কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার বিষণ্নতা বোঝা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার জীবন উন্নত করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশ

বিষণ্ণতায় ভোগা কেবল একটি ব্যর্থ সপ্তাহ বা এমনকি একটি ব্যর্থ মাস নিয়ে কাজ করার চেয়ে বেশি-হতাশা একটি দুর্বল অবস্থা যা আপনার প্রতিদিনের অস্তিত্ব উপভোগ করা আপনার পক্ষে অসম্ভব করে তুলতে পারে। যদি আপনি অত্যধিক দুnessখ, একাকীত্ব, মূল্যহীনতার অনুভূতি দ্বারা কষ্ট পান এবং আপনি কল্পনাও করতে পারেন না যে জিনিসগুলির উন্নতি হবে, তাহলে আপনি হয়তো হতাশায় ভুগছেন। আপনি যদি হতাশা কাটিয়ে উঠতে এবং আবার জীবন উপভোগ করতে শিখতে চান তবে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার বিষণ্নতা বোঝা

1. 1 হতাশার লক্ষণগুলি চিনুন। আপনার বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনাকে প্রথমে দেখতে হবে আপনার বিষণ্নতার লক্ষণ আছে কিনা। যদিও বিষণ্নতা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, সেখানে বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা আপনার কাছে কেবল একটি খারাপ দিনের চেয়ে বেশি। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি হতাশাগ্রস্থ, তাহলে দেখুন আপনি নিম্নলিখিত সমস্যায় ভুগছেন কিনা:
   • কেন আপনি অকার্যকর, অসহায়, বা অপরাধী বোধ করেন না কেন?
   • আপনি কি আপনার জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হতাশ বোধ করেন এবং কীভাবে কাজ করতে পারে তা কল্পনা করতে পারেন না?
   • আপনি কি কম শক্তির মাত্রা এবং ক্লান্তি অনুভব করেন, আপনি যাই করেন না কেন?
   • দীর্ঘ সময় ঘুমাতে পারেন না এবং ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠেন?
   • আপনি কি সেই অভিজ্ঞতাগুলি উপভোগ করা বন্ধ করে দিয়েছেন যা আপনাকে খুশি করত, যেমন বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো, শখ করা বা সেক্স করা?
   • আপনার ঘুমের অভ্যাসে কোন আকস্মিক পরিবর্তন হয়েছে, যেমন অনিদ্রা, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা, বা অতিরিক্ত ঘুম?
   • আপনি কি আপনার ক্ষুধা হারিয়েছেন বা অতিরিক্ত খেয়েছেন কিন্তু থামাতে পারছেন না?
   • অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার প্রচেষ্টা করার চেয়ে আপনার একা থাকা কি অনেক সহজ?
   • আপনি কি অন্যদের সাথে যোগাযোগের চেয়ে একা থাকতে পছন্দ করেন?
   • আপনি কি বিনা কারণে ক্রমাগত বিরক্ত বোধ করেন?
