কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: কিভাবে আপনার আত্ম-সম্পর্ক উন্নত করতে হয়
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে নিজেকে ভালবাসা শুরু করবেন
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে বিশেষ ধ্যানের অনুশীলন করবেন
• পদ্ধতি 4 এর 4: আত্মপ্রেম সঠিকভাবে বোঝা
• পরামর্শ

আমরা অনেকেই বুঝি অন্য ব্যক্তিকে ভালোবাসার মানে কি। নিশ্চয়ই প্রত্যেকেই অন্য ব্যক্তির প্রতি আকর্ষণ, প্রশংসা এবং আবেগীয় সংযুক্তির সাথে পরিচিত। আমরা এই ভালবাসাকে পুষ্ট করার জন্য অনেক কিছু করি। কিন্তু আমাদের মধ্যে কতজন নিজেদের ভালোবাসতে জানে? আত্ম-ভালবাসা হল আত্ম-গ্রহণ, আত্ম-দখল (অতিরিক্ত আত্ম-শোষিত হওয়ার মতো নয়), আত্ম-বোঝাপড়া, আত্ম-দয়া এবং আত্ম-সম্মানের সমন্বয়। আত্ম-ভালবাসা কেবল বোঝার জন্য নয় যে আপনি সম্মান এবং সৌজন্যের যোগ্য, কিন্তু নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়েও। অন্য কথায়, আত্মপ্রেম হল নিজের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব যা কর্মে প্রকাশ পায়।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: কিভাবে আপনার আত্ম-সম্পর্ক উন্নত করতে হয়

1. 1 নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস ছেড়ে দিন। অনেকের নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া কঠিন।এই চিন্তাধারাগুলি প্রায়শই আমাদের মূল্যবান মানুষের মতামতের ফল এবং যাদের কাছ থেকে আমরা ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতা আশা করি।
2. 2 পরিপূর্ণতাবাদ পরিহার করুন। কিছু মানুষ তাদের আদর্শ ইমেজ থেকে ভিন্ন কিছু সহ্য করা কঠিন মনে করে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি আদর্শের জন্য প্রচেষ্টা করছেন এবং যখন আপনি এটি অর্জন করতে পারছেন না তখন হতাশ, নিম্নলিখিতগুলি করুন: চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করুন, লক্ষ্য অর্জনের জন্য যে প্রচেষ্টা লাগবে তার উপর মনোযোগ দিন এবং তারপরে পদক্ষেপ নিন।
   • শেষ ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করবেন না (যার জন্য আদর্শের মানদণ্ড প্রযোজ্য), কিন্তু এই ফলাফল অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টার উপর মনোযোগ দিন (তাদের শ্রেণিবিন্যাস করা আরও কঠিন)। এটি আপনাকে আপনার কাজের প্রশংসা করতে সাহায্য করবে।
3. 3 নেতিবাচক ফিল্টার থেকে মুক্তি পান। খারাপ চিন্তা করা অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। আপনি যদি সব সময় নেতিবাচক বা শুধু অপ্রীতিকর ঘটনার দিকে মনোনিবেশ করেন, তাহলে সেগুলো আসলে তাদের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ মনে হতে শুরু করবে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি কেবল আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটতে দেখছেন, এর একটি খণ্ডন খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। অবশ্যই যা ঘটে তা সব খারাপ নয়।
4. 4 নিজের নাম বলবেন না। এটি আপনার ব্যক্তিত্বকে এমন একটি ছোট বিবরণে কমিয়ে দেয় যা আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন না।
   • আপনি যদি বলেন যে আপনি যখন চাকরিচ্যুত হবেন তখন আপনি ব্যর্থ, এটা হবে আপনার প্রতি অসৎ এবং অন্যায়। এটা বলাই ভালো: "আমি আমার চাকরি হারিয়েছি, কিন্তু আমি এই অভিজ্ঞতাকে নতুনের সন্ধানে ব্যবহার করতে পারি।"
   • "আমি একজন বোকা" বাক্যটিও সত্যের খুব কম কাছাকাছি। আপনি যদি নির্বোধ বোধ করেন, তাহলে আপনার কিছু বিষয়ে জ্ঞানের অভাব রয়েছে। এইরকম চিন্তা করা ভাল: "আমি জানি না কিভাবে বাড়িতে ছোটখাটো মেরামত করতে হয়। হয়তো আমি শিক্ষাগত তথ্য খুঁজতে পারি এবং কীভাবে সবকিছু করতে হয় তা শিখতে পারি।"
5. 5 ভাববেন না যে সবচেয়ে খারাপ হবে। সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি বিপদ রয়েছে যে প্রতিটি পরিস্থিতি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি অনুযায়ী বিকশিত হবে। কিন্তু যদি আপনি আরও বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা শুরু করেন, তাহলে আপনি সাধারণীকরণ এবং অতিরঞ্জন এড়াতে পারেন যা প্রায়শই খারাপের চিন্তার দিকে নিয়ে যায়।
6. 6 অভ্যন্তরীণ স্ক্রিপ্টটি পুনরায় লিখুন। যখন আপনি নিজেকে নিজের সম্পর্কে খারাপ ভাবছেন, অনুভূতি গ্রহণ করুন, অনুভূতির উৎস চিহ্নিত করুন এবং তারপর সচেতনভাবে চিন্তাকে আরও ইতিবাচকভাবে পুনর্লিখন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইমেইল পাঠাতে ভুলে যান, তাহলে আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, "আমি একজন বোকা! আমি কিভাবে এটা ভুলে যেতে পারি?"
