কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 ম অংশ: স্ব-কথার মূল্যায়ন করুন
• 2 এর 2 অংশ: নিজের সাথে কথা বলা বন্ধ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি নিজের সাথে কথা বলছেন? নিজের সাথে আচরণ করা মহান মানসিক স্বাস্থ্যের ভূত, কিন্তু আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে কখনও কখনও এটি আপনার জীবন এবং আপনার আশেপাশের মানুষের জীবনে বাধা সৃষ্টি করে। কীভাবে নিজের সাথে কথা বলা বন্ধ করতে হয় তা শেখার অনেক উপায় আছে, তবে প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে কেন আপনি এটি করছেন।

ধাপ

2 এর 1 ম অংশ: স্ব-কথার মূল্যায়ন করুন

1. 1 ভাবছেন আপনি নিজের সাথে অন্য কারো বা নিজের কণ্ঠে কথা বলছেন? আপনি যদি নিজের সাথে কথা বলছেন কিন্তু অন্য কারো কণ্ঠস্বর শুনছেন, তাহলে আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করতে হতে পারে কারণ এটি আরো গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
   • আপনি আপনার নিজের কণ্ঠস্বর শুনছেন কিনা তা বোঝার একটি উপায় হল সেই ভয়েস আপনাকে যা বলছে তার জন্য আপনি দায়বদ্ধ কিনা তা বিবেচনা করা।যদি এই ভয়েস আপনাকে যা বলে তার জন্য আপনি দায়ী না বোধ করেন (অর্থাৎ, আপনি এই শব্দগুলি বলছেন এবং অবচেতনভাবে চিন্তা ভাবনা করছেন), এবং এই ভয়েসটি পরের বার কী বলতে পারে তার সামান্যতম ধারণা আপনার কাছে নেই, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে মানসিক অসুস্থতা, যেমন সিজোফ্রেনিয়া, হতাশা বা সাইকোসিস।
   • মানসিক রোগের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে একাধিক কণ্ঠের উপলব্ধি, অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনা, দৃষ্টিভঙ্গি, রুচি, সংবেদন এবং স্পর্শের উপলব্ধি যাকে বাস্তব বলা যায় না। যদি আপনি অন্য কণ্ঠ শুনতে পান এবং এটি একটি স্বপ্নের মতো মনে হয় যা বাস্তব মনে হয়, যদি আপনি সারাদিন ক্রমাগত কণ্ঠস্বর শুনতে পান এবং সেগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিচ্ছিন্ন হয়ে যান এবং বিচ্ছিন্ন হয়ে যান কারণ আপনি যদি কিছু না করেন তবে কণ্ঠস্বর আপনাকে ভয় পায় তারা আপনাকে বলে) এটিও একটি উপসর্গ।
   • আপনি যদি নিজের সাথে কথা বলার সময় এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি খুঁজে পান, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে এই বিষয়ে কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কোন মানসিক রোগ আছে যা আপনার জীবন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
2. 2 এই কথোপকথনের বিষয়বস্তু পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি সাধারণত কোন ধরনের বিষয় নিয়ে নিজের সাথে কথা বলেন? আপনি কি সেদিনের খবর নিয়ে আলোচনা করছেন? কী করবেন পরিকল্পনা করছেন? আপনার জীবনের সাম্প্রতিক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আড্ডা? আপনি কি সিনেমা থেকে সাবটাইটেল পড়েন?
