পাখির ভয় কিভাবে কাটিয়ে উঠবেন

ভিডিও: মৃত্যু ভয় আছে? বাঁচতে ইচ্ছে করছে না? দুশ্চিন্তা খুব বেশি পেয়ে বসেছে? মাত্র দশ মিনিটে এর সমাধান!

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ভয় বোঝা এবং কাটিয়ে ওঠা
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল
পদ্ধতি 3 এর 3: জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
পরামর্শ
সতর্কবাণী

বার্ড ফোবিয়া পাখির ভয়। কখনও কখনও এটি খুব শক্তিশালী হতে পারে। যাইহোক, একজন ব্যক্তি এই ভয় নিয়ে জন্মগ্রহণ করেন না, তাই এটি কাটিয়ে ওঠা বেশ সম্ভব। অনেক মানুষ নিজেরাই তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে পেশাদারী চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ভয় বোঝা এবং কাটিয়ে ওঠা

1 আপনার ভয় স্বীকার করুন। আপনার ভয়কে ভিতরে রাখা আপনাকে শক্তিশালী করে না। আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল সমস্যাটি স্বীকার করা। চিনতে না পারার ভয় থেকে আপনি মুক্তি পাবেন না। আয়নায় নিজেকে দেখুন এবং নিজেকে বলুন, "আমি পাখিদের ভয় পাই।" এটি আপনাকে এই ফোবিয়া সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করবে।
2 ভাবুন কেন আপনি পাখিদের ভয় পান? মানুষ পাখির ভয় নিয়ে জন্মায় না, এটি একটি অর্জিত ভয়। আপনার ভয়ের কারণ বোঝার চেষ্টা করুন। আপনার আত্মার গভীরতায় অনুসন্ধান করার জন্য সময় নিন।
- আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন যেখানে আপনি আপনার চিন্তা লিখতে পারেন। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে তথ্য প্রক্রিয়া করতে দেয়।
- অতীত, আপনার শৈশব বছর মনে রাখবেন। সম্ভবত অতীতের কিছু ঘটনা অরনিথোফোবিয়ার বিকাশের কারণ হয়েছিল?
- আপনি কি সবসময় পাখিদের ভয় পান? যদি না হয়, নিজেকে ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ পাখির পরিস্থিতি মনে করিয়ে দিন। এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না যেখানে পাখি আপনার জন্য উদ্বেগের উৎস হয়ে উঠেছে।
3 আপনার ভয় সংকীর্ণ করুন। আপনার ভয়ের প্রকৃতি না বুঝে, আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। ঠিক কী আপনাকে ভয় করে তা নিয়ে চিন্তা করুন। নিম্নলিখিতগুলি আপনাকে ভয় পেতে পারে:
- যে তারা উপর থেকে আক্রমণ করে।
- তারা কিভাবে ডানা ঝাপটায়।
- যেভাবে তারা মাটিতে হাঁটে।
- পাখির মাধ্যমে সংক্রামিত রোগের ভয়।
- খাদ্য বর্জ্যের সন্ধানে তারা যেভাবে একজন ব্যক্তির কাছে যায়।
4 কিছু পাখি গবেষণা করুন। তাদের সম্পর্কে যতটা সম্ভব শিখুন! আপনি আপনার ভয় সম্পর্কে যত বেশি জানেন, তার উপস্থিতিতে আপনি তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। যদি আপনি সিনেমা বা পাখি শো দেখতে না পারেন, তাহলে লাইব্রেরিতে বইগুলি উল্টানোর চেষ্টা করুন। সুতরাং, আপনি নিজেই তথ্য গবেষণার প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
5 পাখিদের গান শুনুন। অনেক লোকের জন্য, পাখির শব্দ ভয়ের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। যদি আপনারও ভয় থাকে তবে অনলাইনে পাখির শব্দ শোনার চেষ্টা করুন। প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য প্রয়োজনে বিরতি নিন। যখন আপনি শান্ত হন, শুনতে থাকুন। আস্তে আস্তে সময় বাড়ান যখন আপনি পাখির শব্দ শুনতে পান।
6 ধীরে ধীরে আপনার ভয়ের সাথে সরাসরি যোগাযোগের দিকে এগিয়ে যান। পাখির অভয়ারণ্যে ছুটে যাবেন না! আপনি আপনার সমস্ত প্রস্তুতিকে অস্বীকার করতে পারেন। পরিবর্তে ছোট পদক্ষেপ নিন:
- একটি পাখি আঁকুন।
- পাখিদের ছবি দেখুন।
- আসল পাখির ছবি দেখুন।
- অনলাইনে পাখি সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন, সঠিক মুহূর্তে ভিডিওটি বন্ধ করুন।
- যখন আপনি জানালা দিয়ে একটি পাখি দেখতে পান, এটি দেখুন। মনে রাখবেন আপনি নিরাপদ।
- আপনি যখন বাইরে থাকেন তখন কাচ এবং একটি শক্ত দরজার পিছনে নয়, আপনার ভয়ের পাশে পাখিদের দেখুন।
- যখন আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, একটি পোষা প্রাণীর দোকানে যান, পাখির খাঁচার কাছাকাছি যান। মনে রাখবেন যে সে একটি খাঁচায় আছে এবং আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে না!

