কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: মানসিক প্রস্তুতি
• পদ্ধতি 4 এর 2: জলের সাথে যোগাযোগ করুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার আরাম অঞ্চলকে প্রশস্ত করা
• পদ্ধতি 4 এর 4: একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

পানির ভয় হল সবচেয়ে সাধারণ ফোবিয়াগুলির মধ্যে একটি। মনে হতে পারে এই ভয় কাটিয়ে ওঠা অসম্ভব, কিন্তু তা নয়। নিজের জন্য প্রচেষ্টা এবং সময় রেখে, আপনি যে কোনও গভীরতার জল সম্পর্কে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখতে পারেন। এই ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে, নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম করতে হবে এবং প্রয়োজনে একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নিতে হবে।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: মানসিক প্রস্তুতি

1. 1 এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনি জলকে ভয় পান. এই ফোবিয়া আছে এমন অনেক লোক তাদের ভয়ের কারণে লজ্জিত বা বিব্রত বোধ করে। তারা কথা বলার বা চিন্তা না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে। যাইহোক, ভয়কে স্বীকার করা এটি কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ।
2. 2 আরও ব্যাপক চিন্তা করার চেষ্টা করুন। পানির ভয় একটি সাধারণ ভয়। লাখ লাখ মানুষ পানিকে ভয় পায়।সব মানুষেরই পানির প্রতি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি থাকে এবং তাদের মধ্যে যখন গভীর গভীরতা থাকে তখন মাত্র কয়েকজন সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। তোমার লজ্জা পাওয়ার কিছু নেই।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেক গভীরতার ভয় রয়েছে।
3. 3 ভয়ের কারণ নির্ধারণ করুন। আপনি জলে যাওয়ার চেষ্টা করার আগে, মনে রাখবেন যখন আপনি বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনি গভীরতায় ভয় পান। ভয় কি কোন ঘটনা বা ব্যক্তির দ্বারা উদ্ভূত হয়েছিল? আপনি যদি ভয়ের কারণ চিহ্নিত করতে পারেন, তাহলে আপনার পক্ষে এটি বোঝা এবং কাটিয়ে ওঠা সহজ হবে।
   • সম্ভবত আপনার বাবা গভীর জলের ভয় পেয়েছিলেন এবং এই ভয় আপনার কাছে পৌঁছে দিয়েছিলেন। সম্ভবত আপনি একবার নৌকায় উল্টে গিয়েছিলেন এবং এটি আতঙ্ক সৃষ্টি করেছিল। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে ভয়ের কারণ আছে, তাহলে আপনি এটিকে অযৌক্তিক অনুভূতি হিসেবে উপলব্ধি করা বন্ধ করবেন এবং আপনার পক্ষে এটি মোকাবেলা করা সহজ হবে।

