কন্টেন্ট

• ধাপ
• টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের উদ্দীপক
• 3 এর অংশ 2: আপনার ডায়েটে নির্দিষ্ট পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন
• 3 এর অংশ 3: কখন একটি টিপস ব্যবহার করবেন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

টেস্টোস্টেরন একটি হরমোন যা পুরুষের যৌনাঙ্গে উৎপন্ন হয়। একটি ছেলের বয়berসন্ধির সময় (9 থেকে 14 বছর বয়সের মধ্যে), শরীর এই হরমোনের বেশি উত্পাদন শুরু করে, যা সেকেন্ডারি যৌন বৈশিষ্ট্যগুলির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে: কণ্ঠস্বর কম হয়ে যায়, পেশী ভর বৃদ্ধি পায়, মুখের লোম গজাতে শুরু করে, অ্যাডামের আপেল বৃদ্ধি পায়, এবং এর মত। কিছু কিশোর -কিশোরীর শরীরে, এই পরিবর্তনগুলি তাদের সমবয়সীদের তুলনায় কিছুটা পরে শুরু হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বয়berসন্ধি শুরুর সময় জেনেটিক (বংশগত) কারণের কারণে হয়। যাইহোক, অন্যান্য কারণ আছে, যেমন অপুষ্টি, শারীরিক আঘাত এবং কিছু অসুস্থতা, যা একটি ছেলের শরীরের পরিপক্কতা বিলম্ব করতে পারে। প্রাকৃতিক পদ্ধতি কিশোরের শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, এবং শুধুমাত্র কিছু ক্ষেত্রে যৌন বিকাশ এবং তার সমাপ্তির জন্য হরমোন থেরাপির প্রয়োজন হবে। এই নিবন্ধের তৃতীয় অংশে, আপনি কিশোরের জন্য কখন এবং কী সরঞ্জামগুলি কাজে লাগবে সে বিষয়ে সুপারিশ পাবেন।

মনোযোগ:এই নিবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। কোন medicationsষধ বা সম্পূরক ব্যবহার করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।