   • নিজের সাথে কথা বলা অগত্যা খারাপ অভ্যাস নয়। আপনার চিন্তাধারা প্রকাশ করা আপনাকে সেগুলিকে আরও ভালভাবে সংগঠিত করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আরও ভালভাবে প্রতিফলিত এবং বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি গুরুতর এবং গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন (উদাহরণস্বরূপ, কোন কলেজে যাবেন, কোনও ব্যক্তির জন্য একটি বিশেষ উপহার কিনবেন কিনা)।
3. 3 আপনার কথোপকথন ইতিবাচক বা নেতিবাচক কিনা তা মূল্যায়ন করুন। নিজের সাথে ইতিবাচক সুরে কথা বলা খুবই সহায়ক, বিশেষ করে এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনার অতিরিক্ত প্রেরণার প্রয়োজন হয়, যেমন চাকরির ইন্টারভিউ বা তীব্র ব্যায়াম। নিজেকে বলা "আপনি এটা করতে পারেন, আপনি এটা করতে পারেন!" আপনি নিজের সাপোর্ট গ্রুপ হতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার সাথে ইতিবাচক সুরে কথা বলা খুব সহায়ক হবে।
   • যাইহোক, যদি নিজের সাথে আপনার কথোপকথন বেশিরভাগ নেতিবাচক হয়, যদি আপনি ক্রমাগত নিজেকে দোষারোপ করেন এবং সমালোচনা করেন (উদাহরণস্বরূপ: "আপনি এত বোকা কেন?" লুকানো মানসিক বা মানসিক সমস্যা। এছাড়াও, যদি আপনার আত্ম-আলোচনার উপাদানগুলি পুনরাবৃত্তি হয় এবং আপনার সাথে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক বিষয় এবং পরিস্থিতিতে মনোনিবেশ করা হয় তবে এটি চিন্তার কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সম্প্রতি একজন কর্মী সহকর্মীর সাথে একটু ঝগড়া করে থাকেন এবং গত দুই ঘন্টা চিন্তা করে এবং নিজের সাথে কথা বলে কাটান, আপনার কী বলা উচিত তা নিয়ে আলোচনা করুন, এটি স্বাভাবিক নয়। এটি আটকে যাওয়া এবং সমস্যাটিতে মনোনিবেশ করার অভ্যাস।
4. 4 আপনার সাথে কথোপকথনটি আপনার কাছে কী অনুভূতি এবং সংবেদন আনে তা মূল্যায়ন করুন। আমরা সবাই মাঝে মাঝে একটু পাগল হয়ে যাই - ঠিক আছে! কিন্তু আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে চান, তাহলে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এই আচরণটি একটি খারাপ অভ্যাস, এবং আপনার অনুভূতি এবং আপনি কিভাবে আপনার দিন কাটান তা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • আমি কি প্রায়শই নিজের সাথে কথা বলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন হই?
   • স্ব-কথা কি আমার জন্য দু sadখ, রাগ এবং উদ্বেগ নিয়ে আসে?
   • আমার নিজের সাথে কথা বলার অভ্যাস কি এতই গুরুতর যে আমি কিছু সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করি যাতে নিজেকে বিব্রত না করে এবং বিব্রত বোধ না করে?
   • আপনি যদি এই প্রশ্নের কোনটিতে হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে আপনার মনোবিজ্ঞানী বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।একজন থেরাপিস্ট আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনি কেন নিজের সাথে কথা বলছেন এবং এই অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কৌশল নিয়ে আপনার সাথে কাজ করতে পারেন।
5. 5 মূল্যায়ন করুন অন্যরা আপনার স্ব-কথার প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়। লক্ষ্য করুন অন্য লোকেরা যখন আপনাকে নিজের সাথে কথা বলতে দেখে তখন কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়। সম্ভাবনা আছে, বেশিরভাগ মানুষ এই অভ্যাসটিও লক্ষ্য করে না। কিন্তু যদি আপনি প্রায়ই আপনার অভ্যাসের জন্য অন্যের প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করেন, তাহলে এটি হতে পারে যে আপনার নিজের সাথে আপনার কথোপকথন অন্যদের সাথে হস্তক্ষেপ করছে, অথবা এই লোকেরা শুধু আপনার এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছে। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • আমি যখন হেঁটে যাই তখন মানুষ কি আমাকে অদ্ভুতভাবে দেখে?
   • লোকেরা কি আমাকে প্রায়শই চুপ থাকতে বলে?
   • এটা কতবার ঘটে যে মানুষ আমার কাছ থেকে প্রথম কথা শুনতে পায় তা হল আমার সাথে আমার কথোপকথন?
   • স্কুলের শিক্ষকরা কি কখনো আমাকে স্কুল মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলার পরামর্শ দিয়েছেন?