পদ্ধতি 4 এর 2: জলের সাথে যোগাযোগ করুন

1. 1 জল বা পুলের একটি শান্ত এবং শান্ত শরীর চয়ন করুন। আপনি যদি পানিকে ভয় পান, তাহলে সমুদ্র এবং বড় .েউ দিয়ে শুরু করবেন না। একটি পুলের দিকে যান যেখানে তাপমাত্রা, গভীরতা এবং পানির প্রবাহ নিয়ন্ত্রিত হয়।
   • অস্বস্তি সৃষ্টিকারী সম্ভাব্য কারণগুলির সংখ্যা (উদাহরণস্বরূপ, কম পানির তাপমাত্রা এবং বিপুল সংখ্যক পর্যবেক্ষক) সীমিত হওয়া উচিত। এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি গভীরতার ভয় বিবেচনা না করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
   • সবচেয়ে ভালো হয় যদি পানি পরিষ্কার থাকে তাহলে আপনি নীচের অংশটি দেখতে পারেন। অন্ধকার বা মেঘলা পানি আপনার ভয় বাড়িয়ে দিতে পারে।
   • আপনি যদি পানির প্রাকৃতিক অংশ পছন্দ করেন তবে একটি শান্ত হ্রদ বা কভ নির্বাচন করুন। অগভীর তলদেশ দিয়ে এমন জায়গা খুঁজে বের করা ভাল যাতে আপনি ধীরে ধীরে পানিতে প্রবেশ করতে পারেন।
2. 2 আপনার বিশ্বস্ত কাউকে আপনার সঙ্গ রাখতে বলুন। আপনি যদি আপনার ভয়ে লজ্জিত হন, একজন পেশাদার সাঁতার কোচ বা লাইফগার্ডের সাহায্য নিন যিনি পানির নিরাপত্তার নিয়ম জানেন এবং জলের ভয় নিয়ে মানুষের সাথে কীভাবে কাজ করতে হয় তা জানেন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে একজন দায়িত্বশীল ব্যক্তির সাহায্য নিন, যিনি আপনাকে উপহাস না করে বা আপনাকে যা করতে চান তা করতে বাধ্য না করে সাহায্য করতে প্রস্তুত থাকবেন।
   • আপনার মনের শান্তির জন্য, অভিজ্ঞ সাঁতারের সাহায্য নিন, যিনি পানিতে আরামদায়ক।
3. 3 ধীরে ধীরে জলে toুকতে শুরু করুন। ভয় পেলে থামুন। যতদূর সম্ভব যান এবং সেই মুহূর্তটি লক্ষ্য করুন যখন আপনি ভয় পেয়েছিলেন। আপনি যদি খুব ভয় পান, থামুন, কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন এবং কেবল তখনই ফিরে যান।
4. 4 আরেকটু এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি সময়ে এক পদক্ষেপ নিন। বৃত্তগুলিতে হাঁটার চেষ্টা করুন: অগভীর জলে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃত্তের ব্যাসার্ধ বাড়ান যাতে প্রতিটি নতুন বৃত্তের সাথে আপনি আরও কিছুটা এগিয়ে যেতে পারেন।
   • তাড়াহুড়া করবেন না. কেউ কেউ কয়েক ঘণ্টার মধ্যে খুব গভীরভাবে অভ্যস্ত হতে পারে, অন্যরা এটিকে আরও কঠিন বলে মনে করে: প্রথমে তারা হাঁটু -গভীরে পৌঁছায়, পরের দিন - কোমর পর্যন্ত, ইত্যাদি।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি প্রক্রিয়াটির নিয়ন্ত্রণে আছেন। একটু এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে জিনিসগুলি হাতের বাইরে চলে যাচ্ছে তাহলে আপনাকে নিজেকে ধাক্কা দিতে হবে না।
   • যদি সম্ভব হয়, পানির মনোরম অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন জল কীভাবে ত্বকে স্পর্শ করে এবং শরীরকে আবৃত করে। এটি আপনাকে আপনার মনকে ভয়ের অনুভূতি থেকে সরিয়ে নিতে দেবে।
5. 5 শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। যদি আপনি ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিতে পারেন, তাহলে আপনার জন্য আতঙ্ক এবং শরীরের অন্যান্য সহজাত প্রতিক্রিয়া বন্ধ করা সহজ হবে। চেনাশোনাগুলিতে হাঁটতে থাকুন, 5 টি গণনার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং 7 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার আরাম অঞ্চলকে প্রশস্ত করা