   • নিজেকে থামান এবং এভাবে ভাবুন: "আমি বোকা বোধ করি কারণ আমি চিঠি পাঠাতে ভুলে গেছি। যখন আমি ছোটবেলায় কিছু করতে ভুলে গিয়েছিলাম, তখন বাবা আমাকে বোকা বলেছিলেন। তার কথাগুলো এখন আমার মধ্যে কথা বলছে, আমার নয়।" তারপর পরবর্তী ভাবনায় যান: "আমি একজন ভাল কর্মচারী যিনি একটি ছোটখাট ভুল করেছি। ভবিষ্যতে, আমি নিজের জন্য রিমাইন্ডার রাখব। এখন আমি একটি ইমেইল পাঠাব এবং দেরী হওয়ার জন্য ক্ষমা চাইব।"

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে নিজেকে ভালবাসা শুরু করবেন

1. 1 আপনার ইতিবাচক গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন এবং প্রতিদিন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করেন, তাহলে এটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনার সপ্তাহে একবার তালিকায় আরেকটি ভালো মানের যোগ করা উচিত। প্রতিটি দিন শেষে, এই তালিকার সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • তালিকায় থাকা আইটেমগুলিকে খুব বিস্তারিত করার চেষ্টা করুন। সাধারণ বাক্যাংশগুলিতে নিজেকে বর্ণনা না করা ভাল, তবে নির্দিষ্ট উদাহরণ দেওয়া ভাল।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমি উদার" এর পরিবর্তে এটি লেখা ভাল: "প্রতিবার যখন আমার বন্ধু নিজেকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে খুঁজে পায়, আমি তাকে একটি ছোট কিন্তু মূল্যবান উপহার দিই যা তাকে মনে করিয়ে দেয় যে আমি সেখানে আছি। এটা আমাকে উদার করে তোলে । "
   • আপনি যখন তালিকাটি পড়েন এবং এটি প্রতিফলিত করেন, মনে রাখবেন যে প্রতিটি আইটেম, তা যতই নগণ্য মনে হোক না কেন, আপনাকে একজন ব্যক্তিকে সম্মান এবং ভালবাসার যোগ্য করে তোলে।
2. 2 আপনার সময় নিন। নিজেকে এবং আপনার জীবনের প্রতিফলনের জন্য সময় নেওয়ার জন্য দোষী বোধ করবেন না। নিজেকে নিজেকে ভালবাসার সুযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার জন্য অন্যদের সাহায্য করার জন্য অবশিষ্ট সময় ব্যবহার করা সহজ করে তুলবে।
3. 3 বিজয় উদযাপন করুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন। নিজেকে ভালবাসার সবচেয়ে ভালো দিক হচ্ছে পুরস্কার। আপনি যদি উল্লেখযোগ্য কিছু অর্জন করেন তবে একটি সুন্দর রেস্তোরাঁয় একটি সুস্বাদু ডিনারে লিপ্ত হন।আপনি প্রতিদিন যে কাজটি করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজেকে উপভোগ্য কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করার কারণ খুঁজুন। একটি নতুন বই বা ভিডিও গেম কিনুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে দেখেছেন। টব বা জাকুজি ডুব দিন। মাছ ধরতে যান বা ম্যাসেজ করুন।
4. 4 খারাপ চিন্তা মোকাবেলার একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। নতুন কোর্স থেকে আপনাকে বিচ্যুত করার কারণ কী তা চিহ্নিত করুন এবং আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন তা নির্ধারণ করুন। মনে রাখবেন আপনি অন্য মানুষের কথা ও কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনার উত্তর এবং প্রতিক্রিয়া আপনার হাতে।
   • সম্ভবত অন্যান্য লোকের (যেমন আপনার মা বা বস) নেতিবাচক মন্তব্যগুলি আপনার মধ্যে খারাপ চিন্তার বন্যা সৃষ্টি করে। যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে কারণটি কী তা বোঝার চেষ্টা করুন।
   • আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা স্থির করুন। ধ্যান বা কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনাকে পরিস্থিতি থেকে সরে আসতে হতে পারে। আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন এবং আপনার প্রতিক্রিয়া পুনরায় প্রকৌশল করুন যাতে আপনি সর্বদা আপনার মূল্য সম্পর্কে সচেতন থাকেন।
