কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​কম খান
• 3 এর অংশ 2: মদ্যপান বন্ধ করার জন্য গুরুতর পরিকল্পনা
• 3 এর 3 ম অংশ: বাইরের সাহায্য চাওয়া
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি যদি সাবধান না হন তবে আপনি সহজেই অ্যালকোহলে আসক্ত হয়ে পড়তে পারেন। যখন আপনার সামাজিক জীবন বারে যাওয়ার চারপাশে আবর্তিত হয়, তখন সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব কঠিন হতে পারে। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন করা এবং আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করা। যদি এমন মুহূর্ত এসে যায় যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি মদ্যপান এবং কেবলমাত্র মদ্যপানের মধ্যে সীমা অতিক্রম করেছেন, এখন সাহায্য চাওয়ার সময়। আপনার অভ্যাসগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা নীচে পড়ুন যাতে মদ্যপান আপনার জন্য বাস্তবে পরিণত না হয়।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​কম খান

1. 1 ঘরে মদ রাখবেন না। অ্যালকোহল দৈনন্দিন, বিপজ্জনক অভ্যাসে পরিণত হওয়া অনেক সহজ যদি আপনার সবসময় অতিরিক্ত থাকে। যদি আপনার বার সর্বদা প্যাক করা থাকে, সেখানে শেষ করার জন্য অর্ধেক বোতল ওয়াইন থাকে, অথবা ফ্রিজে সিক্স-প্যাক ঠান্ডা হয়ে যায়, তাহলে আপনার না পান করা কঠিন হবে। অ্যালকোহলিজম প্রতিরোধের প্রথম ধাপ হল বাড়িতে অ্যালকোহল না রাখা। অন্তত আপনার প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত। আপনি যদি মদ্যপান পুরোপুরি বন্ধ করতে না চান, তবে কেবলমাত্র আপনার খাওয়াকে স্বাভাবিক অবস্থায় কমিয়ে আনুন, তাহলে কেবল অ্যালকোহল দিয়ে নিজেকে ঘিরে না রাখা একটি ভাল শুরু হতে পারে।
   • রান্নাঘরে সুস্বাদু পানীয় রাখুন যা অ্যালকোহল প্রতিস্থাপন করতে পারে। এই ক্ষেত্রে.যখন আপনি কিছু পান করার মত মনে করেন। চা, সোডা, লেবু পানি, রুট বিয়ার ইত্যাদি। এই সমস্ত পানীয় অ্যালকোহলের চেয়ে স্বাস্থ্যকর হবে।
   • পার্টির পরে যদি আপনার প্রচুর অ্যালকোহল থাকে তবে আপনার বন্ধুদের কাছে দিন। যদি কেউ এটি তুলতে না চায় তবে এটি pourেলে দিন। নিজেকে এমন ভাবতে দেবেন না যে এটি ফেলে দেওয়ার জন্য আপনাকে সবকিছু শেষ করতে হবে।
2. 2 খারাপ লাগলে পান করবেন না। দুnessখ, একঘেয়েমি, দুnessখ, একাকীত্ব, চাপ বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের সময় অ্যালকোহল পান করা অ্যালকোহল নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে। যেহেতু অ্যালকোহল একটি বিষণ্নতা, এটি শুধুমাত্র পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। সামাজিকভাবে অনুপ্রাণিত হলেই পান করার চেষ্টা করুন, যখন সবাই দারুণ সময় কাটাচ্ছে এবং উদযাপন করার কিছু আছে।
3. 3 আরো ধীরে ধীরে পান করুন। আপনি যদি এক গলপে পান করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনি যে কোনও সন্ধ্যায় আরও বেশি পান করার সম্ভাবনা বেশি। আরও ধীরে ধীরে পান করুন, অপরিষ্কার অ্যালকোহল অর্ডার করুন, যাতে অ্যালকোহলের স্বাদ মিষ্টি মিশ্রণের সাথে পাতলা না হয় এবং আপনাকে ঘৃণা করতে থাকে। প্রতি গ্লাস অ্যালকোহলের জন্য, আপনাকে এক গ্লাস জলও পান করতে হবে।