ধাপ

টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের উদ্দীপক

1. 1 ওজন বেশি হলে ওজন কমাতে হবে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন (বিশেষত স্থূলতা) এবং কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে। উল্লেখযোগ্যভাবে অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস প্রায়ই টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের স্বাভাবিক বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।
   • বয়ceসন্ধিকালে, সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য, সাধারণ শর্করা (যেমন পরিশোধিত চিনি এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ) খাওয়া সীমিত করা প্রয়োজন। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে চিনিযুক্ত সোডা, ডোনাট, কেক, পেস্ট্রি, বিস্কুট, আইসক্রিম এবং অন্যান্য মিষ্টি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। মাঝে মাঝে, উদাহরণস্বরূপ, উত্সব টেবিলে, আপনি এই উপাদেয় খাবার দিয়ে নিজেকে প্রশংসিত করতে পারেন।
   • অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে প্রচুর তাজা শাকসবজি এবং ফল, পুরো শস্য, মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে স্থির জল এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করুন।
   • আপনার প্রিয় খাবার স্বাস্থ্যকর করুন।আপনি যদি ম্যাকারোনি এবং পনির পছন্দ করেন তবে পুরো শস্য পাস্তা ব্যবহার করুন এবং কিছু স্কোয়াশ পিউরি যোগ করুন। পিজ্জা তৈরির সময়, আস্ত শস্যের ময়দার ময়দা ব্যবহার করুন, এবং ভরাট করার জন্য আরো সবজি এবং কিছু কম চর্বিযুক্ত পনির ব্যবহার করুন। টার্কি বা মুরগি দিয়ে বার্গার এবং স্টু তৈরি করুন এবং গরুর মাংস এড়িয়ে যান।
   • কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ওজন কমানোর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সন্ধ্যায় 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে, যতক্ষণ আপনি ভালভাবে খাবেন। সাঁতার এবং সাইক্লিং কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট হিসাবেও উপকারী।
2. 2 তীব্র সংক্ষিপ্ত workouts যোগ করুন। ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন হাঁটা ভাল, কিন্তু তীব্র ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ (যেমন ফুটবল, সাঁতার, বা ভারোত্তোলন) সরাসরি টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং তীব্রতা কী। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে স্বল্পমেয়াদী তীব্র প্রশিক্ষণ (বিশেষত ভারোত্তোলন) টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং কিশোর-কিশোরী এবং মধ্যবয়সী পুরুষদের মধ্যে এর পতন রোধ করে। সুতরাং, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সংক্ষিপ্ত রাখার চেষ্টা করুন (30 মিনিটের বেশি নয়), খুব তীব্র, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ। কিছু ক্ষেত্রে কম তীব্র ওয়ার্কআউটের সাথে দীর্ঘ কর্মশালা (60 মিনিট বা তার বেশি) বিপরীত প্রভাব ফেলে এবং পুরুষ এবং কিশোর বয়সের ছেলেদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পায়।
   • সাধারণ নিয়মটি মনে রাখবেন: যত বেশি পেশী লাভ ব্যায়ামকে উদ্দীপিত করে, তত বেশি শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপন্ন হয়। লেগ প্রেস এবং স্কোয়াট (ওজন সহ) টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর ব্যায়াম কারণ বড় পেশী গোষ্ঠী জড়িত।
   • বেঞ্চ প্রেস এবং ডেডলিফ্ট হল ব্যায়াম যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকেও প্রচার করে।
   • বয়ceসন্ধিকালে, কঙ্কাল এবং নরম টিস্যু বৃদ্ধি এবং বিকাশ অব্যাহত থাকে, তাই তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় করা যেতে পারে।
3. 3 নিয়মিত ভালো ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণে উল্লেখযোগ্য হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা, পরিবর্তে, পেশীর বিকাশকে ধীর করে দেয় এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু জমে উস্কে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে সকালে পুরুষদের ঘুম এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। বিশেষ করে, পুরুষদের মধ্যে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সকালে উঠে, রাতের ঘুমের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞরা কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন এবং একজন কিশোরকে বিশ্রামের জন্য নয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • ঘুমানোর আগে কমপক্ষে আট ঘন্টা উত্তেজক (ক্যাফিন, অ্যালকোহল) সেবন না করার চেষ্টা করুন। ক্যাফিন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়ায় এবং এভাবে একজন ব্যক্তিকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে। অ্যালকোহল মস্তিষ্ককে গভীর ঘুমে আটকাতে বাধা দেয়।
