কিভাবে গাউট প্রতিরোধ করা যায়

কন্টেন্ট

ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: গাউট প্রতিরোধের জন্য সঠিক পুষ্টি
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কোন খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নিরাপদে ওজন কমানো
4 এর 4 পদ্ধতি: বিভিন্ন কারণ এবং চিকিত্সা
পরামর্শ
সতর্কবাণী

গাউট হল জয়েন্টে এবং এর আশেপাশে ইউরিক এসিড জমার কারণে সৃষ্ট বাতের একটি রূপ। আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা গাউটকে বিকাশ থেকে বা এটিকে কম বেদনাদায়ক এবং কম ঘন ঘন করার অন্যতম কার্যকর উপায়। সঠিক পুষ্টি ছাড়াও, ওজন কমানো এবং ওষুধের মতো অতিরিক্ত ব্যবস্থা প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: গাউট প্রতিরোধের জন্য সঠিক পুষ্টি

1 প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস (2 লিটার) জল পান করুন। গাঁটে ব্যথা হয় যখন জয়েন্টে ইউরিক এসিড স্ফটিক তৈরি হয়। তরল শরীর থেকে ইউরিক এসিড বের করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে গাউট আক্রমণের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করে। সমতল জল এর জন্য সর্বোত্তম, যদিও আপনি আপনার দৈনন্দিন জলের প্রয়োজনের জন্য শতভাগ ফলের রস প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- মিষ্টি পানীয়, যেমন সোডা এবং চিনি ভর্তি ফলের রস, গাউটকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
2 পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। পটাশিয়াম শরীর থেকে ইউরিক অ্যাসিড বের করতে সাহায্য করে, যা গাউট সৃষ্টি করে। অনেক খাবারে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে, যার মধ্যে চাঁদের মটরশুটি, শুকনো পীচ, তরমুজ, সিদ্ধ পালং শাক, এবং ত্বকের সাথে বেকড আলু।
- আপনি যদি প্রতিদিন এই খাবারের কমপক্ষে 2 টি পরিবেশন করতে না চান (অথবা গুরুতর গাউটের জন্য 7 টি পরিবেশন), পটাসিয়ামযুক্ত একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, অথবা একজন ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3 জটিল কার্বোহাইড্রেট খান। যারা গাউট হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন তাদের জন্য পুরো শস্যের পাস্তা, গা dark় রুটি, শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে এই খাবারগুলি পরিমার্জিত সাদা রুটি, বেকড পণ্য এবং মিষ্টির পরিবর্তে অন্তর্ভুক্ত করুন।
4 ভিটামিন সি সম্পূরক নিন বা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান। কমপক্ষে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে (1500-2000 মিলিগ্রাম) ভিটামিন সি গ্রহণ করলে গাউট হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। গাউট সহ অনেক মানুষ তাদের পানিতে লেবুর রস যোগ করে প্রতিদিন তাদের প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন সি পান করে।
5 চেরি খান। গাউটের জন্য এই দীর্ঘস্থায়ী লোক প্রতিকারটি আসলে আপনার অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। প্রাথমিক গবেষণায়, চেরি রক্তের ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কম করতে সাহায্য করে এবং এর ফলে গাউট প্রতিরোধে সাহায্য করে।
6 ডিকাফিনেটেড কফি পান করার কথা বিবেচনা করুন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে সক্ষম এবং এর ফলে গাউট আক্রমণের ঝুঁকি কমায়। যদিও এর কারণ অজানা, ক্যাফিনের সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই, যা এমনকি গাউটকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই ডিকাফিনেটেড কফি পান করা ভাল।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কোন খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