   • বিয়ার প্রতিযোগিতায় বা এমন কোন প্রতিযোগিতায় অংশ নেবেন না যেখানে আপনাকে এক গ্লপে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতে হবে।
4. 4 বার বার যাওয়া বন্ধ করুন। বারটি অ্যালকোহল বিক্রির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং একবার আপনি এটিতে প্রবেশ করলে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুভব করবেন যে আপনার অ্যালকোহল কেনা উচিত। বশীভূত আলো, সুগন্ধি এবং কলোনের সাথে মিশ্রিত অ্যালকোহলের গন্ধ, যে যৌনতা সবাই নির্গত করে - আপনি কিভাবে প্রতিরোধ করতে পারেন? বেশিরভাগ লোকের জন্য, উত্তরটি না, তাই আপনি যদি কম খাওয়া শুরু করার চেষ্টা করেন তবে বারগুলি এড়ানো ভাল।
   • যদি আপনি একটি ইভেন্টের জন্য একটি বারে আমন্ত্রিত হন, যেমন আপনার বস এবং কর্মচারীদের সাথে আনন্দের সময়, সোডা বা অন্যান্য কোমল পানীয়ের ক্যান অর্ডার করার চেষ্টা করুন। যদি এই জায়গায় খাবার পরিবেশন করা হয়, তাহলে নিজেকে কিছু অর্ডার করুন এবং আপনি কোম্পানিকে সমর্থন করছেন এমন আচরণ করুন।
   • আপনি যদি একটি বারে যান, তবে এমন একটি বেছে নিন যেখানে শুধু মদ্যপান ছাড়াও আপনাকে অন্য কিছু করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি জায়গায় যান যেখানে পুল টেবিল বা বক্স রয়েছে। এইভাবে, সন্ধ্যায় আপনি কতটা পান করতে পারেন তার উপর মনোযোগ দেবে না। বিভ্রান্তি থাকলে আপনি কম পান করতে পারেন।
5. 5 এমন কিছু করুন যেখানে পান করার প্রয়োজন নেই। লোকেরা বারগুলিতে অনেক সময় ব্যয় করে যখন তারা আরও সক্রিয় কিছু করতে পারে। পরের বার যখন আপনি বন্ধুদের সাথে একত্রিত হন, তাদের একটি বিকল্প প্রস্তাব করুন। আপনি খেলাধুলায় যেতে পারেন, হাঁটতে বা বাইকে যেতে পারেন, সিনেমা বা সঙ্গীত প্রদর্শনীতে যেতে পারেন, একটি আর্ট গ্যালারি খুলতে পারেন, ইত্যাদি। এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে অ্যালকোহল বা অ্যালকোহলবিহীন কার্যকলাপ বিক্রি হয় না।
6. 6 পান না করা ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান। কেউ কেউ বারের বাইরে কিছু করার জন্য আমন্ত্রণ জানালেও অ্যালকোহলের উপর জোর দেবে। তারা তাদের সাথে একটি ব্যাগে করে সিনেমা বা থিয়েটারে নিয়ে যাবে, অথবা ভ্রমণে তাদের সাথে একটি ফ্লাস্ক নিয়ে যাবে। আপনি যদি অ্যালকোহল শেষ করার ব্যাপারে গুরুতর হন, তাহলে একই রকম লক্ষ্য আছে এমন কারো সাথে সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন। এভাবে আপনি যখনই মজা করতে চান তখন আপনাকে অ্যালকোহল সহ্য করতে হবে না।
7. 7 খেলাধুলায় যান।ব্যায়াম আপনার মদ্যপ পানীয় অভ্যাস লাথি একটি দুর্দান্ত উপায়। মদ্যপান বেশিরভাগ মানুষকে অলস করে তোলে, তাদের ইন্দ্রিয়কে নিস্তেজ করে দেয় এবং ওজন বাড়ানোর দিকেও নিয়ে যেতে পারে। যদি আপনি নিজেকে সব সময় আকৃতিতে রাখার লক্ষ্য স্থির করেন, তাহলে শীঘ্রই আপনি অ্যালকোহল কীভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয় তা নিয়ে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। একটি চলমান ক্লাস বা একটি ফুটবল বা বাস্কেটবল দলে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনি নিজেই, প্রশিক্ষণের আগের দিন, যখন আপনার যতটা সম্ভব আকারে থাকা দরকার, অ্যালকোহল ছেড়ে দিন।