1. 1 আপনার মাথা পানির নিচে রাখুন। যারা পানিকে ভয় পায় তাদের জন্য এটি অন্যতম কঠিন কাজ। একটি অগভীর গভীরতায় ধীরে ধীরে ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করুন। একবার আপনি মাথার উপরে অনুভূতিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এটি যেখানে গভীর সেখানে ডুব দেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।
   • যতক্ষণ না পানি আপনার কোমরে পৌঁছতে শুরু করে ততক্ষণ পানিতে যান। এটি আপনাকে বাঁকানো এবং আপনার মুখ পানিতে ডুবানোর অনুমতি দেবে।
   • অনুভূতি এবং তাপমাত্রায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য প্রথমে আপনার মুখে পানি ছিটিয়ে দিন। তারপরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং বাঁকুন যাতে আপনার ঠোঁট জল স্পর্শ করে।
   • যখন আপনি সহজেই এটি সহ্য করতে পারেন, তখন আরও গভীরভাবে বাঁকুন যাতে আপনার চিবুক এবং ঠোঁট পানির নিচে থাকে।আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার মুখ পানির নিচে থাকলেও আপনি শ্বাস নিতে পারেন।
   • একবার আপনি আরামদায়ক হলে, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার নাককে পানিতে ডুবিয়ে রাখুন। তারপর সোজা করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। জল নাকের মধ্যে canুকতে পারে, কিন্তু এটি সাইনাসের বাইরে যাবে না (যা একমাত্র উপায় যা পানি ক্ষতি করতে পারে)।
   • অবশেষে, আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথা পুরোপুরি পানিতে ডুবিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন পানি আপনার কানে প্রবেশ করতে পারে, কিন্তু এটি আপনার ক্ষতি করবে না কারণ কানের পর্দা একটি বাধা।
2. 2 বুদবুদ ফুঁ করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি আপনার নাক বা মুখ দিয়ে আপনার ফুসফুসে পানি না underুকিয়ে পানির নিচে শ্বাস নিতে পারেন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি গভীরতার নীচে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবেন এবং আপনি পানিতে সঠিক আচরণ শিখবেন।
   • প্রথমে আপনার কোমর পর্যন্ত পানিতে যান। সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার মুখ সরাসরি পানির পৃষ্ঠের উপরে থাকে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শ্বাসের প্রভাবে জল কীভাবে চলে সেদিকে মনোযোগ দিন।
   • তারপর আপনার মুখ পানিতে ডুবিয়ে রাখুন এবং আপনার নাককে পানির উপরে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। বাতাস চলাচলের কারণে পানিতে বুদবুদ তৈরি হয়।
   • একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার নাককে পানির নিচে নামান এবং আপনার নাক দিয়ে বাতাস ছেড়ে দিন। যখন বাতাস ফুরিয়ে যায়, উঠে দাঁড়ান এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
   • একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনার পুরো মাথা পানির নিচে ডুবানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে বুদবুদ ফুঁকুন। যখন বাতাস ফুরিয়ে যায়, উঠে দাঁড়ান এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
3. 3 চেষ্টা করে দেখুন জলের উপর শুয়ে থাকুন. পানি আপনার শরীরকে ভাসমান রাখতে পারে তা বোঝা আপনাকে গভীরতার ভয় থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে। যদি আপনি ইতিমধ্যে জলের উপর শুয়ে থাকতে না জানেন, তাহলে নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে এই দক্ষতা শিখতে সাহায্য করার জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • যেহেতু ভয়ের জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল আপনার পা সঙ্কুচিত করা বা নিচে নামানো, তাই প্রথমে নিজেকে ভাসিয়ে রাখা কঠিন হতে পারে। কাউকে আস্তে আস্তে জলে আপনার বাহু টানুন যাতে আপনি আপনার পিঠ প্রসারিত করতে এবং শিথিল করতে পারেন।
   • আপনি একজন সাহায্যকারীকে আপনার পিঠের নীচে তাদের বাহু দিয়ে সমর্থন করতে বলতে পারেন।
   • যখন আপনি একজন সহকারীর সাহায্যে ভাসতে শিখবেন, তখন তাকে আপনাকে ছেড়ে দিতে বলুন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনার নিজের জলে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনি সফল হন, পানিতে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের উপর কিছুক্ষণ ভেসে থাকুন।
4. 4 সাঁতার কাটা যেখানে আপনি সমর্থন নিতে পারেন। যদি আপনি প্রথমবার সাঁতারের চেষ্টা করেন যেখানে আপনি নীচে পৌঁছাতে পারবেন না, এমন একটি জায়গা চয়ন করুন যেখানে আপনি প্রয়োজনে সহায়তা নিতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি গভীর পুকুরে বিভাজক রেখা বরাবর সাঁতার কাটতে পারেন। সময়ে সময়ে সাপোর্ট ছেড়ে দিন এবং সাঁতার কাটুন, আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন অথবা যতক্ষণ পারেন সোজা ভেসে থাকুন। প্রতিটি নতুন প্রচেষ্টার সাথে এই ক্রিয়াগুলির সময়কাল বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি হ্রদে সাঁতার কাটতে চান তবে একটি স্থিতিশীল নৌকা বা ভেলার কাছাকাছি থাকার চেষ্টা করুন যাতে প্রয়োজন হলে আপনি সেখানে যেতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 4: একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য

