কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​মানসিক এবং মানসিক নির্যাতনের লক্ষণ
• 4 এর 2 অংশ: যৌন সহিংসতার লক্ষণ
• 4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: শারীরিক নির্যাতনের লক্ষণ
• 4 এর 4 নং অংশ: কিভাবে সহিংসতা মোকাবেলা করতে হবে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কখনও কখনও আপনার সঙ্গী কখন ভুল পায়ে উঠেছিলেন এবং কখন তিনি আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করেছিলেন তার মধ্যে পার্থক্য বলা কঠিন। গবেষণার মতে, 57% ছাত্র অনিশ্চিত কিনা তারা সম্পর্কের মধ্যে অপব্যবহার সনাক্ত করতে সক্ষম হবে। সহিংসতা অনেক রূপ নিতে পারে এবং শারীরিক নির্যাতনের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। আবেগগত এবং মানসিক অপমান, মৌখিক অপব্যবহার সবই নিষ্ঠুরতার বহিপ্রকাশ। দুর্ব্যবহারকারীরা আপনাকে হুমকি, জবরদস্তি, কারসাজি এবং অন্যান্য পদ্ধতির মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। স্বাভাবিক সুস্থ সম্পর্কগুলি পারস্পরিক বিশ্বাস, সম্মান এবং ব্যক্তির গ্রহণযোগ্যতার উপর ভিত্তি করে যে তারা কার জন্য। আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের হুমকি বা অপমানজনক অংশীদার সম্পর্কে চিন্তিত হন, তাহলে এই আচরণের লক্ষণ এবং কীভাবে সুস্থ ও সুখী সম্পর্ক বজায় রাখা যায় তার জন্য আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​মানসিক এবং মানসিক নির্যাতনের লক্ষণ

1. 1 আচরণ নিয়ন্ত্রণ করা। এই আচরণ আপনার কাছে "স্বাভাবিক" মনে হতে পারে, কিন্তু এটি নিষ্ঠুরতার এক রূপ। আপনার বয়ফ্রেন্ড বলতে পারে যে সে সবসময় জানতে চায় যে আপনি কি করছেন কারণ সে আপনার জন্য চিন্তা করে, কিন্তু প্রকৃত উদ্বেগ বিশ্বাসের সাথে জড়িত। একটি লোকের নিয়ন্ত্রণমূলক আচরণের লক্ষণগুলি নিম্নরূপ:
   • তিনি ক্রমাগত তাকে কল করার দাবি করেন, এমনকি যদি এটি অযৌক্তিক বা অসুবিধাজনক হয়;
   • তিনি আপনার সমস্ত কাজ সম্পর্কে জানতে চান;
   • তিনি আশেপাশে না থাকলে লোকদের দেখতে নিষেধ করেন;
   • এটি আপনার ফোন, কম্পিউটার এবং সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইল দেখে;
   • তিনি অসন্তুষ্টি প্রকাশ করেন যদি আপনি তাকে ছাড়া অন্য কারো সাথে সময় কাটান;
   • তিনি তাকে আপনার বার্তাগুলি দেখানোর দাবি করেন;
   • এটি আপনার অ্যাকাউন্ট থেকে পাসওয়ার্ড চায়;
   • তিনি কি পরবেন, কোথায় যাবেন, কি বলবেন, এবং এর মত।
2. 2 আপনি তার চারপাশে কেমন অনুভব করেন তার রেট দিন। কখনও কখনও অপব্যবহারকে চিনতে অসুবিধা হয় যদি আপনি যাকে "অপব্যবহার" (সাধারণত শারীরিক নির্যাতন) হিসাবে মনে করেন তা এখনও ঘটেনি। আপনি আপনার প্রেমিকের চারপাশে কেমন অনুভব করেন তা দিয়ে আপনি আপনার সম্পর্ক পরিমাপ করতে পারেন। সম্ভবত আপনার মনে হচ্ছে কিছু "ভুল" বা আপনি "টিপটিউইং" করছেন এবং জানেন না কি তাকে রাগিয়ে তুলবে। সম্পর্কের সমস্যার জন্য আপনাকে ক্রমাগত দায়ী করা যেতে পারে। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:
   • আপনি কে, আপনি কি তার জন্য গৃহীত, অথবা আপনি ক্রমাগত পরিবর্তন করতে বাধ্য হচ্ছেন?