3 এর অংশ 2: মদ্যপান বন্ধ করার জন্য গুরুতর পরিকল্পনা

1. 1 সিদ্ধান্ত নিন আপনার জন্য কতটা। কারও কারও পক্ষে অ্যালকোহলের সমস্যা এড়ানো সহজ। কেউ কেউ প্রায় প্রতিদিন কোন নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই পান করতে পারে।অনেকের জন্য, দৈনিক মদ্যপান তাদের অ্যালকোহলের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং নিজেদেরকে কেবল এক গ্লাসে সীমাবদ্ধ করা খুব কঠিন হয়ে পড়ে, যা মারাত্মকভাবে মদ্যপান এবং শেষ পর্যন্ত মদ্যপানের দিকে নিয়ে যায়। মদ্যপানের হুমকি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি কতটা পান করতে পারেন এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আমেরিকান এজেন্সি ফর এগ্রিকালচার অ্যান্ড এগ্রিবিজনেসের অনুমান অনুসারে, অ্যালকোহল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তির আদর্শ হল মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দুটি পানীয়। প্রায়শই এর উপর দিয়ে যাওয়া, বিশেষ করে একটি স্থায়ী সময়ের জন্য, আপনাকে মদ্যপানের জন্য আরও বেশি ঝুঁকিতে ফেলে।
   • মদ্যপ পরিবারের সদস্য, ওষুধের সঙ্গে অ্যালকোহল মেশানো এবং বিষণ্নতা সবই অ্যালকোহল নির্ভরতার ঝুঁকি বাড়ায়।
   • যদি আপনি প্রত্যাহার ছাড়া আপনার দৈনিক অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে অক্ষম হন, আপনি মদ্যপান বন্ধ করতে পারবেন না, আপনার স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মদ্যপানের অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে, আপনার অবিলম্বে সাহায্য নেওয়া উচিত।
2. 2 আপনার সিদ্ধান্ত লিখুন। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার সর্বোচ্চ সপ্তাহে তিনটি পানীয়, তাহলে লিখুন, "আমি সপ্তাহে তিনবারের বেশি পান করব না।" লিখিত কাজটি সম্পন্ন করার জন্য নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার আয়না বা মানিব্যাগে এটি দিয়ে একটি কাগজের টুকরো রেখে দিন যাতে এটি আপনাকে প্রতিদিন মনে করিয়ে দেয় যে আপনি কম পান করবেন বা পান করবেন না। এটা সহজ হবে না, কিন্তু নিজের কাছে করা একটি প্রতিশ্রুতি এবং কাগজে লিখে রাখা সাহায্য করতে পারে।
3. 3 আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তার উপর নজর রাখুন। প্রতিবার যখন আপনি পান করেন, আপনার জার্নালে একটি নোট করুন। আপনি কেন পান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা লিখুন। মদ্যপানের আগে কেমন লাগছিল? আপনি কি নিজেকে পান করার অনুমতি দিয়েছিলেন? এর পর কেমন লাগছে?
   • এমন সময় এবং পরিস্থিতি লিখুন যেখানে পান করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন। এক সপ্তাহ পরে, আপনি কীভাবে এই পরিস্থিতিগুলি এড়াতে হয় তা শিখতে শুরু করবেন।
   • আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যদি স্ট্রেসড অবস্থায় বেশি পান করেন, এমন ক্ষেত্রে কর্ম পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করুন, অন্যথায় জীবন সম্পূর্ণ বিশৃঙ্খলায় পরিণত হবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল খাচ্ছেন, পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন এবং সাধারণত নিজের যত্ন নিন। ফলস্বরূপ, আপনি পান করতে কম ঝোঁক পাবেন।
4. 4 কিছুক্ষণের জন্য অ্যালকোহল থেকে বিরতি নিন। এক বা দুই সপ্তাহ পান না করার সিদ্ধান্ত নিন। এটি সাময়িকভাবে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেবে এবং আপনি যে রুটিনে ভুগছেন তাতে ব্যাঘাত ঘটবে। আপনি যদি প্রতি রাতে এক গ্লাস ওয়াইন পান করার অভ্যাস গড়ে তুলে থাকেন, তাহলে এই ধরনের বিরতির পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি মোটেও প্রয়োজনীয় নয়।
5. 5 আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। পুরো সময় জুড়ে আপনি অ্যালকোহল বন্ধ করে দেন, প্রতি সপ্তাহে আপনার অন্তর্বর্তীকালীন অগ্রগতি লক্ষ্য করুন। আপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার মদ্যপানের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে আছেন? আপনি কি আপনার জন্য নির্ধারিত আদর্শে আপনার ভোজনের পরিমাণ কমাতে সক্ষম? আপনি কি আপনার আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলার শক্তি অনুভব করেন? যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কম পান করার চেষ্টা করেও নিজেকে একত্রিত করতে পারছেন না, তাহলে হয়তো বাইরের সাহায্য নেওয়ার সময় হতে পারে।