1. 1 নিবন্ধনের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাঁতার পাঠ. যারা জলকে ভয় পায় তাদের জন্য অনেক পুলের বিশেষ কোর্স রয়েছে। এই ধরনের কোর্সগুলি আপনার জন্য বিশেষভাবে উপকারী হবে কারণ আপনি একজন অভিজ্ঞ পেশাদার এর নির্দেশনায় নিরাপদ পরিবেশে অধ্যয়ন করবেন। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে ট্র্যাকে রাখবে।
   • বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডিজাইন করা কোর্স নির্বাচন করুন। যারা পানিতে ভয় পায় তাদের জন্য সম্ভবত আপনার শহরে বিশেষ কোর্স রয়েছে। যদি এই ধরনের কোন কোর্স না থাকে, তবে সচেতন থাকুন যে, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যেকোনো সাঁতার ক্লাস পানির সম্ভাব্য ভয়কে মাথায় রেখে তৈরি করা হয়েছে।
   • গ্রুপের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা অন্যদের সাথে ভাগ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে একসঙ্গে ভয় কাটিয়ে উঠতে দেবে এবং আপনার ফোবিয়ায় লজ্জিত হবে না।
2. 2 একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাহায্য নিন। আপনি যদি আপনার নিজের ভয়কে মোকাবেলা করতে না পারেন, অথবা আপনি যদি পানিতে নামতে না পারেন, তাহলে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন। বিশেষজ্ঞ আপনাকে শেখাবেন কিভাবে ভয়কে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয় এবং আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে হয়।
3. 3 এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করুন। এক্সপোজার থেরাপি একটি উদ্দীপক প্রতিক্রিয়া নিস্তেজ করার জন্য অল্প পরিমাণে একটি ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির সাথে একজন ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া জড়িত। আপনি যদি পানিকে ভয় পান, এক্সপোজার থেরাপির কৌশলগুলিতে দক্ষ একজন বিশেষজ্ঞকে দেখুন।
4. 4 জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চেষ্টা করুন। একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট খুঁজুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে শিখাবেন কিভাবে চিন্তা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় যা আপনাকে পানিতে আরামদায়ক হতে এবং ভয়কে জয় করতে বাধা দেয়।

পরামর্শ

• আপনার সময় নিন এবং মানুষকে আপনাকে তাড়াহুড়া করতে দেবেন না। আপনার সাহায্য এবং সমর্থন প্রয়োজন, জবরদস্তি নয়।

সতর্কবাণী

• পানিতে ঝাঁপ দিয়ে এবং সেখান থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করে আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করবেন না। এটি একটি অনিরাপদ পদ্ধতি। ধীরে ধীরে নিজেকে গভীর পানিতে অভ্যস্ত করা অনেক বেশি উপকারী।
• এমন সিনেমা দেখা এড়িয়ে চলুন যা আপনার ভয়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে (যেমন টাইটানিক, চোয়াল, উচ্চ সমুদ্র)।
• একা সাঁতার কাটবেন না। আবহাওয়া এবং জলের অবস্থা বিবেচনা করুন।