   • আপনি কি আপনার প্রেমিকের আশেপাশে বিব্রত বা অপমানিত বোধ করেন?
   • লোকটি কি তার অনুভূতি বা কাজের জন্য আপনাকে দোষ দেয়?
   • আপনি কি একজন ছেলের চারপাশে নিজের জন্য বিব্রত বোধ করেন?
   • আপনি কি মনে করেন যে আপনার "প্রেম" প্রমাণ করার জন্য আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে?
   • তার সাথে আলাপচারিতার পর আপনি কি ক্লান্ত বা শূন্য বোধ করেন?
3. 3 তিনি আপনার সাথে কিভাবে কথা বলেন তার রেট দিন। আমরা সবাই এমন কথা বলি যার জন্য আমরা পরে দু regretখিত। এমনকি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রেও, মানুষ সবসময় তাদের মিথস্ক্রিয়ায় দয়া এবং সম্মান প্রদর্শন করে না। কিন্তু যদি আপনি ক্রমাগত অসম্মান, অবমূল্যায়ন, ভয় দেখানো বা অপমান লক্ষ্য করেন, তাহলে এগুলি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অনস্বীকার্য লক্ষণ। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • আপনার বয়ফ্রেন্ড কি ক্রমাগত অন্য মানুষের সামনে আপনার বিচার করে?
   • সে কি আপনাকে নাম ধরে ডাকছে বা আপনাকে অপমান করছে?
   • লোকটি কি তার কণ্ঠস্বর উচ্চারণ করে এবং আপনাকে চিৎকার করে?
   • আপনি কি মনে করেন যে আপনাকে দমন করা হচ্ছে, প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে, উপেক্ষা করা হয়েছে বা উপহাস করা হচ্ছে?
   • লোকটি কি আপনাকে বলে যে আপনি কখনই তার চেয়ে "ভাল" কাউকে খুঁজে পাবেন না, অথবা আপনি অন্য কাউকে "যোগ্য" মনে করেন না?
   • আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনার সম্পর্কে যা বলে তাতে আপনি কি বিব্রত?
4. 4 মানুষ আপনার কথা কিভাবে শুনবে তার রেট দিন। কিছু মানুষ জন্মগ্রহণকারী নেতা যারা দায়িত্ব নেয়। এই জরিমানা. কিন্তু যদি লোকটি আপনার প্রয়োজন বা ধারণাগুলি চিনতে না পারে, অথবা আপনার সাথে আলোচনা না করে পারস্পরিক সিদ্ধান্ত নেয়, তাহলে এটি একটি সমস্যা। একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, লোকেরা একে অপরের কথা শোনে এমনকি যখন তারা দ্বিমত পোষণ করে এবং একটি সমঝোতা খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। অবমাননাকর সম্পর্কগুলো একমুখী রাস্তার মতো।
   • উদাহরণস্বরূপ, পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে আপনার কি কোন বক্তব্য আছে? আপনার বয়ফ্রেন্ড কি আপনার কথা শোনে নাকি আপনি সাধারণত যা চান তাই করেন?
   • আপনার অনুভূতি কি বিবেচনায় নেওয়া হয়? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন লোককে বলেন যে তার কথাগুলো আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে, তাহলে সে কি এটা বুঝতে পারবে এবং ক্ষমা চাইতে হবে?
   • আপনি কি আপনার মতামত প্রকাশ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন বা কোনও ছেলের সাথে তর্ক করছেন? যদি সে আপনার মতামতের সাথে মিলে না যায় তাহলে সে কি আপনার মতামত শুনবে?