   • বিবেচনা করুন যে ক্যাফিন কোলা, শক্তি পানীয়, কফি, কালো চা এবং চকোলেটে পাওয়া যায়।
   • আপনার বেডরুমে একটি শান্ত, আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন এবং অন্ধকার রাখুন। এই সব আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করবে। বিছানায় যাওয়ার সময় আপনার কম্পিউটার এবং টিভি সবসময় বন্ধ রাখুন।
4. 4 প্রাকৃতিক চর্বি পক্ষপাত ভুলে যান। অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে চর্বি শুধুমাত্র ক্ষতিকারক এবং খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত, বিশেষ করে কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে যাদের ওজন বেশি। প্রকৃতপক্ষে, পশুর পণ্য (মাংস, ডিম এবং দুধ) থেকে প্রাপ্ত প্রাকৃতিক চর্বি এবং কোলেস্টেরল, বিশেষ করে টেস্টোস্টেরন সেক্স হরমোন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে পরিমিত ও অসম্পৃক্ত চর্বি পরিমিত পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সম্ভাবনা কম। অতিরিক্ত কার্বস এবং কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট স্থূলতার প্রকৃত অপরাধী।আরো কি, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম চর্বিযুক্ত খাবার পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং কিশোর-কিশোরীদের অন্যান্য বৃদ্ধি এবং বিকাশের সমস্যার দিকেও নিয়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি খাদ্য যার মধ্যে 40% এরও কম শক্তি চর্বি থেকে উৎপন্ন হয় তা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করে।
   • এখানে স্বাস্থ্যকর খাবারের কিছু উদাহরণ দেওয়া হয়েছে যা মনস্যাচুরেটেড (উদ্ভিজ্জ) চর্বি বেশি: বাদাম, আখরোট, প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেল।
   • স্যাচুরেটেড (কোলেস্টেরলযুক্ত) চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার: চর্বিহীন লাল মাংস, সামুদ্রিক খাবার, ডিমের কুসুম, পনির, নারকেল তেল এবং ডার্ক চকোলেট উচ্চ কোকো মাখন।
   • মনে রাখবেন টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষ করার জন্য শরীরের কোলেস্টেরল প্রয়োজন। অতএব, আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং কিশোর -কিশোরীর রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কি স্বাভাবিক তা খুঁজে বের করতে হবে। আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের স্বাভাবিক গড়ের চেয়ে বেশি কোলেস্টেরলের প্রয়োজন হয়।
5. 5 আপনার স্ট্রেস লেভেল কমানো। আজকের বিশ্বে স্ট্রেস সর্বব্যাপী, বিশেষ করে কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে, যারা দৈনন্দিন ভিত্তিতে বিভিন্ন ধরনের সামাজিক চাপ এবং অন্যদের কাছ থেকে প্রত্যাশার সম্মুখীন হয়। উচ্চ চাপের মাত্রা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল নি releaseসরণের দিকে পরিচালিত করে, যা সাধারণত শরীরের শারীরবৃত্তির উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলির প্রতিহত করে। কর্টিসলের কার্যকারিতার গুরুত্ব নিয়ে কেউ দ্বিমত পোষণ করেন না, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে এই হরমোনটি শরীরে টেস্টোস্টেরনের কাজকে বাধা দেয় এবং এর প্রভাবগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। এটি একটি কিশোরের শরীরে খুব মারাত্মক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি কিশোর -কিশোরীর পিতা -মাতা হন তবে তার জন্য একটি শান্ত থাকার জায়গা তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং তার চাপের মাত্রা হ্রাস করুন। একজন কিশোরকে সময় সময় রাগ এবং অন্যান্য আবেগ থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, খেলাধুলা, বা একটি আনন্দদায়ক শখ মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে দারুণ।
   • যদি স্ট্রেস এতটাই প্রবল হয় যে আপনি নিজে এটি মোকাবেলা করতে অক্ষম হন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। কিছু থেরাপিউটিক কৌশল, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পরিচালনায় অত্যন্ত কার্যকর।
   • মানসিক চাপ কমানোর জনপ্রিয় উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে ধ্যান, তাই চি, যোগ এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

