কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সক্রিয় মনোনিবেশ অনুশীলন করুন
• 3 এর পদ্ধতি 2: একটি পরিকল্পনা করুন
• 3 এর পদ্ধতি 3: হস্তক্ষেপ দূর করুন
• পরামর্শ

একাগ্রতার সমস্যা সব মানুষের কাছেই সাধারণ। কখনও কখনও আমাদের মন একটু ধোঁকাবাজ টিকটিকি হওয়ার ভান করতে পারে, আমাদের কর্মদিবসের অন্ধকার কোণে কোথাও ভেসে বেড়ায়, যা আমাদের প্রয়োজন ছাড়া কিছু করতে বাধ্য করে। আপনি যদি কোন একটি বিষয়ের উপর ফোকাস করতে না পারেন এবং তার যৌক্তিক সিদ্ধান্তে নিয়ে আসতে পারেন, তাহলে আপনি ডান হাতে। ফোকাস করার ক্ষমতা হল এমন একটি দক্ষতা যা আমাদের সকলের বিকাশের প্রয়োজন। যাইহোক, বাধাগুলি অপসারণ করার ক্ষমতা, আপনার প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করা এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিকল্পনা করার প্রক্রিয়াটি নির্যাতন করা উচিত নয়। যাইহোক, এই দক্ষতাগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার অতিরিক্ত মনকে কাজে লাগাতে, তার কর্মক্ষমতাকে অনুকূল করতে এবং নিজের সেরা সম্ভাব্য সংস্করণ হয়ে উঠতে সক্ষম হবেন। এবং এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে কিভাবে এটি করতে হয়।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সক্রিয় মনোনিবেশ অনুশীলন করুন

1. 1 আপনি কাজ করার সময় নোট নিন। আপনি যা করছেন তার উপর আপনি সক্রিয়ভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন তার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল হাতে লেখা নোট নেওয়া।মুদ্রিত পাঠ্যের বিপরীতে, হাতে লেখা নোটগুলি আমাদের আসলে যা করতে হবে তা করতে বাধ্য করে, যার ফলে আমাদের কাজের স্পষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি মনে রাখতে পারে এবং অবচেতন স্তরে এর সাথে আরও বেশি জড়িত থাকতে পারে।
   • আপনি যদি নিজেকে একত্রিত করতে না পারেন এবং মিটিং বা ক্লাসের সময় ফোকাস করতে না পারেন তবে আরও সক্রিয়ভাবে নোট নিন। আপনার হাত লেখা বন্ধ করবেন না। এমনকি যদি ভবিষ্যতে নোটগুলি আপনার কাজে লাগবে না, এই ভাবে আপনি আপনার চেতনাকে মেঘে ঘোরা থেকে বিরত রাখবেন।
2. 2 স্ক্রিবল। চিন্তাশীলতা একটি লক্ষণ যে মানুষ মনোযোগ দিচ্ছে না। দেখা যাচ্ছে যে কিছু সক্রিয় চিন্তাবিদও সক্রিয়ভাবে লেখার প্রবণতা রাখে। যদি আপনি আঁকেন, এমনকি যদি শুধু avyেউ খেলানো রেখা বা সব ধরনের বাজে কথা, মনোনিবেশ করার চেষ্টা করার সময়, তবে কিছু গবেষণায় দেখা যায়, এটি করার মাধ্যমে, আপনি নিজের মনকে প্রক্রিয়া এবং ফোকাসে নিয়োজিত করতে সাহায্য করেন, একঘেয়েমি দূর করে এবং রাখেন আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় এবং শেখার জন্য এর গ্রহণযোগ্যতা।
3. 3 আপনি কাজ করার সময় উচ্চস্বরে কথা বলুন। স্ক্রিবল আঁকতে এবং নোট নেওয়ার মতো, আমরা কাজ বা অধ্যয়নের সময় উচ্চস্বরে কথা বলার মাধ্যমে গবেষণার মাধ্যমে দেখানো হয়েছে যে আমরা যা পড়ি এবং আমাদের মনের মধ্যে আসা ধারণাগুলি সক্রিয়ভাবে আমাদের অভ্যন্তরীণ করতে সাহায্য করে, যদিও সম্ভবত আপনার রুমমেটরা মনে করবে যে আপনার কাছে যথেষ্ট স্ক্রু নেই আমার মাথার ভিতর. কিন্তু কে ভাবে? নোট গ্রহণের মতো, মৌখিকীকরণ আমাদের তথ্যকে আরও ভালভাবে একত্রিত করতে দেয়, দুই ধাপের শেখার প্রক্রিয়া তৈরি করে এবং এই প্রক্রিয়ায় পূর্ণ সম্পৃক্ততা উৎসাহিত করে, যা পরে শেখানো তথ্যের উল্লেখ করা সহজ করে তোলে।