3 এর 3 ম অংশ: বাইরের সাহায্য চাওয়া

1. 1 স্বীকার করুন যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন। যদি আপনি নিজেই নির্ধারণ করেন যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে সাহায্য চাইতে হবে। যদি আপনার এই ধরণের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি খুব বেশি মদ্যপান করতে পারেন, যা মদ্যপানের শিকার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়:
   • আপনি আরও কিছু পান না করে পান করতে পারবেন না এবং অবশেষে মাতাল হয়ে যাবেন।
   • মদ্যপানের কারণে আপনি আপনার দায়িত্বে অবহেলা করেন। আপনি তাদের অবহেলা করতে পারেন কারণ আপনি পান করতে ব্যস্ত বা আপনার হ্যাংওভার আছে যা আপনাকে কর্মস্থলে বা স্কুলে যেতে বাধা দেয়।
   • আপনি গাড়ি চালানোর সময় বা ভারী যন্ত্রপাতি চালানোর সময় অ্যালকোহল পান করেন যে এটি অবৈধ এবং খুব বিপজ্জনক।
   • মদের কারণে আপনি আইন নিয়ে সমস্যায় পড়েছেন। আপনি মাতাল, মাতাল মারামারি, আপনি মাতাল ড্রাইভিং ধরা ছিল, এবং তাই জন্য গ্রেফতার করা হয়েছিল।
   • আপনার প্রিয়জন দুশ্চিন্তায় থাকলেও আপনি পান করা চালিয়ে যান। যখন আপনি এত বেশি পান করেন না যে এমনকি আপনার আশেপাশের লোকেরাও জানেন যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন।
   • আপনার জন্য, অ্যালকোহল একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। মানসিক চাপ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য সমস্যা কাটিয়ে ওঠার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করা খুবই ক্ষতিকর। এবং যদি আপনি শুধু তাই করেন, তাহলে আপনাকে সাহায্য চাইতে হবে।
   • আপনার অ্যালকোহলিজম সিন্ড্রোম আছে: প্রত্যাহারের লক্ষণ, বিরক্তি, মেজাজ বদলে যাওয়া, একা বা চুপচাপ মদ্যপান করা, এক গলে পান করা, বিষণ্নতা, কাঁপুনি ইত্যাদি।
2. 2 অ্যালকোহলিকদের বেনামী মিটিং দেখুন। একটি 12-পর্যায়ের প্রোগ্রাম পাস করা, সমাজের দেওয়া একটি উদাহরণ অনুসরণ করে, অ্যালকোহলের আসক্তিতে ভুগতে থাকা অনেককে এটি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করেছে। এমনকি যদি আপনি নিজেকে একজন উন্মাদ মদ্যপায়ী না মনে করেন, এই প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনি আরও খারাপ করবেন না। যদি আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণ থাকে বা নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে শুরু করেন তবে আপনি সভায় যোগ দেবেন এবং কাউকে দায়িত্বে থাকবেন।