3 এর অংশ 2: আপনার ডায়েটে নির্দিষ্ট পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন

1. 1 প্রচুর পরিমাণে জিংক খান। জিংক মানব দেহের অনেকগুলি কাজের জন্য প্রয়োজনীয় একটি রাসায়নিক, যার মধ্যে রয়েছে ইমিউন সিস্টেমের কার্যকরী কার্যকারিতা, হাড়ের শক্তি এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদন। প্রকৃতপক্ষে, কম দস্তা মাত্রা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত। আধুনিক বিশ্বে, অনেক পুরুষ তাদের দেহে কিছু জিঙ্কের ঘাটতি অনুভব করে, তাই আপনার কিশোর ছেলেরও স্বাভাবিক জিঙ্কের মাত্রা কম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে (বিশেষত যদি সে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের নীতি মেনে চলে না)। নিশ্চিতভাবে জানতে, আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন এবং উপযুক্ত রক্ত ​​পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। একই সময়ে, জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার থেকে পারিবারিক টেবিলে খাবার তৈরি এবং পরিবেশন করার চেষ্টা করুন: মাংস, মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুধ, শক্ত চিজ, মটরশুটি, পাশাপাশি কিছু ধরণের বাদাম এবং বীজ।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় সপ্তাহের জন্য জিংক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
   • একটি কিশোরের জন্য প্রস্তাবিত জিংকের পরিমাণ প্রতিদিন 8-11 মিলিগ্রাম।
   • আপনি যদি নিরামিষভোজী ডায়েটে থাকেন তবে আপনার ডায়েট থেকে আপনার প্রয়োজনীয় জিঙ্ক পাওয়া কঠিন হবে, তাই জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। আপনার দৈনিক জিংক গ্রহণের 50% বেশি ব্যবহার করতে হবে।
2. 2 আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান তা নিশ্চিত করুন। এই ভিটামিন টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি -এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হল এই কারণে যে, এর কার্যকারিতা একটি নিয়মিত ভিটামিনের চেয়ে স্টেরয়েড হরমোনের অনুরূপ। 2010 সালে, ভিটামিন ডি স্তর এবং পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রার মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা করা হয়েছিল। দেখা গেছে যে এই ভিটামিনের রক্তের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন ডি তীব্র রোদে মানুষের ত্বকে উৎপন্ন হয়। যাইহোক, কিশোর -কিশোরীরা এখন বাইরে খুব কম সময় ব্যয় করে, যে কারণে ভিটামিন ডি -এর অভাব মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র সহ কয়েকটি দেশে মহামারী আকার ধারণ করছে। এই সমস্যাটি বিশেষ করে উত্তরাঞ্চলের মানুষের জন্য তীব্র, কারণ বছরের অনেক মাস সূর্যের আলো ত্বকের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য খুব কম থাকে।
   • ভিটামিন ডি মাত্র কয়েকটি খাবারে পাওয়া যায়; এই ভিটামিনের উৎসের মধ্যে রয়েছে মাছের তেল, চর্বিযুক্ত মাছ, গরুর কলিজা, ডিমের কুসুম এবং ভিটামিন-সুরক্ষিত দুগ্ধজাত দ্রব্য।
   • আপনি যদি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিতে চান, তাহলে D3 ফর্মযুক্ত ফর্মুলেশনগুলি বেছে নেওয়া ভাল। ভিটামিন ডি 3 আরো কার্যকর এবং গ্রহণ করা নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
   • ভিটামিন ডি এর জন্য সুপারিশকৃত রক্তের মাত্রা প্রতি মিলিলিটারে 50 থেকে 70 ন্যানোগ্রামের মধ্যে (ng / ml)। আপনার রক্তে ভিটামিনের মাত্রা নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে রক্ত ​​পরীক্ষার জন্য একটি রেফারেল দেবে।
   • একটি কিশোরের জন্য RDA প্রতিদিন 600 IU / 15 মাইক্রোগ্রাম।
3. 3 D-Aspartic Acid (DAA) এর সাথে সাপ্লিমেন্ট নিন। এই অ্যামিনো অ্যাসিড, যা গ্রন্থিযুক্ত টিস্যুতে পাওয়া যায়, টেস্টোস্টেরন উৎপাদন এবং মানব দেহে অন্যান্য হরমোনের প্রভাব বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। ২০০ 2009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যে পুরুষরা প্রতিদিন ১২ দিনের জন্য 120,১০ মিলিগ্রাম ডি-অ্যাস্পার্টিক অ্যাসিড পান তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা গড়ে %২% বৃদ্ধি পায়। গবেষণার ফলাফল থেকে জানা যায় যে টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রিলিজের ক্ষেত্রে DAA একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই সম্ভবত এটি কিশোর -কিশোরীদের ক্ষেত্রে DAA- এর একই কাজ করে। অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের আরেকটি রূপ মানবদেহে সংশ্লেষিত হয় এবং অনেক খাবারেও পাওয়া যায়। ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের ক্ষেত্রে, এটি খাবারে তেমন সাধারণ নয়।
   • ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের ভালো উৎস হল ভুট্টা প্রোটিন, কেসিন, উদ্ভিজ্জ ক্রিম এবং সয়া প্রোটিন। সুতরাং, টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় প্রভাব ফেলতে খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত DAA পাওয়া প্রায় অসম্ভব।
   • এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যে DAA সম্পূরক যোগ করা টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, প্রধানত পুরুষদের মধ্যে যারা অপেক্ষাকৃত বসন্ত জীবনযাপন করে। পুরুষদের মধ্যে যারা সক্রিয় খেলাধুলা অনুশীলন করে (উদাহরণস্বরূপ, শরীরচর্চা এবং ভারোত্তোলন), ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড গ্রহণ প্রায়ই টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটায়।
   • যদি আপনি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রভাবিত করার জন্য আপনার কিশোর ছেলের ডায়েটে এই সম্পূরক যোগ করার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না। এই উপদেশকে অবহেলা করবেন না, কারণ আজ পর্যন্ত, মানবদেহে DAA এর প্রভাব এখনও ভালভাবে বোঝা যায়নি।