   • যদি এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করে, তাহলে একটি পৃথক, খুব শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি অনুশীলন করতে পারেন, অথবা আপনার রুমমেটরা একা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে না যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। অথবা তারা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন। নিজের সাথে কথা বলুন! আমরা সবাই এটা করি।
4. 4 শুধুমাত্র সঠিক সমাধানগুলি সন্ধান করুন। পেশাদার চালকরা জানেন যে যখন একটি গাড়ি স্কিডিং হয়, তখন তারা যে বাধাগুলি এড়াতে চায় তা নয়, বরং কৌশলের জন্য নিরাপদ ঘর। সফল ফুটবলাররা খেলার সময় খোলা জায়গার দিকে অগ্রসর হন, সফল গিটারিস্টরা একটি অংশ সফলভাবে মহড়া দেওয়ার জন্য একটি ফাঁকা জায়গার সন্ধান করেন এবং দুর্দান্ত খেলোয়াড়রা কর্মের সঠিক দিকে মনোনিবেশ করেন।
   • এটি এতটা স্পষ্ট মনে হতে পারে যে এটি মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে অনুশীলনের সময় আপনার চিন্তা অন্যত্র ঘুরে বেড়াচ্ছে, কল্পনা করুন যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন। নিজেকে সক্রিয়ভাবে পড়তে বলুন এবং আপনি যা পড়ছেন তাতে মনোযোগ দিন। আপনার চিন্তার ট্রেন পরিবর্তন করুন এবং বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যখন আপনি যা করেন তা সঠিক হয়। তারপর ব্যবস্থা নিন।

3 এর পদ্ধতি 2: একটি পরিকল্পনা করুন

1. 1 কাজের জন্য সেরা সময় খুঁজুন। আপনি কি সকালের মানুষ? রাতের পেঁচা? অথবা মধ্যাহ্নভোজের পরে আপনি সেরা কাজ করতে পারেন? দিনের সেরা সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি আপনার সেরা আকৃতিতে থাকেন এবং এই সত্যের উপর ভিত্তি করে আপনার সক্রিয় জীবনের পরিকল্পনা করুন। ভান করে লাভ নেই। যদি আপনার হৃদয় আপনি সকাল at টায় না শুরু করে, কিন্তু সকাল from টা থেকে শুরু করেন, তাহলে আপনার নিজেকে লার্ক বানানো উচিত নয়। আপনার হৃদয়ের কথা শুনুন এবং যা সত্যিই কাজ করে তা করুন।
2. 2 প্রতিদিন সকালে পরিকল্পনা করুন। একটি পরিকল্পনা থাকা আপনাকে বিভ্রান্তিকর চিন্তা এবং আবেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে। একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনাকে যা করতে হবে তার মধ্যে একটি লাইন আঁকুন, এটি সম্পন্ন করতে আপনার কত সময় লাগবে তা অনুমান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার কোর্সওয়ার্ক শেষ করতে বেশি সময় নেন বা কর্মস্থলে সেই উপস্থাপনার জন্য প্রস্তুত হন তবে কিছু ঝাঁকুনি ঘর ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • একই সময়ে একাধিক কাজ না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যদি ব্রেকফাস্ট এবং সাম্প্রতিক সংবাদপত্র পড়ার সময় হয় তবে এই সময়ের মধ্যে একচেটিয়াভাবে সকালের নাস্তা এবং সংবাদপত্র পড়ার চেষ্টা করুন।যদি আপনার প্রস্তুতি সন্ধ্যা সাড়ে for টায়, কাজের পরে এবং বন্ধুদের সাথে আপনার রাতের খাবারের আগে হয় তাহলে আপনার ইংরেজি পরীক্ষার প্রস্তুতি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।