5. 5 লোকটি কতটা দায়িত্ব নেয় তা মূল্যায়ন করুন। অবমাননাকর মানুষের একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হল যে তারা তাদের কাজ এবং অনুভূতির দায়িত্ব অন্যদের উপর স্থানান্তর করার চেষ্টা করে। এছাড়াও, নিষ্ঠুর ব্যক্তি আপনাকে যা চায় তা না দেওয়ার জন্য আপনাকে দোষারোপ করবে।
   • এটি কখনও কখনও চাটুকারীর রূপ নিতে পারে, বিশেষত যদি আপনি অন্যদের তুলনায় প্রশংসিত হন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি এমন কিছু বলেন, “আমি আপনার সাথে দেখা করে খুব খুশি। তুমি আমার পাগল প্রাক্তন বান্ধবীদের থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। " যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে একজন লোক প্রায়ই তার অনুভূতি বা কাজের জন্য অন্যদের দোষারোপ করে, তাহলে এটি একটি খারাপ চিহ্ন।
   • একজন অবমাননাকর ব্যক্তি আপনাকে নিষ্ঠুর বলেও অভিযুক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিষ্ঠুরতার জন্য একটি সাধারণ অজুহাত হল, "আপনি আমাকে এত রাগান্বিত করেছেন যে আমি আমার মেজাজ হারিয়ে ফেলেছি", অথবা "আমি আমার সমস্ত বন্ধুদের প্রতি হিংসা করি কারণ আমি আপনাকে অনেক ভালোবাসি।" মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তি তার অনুভূতি এবং কর্মের জন্য দায়ী। আপনি আপনার প্রেমিকের জন্য দায়ী নন।
   • গালিগালাজকারী লোকেরা প্রায়ই তারা যা চায় তা পায় যাতে আপনি নিজেকে অপরাধী মনে করেন যেন আপনি তাদের আবেগের কারণ। উদাহরণস্বরূপ, "যদি তুমি আমাকে ছেড়ে চলে যাও আমি নিজেকে হত্যা করবো", অথবা "যদি তুমি সেই লোকটির সাথে আবার দেখা কর তাহলে আমি পাগল হয়ে যাব।" এই আচরণ অসৎ এবং অস্বাস্থ্যকর।

4 এর 2 অংশ: যৌন সহিংসতার লক্ষণ

1. 1 আপনি একজন ছেলের সাথে কতটা সেক্স উপভোগ করেন তার রেট দিন। একটি সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে যে একবার আপনি একটি সম্পর্ক শুরু করলে, আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডের সেক্সকে "ঘৃণা" করেন। এটা একেবারেই নয়। একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, যৌন কার্যকলাপ সবসময় পারস্পরিক, সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং উভয় অংশীদারদের জন্য উপভোগ্য। নিজের ইচ্ছাকে অসম্মান করা নিষ্ঠুরতার লক্ষণ।
   • কিছু লোক মনে করে যে সম্পর্কের মধ্যে থাকা একজন ব্যক্তিকে ধর্ষণের জন্য দায়ী করতে পারে না, কিন্তু এটি এমন নয়। একটি সম্পর্ক থাকা একটি চুক্তি নয় যা আপনাকে আবদ্ধ করে, সেই অনুযায়ী আপনি যৌনতা প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে যৌনতা করতে বাধ্য করে (এমনকি যদি আপনি আগে তার সাথে যৌন সম্পর্ক উপভোগ করেন), তাহলে এটি ধর্ষণ।
   • এমন পরিস্থিতিতে যৌন মিলন যেখানে আপনি অ্যালকোহল বা মাদকের প্রভাবে আছেন, অজ্ঞান বা অন্য কারণে সম্মতি দিতে অক্ষম হচ্ছেন নিষ্ঠুরতা এবং সহিংসতা।
