কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েট
• পদ্ধতি 3 এর 2: কেরাটিন প্রতিকার
• পদ্ধতি 3 এর 3: অভ্যাস ত্যাগ করা যা কেরাটিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়
• সতর্কবাণী

কেরাটিন একটি শক্ত প্রোটিন যা চুল, নখ এবং ত্বকের বাইরের স্তরের জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক হিসাবে কাজ করে। শরীরের কেরাটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে, ভঙ্গুর নখগুলি আরও নমনীয়, শক্তিশালী এবং উজ্জ্বল হয়ে উঠবে এবং ভঙ্গুর চুল আরও শক্তিশালী হবে। কেরাটিনের অভাবে চুল পড়া, চামড়া ঝুলে যাওয়া এবং নখ ভেঙে যেতে পারে। এই প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে কেরাটিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি করা যায়। এছাড়াও, এমন অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন যা কেরাটিনের মাত্রা কমায় এবং কেরাটিন ধারণকারী পণ্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েট

1. 1 কেরাটিন যুক্ত খাবার খান। এই প্রোটিন কলা, ব্রকলি, পেঁয়াজ, লিক এবং রসুনের মতো সবজিতে পাওয়া যায়। আপনার কেরাটিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়ানোর জন্য এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। লিভার, মাছ, মাংস, দই এবং কম চর্বিযুক্ত দুধও কেরাটিনের ভালো উৎস।
2. 2 আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করুন। আপনার শরীরের কেরাটিনের মাত্রা বাড়াতে আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। হাঁস, মাছ, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য সহ চর্বিযুক্ত মাংস খান। মনে রাখবেন যে লাল মাংসে চর্বি বেশি, তাই আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যের সাথে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
   • আপনি যদি নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী হন তবে বাদাম, বাদাম এবং মটরশুটি জাতীয় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
3. 3 ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড গ্রহণ করুন। সপ্তাহে কয়েকবার চর্বিযুক্ত মাছ খান। স্যামন, ম্যাকেরেল, হেরিং, ট্রাউট, সার্ডিন এবং টুনাতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। এটি আপনাকে আপনার কেরাটিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে।
   • আপনার স্যামন এবং টিনজাত টুনা খাওয়া প্রতি সপ্তাহে 340 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন।
   • গর্ভাবস্থায় ম্যাকেরেল খাবেন না - এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই মাছের মাংসে পারদ জমে, যা গর্ভাবস্থায় ক্ষতিকর।
4. 4 আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ বাড়ান। এই ভিটামিন কেরাটিন উৎপাদনের জন্য শরীরের প্রয়োজন। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে তাজা ফল এবং সবজি রাখুন যা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।
   • সাইট্রাস ফল এবং রস (যেমন কমলা এবং আঙ্গুর ফল);
   • গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যেমন ক্যান্টালুপ, কিউই, আম, পেঁপে, আনারস;
   • স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি, তরমুজ;
   • ব্রকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট;
   • লবণাক্ত এবং লাল মরিচ, টমেটো, আলু (সাদা এবং মিষ্টি);
   • সবুজ শাকসবজি যেমন কালে, পালং শাক, এবং শালগম শাক।
5. 5 বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য শরীরের বায়োটিন প্রয়োজন, এটি কেরাটিন উৎপাদনে ভূমিকা রাখার কারণে। বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চুল এবং নখের অবস্থার উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এই বিষয়ে এখনও খুব বেশি গবেষণা হয়নি। নিম্নলিখিত খাবার থেকে বায়োটিন পান:
   • ডিম (কুসুম সহ);
   • সবজি যেমন ফুলকপি, মটরশুটি, গরুর মটর, সয়াবিন এবং মাশরুম;
   • পুরো শস্যজাতীয় খাবার
   • কলা;
   • বাদাম (বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট, পেকান) এবং তাদের পেস্ট।
6. 6 সিস্টাইন দিয়ে আপনার খাদ্য সমৃদ্ধ করুন। শরীরে, সিস্টাইন কেরাটিনের বিল্ডিং ব্লকের ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত সিস্টাইন সমৃদ্ধ খাবার খান। ডিম সিস্টাইনের অন্যতম সেরা উৎস। এছাড়াও গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, বীজ এবং দুধে সিস্টাইনের পরিমাণ বেশি।
   • কম চর্বিযুক্ত খাবার চয়ন করুন যা আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