   • আপনি কি কখনো আত্মহত্যার চিন্তা করেছেন? যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন।
2. 2 সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনি যদি গুরুতর হতাশায় ভুগেন, আপনার ডাক্তারকে দেখার সময় এসেছে। এমনকি যদি আপনি একেবারে প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা অন্যান্য takeষধ গ্রহণ করতে অস্বীকার করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার বিষণ্নতার কিছু চিকিৎসা কারণ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরে আপনি জীবনের কারণগুলি সন্ধান করতে পারেন। আপনার বিষণ্নতার কিছু কারণ যা আপনার ডাক্তার সনাক্ত করতে পারেন:
   • মাদক বা অ্যালকোহলের প্রতি আসক্তি। আপনি যদি অ্যালকোহল বা মাদকাসক্ত হন তবে এটি আপনার হতাশার কারণ হতে পারে। আপনার নেশা থাকলে আপনার ডাক্তার আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন এবং পরবর্তী পদক্ষেপের পরামর্শ দিতে পারেন।
   • জেনেটিক কারণ। যদি আপনার পরিবারে কেউ হতাশায় ভোগেন, তাহলে আপনি এই রোগে বেশি আক্রান্ত। আপনার পরিবারের সদস্যরা হতাশায় ভুগছেন কিনা তা নিয়ে আপনি আলোচনা করতে পারেন, এমনকি যদি তারা কখনও হতাশায় আক্রান্ত না হন। আপনি আপনার পিতামাতা বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে কথা বলতে পারেন যাতে আপনার পরিবারে এমন কোন বিষণ্নতা আছে যা আপনি জানেন না।
   • হরমোন ভারসাম্যহীনতা। আপনার যদি থাইরয়েড সমস্যা বা অন্যান্য হরমোন ভারসাম্যহীনতা থাকে, এটি আপনার বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।
   • আরেকটি রোগ। আপনার ডাক্তার পরীক্ষা করে দেখবেন যে আপনি অন্য কোন অসুখে ভুগছেন কিনা যা আপনার বিষণ্নতা সৃষ্টি করছে বা তার আগে হচ্ছে, যেমন উদ্বেগ ব্যাধি যেমন অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার অথবা এমনকি সাইকোফ্রেনিয়ার মতো মানসিক ব্যাধি।
   • আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আপনি যদি অন্য কোন সমস্যার জন্য takingষধ গ্রহণ করেন, আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারেন যে বিষণ্নতা কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি এবং সেই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই সমানভাবে কার্যকর ওষুধের জন্য আপনার ওষুধ পরিবর্তন করতে পারে।
3. 3 একটি ব্যক্তিগত কারণ দেখুন। যদি আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে থাকেন এবং দেখেছেন যে আপনার ওষুধের প্রয়োজন নেই বা আপনি নিতে চান না, তাহলে আপনার বিষণ্নতার কিছু মূল কারণ বিবেচনা করা উচিত যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। যদিও বিষণ্নতা আপনার জীবনের একটি পরিস্থিতির কারণে নাও হতে পারে, তবে আপনার জীবনের নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা ঘটনা আপনাকে গভীরভাবে অসন্তুষ্ট করতে পারে এমন সম্ভাবনা বেশি। আপনার বিষণ্নতার কারণ বা খারাপ হতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:
   • ব্যর্থ বা অসম্পূর্ণ রোমান্টিক সম্পর্ক। আপনি যদি একটি বিধ্বংসী ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা এমন একটি সম্পর্কের মধ্যে আছেন যা আপনাকে অনেক আঘাত করবে, এটি আপনার হতাশায় অবদান রাখতে পারে।
   • পরিবার বা বন্ধুদের সাথে হতাশাজনক সম্পর্ক। আপনি যদি আপনার মায়ের সাথে ক্রমাগত যুদ্ধে থাকেন বা আপনার সেরা বন্ধুর কাছ থেকে মানসিক নির্যাতনের শিকার হন, তবে এটি আপনার হতাশার কারণ হতে পারে।
   • অকৃতজ্ঞ ক্যারিয়ার। আপনি যদি আপনার বর্তমান চাকরিতে বা আপনার ক্যারিয়ার জুড়ে গভীরভাবে অসন্তুষ্ট, হতাশ, বা এমনকি মূল্যহীন মনে করেন, তাহলে আপনার কাজের লাইন আপনার বিষণ্নতার জন্য একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে।