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল

1 লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার ফোবিয়া কীভাবে প্রকাশ পায় তার উপর নির্ভর করে, আপনি ফটোগ্রাফে বা ব্যক্তিগতভাবে পাখিদের দেখে আতঙ্কিত আক্রমণ অনুভব করতে পারেন। আপনার ফোবিয়ার সম্ভাব্য প্রকাশের জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনার লক্ষণগুলি জানা আপনাকে নিজেকে একত্রিত করতে এবং একটি গুরুতর প্যানিক আক্রমণের বিকাশ রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু উপসর্গ যা আপনি অনুভব করতে পারেন:
- শুষ্ক মুখ
- বমি বমি ভাব
- বর্ধিত হৃদস্পন্দন
- অগভীর শ্বাস
- পেশী খিঁচুনি
2 ত্রিভুজ শ্বাসের অভ্যাস করুন। এটি একটি সহজ শ্বাস ব্যায়াম। "একটি ত্রিভুজে" শ্বাস নেওয়ার অর্থ শ্বাস চক্রকে তিনটি পর্যায়ে ভাগ করা: শ্বাস-প্রশ্বাস-শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে এই চক্রটি বহুবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনাকে তিন সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে হবে; তিন সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন; তিন সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনি সম্পূর্ণ শান্ত না হওয়া পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি অনেকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3 প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। যখন আমরা ভয় পাই, তখন আমরা আমাদের শরীরের সমস্ত পেশীতে উত্তেজনা অনুভব করি, যার ফলে আমরা যে পরিস্থিতির মধ্যে পড়ি তা আরও বাড়িয়ে তোলে। সচেতনভাবে আপনার শরীরকে শিথিল করতে বাধ্য করে, আপনি আপনার মনকে শিথিল করতে উদ্দীপিত করতে পারেন। পেশী রিলাক্সেশন পদ্ধতি হল টানটান উত্তেজনা এবং শিথিলতার অবস্থা অর্জনের জন্য বিভিন্ন পেশী এবং পেশী গোষ্ঠীর শিথিলতার উপর ভিত্তি করে। নিচের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্ত করুন এবং শিথিল করুন:
- কপাল
- চোখ
- নাক
- ঠোঁট, গাল এবং চোয়াল
- হাত, প্রতিটি আঙুল
- বাহু
- উপরের বাহুগুলো
- কাঁধ
- পেছনে
- পেট
- নিতম্ব
- পোঁদ
- বাছুর পেশী
- পা, প্রতিটি অঙ্গুলি
4 নির্দেশিত কল্পনা অনুশীলন করুন। নির্দেশিত কল্পনা আপনাকে মানসিক শক্তিকে ইতিবাচক দিকে পুন redনির্দেশিত করতে দেয়। যদিও আপনি যখন ডাক্তারের নির্দেশনায় এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করেন তখন ফলাফলগুলি আরও ভাল হয়, আপনি অডিও রেকর্ডিংয়ের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন; এই ধরনের রেকর্ডিং সাধারণত অর্জন করা সহজ। আপনি যদি অনলাইনে নির্দেশনা অনুসরণ করেন বা কোন বন্ধু আপনাকে সাহায্য করছে, তাহলে আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কণ্ঠে ফোকাস করুন। নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন. আপনি যদি ব্যায়ামটি নিজে করে থাকেন:
- একটি শান্ত ব্যায়াম চয়ন করুন যা আপনার ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার বিড়াল বা কুকুরকে পোষাচ্ছেন, অথবা আপনার প্রিয় কেক খাওয়ার কল্পনা করুন।
- কল্পনা করার সময়, আপনার কল্পনায় বিস্তারিত ছবি আঁকুন। স্বাদ এবং গন্ধ করার চেষ্টা করুন। ভাবুন কেমন লাগতে পারে। আপনি যা প্রতিনিধিত্ব করেন তা দেখার এবং শোনার চেষ্টা করুন।
- আপনার সময় নিন, এটি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে করুন।
- আপনার লক্ষ্য হল আপনি যে উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করছেন তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা।
- যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আতঙ্ক অনুভব করতে শুরু করেন তখন সেই মনোরম অনুভূতিগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন।
- সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার উদ্বেগকে পরিচালনা করতে শিখবেন এবং একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতেও ইতিবাচক আবেগ অনুভব করবেন।
5 প্রশান্তিমূলক মন্ত্র ব্যবহার করুন। মন্ত্রগুলি ধ্যানের সময় ব্যবহৃত হয় এবং একজন ব্যক্তিকে নির্দিষ্ট শব্দগুলিতে তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করে। মন্ত্রের প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে, মূল বিষয় হল কিভাবে সেগুলো সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা জানা, কারণ মন্ত্রগুলো হল বিশেষ অক্ষর, শব্দ এবং পাঠ যার সঠিক প্রজনন প্রয়োজন।
- মন্ত্র আবৃত্তি আপনাকে চাপের উৎস থেকে বিভ্রান্ত করে।
- এটি আপনার শ্রবণশক্তি এবং স্পর্শকাতর অনুভূতিগুলিকে উদ্দীপিত করে (শব্দ করার সময় আপনার গলায় অনুভূতি), প্যানিক অ্যাটাকের কারণে সৃষ্ট অপ্রীতিকর উপসর্গ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করে।
6 নিজেকে হাসান। যদিও এই পরামর্শটি অদ্ভুত মনে হতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। হাসি কর্টিসলের উৎপাদন হ্রাস করে, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা, ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। উপরন্তু, হাসি এন্ডোরফিনের পরিমাণ বাড়ায় যা মেজাজ উন্নত করে।