পদ্ধতি 3 এর 2: কেরাটিন প্রতিকার

1. 1 কেরাটিন-ভিত্তিক চুলের যত্ন পণ্য পান। কিছু শ্যাম্পু, কন্ডিশনার এবং চুলের স্টাইলিং পণ্যগুলিতে কেরাটিন থাকে। এই পণ্যগুলি নিয়মিত ব্যবহার করুন: সময়ের সাথে সাথে, আপনার চুলে কেরাটিন তৈরি হয়, এটি মসৃণ এবং নরম করে তোলে। ফার্মেসী বা সৌন্দর্য সরবরাহের দোকানে অনুরূপ পণ্যগুলি সন্ধান করুন - তাদের নির্দেশ করা উচিত যে এতে কেরাটিন রয়েছে। নিচে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:
   • কেরাটিন কমপ্লেক্স শ্যাম্পু;
   • এস্টেল পেশাদার কেরাটিন শ্যাম্পু;
   • সেফোরা কেরাটিন পারফেক্ট শ্যাম্পু;
   • শ্যাম্পু সুভ কালার কেয়ারটিন ইনফিউশন;
   • দুর্বল চুলের জন্য কেরানিক ভলিউমাইজিং শ্যাম্পু।
2. 2 সঠিক পুষ্টির সাথে একটি শ্যাম্পু এবং চুলের কন্ডিশনার চয়ন করুন। চুলের যত্নের পণ্যগুলি ব্যবহার করুন যা ভিটামিন ই এবং বি 5, আয়রন, দস্তা এবং তামার সমৃদ্ধ। সম্ভবত এই পুষ্টিগুলি চুলে কেরাটিনের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করবে। লেবেল এবং উপাদান তালিকা পরীক্ষা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: অভ্যাস ত্যাগ করা যা কেরাটিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়

1. 1 কার্লিং আয়রন দিয়ে চুল সোজা করবেন না। একটি বৈদ্যুতিক কার্লার চুলের কেরাটিন ফাইবারের গঠন পরিবর্তন এবং ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি আপনার চুলের অবস্থার উন্নতি করতে চান এবং কেরাটিনের মাত্রা বাড়াতে চান, ঠান্ডা পরিবেশে আপনার চুল শুকিয়ে নিন এবং কার্লিং আয়রন ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
2. 2 আপনার চুল ব্লিচ করবেন না। চুলের ব্লিচিং কেরাটিন এবং চুলের কিউটিকলের ক্ষতি করে। আপনি যদি সাধারণ কেরাটিন সামগ্রীর প্রতি যত্নবান হন তবে আপনি মৃদু চুলের রং ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনার সেগুলি ব্লিচ করা উচিত নয়।
3. 3 আপনার চুলকে রোদ থেকে রক্ষা করুন। গ্রীষ্মকালে, আপনার চুলকে উজ্জ্বল সূর্যের আলো থেকে রক্ষা করুন, যা ব্লিচের মতো কাজ করে এবং কেরাটিনের ক্ষতি করে। চওড়া চওড়া টুপি পরুন অথবা বাইরে গেলে নিজেকে ছাতা দিয়ে coverেকে দিন।
   • পাতলা এবং স্বর্ণকেশী চুল ঘন এবং ঘন চুলের চেয়ে সূর্যের ক্ষতির জন্য বেশি সংবেদনশীল।
   • আপনার ত্বককে রোদ থেকে রক্ষা করুন: এটিকে কাপড় দিয়ে coverেকে দিন অথবা ছাতা ব্যবহার করুন।
4. 4 গোসলের পর চুল ভালো করে ধুয়ে ফেলুন। পাবলিক পুলগুলিতে ক্লোরিন বেশি থাকে, যা চুল শুকিয়ে যায় এবং কেরাটিনের ক্ষতি করে। পুকুরে সাঁতার কাটার পর পরিষ্কার পানি দিয়ে চুল ভালো করে ধুয়ে ফেলুন।

সতর্কবাণী

• অনেক কেরাটিন পণ্য vegans জন্য ডিজাইন করা হয় না। আপনি যদি নিরামিষাশী হন, তাহলে ভেষজ কেরাটিন পণ্য দেখুন।