2. 2 আপনি কতটা বাধ্য হয়ে কাজ করছেন তা মূল্যায়ন করুন। ধর্ষণ ছাড়াও অন্যান্য ধরনের যৌন নির্যাতন সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অপব্যবহারকারী আপনাকে আপনার ইচ্ছা ছাড়াই সেক্স করতে বাধ্য করে। যদি আপনি চাপে থাকেন বা বাধ্য হন, তাহলে এটি নিষ্ঠুরতা এবং সহিংসতা।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়ফ্রেন্ড বলে, "আপনি যদি আমাকে ভালবাসেন তবে আপনি এটি করতে পারেন", অথবা "সব মেয়েরা এটি করে, তাই আপনার উচিত।" এগুলি জবরদস্তির উদাহরণ, আপনার কাছ থেকে আপনি যা চান তা পেতে আপনাকে অপরাধী মনে করার চেষ্টা করছেন।
   • যদি আপনার বিশেষ যৌন মিলনের প্রয়োজন হয় যা আপনি পছন্দ করেন না বা উপভোগ করেন না, তাহলে এটি অপব্যবহার।এমনকি যদি আপনি সাধারণত যৌনতা উপভোগ করেন, তবুও আপনাকে সেক্স করতে বাধ্য করা উচিত নয় যা আপনাকে ভয় দেখায় বা আপনাকে আগ্রহী করে না। একটির জন্য নিষ্পত্তি করা এবং অন্যটিকে প্রত্যাখ্যান করা ঠিক আছে।
   • যদি আপনাকে নগ্ন ছবি জমা দিতে বাধ্য করা হয়, তাহলে সেটা অপব্যবহার। দয়া করে সচেতন থাকুন যে আপনি যদি নাবালক (18 বছরের কম বয়সী) হন, তাহলে এই ধরনের ছবি পাঠানো বা গ্রহণ করা আইনত শিশু অশ্লীলতার একটি ধরন হিসেবে বিবেচিত হতে পারে।
3. 3 আপনার স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি কতটা সম্মানিত তা রেট দিন। আপনার ব্যক্তিগত এবং যৌন স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার আপনার আছে। এর মধ্যে রয়েছে গর্ভনিরোধক ব্যবহারের পছন্দ এবং যৌন সংক্রামিত রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা।
   • সঙ্গীকে অবশ্যই আপনার পছন্দকে সম্মান করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কনডম এবং অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করতে চান, তাহলে লোকটি আপনাকে দোষারোপ করবে না বা আপনাকে বিরক্ত করার চেষ্টা করবে না।
   • আপনি যে গর্ভনিরোধক এবং সুরক্ষা ব্যবহার করতে চান তা ছাড়া কোনও লোক আপনাকে যৌন সম্পর্কে প্রলুব্ধ করার চেষ্টা করবে না। "আমি কনডম লাগাতে ভুলে গেছি" কোন অজুহাত নয়।

4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: শারীরিক নির্যাতনের লক্ষণ

1. 1 শারীরিক নির্যাতন তাৎক্ষণিকভাবে ঘটে না। দুর্ব্যবহার সবসময় শারীরিক নির্যাতন দিয়ে শুরু হয় না। কখনও কখনও তারা এমনকি "সত্য হতে খুব ভাল" মনে হতে পারে যখন আপনার নির্বাচিত একজনকে "স্বপ্নের লোক" বলে মনে হয়। কিন্তু সব ধরনের নিষ্ঠুরতা সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায় এবং যদি এক ধরনের নিষ্ঠুরতা প্রকাশ পায়, তবে অন্যরা সময়ের সাথে সাথে প্রকাশ পাবে।
   • শারীরিক নির্যাতন চক্রীয় হতে পারে। সাধারণত শান্তির সময় থাকে যখন অপব্যবহারকারী ভাল আচরণ করে এবং এমনকি আপনাকে খুশি করার চেষ্টা করে। তারপর উত্তেজনা বাড়তে শুরু করে, যার ফলে সহিংসতা বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের ঘটনার পরে, আপনার অপব্যবহারকারী ক্ষমা চাইতে পারে, তার কর্মের জন্য "অনুতপ্ত" হতে পারে এবং পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিতে পারে। এই চক্রটি প্রতিনিয়ত পুনরাবৃত্তি হয়।
2. 2 এমনকি এক সময়ের নিষ্ঠুরতাও অনেক বেশি। বর্বরতার "গ্রহণযোগ্য" স্তর এটির অস্তিত্ব নেই... অপব্যবহারকারী তাদের কাজের জন্য ক্ষমা চাইতে পারে এই বলে যে, "আমি রাগী", অথবা তাদেরকে মদ বা মাদকের জন্য দোষারোপ করতে পারে। সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানুষ হিংসার মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করে না। আপনার প্রেমিক যদি হিংসাত্মক আক্রমণ করে, তাহলে তার মানসিক সাহায্য প্রয়োজন।