5. 5 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগগত ট্রিগার বিশ্লেষণ করা অতীতের অনুভূতি বা স্মৃতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে যা আপনার নিজের মোকাবেলা করা কঠিন।
   • অতীতের সমস্যায় পারদর্শী একজন থেরাপিস্ট আপনাকে অতীতের বেদনাদায়ক মুহুর্তগুলি পুনরুদ্ধার করতে বাধ্য না করে অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারেন।
   • ডাক্তার আপনাকে শেখাবেন কিভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে হবে এবং আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে।
6. 6 প্রতিদিন ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন। কোন ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে ভাল বোধ করে তা চিহ্নিত করুন এবং প্রতিদিন তাদের কাছে ফিরে আসুন। আপনি প্রথমে অস্বস্তিকর বা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন, কিন্তু এই অভ্যাসটি আপনার অবচেতনে ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে বাধ্য করবে, এবং আপনি সেগুলিতে বিশ্বাস করতে শুরু করবেন, এমনকি যদি আপনি প্রথমে সন্দেহ করেন।
   • আপনি এটি বলতে পারেন: "আমি একজন সম্পূর্ণ এবং যোগ্য ব্যক্তি, এবং আমি নিজেকে সম্মান করি, নিজেকে বিশ্বাস করি এবং নিজেকে ভালবাসি।"
   • যদি আপনি দেখতে পান যে তাদের নিজের প্রতিশ্রুতিগুলি কাজ করছে না, একজন থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং চিকিত্সা শুরু করুন যাতে অন্যান্য পন্থা অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
7. 7 আপনি শারীরিক, আবেগগত এবং আধ্যাত্মিকভাবে যা উপভোগ করেন তা করুন। বিভিন্ন উপায়ে আপনি যা ভাল বোধ করেন তা করুন। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ধ্যান, ইতিবাচক চিন্তার ডায়েরি হতে পারে। এমন একটি সন্ধান করুন যা কাজ করে এবং আপনার নির্বাচিত পথে থাকুন।
8. 8 বর্ধিত আত্ম-প্রেমের ফলাফলগুলি প্রতিফলিত করুন। নিজের প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়া আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও উপকৃত হবে। আপনার বেশি শক্তি আছে কিনা এবং অন্যদের সাথে বেশি সময় কাটাতে পারেন কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার সিদ্ধান্তগুলি কেবল আপনার উপর নির্ভর করে এবং আপনার জীবনের উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে বিশেষ ধ্যানের অনুশীলন করবেন

1. 1 ধ্যানের সারমর্ম কি তা বুঝুন। আপনার আত্ম-ভালবাসার বোধকে শক্তিশালী করতে আপনার ধ্যানের প্রয়োজন হবে। সেই প্রেমকে শক্তিশালী করার জন্য সে আপনাকে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম দেবে।
2. 2 ধ্যানের নীতিগুলি বুঝুন। এই ধরনের ধ্যান প্রত্যাশা এবং শর্ত ছাড়াই প্রেমকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করবে। এটি একজন ব্যক্তিকে বিচার ছাড়াই ভালোবাসতে শেখায় (নিজেদের বা অন্যদের)।
   • নিজেকে বা অন্যদের বিচার করা প্রায়ই অন্যদের সাথে বা নিজের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে হতাশার দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি বিচার না করে ভালবাসতে শিখেন, তাহলে আপনি নিlessস্বার্থভাবে ভালোবাসতে শিখবেন।
3. 3 গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। ধীর, গভীর শ্বাস নিন। একটি চেয়ারে আরামদায়কভাবে বসুন এবং ডায়াফ্রামটি প্রসারিত করে আপনার বুককে বাতাসে ভরে দিন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনার ফুসফুসে বাতাস না থাকে।