   • আপনি যদি এই প্রশ্নের কোনটিতে হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে আপনার সত্যিই একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকিয়াট্রিস্টকে দেখা উচিত। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য লোকেরা তাদের প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। আপনি নিজের কথা বলার মাধ্যমে অন্যদের বিভ্রান্ত করছেন কিনা তা লক্ষ্য করাও গুরুত্বপূর্ণ-এটি একটি সাধারণ সামাজিক জীবনযাপনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

2 এর 2 অংশ: নিজের সাথে কথা বলা বন্ধ করুন

1. 1 আপনার আচরণ বুঝুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি জোরে কথা বলা শুরু করেন, অবিলম্বে লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন এবং আপনি কি করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যে আপনি নিজেকে জোরে কথা বলার জন্য ধরতে হবে। আপনার আচরণ লক্ষ্য করা শুরু করা এটি বন্ধ করার প্রথম পদক্ষেপ।
2. 2 আরো চিন্তা শুরু করুন। এই কথোপকথনটি মানসিকভাবে রাখার চেষ্টা করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলছেন, একটি শব্দ না করে আপনার মনের মধ্যে এই কথোপকথনটি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি আপনার দাঁত দিয়ে আপনার ঠোঁট টিপতে পারেন যাতে আপনি আপনার মুখ খুলতে না পারেন। এটি সাহায্য করতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন এটি আপনার আশেপাশের মানুষকে সতর্ক করতে পারে।
   • আপনার মুখ দখল করার জন্য চিউইং গাম চেষ্টা করুন এবং নিজেকে উচ্চস্বরে প্রকাশ করবেন না।
   • যদি আপনার নিজের সাথে মানসিকভাবে কথা বলা খুব কঠিন মনে হয় এবং উচ্চস্বরে না বলা হয়, তবে মাত্র কয়েকটি শব্দ বলার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি অন্যদের বিভ্রান্ত না করে শান্তভাবে কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন।
3. 3 শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নিজেকে নিজের সাথে কথা বলার অনুমতি দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়িতে বা আপনার গাড়িতে (একা) থাকাকালীন নিজেকে এই কথোপকথনের অনুমতি দিতে পারেন। কিন্তু এই ধাপে সাবধান থাকুন, কারণ একবার আপনি নিজেকে নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলার অনুমতি দিলে, আপনি হয়তো পিছিয়ে থাকবেন না এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতেও এই কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন। আপনার একক নাটক সীমাবদ্ধ করতে, আপনি নিজের জন্য নিয়ম সেট করতে পারেন। আপনি যদি সপ্তাহজুড়ে এই নিয়মগুলো মেনে চলতে পারেন, তাহলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ভালো সিনেমা দেখা বা নিজেকে সুস্বাদু কিছু কেনা। সামনের দিকে, আপনার নিজের সাথে কথা বলার পরিস্থিতিগুলির সংখ্যা হ্রাস করার চেষ্টা করুন, যতক্ষণ না আপনি এই অভ্যাস থেকে পুরোপুরি মুক্তি পান।
4. 4 কাগজে আপনার কথোপকথন রেকর্ড করুন। আপনি নিজের সাথে কথা বলা শুরু করার সাথে সাথে আপনার কথোপকথনের একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন। এইভাবে, আপনি আপনার কথোপকথন জোরে বলতে না শিখতে, কিন্তু এটি লিখতে হবে। এটি করার একটি উপায় হল আপনার চিন্তাগুলি লিখুন এবং তারপরে তাদের উত্তর দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি একজন ছেলের সাথে ডেটে গিয়েছিলেন, কিন্তু আপনি এখনও তার কাছ থেকে শুনেননি। আপনি হয়তো নিজের সাথে পরিস্থিতি নিয়ে কথা বলতে চাইতে পারেন, কিন্তু পরিবর্তে, আপনি কাগজে লিখে দিতে পারেন: “কেন সে আমাকে ফোন করে না? হয়তো সে শুধু তার পড়াশোনা নিয়ে ব্যস্ত। অথবা সে আমাকে পছন্দ করে না। কেন আপনি মনে করেন? সে হয়তো তোমাকে পছন্দ করবে না?? হয়তো সে তার পড়াশুনার কারণে সত্যিই ব্যস্ত। হয়তো আমরা ভালো দম্পতি হব না কারণ আমাদের ভিন্ন স্বার্থ এবং অগ্রাধিকার আছে। ঠিক আছে, এটা সম্ভব। কিন্তু আমি এখনও প্রত্যাখ্যাত বোধ করি। কিন্তু এটি পৃথিবীর শেষ লোক নয়, তাছাড়া, এটা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার অনেক ভালো গুণ আছে।যাই হোক, আমি নিজের সম্পর্কে কি পছন্দ করি? .. "
   • আপনার সাথে এই ধরণের কথোপকথন রেকর্ড করা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা সংগঠিত এবং বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করার এবং আপনার যে কোনও নেতিবাচক চিন্তা সংশোধন করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি ভাল উপায়।
   • এই ডায়েরিটি আপনার ব্যাগ, পকেট বা গাড়িতে সব সময় সঙ্গে রাখার অভ্যাস করুন। এছাড়াও, আপনি আপনার স্মার্টফোনে এমন অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনাকে আপনার চিন্তা রেকর্ড করতে দেয়। এই পদ্ধতির আরেকটি সুবিধা হল আপনার চিন্তাকে একটু সাজানোর এবং সেগুলোকে সাজানোর ক্ষমতা। প্রথমে, আপনি একটি টেমপ্লেটে আপনার চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারেন, তারপরে সৃজনশীল উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার দেখানোর মতো কিছু থাকবে!