   • একজন ব্যক্তি মদ্যপানের পরে কেবল "নিষ্ঠুর" হতে পারে না। যদি কোনও লোক তার আচরণের জন্য অ্যালকোহলকে দায়ী করে, তবে এটি তার কাজের জন্য দায় এড়াতে নিজেকে ন্যায্যতা দেওয়ার চেষ্টা।
   • নিষ্ঠুরতার মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করার ইচ্ছা একটি খারাপ পরিস্থিতির সম্ভাবনা নির্দেশ করে। যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড হঠাৎ করে হিংস্র হয়ে উঠতে পারে, তাহলে সম্পর্কটি শেষ করা ভাল।
3. 3 আপনি তার সাথে কতটা নিরাপদ তা মূল্যায়ন করুন। একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, মানুষ কখনও কখনও রাগ করে, কারণ এটি স্বাভাবিক। কিন্তু পার্থক্য হল যে একজন পুরুষ যদি তার বান্ধবীকে সম্মান করে, তাহলে সে কখনই তার ক্ষতি করবে না, এবং রাগের মধ্যেও সে হুমকি দেবে না। যদি আপনি নিরাপদ বোধ না করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার একজন সহিংস প্রেমিক আছে।
   • কিছু মানুষ তাদের যা চায় তা না পেলে নিজেদের ক্ষতি করার হুমকি দেয়। এটা এক ধরনের অপব্যবহার।
4. 4 অন্যান্য ধরনের শারীরিক নির্যাতন। সহিংসতার মধ্যে রয়েছে ঘুষি ও লাথি, চড়, তাদের শ্বাসরোধ করার চেষ্টা। যাইহোক, আরো অনেক ধরনের শারীরিক নির্যাতন আছে যা চিনতে এত সহজ নয়:
   • আপনার ব্যক্তিগত জিনিসপত্র নষ্ট করার চেষ্টা (আপনার ফোন ভাঙুন বা আপনার গাড়ির চাবি দিয়ে আঁচড় দিন)
   • খাদ্য এবং ঘুমের মতো মৌলিক চাহিদা অস্বীকার করার প্রবণতা;
   • আপনার সম্মতি ছাড়া আপনাকে বাঁধতে বা চলাচল সীমাবদ্ধ করতে শিকার;
   • আপনাকে আপনার বাড়ি বা গাড়ি থেকে বের না করার ইচ্ছা, আপনাকে হাসপাতালে যেতে না দেওয়া, বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল না করা;
   • আপনাকে অস্ত্র দিয়ে হুমকি দেওয়ার চেষ্টা;
   • আপনাকে বাড়ি থেকে বা গাড়ির বাইরে ঠেলে দেওয়ার ইচ্ছা;
   • একটি অপরিচিত বা বিপজ্জনক জায়গায় আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার ধারণা;
   • শিশু বা পোষা প্রাণীর বিরুদ্ধে সহিংসতা;
   • আপনি যখন ভিতরে থাকেন তখন বিপজ্জনকভাবে গাড়ি চালানোর চেষ্টা করেন।

4 এর 4 নং অংশ: কিভাবে সহিংসতা মোকাবেলা করতে হবে

1. 1 বুঝে নিন এটা আপনার দোষ নয়। একটি সাধারণ ভুল ধারণা আছে যে সহিংসতার শিকার এই চিকিত্সার "প্রাপ্য" হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন ক্রিস ব্রাউন রিহানাকে পরাজিত করেছিলেন, তখন অনেকেই দ্রুত এই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন যে তিনি তার আচরণের সাথে এটি "প্রাপ্য"। সব ভুল. আপনি কী করেছেন এবং কী করেননি তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। কেউই সহিংস আচরণের যোগ্য নয়, এটা সর্বদা অপরাধীর বিবেকের উপর।
   • এটি যে কোনো ধরনের সহিংসতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, শুধু শারীরিক সহিংসতা নয়। প্রত্যেক ব্যক্তির প্রতি দয়া ও শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করা উচিত।
