কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

সব মানুষ ঠান্ডা পেতে ঘৃণা করে। সর্দি, গলা ব্যথা, কাশি এবং জ্বর - সর্দির এই সমস্ত প্রকাশ আপনার জীবনকে বেশ কয়েক দিন বিষিয়ে তুলতে পারে। এবং সবচেয়ে খারাপ, আপনি মরসুমে বেশ কয়েকবার অসুস্থ হতে পারেন। সর্দি প্রতিরোধের যত্ন নিন এবং আপনি সারা বছর সুস্থ থাকতে পারেন। নীচে আপনি আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু সহজ টিপস পাবেন।

ধাপ

1. 1 ফল ও সবজি খান প্রচুর পরিমাণে! যাই হোক এটা আপনার জন্য ভাল, এবং মানসম্মত খাবার বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। কমলা বিশেষ করে উপকারী। অনেকে মনে করেন যে ভিটামিন সি, যা সাইট্রাস ফল সমৃদ্ধ, ঠান্ডা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন দিনে একটি কমলা খাওয়া বা এক গ্লাস তাজা চেপে রাখা কমলার রস পান করা।
2. 2 প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন নিন। ভিটামিন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি বিশেষ উপকারী।
3. 3 প্রতিদিন রোদে বের হওয়ার চেষ্টা করুন এবং শীতের সময় আপনার ডায়েটে ভিটামিন ডি যুক্ত করুন। ভিটামিন ডি শরীরে তৈরি হয় যখন আমাদের ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য রোদে পনেরো মিনিটই যথেষ্ট। শীতকালে, যখন পর্যাপ্ত সূর্যের আলো থাকে না, তখন মানুষের সর্দি -কাশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অক্টোবর থেকে মার্চের মধ্যে ভিটামিন ডি ট্যাবলেট বা মাছের তেল নিন।
4. 4 আপনার শরীরের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়াতে প্রাকৃতিক দই খান।
5. 5 আপনার নাক এবং মুখের শ্লেষ্মা ঝিল্লির শুষ্কতা এড়াতে প্রচুর পানি পান করুন। জল আপনার জন্য ভাল। প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস তরল পান করার লক্ষ্য রাখুন।
6. 6 যখন আপনি গলা শুষ্ক বোধ করেন তখন পান করার জন্য সবসময় পানির বোতল রাখুন। যখন গলা শুকিয়ে যায়, শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে মাইক্রোড্যামেজ তৈরি হয় (গ্রীষ্মে এটি শীতাতপ নিয়ন্ত্রণের কারণে হতে পারে, শীতকালে - খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের কারণে, বা কেবল গান বা দীর্ঘ কথোপকথনের কারণে)। অতীতের অসুস্থতা থেকে আপনার শরীরে যে ব্যাকটেরিয়া রয়ে গেছে তা আবার এই মাইক্রোড্যামেজগুলিতে প্রবেশ করতে পারে এবং ঠান্ডার কারণ হতে পারে।
7. 7 যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, তাহলে আপনার ঘাড় এবং পিঠের নীচে একটি উঁচু বালিশ দিয়ে আধা-বসা অবস্থায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার মাথা কিছুটা সামনের দিকে কাত হয়ে যাবে, এবং নাসোফ্যারিনক্স থেকে শ্লেষ্মা বায়ুচলাচলে ভ্রমণ করবে না। সাধারণত এই কারণে, অসুস্থতার দ্বিতীয় দিনে গলা ব্যথা এবং পরে কাশি হয়।
8. 8 স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ঘুমান। আপনার শরীর সুস্থ হওয়ার জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন।
9. 9 প্রতিবার খাওয়ার আগে, টয়লেট ব্যবহারের আগে এবং পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন। আপনার যদি পাবলিক রেস্টরুমের দরজা খোলার প্রয়োজন হয়, তাহলে কাগজের ন্যাপকিন ব্যবহার করুন।
10. 10 আপনার হাত যথেষ্ট পরিষ্কার না হলে আপনার নাক, চোখ বা কান ঘষবেন না।

পরামর্শ

• আপনার শরীরকে তরল এবং ভিটামিন সি সরবরাহ করতে তাজাভাবে চেঁচানো কমলার রস পান করুন।
• ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন। মেজাজ আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
• প্রচুর পানি বা কমলার রস পান করুন। কমলার রসে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।

সতর্কবাণী

• একটি জটিল মাল্টিভিটামিন নিন, বিভিন্ন গ্রুপ থেকে আলাদা আলাদা ভিটামিন নয়। অতিরিক্ত ভিটামিন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
• যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

তোমার কি দরকার

• জল
• মাল্টিভিটামিন
• দই