   • আপনি এই পর্যায়ে আসতে পারেন যে আপনি ভেঙে পড়ার ঝুঁকি ছাড়া আর পান করতে পারবেন না এবং এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এই মুহূর্তে আপনাকে সহায়তা প্রদান করা হবে যা আপনাকে এই ধরনের বাস্তবতার সাথে সম্মতিতে সাহায্য করবে।
   • অনলাইনে আপনার স্থানীয় অ্যালকোহলিক্স বেনামী অনুসন্ধান করুন।
3. 3 একজন থেরাপিস্টকে দেখা শুরু করুন। আপনার যদি মদ্যপানের সমস্যা থাকে তবে একজন থেরাপিস্টকে দেখা অবশ্যই একটি ভাল ধারণা। আসক্তির কারণ আরও গভীর হতে পারে এবং মদ্যপান বন্ধ করার জন্য আপনাকে প্রথমে মূল কারণ থেকে মুক্তি পেতে হবে। আপনি যদি ট্রমা, গুরুতর মানসিক চাপ, মানসিক ব্যাধি, বা অন্য কোন কারণে যেটি আপনার একটি নিউরোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করা উচিত সে কারণে মদ্যপান করেন, তাহলে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে এক-এক যোগাযোগ আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করতে পারে।
4. 4 বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের কাছ থেকে সহায়তার সন্ধান করুন। মদ্যপান ছেড়ে দেওয়া নিজের জন্য খুব কঠিন। আপনার বন্ধুদের এবং যাদের আপনি ভালবাসেন তাদের বলুন যে আপনি মদ্যপান ছেড়ে দিচ্ছেন এবং তাদের সমর্থন আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাদের বারগুলিতে আপনাকে আমন্ত্রণ না জানাতে বা আপনাকে একটি পানীয় কিনতে বলুন। আপনি যদি একসাথে কিছু করেন তবে তাদের সাথে অ্যালকোহল না নিতে বলুন।

পরামর্শ

• প্রচুর পানি পান কর.
• শিশুদের উপস্থিতিতে পান করবেন না।
• প্রতিদিন পান করবেন না।
• ধীরে ধীরে পান করুন।

সতর্কবাণী

• অ্যালকোহল বিষ।
• তোমাকে পান করতে হবে না। আপনি হয়ত একদম পান করতে পারবেন না, অথবা একটি নন-অ্যালকোহলিক পানীয় ধরতে পারেন (মনে রাখবেন যে অনেক পানীয়তে অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল থাকে)।
• অ্যালকোহল ইন্দ্রিয়কে নিস্তেজ করে দেয়। অ্যালকোহলের প্রভাবে আপনি যা করতে পারবেন না তা আপনি করতে পারেন।
• অ্যালকোহল একটি বিষণ্নতা। এটি কেবল আপনার বিষণ্নতা বাড়াবে।
• যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পানীয়ের সমস্যা আছে এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করছেন, সাহায্য নিন।