রুপ ওয়েবসাইট দেখুন।
   • একটি আন্তর্জাতিক ডাটাবেস রয়েছে যেখানে আপনি বিশ্বজুড়ে সহায়তা গোষ্ঠী সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন।
4. 4 খোলা মনের হওয়ার চেষ্টা করুন এবং উচ্চতর বা স্পষ্টভাবে বিচার করবেন না। আপনি যখন কোন গ্রুপে অংশগ্রহণ করতে চান তা স্থির করে নেবেন, তখন গ্রুপের নেতাদের সাথে বা এর একজন সদস্যের সাথে যোগাযোগ করুন।আমাদের বলুন যে আপনি গ্রুপে যোগ দিতে চান, জিজ্ঞাসা করুন আপনি পরবর্তী সভায় আসতে পারেন কিনা এবং আপনার যোগাযোগের বিবরণ ছেড়ে দিন। একটি অলিখিত নিয়ম আছে যে গোষ্ঠীর সকল সদস্যকে (অথবা কমপক্ষে সংখ্যাগরিষ্ঠ) মিটিংয়ে নতুন ব্যক্তির উপস্থিতিতে তাদের সম্মতি দিতে হবে। যদি গ্রুপের সদস্যরা আপনার সাথে দেখা করতে সম্মত হন, তাহলে যোগাযোগকারী ব্যক্তি আপনাকে ফোন করবে অথবা আপনাকে ইমেইল করবে এবং গ্রুপ মিটিংয়ের সময়, স্থান এবং বিন্যাস সম্পর্কে বলবে। আপনার একটি গ্রুপ থেরাপি সেশনে যাওয়ার এবং এই গ্রুপটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখার সুযোগ থাকবে। যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন, কেউ আপনাকে গ্রুপে থাকার জন্য জোর দেবে না। আপনি যখন অংশগ্রহণকারীদের সাথে দেখা করতে যান, তখন খোলা মনের হওয়ার চেষ্টা করুন এবং ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন।
   • প্রথম বৈঠকে আপনাকে নিজের সম্পর্কে বলতে হবে না। উত্তেজিত হওয়ার জন্য, কখনও কখনও অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের তাদের সমস্যার কথা বলতে শোনার জন্য যথেষ্ট এবং বুঝতে পারেন যে আপনি একা নন এবং অন্যান্য লোকেরও অনুরূপ অনুভূতি রয়েছে।
   • মনে রাখবেন, সামাজিক উদ্বেগ গোষ্ঠীগুলি এমন জায়গা যেখানে লোকেরা একে অপরকে সমর্থন করে এবং তাদের বুঝতে সাহায্য করে যে তারা তাদের সমস্যায় একা নয়।
   • আশা করবেন না যে শুধুমাত্র একটি সমর্থন গোষ্ঠীর অংশ হওয়া আপনাকে আপনার সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। যাইহোক, এই ধরনের সাহায্য খুব কার্যকর যদি একটি বহুমুখী থেরাপিউটিক প্রোগ্রামের উপাদানগুলির একটি হিসাবে ব্যবহার করা হয়।

পরামর্শ

• আপনার জন্য উপলব্ধ সমর্থন পাওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করতে চান, তাহলে একটি দীর্ঘ চাকরির জন্য টিউন করুন। এই ফোবিয়ার লক্ষণগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে আপনার অনেক সময় এবং ধৈর্য লাগবে।