3. 3 স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় লক্ষ্যে সক্রিয়ভাবে কাজ করুন। আপনি যদি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি যা করছেন তা কেন করছেন। এইভাবে, এটি আপনাকে সঠিক পথে চলতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি শেষ পর্যন্ত কী অর্জন করবেন। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি এবং কীভাবে ছোট পদক্ষেপগুলি আপনাকে দুর্দান্ত অর্জনের দিকে নিয়ে যাবে তা মনে রাখবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ত্রিকোণমিতি অধ্যয়নের জন্য বসার চেষ্টা করেন, তখন সবচেয়ে তীব্র বাধাগুলির মধ্যে একটি হতে পারে: "আমি কেন এটি করছি? আমাকে কি সারাজীবন পার্টি এড়িয়ে যেতে হবে? " এই সময়ে, আপনি কেন এই বিষয়ে পড়াশোনা করছেন তা মনে করিয়ে দেওয়া সহায়ক হতে পারে: “আমার মাস্টার্স ডিগ্রি পেতে, আমার ডক্টরেট অধ্যয়ন চালিয়ে যেতে এবং শীতল পেডিয়াট্রিক নিউরোসার্জন হতে আমাকে এই বিষয়ে পাস করতে হবে। আমার পরিকল্পনা কাজ করছে। " ভিলেনাস হাসির জন্য কিছু সময় নিন এবং তারপর কাজে ফিরে যান।
4. 4 একটি অভ্যাস তৈরি করুন এবং তারপরে এটি পরিবর্তন করুন। নিজেই একঘেয়েমি খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে। যখন আপনি একই, একইরকম বিরক্ত হয়ে পড়বেন তখন বুঝুন। আপনার দিনের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে বিভিন্ন ধরণের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ একে অপরের সাথে বিকল্প হয় এবং ক্রমাগত চলতে থাকে। আপনার দিনের আয়োজন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে একের পর এক বাড়ির কাজ করতে না হয়। বাড়ির কাজ এবং পড়াশোনা বা ব্যায়ামের মধ্যে বিকল্প। একবারে সব ইমেইলের উত্তর দেবেন না। কয়েকটি উত্তর দিন, তারপর অন্য কিছু করার জন্য বিরতি নিন। এইরকম প্রতিটি দিনের শেষে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কার্যকলাপ কতটা ফলপ্রসূ হয়েছে, যদি এটি সঠিকভাবে স্থাপন করা হয়।
   • এই পদ্ধতি সবার জন্য একইভাবে কাজ নাও করতে পারে। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা নিজেই বুঝে নিন। যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য সব কাগজপত্র আগে যেতে আরো কার্যকর হবে, এগিয়ে যান, এটি জন্য যান। এক গ্লাস ওয়াইন andেলে কাজ শুরু করুন।
5. 5 নির্ধারিত সময় অনুযায়ী বিশ্রাম নিন। বিরতি নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বিরতি নেওয়ার প্রলোভন সবচেয়ে কৌতুকপূর্ণ মুহুর্তে লুকিয়ে থাকতে পারে, যেমন যখন কিছু কাজ করছে না এবং আপনি এই কঠিন পয়েন্ট বা পৃষ্ঠাটি কাটিয়ে ওঠার পরিবর্তে ঘুমান। আপনি যদি নিয়মিত বিরতি নেন এবং সেই সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করেন, আপনি ক্লান্ত হবেন না, কিন্তু একই সাথে, এটি আপনার উত্পাদনশীলতাকে ক্ষতি করবে না।
   • যদি একটি দীর্ঘ দিন সামনে থাকে, কিছু লোক 50-10 পদ্ধতি কার্যকর বলে মনে করে। যদি আপনার আবার কাজ করার জন্য এক টন কাজ থাকে, তাহলে 50 মিনিটের জন্য কাজটি করুন এবং তারপর 10 মিনিটের বিরতি নিন যাতে কিছু আরামদায়ক হয়। টেবিল থেকে উঠুন, হাঁটুন, ইউটিউবে ট্রামপোলিনে বুলডগ সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন। সাধারণভাবে, আপনার প্রয়োজনীয় বিরতি পেতে প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা করুন। তারপর আবার কাজে ফিরে যান।