4. 4 ইতিবাচক নিশ্চয়তা দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। আপনি যখন গভীর নিsশ্বাস নিতে থাকবেন, তখন নিম্নোক্ত প্রত্যয়গুলির পুনরাবৃত্তি শুরু করুন:
   • আমি সকল আকাঙ্ক্ষার পরিপূর্ণতা অর্জন করতে চাই এবং শান্তিপূর্ণ ও সুখে বসবাস করতে চাই।
   • আমি অন্যদেরকে আমার সমস্ত হৃদয় দিয়ে ভালবাসতে চাই।
   • আমি চাই আমার পরিবার এবং আমি ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা পাই।
   • আমি চাই আমি, আমার পরিবার এবং আমার বন্ধুরা সুস্থ থাকুক।
   • আমি নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করতে শিখতে চাই।
5. 5 ইতিবাচক প্রতিশ্রুতির জন্য আপনার কোন নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া রয়েছে তা নির্ধারণ করুন। পুনরাবৃত্তির পুনরাবৃত্তি করার সময় যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে তবে সেগুলি কী ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করুন। কোন কোন ব্যক্তির জন্য আপনি নি uncশর্ত ভালবাসা অনুভব করা কঠিন মনে করেন তা নির্ধারণ করুন। এই লোকদের কথা মাথায় রেখে নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 6 সেই ব্যক্তির কথা ভাবুন যিনি আপনাকে ইতিবাচক মনে করেন। ব্যক্তি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করুন।
7. 7 এমন কাউকে ভাবুন যে আপনার মধ্যে কোন অনুভূতি জাগায় না। ব্যক্তি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করুন।
8. 8 ইতিবাচক নিশ্চয়তাগুলি আপনাকে পূরণ করতে দিন। বিশেষ করে কাউকে নিয়ে চিন্তা না করে কথার পুনরাবৃত্তি করুন। ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন। ইতিবাচক চিন্তাধারা আপনাকে পূর্ণ করতে দিন এবং এই ইতিবাচক শক্তিকে নিজের থেকে অন্য মানুষের কাছে প্রেরণ করা শুরু করুন।
9. 9 চূড়ান্ত মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার চারপাশের সবকিছুর প্রতি ইতিবাচক শক্তির নির্দেশ দেওয়ার পরে, নিম্নলিখিত শব্দগুলি বলুন: "আমি চাই যে সমস্ত মানুষ সুখী, আনন্দিত এবং স্বাস্থ্যকর হোক।" তাদের পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনি অনুভব করবেন কিভাবে শব্দগুলি শরীরের বাইরে গিয়ে মহাবিশ্বের মধ্যে যায়।

পদ্ধতি 4 এর 4: আত্মপ্রেম সঠিকভাবে বোঝা

1. 1 আত্মপ্রেমের অভাবের বিপদগুলি জানুন। আত্ম-ভালবাসার অভাব আপনাকে ভুল পছন্দ করতে পারে। আত্মপ্রেমের অভাব প্রায়শই আত্মসম্মানের অভাব বোঝায়, যা একজন ব্যক্তিকে সচেতন বা অজ্ঞানভাবে তাদের সমস্ত প্রচেষ্টা হ্রাস করে এবং তাদের মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করতে বাধা দেয়।
   • আত্ম-ভালবাসার অভাব আপনার আত্ম-মূল্যকে অন্যের মতামতের উপর নির্ভর করতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র অন্যদের কাছ থেকে মূল্যায়ন পেতে চায়, সে অন্যের অনুমোদন লাভের জন্য তার নিজের স্বার্থকে অবহেলা করতে শুরু করে।
   • আত্ম-প্রেমের অভাব একজন ব্যক্তিকে আবেগগত বিকাশ এবং মানসিক আঘাত সম্পর্কে ভুলে যাওয়া থেকেও বাধা দেয়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিজেদের দোষারোপ করে এবং তাদের প্রয়োজনকে অবহেলা করে তাদের মনোচিকিৎসায় খুব কম সাফল্য থাকে।
2. 2 শৈশবের স্মৃতির গুরুত্ব অনুধাবন করুন। শিশু এবং পিতামাতার মধ্যে সম্পর্ক প্রভাবিত করে কিভাবে একজন ব্যক্তির চরিত্র সারা জীবন বিকাশ করে। যেসব শিশুর শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক চাহিদা পূরণ হচ্ছে না তাদের আত্মসম্মান কম হতে পারে।