5. 5 মানুষের সাথে চ্যাট করুন। একটি সাধারণ কারণ যা মানুষ নিজের সাথে কথা বলা শুরু করে তা হল একাকীত্ব বোধ করা এবং অন্য কারো সাথে কথা বলতে অক্ষম। আপনি যদি আরও মিশুক হন, আপনি নিজের সাথে ক্রমাগত কথা বলার পরিবর্তে বিভিন্ন লোকের সাথে যোগাযোগ করতে এবং কথা বলতে পারেন। মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগে সফল।
   • যদি অন্য লোকের সাথে কথা বলার এবং আলাপচারিতার চিন্তা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে কথোপকথন শুরু করার জন্য কয়েকটি ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এমন কারো সাথে আড্ডা দেওয়ার সুযোগ থাকে যা যথেষ্ট বন্ধুত্বপূর্ণ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ দেখায় (আপনার দিকে তাকিয়ে হাসে, হ্যালো বলে, অথবা কেবল চোখের যোগাযোগ করে), হাসতে চেষ্টা করুন এবং হ্যালো ফিরে বলুন। আপনি কয়েকবার সফলভাবে আপনার প্রথম যোগাযোগ শুরু করার পরে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আপনার স্বাভাবিক সৌজন্যের বাইরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন।
   • কখনও কখনও অ-মৌখিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা এবং কথোপকথকের সাথে আপনার কীভাবে এবং কতটা কথা বলা দরকার তা বোঝা খুব কঠিন। বিশ্বাস আরেকটি বিষয় যা কথোপকথনকে আরও আরামদায়ক করতে সাহায্য করে, কিন্তু কথোপকথকদের মধ্যে বিশ্বাস তৈরি করতে সময় লাগে। অপরিচিতদের সাথে কথা বলার সময় যদি আপনি খুব উদ্বিগ্ন এবং স্নায়বিক হন তবে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। যাইহোক, এই সমস্যাটি কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে তালিকাভুক্ত করা বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা হতে পারে।
   • আপনি যদি অনেক লোকের সাথে দেখা করতে চান তবে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন (যোগ, হস্তশিল্প, নাচ)। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন যাতে আরও অনেক লোক জড়িত থাকে (উদাহরণস্বরূপ, গ্রুপ যোগব্যায়াম বাড়িতে ট্রেডমিল চালানোর চেয়ে ভাল)। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে অন্যদের সাথে কথোপকথন শুরু করার আরও সুযোগ দেবে যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে।
   • আপনি যদি কোনো দুর্গম এলাকায় থাকেন, তাহলে ইন্টারনেটের মাধ্যমে মানুষের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন - এটা খুবই সুবিধাজনক হবে। আপনি চ্যাট রুম বা ফোরামে যেতে পারেন যেখানে লোকেরা আপনার আগ্রহ নিয়ে আলোচনা করে। আপনার যদি ইন্টারনেট সংযোগ না থাকে, তাহলে পুরনো দিনের পদ্ধতি ব্যবহার করে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন - অক্ষর! অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ প্রত্যেক ব্যক্তির জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
6. 6 ব্যস্ত রাখা. খুব প্রায়ই, আমাদের সাথে কথোপকথন শুরু হয় যখন আমরা স্বপ্ন দেখতে শুরু করি বা কিছুই করতে মিস করি - এই কারণেই ব্যস্ত থাকা এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। আপনার মস্তিষ্ককে অন্য কিছু দিয়ে ব্যস্ত রাখতে নিজেকে একটি ভিন্ন ক্রিয়াকলাপে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করুন।