2. 2 ঘরোয়া সহিংসতা হটলাইনে কল করুন। এই হটলাইনগুলি তাদের সাহায্য করতে পারে যারা নির্যাতিত হয়েছে বা বিশ্বাস করে। এই পরিষেবাগুলি কখনও কখনও উপযুক্ত আইনজীবী প্রদান করে যারা আপনার কথা শুনবে এবং আপনাকে একটি সমস্যার গ্রহণযোগ্য সমাধান চয়ন করতে সাহায্য করবে।
   • রাশিয়ায়, আপনি ফোনে ক্রাইসিস সেন্টার ফর উইমেনের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন (495) 124-61-85। আপনি সাইকোলজিক্যাল অ্যাসিস্টেন্স সার্ভিস (সংক্ষিপ্ত নম্বর 051, মস্কো) অথবা ঘরোয়া সহিংসতার শিকার মহিলাদের জন্য অল-রাশিয়ান হেল্পলাইন (8-800-7000-600) এ কল করতে পারেন।
3. 3 আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি আপনার অপমানজনক প্রেমিককে ভয় পান তবে আপনার প্রিয়জনকে এটি সম্পর্কে বলুন। এটি আপনার বাবা -মা, থেরাপিস্ট, স্কুল কর্মী, বা গির্জার প্রতিনিধি হতে পারে। এমন কাউকে খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যিনি আপনার কথা শুনবেন, সমর্থন দেবেন এবং বিচারপ্রার্থী হবেন না।
   • কখনও কখনও এই ধরনের সম্পর্ক শেষ করার চেষ্টা করা খুব বিপজ্জনক। আপনাকে এমন লোকদের সাথে কথা বলতে হবে যারা আপনাকে সাহায্য এবং সমর্থন করতে পারে যাতে আপনি সমস্যার সাথে একা না থাকেন।
   • মনে রাখবেন যে সাহায্য চাওয়া দুর্বলতা বা ব্যর্থতার লক্ষণ নয়। এটি আপনার শক্তি এবং আপনার জন্য কোনটি ভাল তা বেছে নেওয়ার ক্ষমতার একটি সূচক।
4. 4 একটি নিরাপদ আশ্রয় খুঁজুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অবিলম্বে বিপদে আছেন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লোকটিকে ছেড়ে দিন। ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয়কে কল করুন এবং তাদের সাথে থাকতে বলুন। আপনি নিকটতম মহিলাদের আশ্রয়ের ঠিকানার জন্য ঘরোয়া সহিংসতা পরিষেবার সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন। প্রয়োজনে পুলিশকে ফোন করুন। এমন জায়গায় থাকবেন না যেখানে আপনি বিপদে পড়েন।
   • আপনি যদি শারীরিক বা যৌন নির্যাতনের শিকার হন, তাহলে অবিলম্বে পুলিশে কল করুন এবং চিকিৎসা নিন।
5. 5 পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন পান। অপব্যবহারের পরিণতি মোকাবেলা করা খুব কঠিন। সাধারণত, বুলিরা আপনাকে বন্ধু এবং প্রিয়জন থেকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করে। একজন অপমানজনক প্রাক্তন প্রেমিক আপনাকে ভয় এবং একাকীত্বের মধ্যে বসবাস করতে এবং অযোগ্য মনে করতে পারে। প্রিয়জনের সমর্থন আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে এবং বুঝতে পারবে যে আপনি একজন অসাধারণ ব্যক্তি যিনি যত্ন এবং সম্মান পাওয়ার যোগ্য।
   • বহিরাগত কার্যক্রম এবং স্কুল বিভাগের জন্য সাইন আপ করুন।
   • আপনার সহকর্মীদের জন্য একজন অ্যাডভোকেট হন যারা অপমানজনক সম্পর্কের শিকার। কমিউনিটি এবং স্কুলে প্রায়ই মানুষকে কীভাবে অপব্যবহার থেকে রক্ষা করা যায় সে সম্পর্কে শিক্ষিত করার প্রোগ্রাম থাকে। আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি প্রোগ্রাম না থাকে তবে আপনি এই জাতীয় প্রোগ্রাম প্রস্তাব করতে পারেন!