   • শৈশবে প্রাপ্ত নেতিবাচক মনোভাব, বিশেষত যদি সেগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করা হয়, একজন ব্যক্তির চেতনায় স্থির থাকে এবং সারা জীবন তার আত্ম-ধারণাকে প্রভাবিত করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন শিশুকে বলা হয় যে সে বড় হয়ে বিরক্তিকর, সে মনে করবে যে সে বিরক্তিকর, এমনকি যদি সে বিপরীত প্রমাণ দেখায় (উদাহরণস্বরূপ, তার অনেক বন্ধু আছে, সে মানুষকে হাসাতে পারে, অথবা যে তিনি আকর্ষণীয় জীবনধারা পরিচালনা করেন)।
3. 3 বাবা-মা কীভাবে তাদের সন্তানের আত্মসম্মানবোধকে সমর্থন করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন। শিশুর আত্ম-সচেতনতা উন্নত করতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:
   • শিশুদের কথা শুনলে তাদের আত্মসম্মান তৈরি হবে।
     • আপনি যে শিশুর সাথে খুব বেশি কথা বলছেন তার সাথে কথোপকথন থেকে "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" করতে চাইতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি তার কথা শুনে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শুরু করেন, তাহলে তিনি অনুভব করবেন যে আপনি তার কথার প্রশংসা করেন।
   • শিশুদেরকে আগ্রাসী প্যারেন্টিং পদ্ধতি অবলম্বন না করে তাদের গুরুত্ব বুঝতে শেখান (কোন শারীরিক শাস্তি, চিৎকার, এবং লজ্জাজনক নয়)।
     • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তান অন্য শিশুকে আঘাত করে, তাকে একপাশে নিয়ে যান এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি এটি করতে পারবেন না কারণ এটি অন্য ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে। তাকে বিরতি দিন এবং খেলায় ফিরতে দেওয়ার আগে নিজেকে একত্রিত করুন।
   • আপনার বাচ্চাদের বিচার না করে উষ্ণতা, ভালবাসা, সমর্থন এবং সম্মান দিন যাতে তারা মনে করে যে তারা ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার যোগ্য।
     • যদি আপনার সন্তান এমন কিছু নিয়ে বিরক্ত হয় যা আপনার কাছে তুচ্ছ মনে হয় (উদাহরণস্বরূপ, কারণ সূর্য অস্ত গেছে), তাকে বরখাস্ত করবেন না। তার অনুভূতি স্বীকার করুন। এমন কিছু বলুন, "আমি বুঝি যে আপনি সূর্যাস্ত নিয়ে বিরক্ত।" তারপরে ব্যাখ্যা করুন যে পরিস্থিতি পরিবর্তন করা যাবে না: "সূর্য প্রতি রাতে অস্ত যায় কারণ গ্রহটি ঘুরছে এবং অপর প্রান্তের লোকদেরও সূর্যের প্রয়োজন। অন্ধকার আমাদের বিশ্রাম নেওয়ার এবং পরের দিনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সুযোগ দেয়।"তারপরে, আপনার সন্তানকে শান্ত করার জন্য তাকে আলিঙ্গন করুন বা চুম্বন করুন এবং তাকে জানান যে আপনি তার অনুভূতিগুলি ভাগ করেন কিন্তু পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন না।
4. 4 স্ব-প্রেমে তৃতীয় পক্ষের মন্তব্যের প্রভাব বুঝতে। আপনি ভবিষ্যতে নেতিবাচকতার মুখোমুখি হবেন। স্ব-প্রেমকে বিচ্ছিন্ন করা যায় না এবং অন্যদের মন্তব্য এবং সম্ভাব্য নেতিবাচকতা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। আপনার বস, আপনার স্ত্রী, আপনার বাবা -মা এবং এমনকি রাস্তায় অপরিচিতদের কাছ থেকে যে নেতিবাচকতা আসতে পারে তা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা আপনাকে শিখতে হবে।
   • এই নেতিবাচক শক্তিকে আপনার আত্মমর্যাদাকে প্রভাবিত না করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ভালবাসার যোগ্য। অনেক মানুষ নিরাপত্তাহীন বোধ করে, কিন্তু আমরা সবাই মানুষ! নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন এবং আশাবাদী হন।