   • গান শোনার চেষ্টা করুন। যখন আপনি নিজের সাথে একা থাকেন এবং কেবল কোথাও হাঁটছেন, তখন আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজের সাথে কথা বলা ছাড়া অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে পারেন। সঙ্গীত একটি মহান বিভ্রান্তি, এবং সঙ্গীত আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং আপনাকে নতুন চিন্তা এনে দিতে পারে, আপনার ব্যক্তিত্ব এবং মৌলিকতাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। মস্তিষ্কের পুরস্কার / পরিতোষ কেন্দ্রে ডোপামিনের নি stimসরণকে উদ্দীপিত করার জন্য মেলোডিক শব্দগুলি দেখানো হয়েছে, যার অর্থ আপনি গান শোনার সময় আরও ভাল বোধ করবেন। আসলে, আপনি গান শোনার মত দেখতে একটি সুবিধা আছে।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হেডফোন পরেন এবং নিজের সাথে কথা বলছেন, মানুষ মনে করবে যে হেডফোনগুলি ফোন থেকে একটি হেডসেট, তাই তারা মনে করবে যে আপনি কেবল ফোনে কারো সাথে কথা বলছেন।
   • বই পড়া. পড়া আপনাকে একটি নতুন পৃথিবী আবিষ্কার করতে এবং আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি অন্য কিছুতে ফোকাস করেন, তাহলে নিজের সাথে জোরে কথা বলার ঝুঁকি কমে যায়।
   • টিভি দেখ. আপনার আগ্রহী টিভিতে এমন কিছু দেখার চেষ্টা করুন, অথবা পটভূমির জন্য টিভি চালু করুন। এটি একটি নির্দিষ্ট বায়ুমণ্ডল এবং একটি অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করবে যে ঘরটি "পূর্ণ" এবং প্রাণবন্ত। এই কারণে যে লোকেরা প্রায়ই একা ঘুমাতে পারে না তারা ঘুমানোর আগে টেলিভিশন চালু করে। তাই তারা মনে করে যে রুমে অন্য কেউ আছে, যদিও, আসলে, তিনি কেবল পর্দায়! টিভি দেখা আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন দিনের অধিকাংশ সময় আমরা প্রত্যেকে নিজেদের সাথে (মানসিকভাবে) কথা বলি। অতএব, সম্ভবত, আপনি আপনার চারপাশের লোকদের থেকে এতটা আলাদা নন; আপনি শুধু মৌখিকভাবে ভালবাসেন!
• এটি প্রায়শই ঘটে যখন আপনি একাকী, অনিরাপদ বোধ করেন, যখন আপনি কাউকে হারান। নিজের সাথে এই কথোপকথনগুলি বন্ধ করুন এবং এই চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পেতে ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন।
• আপনার জিহ্বাকে উপরের তালুতে টিপুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের সাথে কথা বলা শুরু করতে চলেছেন। আপনার আশেপাশের লোকেরা এটি লক্ষ্য করবে না, এবং আমাদের মতে, এটি সত্যিই আপনার মাথার কণ্ঠস্বরগুলিকে নষ্ট করতে সাহায্য করে।
• আপনার সাথে একটি পিগি ব্যাংক বা মানি বক্স নিয়ে যান এবং যখনই আপনি নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলা শুরু করেন সেখানে টাকা রাখুন। প্রতিবার আপনি কতটা অবদান রাখবেন তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। তারপরে সেই সঞ্চয়গুলি দাতব্য কাজে দান করুন!
• ধ্যানের সময়, আপনার মনোযোগ আপনার ঠোঁটে রাখুন। আপনার উপরের দাঁতের মৌখিক পৃষ্ঠায় আপনার জিহ্বার অগ্রভাগ স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন। যত তাড়াতাড়ি কিছু চিন্তা আপনাকে বাধা দেয়, এটি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন এবং এই চিন্তাগুলি ছেড়ে দিন।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার একক নাটক বন্ধ করতে পারবেন না, যদি আপনার চিন্তা বেশিরভাগ নেতিবাচক হয়, যদি আপনি আপনার নিজের কণ্ঠস্বর না শুনেন, কিন্তু অন্য কারও কথা বলেন, এগুলি সবই আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ। এই অবস্থা নির্ণয় করতে এবং সম্ভাব্য চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করতে হবে।