   • অনাকাঙ্ক্ষিত পরিবেশ। আপনি যদি দুজন চিৎকার, অসহ্য রুমমেটদের সাথে থাকেন, অথবা আপনার নিজের বাড়িতে বা আশেপাশে গভীরভাবে অসুখী বোধ করেন, তাহলে আপনার চারপাশের পরিবেশ আপনার বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে।
   • আর্থিক কারণ। আপনার পরবর্তী অ্যাপার্টমেন্টের বিল পরিশোধ করা নিয়ে চিন্তা করা অথবা যখন আপনার পরবর্তী বেতন-ভাতা পরিশোধ করা হবে তা হতাশার একটি বড় কারণ হতে পারে যদি এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হয়।
4. 4 একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন। একটি জার্নাল আপনাকে আপনার বিষণ্নতা এবং অনুভূতিগুলি প্রতিফলিত করতে এবং সারা দিন আপনার অনুভূতির উপর নজর রাখতে সহায়তা করতে পারে। দিনে অন্তত একবার আপনার জার্নালে লেখার লক্ষ্য রাখুন, বিশেষত সন্ধ্যায়, যখন আপনি দিনটি আপনার জন্য কী নিয়ে এসেছে তার সংক্ষিপ্ত সারসংক্ষেপ দিতে পারেন। জার্নালিং আপনাকে আপনার চিন্তাধারার সাথে আরও বেশি সংযুক্ত মনে করবে, কম একাকীত্ব বোধ করবে এবং আপনাকে কী সুখী বা অসুখী করে তোলে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হবে।
   • জার্নালিং আপনাকে আপনার মনকে আপনার চারপাশের সমস্ত চাপপূর্ণ কাজ থেকে ফোকাস এবং বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেবে।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার জীবন উন্নত করা

1. 1 কিছু কঠোর পরিবর্তন করুন (যদি প্রয়োজন হয়)। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে কিছু ব্যক্তিগত কারণ আপনার বিষণ্নতায় অবদান রেখেছে, তাহলে এখনই একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার এবং আপনার জীবনের অবাঞ্ছিত উপাদানগুলি কেটে ফেলার সময়। আপনার জীবনকে উন্নত করতে এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে আপনি এখানে কিছু জিনিস করতে পারেন:
   • আপনার জীবন থেকে বিষাক্ত বা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক দূর করুন। যদি তারা আপনাকে অনেক কষ্ট দিচ্ছে, তাহলে নিজেকে খারাপ করা বন্ধ করার সময় এসেছে। যদি আপনি একজন ব্যক্তিকে উপেক্ষা করতে না পারেন, যেমন পরিবারের সদস্য, তাহলে সেই ব্যক্তির সাথে যতটা সম্ভব কম সময় ব্যয় করুন।
   • যদি সম্পর্ক সম্পর্কে কিছু থাকে যা আপনাকে বিরক্ত করে, একটি গুরুতর কথোপকথন শুরু করুন। আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন কারণ আপনি নিশ্চিত যে আপনার স্বামী আপনার সাথে প্রতারণা করছে, অথবা আপনার সেরা বন্ধু আপনার কাছ থেকে টাকা চুরি করছে, তাহলে নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক অনুভূতি বাড়ানোর পরিবর্তে বিষয়গুলি পরিষ্কার করার সময় এসেছে।
   • আপনি যদি আপনার কাজকে গুরুতরভাবে ঘৃণা করেন, তাহলে আপনার পছন্দের কাজটি করার চিন্তা করার সময় এসেছে।
   • আপনি যদি আপনার চারপাশকে ঘৃণা করেন, তাহলে দেখুন আপনার জন্য একটি নতুন বাড়ি খুঁজে পাওয়া সম্ভব কিনা।
2. 2 ব্যস্ত সময়সূচী মেনে চলুন। যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে শেষ জিনিসটি আপনি চান ব্যস্ত সময়সূচী কারণ আপনি খুব দু sadখী এবং অলস, একটি ব্যস্ত সময়সূচী বজায় রাখা আপনাকে সক্রিয়, মনোযোগী এবং আপনার করণীয় তালিকার পরবর্তী আইটেম সম্পর্কে চিন্তা করবে। আপনি প্রতিটি দিন, সাপ্তাহিক বা আগের রাতের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করতে পারেন এবং এটিকে আটকে রাখার লক্ষ্য তৈরি করতে পারেন। এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করা হল:
   • ইতিবাচক বন্ধুত্ব বজায় রাখা।
   • অনুশীলন.