1 চিনি এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন। ভুট্টা সিরাপ এবং অন্যান্য মিষ্টিতে থাকা ফ্রুক্টোজ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। যখন ইউরিক অ্যাসিড তৈরি হয়, এটি সুই স্ফটিক (সোডিয়াম ইউরেট) হিসাবে স্ফটিক হয়, যা জয়েন্টে ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে, যাকে গাউট বলে।বর্তমানে, গাউটের প্রধান কারণ হল একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য উচ্চ চিনি, মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার।
- চিনিযুক্ত সোডা এবং ফলের রসকে চিনির সাথে জল এবং / অথবা 100 % প্রাকৃতিক ফলের রস যোগ না করে চেষ্টা করুন।
- খাবারের গঠনের দিকে মনোযোগ দিন। ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ কর্ন সিরাপ সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন এবং যতটা সম্ভব সামান্য চিনি এবং অন্যান্য ধরনের কর্ন সিরাপ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
2 মাংস এবং মাছ কম খান। সমস্ত মাংসে পিউরিন থাকে, যা ইউরিক অ্যাসিডে ভেঙে যায় এবং এইভাবে গাউটে ভূমিকা রাখে। মাংস পুরোপুরি ত্যাগ করার দরকার নেই, প্রতিদিন 110-170 গ্রামের বেশি খাবেন না।
- খেজুর প্রায় 85 গ্রাম, বা একটি মাংস পরিবেশন করে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন এই ধরনের দুটি পরিবেশন না খাবেন।
- চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে চর্বিযুক্ত মাংস স্বাস্থ্যকর।
- লাল মাংস গাউটের তাত্ক্ষণিক কারণ। যদি এটি আপনাকে গাউট অ্যাটাকের কারণ করে তবে তা ছেড়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
3 গাউটের জন্য সবচেয়ে উপযোগী মাংসের প্রকারগুলি এড়িয়ে চলুন। কিছু মাংসের পণ্যগুলিতে পিউরিনের পরিমাণ বেশি থাকে, যা গাউট আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে। আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন (অথবা শুধুমাত্র মাঝে মাঝে এবং অল্প পরিমাণে তাদের ব্যবহার করুন) নিম্নলিখিত মাংস:
- কিডনি, লিভার, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য উপ-পণ্য;
- অ্যাঙ্কোভি, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল;
- মাংস গ্রেভি
4 আপনার চর্বি গ্রহণ সীমিত করুন। চর্বি, বিশেষ করে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের প্রক্রিয়াকরণকে ধীর করে দেয় এবং গাউটের ব্যথা আরও খারাপ করে। সৌভাগ্যবশত, উপরোক্ত অনেকগুলি ব্যবস্থা আপনাকে আপনার খাদ্যে চর্বির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি তারা পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে বিবেচনা করুন কিভাবে আপনি এখনও আপনার চর্বি গ্রহণ একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে কমিয়ে আনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত পুরো দুধ পান করেন, তাহলে 1% দুধ বা স্কিম দুধে যান। আপনি যদি ভাজা খাবার খেতে অভ্যস্ত হন, তাহলে চুলায় সবজি ভাজা বা মুরগি ভাজার চেষ্টা করুন।
5 বিয়ার থেকে ওয়াইনে স্যুইচ করুন। যদিও মদ্যপ পানীয় গাউটে অবদান রাখে, সেগুলি লক্ষণীয় ক্ষতি ছাড়াই পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, বিয়ারে খামির রয়েছে যা পিউরিনে বেশি, যা গাউটকে আরও খারাপ করতে পারে। বিয়ারের পরিবর্তে, দিনে 1 টি পরিবেশন (150 মিলিলিটার) ওয়াইন পান করা নিরাপদ।
- মদ গাউট উপশম করার সম্ভাবনা কম। এটি বিয়ারের জন্য কম ক্ষতিকারক বিকল্প হিসাবে সুপারিশ করা হয়।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নিরাপদে ওজন কমানো