3 এর পদ্ধতি 3: হস্তক্ষেপ দূর করুন

1. 1 এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি কাজ করতে সবচেয়ে আরামদায়ক। একাগ্রতা বৃদ্ধির জন্য কোন আদর্শ স্থান নেই। কিছু কাজ এবং মানুষের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর, উদাহরণস্বরূপ, একটি কফি শপ বা ক্যাফেতে বসে। অন্যদের জন্য, এই ধরনের পরিবেশ কাজ এবং অধ্যয়ন থেকে ব্যাপকভাবে বিভ্রান্ত হতে পারে। একইভাবে, আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো জায়গা হতে পারে আপনার বসার ঘর, আপনার ডেস্ক, অথবা আপনার কর্মক্ষেত্রের কার্যকারিতার মূল মাপকাঠি হতে পারে 100 মিটারের মধ্যে একটি Xbox কনসোলের অনুপস্থিতি। কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিভ্রান্ত করে তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যেখানে এই জিনিসগুলি উপস্থিত থাকবে না।
   • একটি দিন নিন এবং সেই সমস্ত জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে পড়াশোনার পরিবর্তে, আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় আছেন, এটি লিখুন। যদি আপনাকে লেখা শেষ করতে হয় কিন্তু আপনি গিটার বাজিয়ে থাকেন তবে এটি লিখুন। যদি ক্লাসে শোনার পরিবর্তে আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডের স্বপ্ন দেখেন, তা লিখে রাখুন।
   • দিনের শেষে, আপনার পরজীবী অভ্যাসের তালিকা দেখুন। পরের বার যখন আপনি কাজে বসবেন, নিজের জন্য একটি কর্মক্ষেত্র তৈরি করার চেষ্টা করুন যেখানে এই তালিকার কোনটিই থাকবে না। আপনি যখন আপনার হোমওয়ার্ক করছেন তখন আপনার ব্রাউজারের উইন্ডো বন্ধ করুন অথবা ইন্টারনেট সম্পূর্ণ বন্ধ করুন। আপনার গিটারটি বেসমেন্টে লুকিয়ে রাখুন বা বাইরে অনুশীলন করুন। আপনার সেল ফোনটি একপাশে রাখুন এবং আপনার সুদর্শন লোকটিকে কিছুক্ষণের জন্য পাঠানো বন্ধ করুন। এই সব কোথাও যাবে না, এবং আপনার অবসর সময় থাকলে আপনি চালিয়ে যেতে পারেন।
2. 2 আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন হস্তক্ষেপের প্রতিক্রিয়া না করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও তাদের কাছ থেকে কোথাও যাওয়া যায় না: কিছু কাজ থেকে বিভ্রান্ত করে। কখনও কখনও এটি ঘটে যে আপনি যা মনে হতে পারে তা খুঁজে পাবেন, লাইব্রেরির খুব শান্ত কোণে আদর্শ জায়গা, এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি আপনার সমস্ত কাজ করার আশা করেন এবং হঠাৎ আপনার পাশের কিছু লোক, পুরানো সংবাদপত্র পড়ছে, কাশি শুরু করে এত কঠিন, যেন সে এখন আপনার ফুসফুস কাশি করছে। এক্ষেত্রে করণীয় কি? দুটি বিকল্প আছে:
   • চলে যাও... যদি হস্তক্ষেপ অসহনীয় হয়, তাহলে আপনাকে কঠোর প্রতিক্রিয়া দেখানোর দরকার নেই, কিন্তু লক্ষ্যহীনভাবে সময় নষ্ট করার জন্য আপনার সেখানে বসে থাকা উচিত নয়। উঠুন, আপনার জিনিসগুলি প্যাক করুন এবং লাইব্রেরিতে একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
   • বাদ দাও... আপনার হেডফোন লাগান এবং অন্য মানুষের বিভ্রান্তিকর কণ্ঠকে ডুবিয়ে দিতে একটি মিষ্টি গান বাজান, অথবা আপনার পড়ার দিকে মনোযোগ দিন যেখানে আপনি তাদের লক্ষ্য করা বন্ধ করেন। লোকেরা আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে বিরক্ত করার চেষ্টা করে না। এর মোকাবেলা কর.