   • শখ ও আগ্রহ.
   • চাপ কমানোর জন্য কিছু সময় নিন, একটি ডায়েরিতে লিখুন বা ধ্যান করুন।
   • সময় এসেছে এমন কিছু করার, যা আপনাকে হাসায়।
   • শুধু ঘর থেকে বের হওয়ার সময়। আপনার সমস্ত সময় ঘরের মধ্যে ব্যয় করবেন না - রোদে বেরিয়ে যান, আপনার বাড়ির কাজ করুন বা কফি শপে পড়ুন, যা আপনাকে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করবে।
3. 3 একটি সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখুন। যদিও আপনি নিজেকে এত মূল্যহীন মনে করতে পারেন যে আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না যে কেউ আপনার সাথে কথা বলতে চায়, আপনাকে আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের উপর নির্ভর করতে হবে, সেইসাথে আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের উপর নির্ভর করতে হবে। বন্ধুরা এই বিষয়ে কথা বলে আপনার বিষণ্নতা মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করে না, তারা আপনাকে আরও ভালবাসা এবং সমর্থন বোধ করতে পারে।
   • যতটা সম্ভব আপনার সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে নিজের এবং বিশ্বের সম্পর্কে ভাল বোধ করে।
   • যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য হতাশায় ভুগছেন, তাহলে তার সাথে এই বিষয়ে কথা বলুন এবং দেখুন তিনি আপনাকে কি পরামর্শ দিতে পারেন। কেবলমাত্র একই লক্ষণগুলির সাথে কারও সাথে কথা বলা আপনাকে কম নি feelসঙ্গ বোধ করতে পারে।
   • আপনি যদি কোনও সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে রোম্যান্সের জন্য সময় নিন বা আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যের সাথে একা সময় কাটান। আপনার বিষণ্নতা আপনাকে আপনার সম্পর্ক উপভোগ করা থেকে বিরত রাখবেন না।
   • আপনার পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনার পরিবারকে আপনাকে ভালবাসা এবং সমর্থন দেওয়া উচিত, তাই তাদের সাথে যতটা সম্ভব সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার পরিবার দূরে থাকে, তাহলে যতবার সম্ভব ফোন কলের জন্য সময় দিন।
4. 4 আরো উদার হোন। যদিও আপনি এতটাই হতাশাগ্রস্ত হতে পারেন যে আপনি কেবল নিজের সম্পর্কেই ভাবেন, আপনার উচিত এক ধাপ পিছিয়ে যাওয়ার এবং আপনার ভালবাসার মানুষ এবং আপনার সমাজের লোকদের প্রতি উদার হওয়ার চেষ্টা করা। উদারতা আপনাকে আপনার নিজের চোখে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তুলবে এবং আপনাকে জানাবে যে এমন অনেক লোক রয়েছে যাদের আপনার প্রয়োজন। আপনার উদারতা দেখানোর জন্য এখানে কয়েকটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে:
   • ঘনিষ্ঠ বন্ধুর উপকার করুন। এটি বড় হতে হবে না - যদি আপনার সেরা বন্ধুর সপ্তাহ ব্যস্ত থাকে, আপনি তাকে দুপুরের খাবার আনার প্রস্তাব দিতে পারেন বা তাকে কাজ থেকে তুলে নিতে পারেন। সাহায্য করার জন্য আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
   • আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে স্বেচ্ছাসেবক। বড়দের এবং শিশুদের পড়ার আনন্দ আবিষ্কার করতে সাহায্য করুন।
   • সিনিয়র, যুবক বা গৃহহীন মানুষের জন্য একটি কেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবক এবং দেখুন আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন।