1 আপনার ওজন বেশি হলে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়া সাধারণত গাউটকে আরও খারাপ করে তোলে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলেন এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখেন, তাহলে ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না এবং আপনার কোন ডায়েট অনুসরণ করা উচিত কিনা তা বিবেচনা করার আগে নীচের নির্দেশিকা পড়ুন।
2 চরম ডায়েট থেকে বিরত থাকুন। প্রায়শই, এই নিবন্ধের অন্যান্য বিভাগে তালিকাভুক্ত খাদ্যের পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই ওজন হ্রাস করতে যথেষ্ট। আপনি যদি গাউট হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন, খুব দ্রুত ওজন কমানো আসলে এই রোগের সূত্রপাত ঘটাতে পারে, কারণ শরীরের চাপ কিডনির ক্ষতিকারক পদার্থ প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাকে অতিক্রম করতে পারে।
- উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য, উপবাস এবং মূত্রবর্ধক বিশেষত গাউট রোগীদের জন্য ক্ষতিকর।
3 খেলাধুলায় যান. যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, এমনকি আপনার কুকুর হাঁটা বা বাগানে কাজ করা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে এবং এর ফলে আপনার গাউট হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2.5 ঘন্টা সাইকেল চালানো, দ্রুত হাঁটা, টেনিস বা সাঁতার মতো মাঝারি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- প্রতিদিন মোট 30 মিনিট খেলাধুলার জন্য উৎসর্গ করুন। আপনি এক সময়ে আধা ঘণ্টা প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, অথবা এই সময়টিকে সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে ভাগ করতে পারেন।
- একটি গাউট আক্রমণের সময় ব্যায়াম খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।আক্রমণ শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন এবং তারপরে খেলাধুলা পুনরায় শুরু করুন।
4 আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন যদি আপনার জন্য ওজন কমানো কঠিন হয়। আপনি যদি অন্যান্য বিভাগে কমপক্ষে কিছু সুপারিশ অনুসারে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করেন, তবে আপনার ওজন কমেনি, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। অনেকগুলি কারণ গাউটকে প্রভাবিত করে, তাই কেবল একজন পেশাদার ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের মতামত শুনুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: বিভিন্ন কারণ এবং চিকিত্সা

1 আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য ওষুধ লিখে দিতে বলুন। যদি জীবনযাত্রার পরিবর্তন গাউট প্রতিরোধে যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার অ্যালোপুরিনল বা অন্য কোনো ওষুধ লিখে দিতে পারেন। সাবধানে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, কারণ ভুল সময়ে খুব বড় ডোজ গ্রহণ করলে গাউট আক্রমণের প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং আরও খারাপ হতে পারে।
- Xanthine oxidase inhibitors, যেমন allopurinol (Allopurinol) বা febuxostat (Adenuric, Azurix), ইউরিক এসিড উৎপাদনকে বাধা দেয়।
- আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন অ্যান্টিবায়োটিক আপনার জন্য সঠিক কিনা। কিছু অ্যান্টিবায়োটিক গাউট আক্রমণকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
2 সীসার বিষ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। সাম্প্রতিক প্রমাণগুলি থেকে বোঝা যায় যে সীসা বিষক্রিয়া, এমনকি খুব কম পরিমাণে অন্যান্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, গাউট আক্রমণকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে। যদিও এটি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, আপনি আপনার ডাক্তারকে আপনার চুল এবং রক্তের টক্সিন পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। এটি বিশেষভাবে উপকারী যদি আপনি পুরোনো ভবনগুলিতে থাকেন বা কাজ করেন যা সীসা রঙ ব্যবহার করতে পারে, অথবা আপনি যদি আপনার কাজে সীসা ব্যবহার করেন।
3 সম্ভব হলে মূত্রবর্ধক গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। মূত্রবর্ধক কখনও কখনও অন্যান্য অবস্থার জন্য বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করা হয়। গাউটের উপর তাদের প্রভাব বিতর্কিত হলেও, এটি সম্ভব যে তারা এটিকে আরও খারাপ করে তুলবে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি অন্য কোন takingষধ গ্রহণ করছেন তা মূত্রবর্ধক কিনা, এবং যদি তাই হয়, আপনি যদি এটির প্রতিকার করতে পটাসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।

পরামর্শ

গাউট হল এক ধরনের বাত, বা জয়েন্টের প্রদাহ। কখনও কখনও গাউটি আর্থ্রাইটিস বলা হয়, এটি প্রায়শই বৃদ্ধাঙ্গুলিতে প্রদাহ সৃষ্টি করে।
আপনি যা খান এবং পান করেন তা দেখার ফলে আপনার গাউট আক্রমণ নির্দিষ্ট খাবারের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি জীব ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় বেশি লক্ষণীয় হতে পারে।
যদি শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা না হয়, তাহলে গাউটের পুনরাবৃত্তি আক্রমণ বেশ সম্ভব।