3 এর অংশ 3: কখন একটি টিপস ব্যবহার করবেন

1. 1 আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা যদি অনুমতি দেয় তবে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করুন। ওজন কমানো, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হবে। যখন ছোট জীবনধারা পরিবর্তনের কথা আসে, এটি সাধারণত কিশোর -কিশোরীদের স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ।কঠোর পরিবর্তনের ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার বিশেষ ক্ষেত্রে, এই ব্যবস্থাগুলি উপকারী হবে, ক্ষতিকারক নয়।
   • আপনি যদি বর্তমানে ব্যায়াম না করেন তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত মাঝারি তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেবেন, যেমন হাঁটা। তীব্র প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণে যাওয়ার আগে আপনার শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নতুন স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে না হওয়া পর্যন্ত মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান।
   • যখন আপনি তীব্র প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে অগ্রসর হন, তখন একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক আপনাকে অনুশীলনগুলি কীভাবে সঠিকভাবে করতে হয় তা দেখানো অপরিহার্য। এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
   • ব্যায়াম শুরু করার আগে - এমনকি মাঝারি ব্যায়াম - আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং আপনার হৃদরোগ, ফুসফুসের রোগ (হাঁপানি সহ), ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, বা ক্যান্সার আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন। উপরন্তু, আপনার ডাক্তার আপনার ওজন কত তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।
   • যদি ব্যায়ামের সময় আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় বা তীব্র ব্যথা হয়, আরও ব্যায়াম থেকে বিরত থাকুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. 2 মাত্রা কম হলে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নিন। দেহে জিংক এবং ভিটামিন ডি -এর নিম্ন মাত্রা প্রায়ই কিশোর -কিশোরীদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, তাই খাদ্যে এই পদার্থের পরিমাণ বৃদ্ধি করা বা যথাযথ পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে। যদি শরীরে এই পদার্থগুলির মাত্রা সঠিক হয়, তাহলে আপনি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ শুরু করার আগে আপনাকে সবকিছু ভালভাবে ওজন করতে হবে।
   • খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণের চেয়ে খাদ্য থেকে জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি পাওয়া অনেক নিরাপদ। উপরন্তু, মানব দেহ খাদ্য হজম করার সময় এই পদার্থগুলিকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করে।
   • যদি আপনি পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রাসঙ্গিক পদার্থের সুপারিশকৃত ভোজন মেনে চলতে ভুলবেন না এবং শরীরের ক্ষতি ছাড়াই কতটা জিংক এবং ভিটামিন ডি খাওয়া যেতে পারে তা খুঁজে বের করুন।
     • জিঙ্কের জন্য RDA 9 থেকে 13 বছর বয়সী ছেলেদের জন্য 8 মিলিগ্রাম এবং 14 থেকে 18 বছর বয়সী কিশোরদের জন্য 11 মিলিগ্রাম। 9-13 বছর বয়সী ছেলেদের জন্য জিংকের সর্বাধিক অনুমোদিত দৈনিক ডোজ 23 মিলিগ্রাম, 14-18 বছর বয়সী কিশোরদের জন্য-34 মিলিগ্রাম। যদি এই মানগুলি অতিক্রম করা হয় তবে এটি বিষক্রিয়া হতে পারে।
     • ভিটামিন ডি এর জন্য, RDA প্রতিদিন 600 IU / 15 মাইক্রোগ্রাম। এই ভিটামিনের অতিরিক্ত মাত্রার জন্য, যদি আপনি প্রতিদিন 50,000 IU এর বেশি ব্যবহার করেন তবে আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি, কারণ ভিটামিন ডি বিষাক্ত নয়। যাইহোক, কিছু রোগে, ভিটামিন ডি ওভারডোজ অনেক কম মান হতে পারে।
3. 3 টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর কোন প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না। যদিও বেশিরভাগ নন-ড্রাগ টেস্টোস্টেরন বুস্টার কিশোর-কিশোরীদের জন্য নিরাপদ, আপনি যদি আপনার বয়স-উপযুক্ত টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • মনে রাখবেন যে বয়berসন্ধির বয়স এবং হার ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তাই যদি আপনি মনে করেন আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সহকর্মীদের তুলনায় কম হয় তবে আতঙ্কিত হবেন না।
   • আপনি যদি এই বিষয়ে চিন্তিত থাকেন, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি রক্ত ​​পরীক্ষার জন্য একটি রেফারেল দেবেন এবং আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকের থেকে অনেক কম কিনা তা নির্ধারণ করবেন। অনেক ডাক্তার বুঝতে পারেন যে রোগী প্রাকৃতিক প্রতিকার দিয়ে সমস্যার সমাধান করতে চায়, এবং যখন তারা একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করে তখন এটি বিবেচনা করে। যদি ডাক্তার এই উপসংহারে আসেন যে caseষধ (প্রেসক্রিপশন টেস্টোস্টেরন প্রস্তুতি সহ) আপনার ক্ষেত্রে আরও উপযোগী হবে, তিনি অবশ্যই আপনাকে এটি সম্পর্কে বলবেন।
4. 4 টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর অন্যান্য পদ্ধতি সম্পর্কে খুব সতর্ক থাকুন। বাজারে প্রচুর পরিমাণে ভেষজ প্রস্তুতি রয়েছে, যার নির্মাতারা কম টেস্টোস্টেরনের সমস্যা সমাধানের প্রতিশ্রুতি দেয়। যাইহোক, এই ধরনের তহবিল স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে যদি সে কিশোর দ্বারা নেওয়া হয়। কেবলমাত্র সেই ওষুধগুলি নিন যা সরকারী ওষুধ দ্বারা সুপারিশ করা হয়। যদি তারা আপনাকে সাহায্য না করে তবে আপনার ডাক্তারকে অন্যান্য পদ্ধতির জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • যদিও ডি-অ্যাসপার্টিক এসিড প্রস্তুতি বিবেচনা করা হয় শর্তসাপেক্ষে কিশোর -কিশোরীদের জন্য নিরাপদ, এই পদার্থের প্রভাবকে বিশেষ করে কিশোর -কিশোরীর শরীরে সম্পূর্ণভাবে উপলব্ধি করার জন্য গবেষণা যথেষ্ট নয়। আপনি যদি এই সম্পূরকগুলি নিতে চান তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ চাইতে ভুলবেন না।
   • ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া টেস্টোস্টেরন বা অন্যান্য স্টেরয়েড হরমোনের ওষুধ গ্রহণ করবেন না। এছাড়াও, টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর প্রতিশ্রুতিশীল ভেষজ সম্পূরকগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মেডিক্যালভাবে পরীক্ষা করা হয়নি এবং সেগুলি গ্রহণ করা কেবল ক্ষতির কারণ হতে পারে, বিশেষত বয়berসন্ধির সময় একজন কিশোরের জন্য।