   • আপনার আশেপাশে স্বেচ্ছাসেবক এবং আপনার স্থানীয় পার্ক পরিষ্কার করতে সাহায্য করুন। আপনি যদি শুধু প্রকৃতির উন্নতি করতে সময় ব্যয় করেন, তাহলে এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।
   • অন্যদের উদারতার জন্য ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না। যদি কেউ আপনার প্রতি সদয় হয়, তাহলে তাকে একটি পোস্টকার্ড পাঠিয়ে দয়া করে উত্তর দিন।
5. 5 একটি নতুন শখ খুঁজুন। একটি নতুন শখ আপনাকে মনে করতে সাহায্য করে যে আপনার জীবনে আরও লক্ষ্য আছে এবং আপনাকে সকালে ঘুম থেকে ওঠার কারণ দিতে পারে। একটি শখ এমন কিছু হতে পারে যা আপনি গভীরভাবে যত্ন করেন, এমনকি যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনি খুব ভাল নন - আপাতত। এখানে একটি নতুন শখ খুঁজে বের করার কিছু দুর্দান্ত উপায় রয়েছে:
   • আপনার শৈল্পিক দিকটি অন্বেষণ করুন। একটি জল রং পেইন্টিং, মৃৎশিল্প, পেইন্টিং, বা মৃৎশিল্পের ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।
   • লেখার মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করুন। কবিতা, একটি ছোট গল্প, অথবা একটি উপন্যাসের প্রথম অধ্যায় লেখার চেষ্টা করুন।
   • বিদেশী ভাষা শেখার ক্ষেত্রে নতুন ভালবাসা খুঁজুন।
   • একটি নতুন খেলা আবিষ্কার করুন। কারাতে, বলরুম নাচ, বা যোগের শিক্ষা নিন।
   • ভলিবল বা সকারের মতো একটি নতুন টিম খেলা আবিষ্কার করুন। আপনি একই সাথে একটি নতুন শখ এবং অনেক নতুন বন্ধু পাবেন।
   • একটি বই ক্লাবে যোগ দিয়ে আপনার পড়ার ভালবাসা আবিষ্কার করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশ

1. 1 আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করুন। আপনার ঘুমের অভ্যাসের উন্নতি নাটকীয়ভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। ঘুমের সময়সূচী এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং ঘুমের সময় যা আপনার জন্য কাজ করে। এখানে আপনি কি করতে পারেন:
   • প্রতিদিন সকালে এবং প্রতি সন্ধ্যায় একই সময়ে ঘুমাতে এবং ঘুম থেকে উঠতে শুরু করুন। এটি আপনাকে আরও বিশ্রাম বোধ করবে এবং আপনার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে উঠা সহজ হবে।
   • আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করুন। অবিলম্বে বিছানা থেকে ঝাঁপ দাও এবং বিছানা থেকে নামার আগে আরও পাঁচবার ঘুমানোর পরিবর্তে এক গ্লাস পানি পান করুন।
   • ঘুমানোর আগে হত্যার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে আপনার টিভি বন্ধ করে জোরে আওয়াজ করে এবং বিছানায় পড়ার মাধ্যমে মানসিক চাপ দূর করুন।
   • আপনার খাদ্য থেকে ক্যাফিন সীমিত বা বাদ দিন, বিশেষ করে বিকেলে। ক্যাফিন আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে।
   • আধা ঘন্টার বেশি সময় ধরে ঘুমাতে যাবেন না - এটি আপনাকে আরও ঘুম এবং ক্লান্ত করে তুলবে।
2. 2 ব্যায়াম. দিনে মাত্র ত্রিশ মিনিট ব্যায়াম করলে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব পড়বে। ব্যায়াম আপনাকে সারা দিন আরও শক্তি এবং প্রেরণা দেবে। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা খুঁজুন এবং এটিতে থাকুন।
   • এমনকি দিনে একবার বিশ মিনিটের হাঁটা আপনাকে ধ্যান করার সময় শরীর প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।
   • একটি জিম বা ওয়ার্কআউট বন্ধু খুঁজুন। এটি আপনার কাজকে আরো উপভোগ্য করে তুলবে।