পদ্ধতি 3 এর 3: জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

1 একজন যোগ্য সাইকোথেরাপিস্ট খুঁজুন। যদি আপনার ফোবিয়া এত গুরুতর হয় যে আপনার পেশাগত সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) প্র্যাকটিশনারের সুপারিশের জন্য বলুন। সিবিটি হল মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের জন্য ডিজাইন করা একটি পদ্ধতি যা রোগীদের মানসিক এবং আচরণগত সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
- আপনি আপনার এলাকায় এরকম বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে পারেন।
2 পরামর্শে নিয়মিত যোগ দিন। এটি এমন এক ধরনের থেরাপি নয় যেখানে আপনার মাত্রা বাড়ানোর সময় আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। আপনি যদি সময়ে সময়ে আপনার ডাক্তারকে দেখেন তবে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কাজ করবে না।
- সপ্তাহে অন্তত একবার কমপক্ষে এক ঘণ্টার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করুন।
- যতক্ষণ পর্যন্ত তিনি এই অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য উপযুক্ত দেখবেন ততক্ষণ আপনার ডাক্তারকে দেখা চালিয়ে যান; একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের সেশনের সময়কাল চার থেকে সাত মাস পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
3 জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা জানুন। থেরাপিস্ট আপনাকে পাখির ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার চেষ্টা করবে। আপনার ফোবিয়া দ্রুত কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য ডাক্তার হোমওয়ার্ক দেবে। যখন আপনি পরের সপ্তাহে আবার দেখা করবেন, তখন আপনি আপনার অগ্রগতি নিয়ে আলোচনা করবেন।
4 আপনার হোমওয়ার্ক করুন। ডাক্তার যখন আপনাকে কিছু কাজ সম্পন্ন করতে বলবে, সেগুলো করতে ভুলবেন না। কথার চেয়ে ক্রিয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বললে আপনি ভাল বোধ করবেন না; আপনাকে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিতে হবে। এমনকি যদি আপনি নার্ভাস বা ভয় পান, তবুও কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন। আপনার ডাক্তার কখনই আপনাকে কিছু করতে উৎসাহিত করবেন না, জেনে যে আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারবেন না।
5 প্রতিটি খাবারের জন্য প্রস্তুত হন। আপনার হোমওয়ার্ক সম্পন্ন করার পাশাপাশি, আপনি যা অর্জন করেছেন তা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় ক্লাসগুলিতে প্রচুর অর্থ ব্যয় হয়, তাই আপনি নিজেই সময় নষ্ট না করতে আগ্রহী হবেন।
- আপনার হোমওয়ার্ক করার সময় আপনার যে প্রশ্ন এবং সমস্যা হতে পারে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
- মনোযোগী থাকো; মনে রাখবেন যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি লক্ষ্যবস্তু। আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার স্বামীর আচরণ নিয়ে আলোচনা করে সময় নষ্ট করবেন না। মনে রাখবেন, আপনার লক্ষ্য পাখিদের ভয় দূর করা।

পরামর্শ

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পাখিদের ভয় পায় তাদের একটি শক্তিশালী যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আমাদের পূর্বপুরুষরা অতীতে বড় পাখির মুখোমুখি হয়েছিল, এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, এই বড় বড় উড়ন্ত প্রাণীদের মধ্যে এই মুখোমুখি অনেকের মৃত্যু হয়েছিল। এটি ব্যাখ্যা করে কেন কিছু মানুষ পাখিদের ভয় পায়।