পরামর্শ

• যদি কোন কিশোর -কিশোরীর বিকাশ এবং বয়berসন্ধিতে বিলম্ব হয় বলে সন্দেহ করার কারণ থাকে, তাহলে একজন ডাক্তার দেখান যিনি প্রয়োজনীয় রক্ত ​​পরীক্ষা করবেন এবং উপযুক্ত টেস্টোস্টেরন এবং অন্যান্য হরমোন লিখে দেবেন।
• রক্ত পরীক্ষা হল টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হওয়া বা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করার একমাত্র পদ্ধতি।
• রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরিবর্তন কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে দেখা দিতে পারে। আপনার কিশোরী যে কোন ষধ গ্রহণ করছে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• টেস্টোস্টেরন চিকিত্সা (ইনজেকশন, ট্যাবলেট, প্যাচ বা জেল আকারে) প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর উভয়ের জন্য কাজ করে, কিন্তু এই চিকিত্সা শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। হরমোনের ওষুধ শুধুমাত্র নির্দিষ্ট রোগের জন্য ব্যবহার করা হয়।

সতর্কবাণী

• টেস্টোস্টেরন বা অন্যান্য স্টেরয়েড সাপ্লিমেন্ট (বিশেষত অ্যানাবলিক স্টেরয়েড) গ্রহণ করবেন না যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার আপনাকে নির্ণয় করেছেন এবং চিকিত্সা নির্ধারণ করেছেন। স্টেরয়েড সাপ্লিমেন্টের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।