3. 3 যতদিন সম্ভব অফলাইনে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও মনে হয় ব্রাউজার উইন্ডোটি আমাদের জীবন নষ্ট করার জন্য। একটি একক ট্যাব আপনাকে পুরনো বক্সিং ভিডিও ম্যাচ এবং আপনার বান্ধবীর বার্তা দিয়ে খরগোশের গর্ত থেকে আলাদা করে। আপনার চাকরি বন্ধ করারও দরকার নেই! যদি সম্ভব হয়, কাজ করার সময় ইন্টারনেট ছাড়া করুন। আপনার ফোনটি একপাশে রাখুন, ওয়াই-ফাই বন্ধ করুন এবং কাজে যোগ দিন।
   • আপনার যদি কাজ করার জন্য একটি কম্পিউটার এবং ইন্টারনেটের প্রয়োজন হয়, তাহলে শুরু থেকেই নিজেকে সুরক্ষিত রাখুন। যেসব ওয়েবসাইট আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিভ্রান্ত করে, বা সময় সীমাবদ্ধ করে এমন সফটওয়্যার ডাউনলোড করে যেগুলি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে ইন্টারনেট ব্যবহার করার অনুমতি দেবে সেগুলি ব্লক করার জন্য অসামাজিকের মতো প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন। আপনি বিরতি নিতে পারেন যার সময় আপনি দেখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ইউটিউব ভিডিও।
4. 4 অগ্রাধিকার দিন। আপনার সবচেয়ে বড় বিঘ্ন হতে পারে যখন আপনি আপনার পথে যা আসে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করেন, তা কাজ, স্কুল বা সম্পর্ক। আপনি অবশ্যই অগ্রাধিকার দিতে সক্ষম হবেন! যখন আপনি তাদের অগ্রাধিকার অনুসারে কাজগুলি করেন, তখন আপনি গুরুত্ব এবং নির্ধারিত তারিখ অনুসারে তালিকার প্রতিটি কাজ একে একে সম্পন্ন করে পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারেন।
   • একটি করণীয় তালিকা তৈরি করতে শিখুন এবং এটিকে যতটা সম্ভব ঘনিষ্ঠভাবে আটকে রাখুন। একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজে কাজ করবেন না, একটি জিনিস চয়ন করুন এবং কাজটি চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি বিষয়টিকে তার যৌক্তিক সিদ্ধান্তে নিয়ে আসেন।
   • আমরা একই সাথে দুটি কাজ করতে পারি না, নাকি পারি? আপনার দিনকে আরও কার্যকর করার জন্য আপনি একই সময়ে আপনার তালিকায় কী করতে পারেন তা দেখুন। আপনার গণিত পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করা এবং লন্ড্রি করা দরকার? লন্ড্রিতে আপনার নোটগুলি অধ্যয়ন করুন এবং আপনার পরিবারের এবং স্কুলের কাজের শেষে আপনার করণীয় তালিকা থেকে এই দুটি কাজ অতিক্রম করুন।
5. 5 নিজেকে কাজে লাগান। ইউটিউব, ফেসবুক বা আপনার পাশের টেবিলে ক্যাফেতে আড্ডা দেওয়া প্রেমিক যুগলের সাথে সবচেয়ে দুর্বল হস্তক্ষেপের কোন সম্পর্ক নেই; কখনও কখনও এটা সব আমাদের সম্পর্কে। মাঝে মাঝে, আমাদের মন ট্রাম্পোলিনে ঝাঁপিয়ে পড়া নার্ভাস টিকটিকিটির মতো হতে পারে। এই ক্ষেত্রে আমাদের সাহায্য করতে পারে এমন একমাত্র জিনিস হল নিজেদেরকে একত্রিত করা, কাজ করতে বসুন এবং শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন। আপনি যেখানেই কাজ করুন না কেন, আজ আপনার কী হয়েছে এবং আপনার কী কাজ করা দরকার, আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি এটি করার সিদ্ধান্ত নেন বা না করেন। শান্ত হও, ফোকাস কর এবং রাস্তায় আঘাত কর।এমন কিছু নেই যা আমাদের নিজেদের থেকে বেশি বিভ্রান্ত করে।
   • যখন আপনি অভিভূত বোধ করেন তখন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সকালের ধ্যান বা কিছু শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হয় তারা মনোনিবেশ করার চেষ্টা করার সময় নিজেদেরকে আরও বেশি বিভ্রান্ত করতে থাকে, যা পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পরিবর্তে আরও খারাপ করে তোলে। এটি উপলব্ধি করুন এবং শিথিল করুন।

পরামর্শ

• আপনি যদি ফোকাস করতে চান, আপনার চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। সুতরাং, আপনার মন শুধুমাত্র একটি অনুভূতির উপর ফোকাস করবে।
• ঘনত্বের রহস্য সুস্থ ঘুমের মধ্যে। ভাল ঘনত্বের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার দিনে 15 ঘন্টার বেশি ঘুমান। এমনকি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম IQ মাত্রা বৃদ্ধি করে।
• যে কোনো প্রচেষ্টায় একাগ্রতা অপরিহার্য। এটি একটি অভ্যাস হিসাবে চাষ করা প্রয়োজন। আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে একবারে একাধিক কাজ না করার নিয়ম করুন।