   • অনুশীলন করার সময় নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সম্ভবত আপনার লক্ষ্য হবে 5 কিলোমিটার দৌড়ানো বা সেই চতুর যোগ ভঙ্গি শেখা।
3. 3 আপনার ডায়েট উন্নত করুন. আপনার ডায়েটের উন্নতি আপনাকে কম বিষণ্ণ বোধ করতেও সহায়তা করবে। এমনকি যদি আপনি আপনার ক্ষুধা হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে আপনার অবশ্যই দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়া উচিত।যখন আপনি বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করছেন, তখন আপনাকে ওজন কমানোর বা অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর হওয়ার চেষ্টা করতে হবে না, তবে নিয়মিতভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করবে।
   • খাবার এড়িয়ে যাবেন না - বিশেষ করে সকালের নাস্তা। দিনে তিনটি খাবার আপনাকে ইতিবাচক এবং মনোযোগী থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
   • আপনার ডায়েটে আরও ফল এবং সবজি যুক্ত করুন। চিনিযুক্ত জলখাবার বা অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক ফুডের জন্য তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
   • প্রতিদিন একটি সুষম পরিমাণ ফল, শাকসবজি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খেতে ভুলবেন না।
   • নিজেকে সময়ে সময়ে শিথিল করার অনুমতি দিন। আপনি যদি কখনও কখনও আপনার ইচ্ছার কাছে আত্মসমর্পণ করেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
4. 4 ইতিবাচক চিন্তা করো. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার জীবন এবং বিশ্বের দিকে এমনভাবে দেখতে সাহায্য করবে যা আপনাকে হতাশায় নয়, আশায় পূর্ণ করে। আরও ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য, আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চিনতে এবং তাদের সাথে শক্তিশালী ইতিবাচক চিন্তাধারার সাথে লড়াই করতে শিখতে হবে। প্রতিদিন কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য অন্তত পাঁচটি জিনিস খুঁজুন এবং উপভোগ করুন।
   • আপনি যদি আরও ইতিবাচক আচরণ করেন তবে আপনি আরও ইতিবাচক চিন্তা করবেন। আপনার জীবনে ইতিবাচক বিষয় নিয়ে কথা বলার অভ্যাস করুন এবং এমন কাজগুলি করুন যা আপনাকে ইতিবাচক মনে করে।
   • যেসব ছোটখাটো বিষয় আপনাকে বিরক্ত করে, তার জন্য কম সময় কাটানো এবং অভিযোগ করা, এবং যে জিনিসগুলি আপনাকে হাসিয়ে তোলে তার প্রশংসা করা, আরও ইতিবাচক চিন্তার দিকে পরিচালিত করবে।
5. 5 আপনার চেহারা উন্নত করুন। যদিও আপনি নিজেকে একটি মডেলে পরিণত করে হতাশা কাটিয়ে উঠবেন না, প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্যবিধি এবং চেহারা বজায় রাখতে বেশি সময় ব্যয় করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। যদিও আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার মতো মনে নাও হতে পারে, আপনার প্রতিদিন বা যতবার প্রয়োজন ততবার গোসল করা উচিত এবং দাঁত ব্রাশ এবং ব্রাশ করার জন্য সময় নিন।
   • আপনি যখন বিশ্বের বাইরে যান তখন উপস্থাপনযোগ্য দেখতে কাজ করুন, আপনি যতই ভয়ঙ্কর বোধ করুন না কেন। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলবে।
   • যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত ওজন আপনার বিষণ্নতার কারণ, তাহলে আপনি যদি আপনার চেহারার এই দিকটি উন্নত করার জন্য নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তাহলে এটি আপনার মেজাজ এবং ভবিষ্যতের সম্ভাবনা উন্নত করবে।