লেখক:
Clyde Lopez
সৃষ্টির তারিখ:
25 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কম্পিউটারে কাজ করা, পরিবহনে অবিরাম ড্রাইভিং, ব্যায়ামের অভাব - এই সমস্ত পিঠ, বুক এবং বাহুগুলিকে প্রভাবিত করে। যদি আপনার ভঙ্গি পুরোপুরি নিখুঁত না হয়, তাহলে টপস, সাঁতারের পোষাক এবং সান্ধ্য পোশাক পরতে সেক্সি দেখতে আমাদের টিপস ব্যবহার করুন। ভাল এবং সেক্সি দেখতে সপ্তাহে 3 বার আপনার পিছনে মনোযোগ দিন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা
1 আপনার ভঙ্গি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। আপনি যদি বসা অবস্থায় অনেক কাজ করেন, আপনার পিছনের পেশী দুর্বল হতে পারে। দুর্বল ভঙ্গি আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি অর্জন করতে পারে এবং আপনার পিঠকে একটি অগ্রহণযোগ্য ডিগ্রীতে নিয়ে যেতে পারে। - ওয়াল টেস্ট করে দেখুন। আপনি যেমন স্বাভাবিকভাবে দাঁড়ান। এখন ধীরে ধীরে সারিবদ্ধ করুন যতক্ষণ না আপনার নিতম্ব প্রাচীর স্পর্শ করে। যদি আপনার কাঁধ, পিঠ এবং নিতম্ব একই সময়ে দেয়াল স্পর্শ না করে, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে আপনার ভঙ্গিতে কাজ শুরু করতে হবে।
2 আপনার ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ান। আপনার কাঁধ দেয়ালের সাথে রাখুন। আপনার চিবুক কম করুন এবং আপনার মাথার পিছনে দেয়ালের সাথে স্পর্শ করুন। ... - খেয়াল রাখুন পিঠ যেন গোল না হয়, আর কাঁধ উঠে না যায়।
- যতক্ষণ না আপনি এই অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার অঙ্গবিন্যাস কতটা নিখুঁত তা পরীক্ষা করার জন্য প্রাচীরের কাছে 2-3 বার ফিরে যান।
3 কম্পিউটারে কাজ করার সময় আপনার ভঙ্গি ঠিক করুন। আপনি যদি ক্রমাগত কম্পিউটার মনিটরের দিকে তাকিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ঘাড়ের অবস্থান দেখুন। আপনার ঘাড় পিছনে প্রসারিত করুন, যেন আপনি প্রাচীর স্পর্শ করতে চান, 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, শিথিল করুন। - সারা দিন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়ামটি আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে যাতে দাঁড়ানোর সময় আপনি সামনের দিকে ঝুঁকবেন না।
4 আপনার হাত ক্রমাগত সামনের দিকে ঝুঁকে থাকলে আপনার কাঁধ উপরে তুলুন। আপনার কাঁধ একসাথে আনুন, উত্তোলন করুন এবং এই অবস্থানে 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আরাম করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। - আপনি যখন সোফায়, কম্পিউটারে বা ফোনে বসে থাকেন তখন সারা দিন ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
- একবার আপনার কাঁধ শক্ত হয়ে গেলে, আপনার পিঠ শক্ত হবে এবং আপনার বুক উঁচু হবে, এইভাবে আপনি আরও আকর্ষণীয়, সেক্সি এবং আরো আত্মবিশ্বাসী হবেন।
- আপনার অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করার পরেও ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: ফিট থাকুন
1 আপনার স্নিকার্স, 2 কেজি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য মাদুরের দিকে এগিয়ে যান। শুরুতে গরম করা একটি ভাল ধারণা: কার্ডিও মেশিনে হাঁটা বা 10 মিনিট দুর্দান্ত। 
2 কোবরা পোজ দিয়ে শুরু করুন: মেঝেতে শুয়ে থাকুন। মেঝে বা মাদুরে আপনার হাত রাখুন। এই ব্যায়াম পিছনের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করে। - আপনার পেটে টানুন এবং আপনার পেট শক্ত করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