6. 6 নিজের প্রশংসা করুন। আপনাকে হয়ত এতবার অপব্যবহার করা হয়েছে যে আপনার মস্তিষ্ক এটিকে "স্বাভাবিক" হিসেবে উপলব্ধি করতে শুরু করে। মনে রাখবেন যে আপনার সম্পর্কে আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের সমস্ত কঠোর কথা সত্য নয়। আপনি যদি নিজেকে নেতিবাচক আলোকে ভাবতে শুরু করেন, তবে এই জাতীয় চিন্তাগুলি দূরে সরিয়ে দিন। ইতিবাচক দিকে যাওয়ার জন্য, এই ধরনের চিন্তাধারার মধ্যে যৌক্তিক ত্রুটিগুলি খুঁজে বের করুন বা তাদের একটি দরকারী দিকে সংস্কার করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের বা আপনার চেহারা সম্পর্কে খারাপ ভাবতে পারেন, বিশেষ করে যদি অপব্যবহারকারী প্রায়ই আপনার সমালোচনা করে থাকে। পরিবর্তে, এমন দিকগুলি সন্ধান করা শুরু করুন যা আপনি প্রশংসা করেন বা গর্বিত। এটি প্রথমে "ভান" বলে মনে হতে পারে, যেহেতু আপনি এই চিন্তাধারায় অভ্যস্ত নন, তবে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা আপনাকে অপব্যবহারের প্রভাব থেকে নিরাময়ে সহায়তা করবে।
   • যদি "আমি এমনই ব্যর্থ" এর মতো সাধারণীকরণ আপনার মনে আসে, তাহলে এই ধরনের চিন্তায় যুক্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। খুব সম্ভবত সে এখানে নেই।নির্দিষ্ট বিষয়ের উপর ফোকাস করুন, এবং একটি বাস্তব সমস্যার ক্ষেত্রে, এটি সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করুন: "আজ আমি আমার চেয়ে বেশি সময় টিভি দেখেছি এবং আমার বাড়ির কাজ করার সময় ছিল না। আগামীকাল আমি প্রথমে আমার হোমওয়ার্ক করব, এবং তারপরে আমি নিজেকে দোষী মনে না করে এর জন্য পুরস্কৃত করতে পারি।
   • এমনকি ছোট কৃতিত্ব উদযাপন। অপব্যবহারের শিকাররা প্রায়ই ব্যর্থতার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে লড়াই করে। আপনার অর্জনগুলি স্বীকৃতি দিন, এমনকি এটি ছোট হলেও।

পরামর্শ

• সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। এমন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে কারও একা যাওয়া উচিত নয়।
• অনেক সংগঠন আছে যারা সম্পর্ক সহিংসতার শিকারদের সহায়তা প্রদান করে। ইন্টারনেটে অথবা টেলিফোন ডিরেক্টরিতে সার্চ করলে স্থানীয় কেন্দ্র, সহায়ক গোষ্ঠী, গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকার ব্যক্তিদের সংগঠন এবং অন্যান্য পরিষেবা খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
• আপনি যার কাছে মুখ খুলেছেন তিনি যদি আপনার নিন্দা শুরু করেন, তাহলে তার কথার সত্যতা গ্রহণ করবেন না। কখনও কখনও মানুষ অপব্যবহারের বাস্তবতায় বিশ্বাস করা কঠিন মনে করে। আপনি যা অনুভব করেন তা গুরুত্বপূর্ণ আপনি, অন্য মানুষের কথা নয়। যদি একজন ব্যক্তি দ্রুত আপনার বিচার করে, তাহলে অন্য লোকের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না।

সতর্কবাণী

• পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতিতে বিশ্বাস করবেন না। যদি আপনার অপব্যবহারকারী মানসিক সহায়তা না পায় এবং তার সত্য প্রকাশ না করে ইচ্ছা পরিবর্তন, আচরণ পরিবর্তনের সম্ভাবনা অত্যন্ত কম।