- আপনার পা বাড়ান। আপনি তাদের মেঝে থেকে 8-15 সেমি ছিঁড়ে ফেলতে হবে।
- আস্তে আস্তে বুকটা তুলুন। এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনি মেঝেতে হাত দেওয়া বন্ধ করতে পারেন।
- এই অবস্থানে তিনবার শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আরাম করুন।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3 আপনার কাঁধে কাজ করুন। আপনার হাতে পাঁচ কেজি ডাম্বেল নিন এবং মাদুরের উপর দাঁড়ান। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। - বাহুগুলি তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে থাকা উচিত।
- আপনার কাঁধ আপনার কান পর্যন্ত তুলুন, তিন সেকেন্ডের জন্য জমে যান, তারপর আপনার কাঁধ কম করুন।
- 10 বার 2 সেট করুন।
4 হাঁটু গেড়ে বসুন। পরবর্তী ব্যায়াম আপনার পিছনের পেশীগুলিকে ভালভাবে শক্তিশালী করে। আপনার হাতে 2-3 কেজি ডাম্বেল নিন। - আপনার পেট শক্ত করুন এবং আপনার ডান হাতটি পাশে সরান।
- কনুইতে আপনার হাতটি সামান্য বাঁকুন। কাঁধের স্তরে না আসা পর্যন্ত আপনার কনুই তুলুন। আপনার হাত বাড়ানোর সময় আপনার কাঁধেও চাপ দেওয়া উচিত।
- আস্তে আস্তে হাত নামান। অনুশীলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে বাম হাত দিয়ে একই করুন।
- 15 টি রেপের 2 সেট করুন।
5 পরবর্তী ব্যায়ামকে বলা হয় উড়ন্ত কুকুর। ডাম্বেলগুলি একপাশে রাখুন এবং হাঁটু গেড়ে বসুন। নিশ্চিত করুন যে ওজন আপনার সারা শরীরে সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে। - আপনার পেট শক্ত করুন, ধীরে ধীরে আপনার ডান পা টানুন।
- একই সময়ে, আপনার বাম হাত বাড়ান। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আপনার বাম পা এবং ডান হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রতিটি দিকে 5 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- ব্যায়ামের সময় আপনার পিঠ এক অবস্থানে থাকা উচিত। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এই ধরনের ব্যায়াম টানতে পারবেন না, তাহলে এটি এমনভাবে করুন যাতে এক বা দুই সপ্তাহ পরে আপনি এটি করার চেষ্টা করেন।
6 আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, আঘাত এবং ফুসফুস করা ভাল। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থের সাথে দাঁড়ান এবং প্রতিটি হাতে 1 থেকে 2 পাউন্ড ডাম্বেল ধরুন। - আপনার সমস্ত ওজন আপনার হাতে রাখুন। আপনার কনুই আপনার বুকে চাপুন।
- আপনার পেটে টানুন। এক হাত পাশে নিয়ে নিন, কনুইটি উঁচু করা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এখন আপনার অন্য হাতটি পাশে সরান।
- প্রতিটি হাত দিয়ে ব্যায়ামটি 1 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর ব্যায়ামের গতি বাড়ান।
- বিপরীত দিকে আপনার অস্ত্র অপহরণ করে লোড বাড়ান।
7 সপ্তাহে 3 বার বা সারা দিন ব্যায়াম করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন ব্যায়ামটি সহজ, ভারী ডাম্বেল নিন বা সেটের সংখ্যা বাড়ান।
পরামর্শ
- আপনার ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য যদি আপনার জরুরী সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে সারা দিন আপনার কাপড়ের নিচে একটি বার পরুন। এটি করার সময় সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
তোমার কি দরকার
- ডাম্বেল
- ব্যায়াম মাদুর
- খেলার জুতা
- প্রাচীর
- ভঙ্গি সংশোধন এইডস
