কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি ফোবিয়ার বৈশিষ্ট্য
• 3 এর পদ্ধতি 2: উদ্বেগ মোকাবেলা করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য পান
• পরামর্শ

ট্রাইফোফোবিয়া একটি অপেক্ষাকৃত নতুন ধারণা যা গুচ্ছ গর্তের ভয় বর্ণনা করে। ট্রাইপোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা উদ্বেগ এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত লক্ষণ থাকে যখন তারা গর্তের গুচ্ছ দেখতে পায়। উপসর্গ তীব্রতার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। বিভিন্ন ধরনের গর্তের কারণে ভয় হতে পারে। আপনার যদি ট্রাইপোফোবিয়া থাকে যা আপনার স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত। এই প্রবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনি এই ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি ফোবিয়ার বৈশিষ্ট্য

1. 1 এই ফোবিয়ার স্পেসিফিক্স বুঝুন। ট্রাইপোফোবিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা বুদবুদ, পদ্ম ফুল, ছিদ্রযুক্ত চকলেটকে ভয় পেতে পারে। উত্তেজক কারণগুলির (ট্রিগার) সংস্পর্শে, ট্রাইপোফোবিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা বমি বমি ভাব, কাঁপুনি এবং তীব্র উদ্বেগ অনুভব করে। ফোবিয়াসের বিপরীতে, যা ক্রমাগত কিছু চিন্তাভাবনা জাগায়, ট্রাইপটোফোবিয়া লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে যখন একজন ব্যক্তি গর্ত দেখতে পায়।
2. 2 জেনে রাখুন যে ট্রিপটোফোবিয়ার একটি বিবর্তনীয় যুক্তি আছে। যদিও এই ভয়ের কারণ সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ফোবিয়ার একটি বিবর্তনীয় ভিত্তি থাকতে পারে। কিছু বিষাক্ত প্রাণীর ত্বকে একটি প্যাটার্ন থাকে যা ছিদ্র জমে অনুকরণ করে, যা একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, নীল রঙের অক্টোপাস এবং কিছু বিষাক্ত সাপের লক্ষণ রয়েছে যা এই ভয়কে ব্যাখ্যা করতে পারে।
3. 3 আপনার ট্রিগার সংজ্ঞায়িত করুন। কোন গর্তের ক্লাস্টারগুলি আপনাকে ভয় পাচ্ছে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার ফোবিয়া মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হয়। সমস্ত ট্রিগারগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা লিখুন।
   • আপনি কি বুদবুদ এবং তাদের অনুরূপ সবকিছুকে ভয় পান? আপনি কি কেবল মধুচক্র বা এমন কিছু নিয়ে চিন্তিত? আপনি কি কিছু প্রাণীর রঙের কারণে তাদের দেখতে অস্বস্তিকর? যতটা সম্ভব ভয়কে উস্কে দেওয়ার কারণগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
   • এই বিষয়গুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা লেখার চেষ্টা করুন। আপনার কি বমি লাগছে? উদ্বেগ? আপনি কাঁপছেন? নির্দিষ্ট প্রকাশ প্রকাশ করুন।
   • আপনি যদি অন্যদের চেয়ে কিছু জিনিসকে বেশি ভয় পান, আপনার ট্রিগারগুলিকে র ranking্যাঙ্ক করার চেষ্টা করুন। শুরুতে সর্বনিম্ন ভীতিকর ফ্যাক্টর এবং শেষে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর ফ্যাক্টর রাখুন।
4. 4 ভয়ের কারণ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। কিছু মানুষ তাদের জীবনের কিছু ঘটনার সাথে একটি ফোবিয়া যুক্ত করতে পরিচালনা করে। এটি ফোবিয়ার প্রকৃতিকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনার যখন ট্রাইপোফোবিয়ার লক্ষণ ছিল তখন আবার চিন্তা করুন। কখন থেকে গর্তের গুচ্ছ আপনাকে ভয় দেখাতে শুরু করে? সমস্ত ফোবিয়ার মতো, আপনি এই প্রশ্নের একটি পরিষ্কার উত্তর দিতে সক্ষম হবেন না। প্রত্যেকের জন্য সবকিছু আলাদা। আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা বোঝার চেষ্টা করুন: খারাপ স্মৃতি, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বা কেবল ঘৃণা।

3 এর পদ্ধতি 2: উদ্বেগ মোকাবেলা করুন

1. 1 আপনার ভয় সম্পর্কে আরও জানুন। অযৌক্তিক ভয়ের কারণে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে বুঝতে হবে আপনি কী ভয় পাচ্ছেন। একবার আপনি আপনার ভয়ের উৎস বুঝতে পারলে, সেই ভয় নিজেই অবর্ণনীয় বলে মনে হবে না। ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি ঠিক কী ভয় পাচ্ছেন।
   • আপনি যদি পদ্ম দেখলে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে পদ্ম সম্পর্কে আরও জানুন এবং কেন এটিতে একটি ছিদ্র রয়েছে। তারা কি জন্য প্রয়োজন? এটি আপনাকে ফুলের বৈশিষ্ট্যগুলি গ্রহণ করতে এবং ভয়কে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
2. 2 আপনার ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। যখন আপনি গর্তের একটি গুচ্ছ দেখতে পান, তখন আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া হতে পারে আপনার চোখ বন্ধ করে অন্য কিছু ভাবার চেষ্টা করা, কিন্তু এটি কেবল ভয়কে বাড়িয়ে তুলবে। নিজেকে পরাভূত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভয় এবং যে অনুভূতিগুলি উস্কানি দেয় তার মুখোমুখি হন। এই পদ্ধতিকে এক্সপোজার থেরাপি বলা হয়। এটি ফোবিয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা, কিন্তু এতে ট্রিগারের সাথে ধ্রুবক মিথস্ক্রিয়া জড়িত। ধীরে ধীরে, আপনার সংবেদনশীলতা হ্রাস করা উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সামনে ক্লাস্টার গর্ত দেখতে পান যা আপনাকে স্নায়বিক করে তোলে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করুন। আপনার কোন ইচ্ছা আছে? আপনি ট্রিগার সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন? আপনার ভয় সম্পর্কে অযৌক্তিক কি?
   • ট্রিগারগুলিতে আপনার প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করার চেষ্টা করুন এবং এটি সংশোধন করুন যাতে বস্তুর প্রতি আপনার সবচেয়ে সাধারণ চিন্তা এবং অনুভূতি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিতটি লিখতে পারেন: "যখন আমি মধুচক্রটি দেখি, তখন আমি অসুস্থ বোধ করি এবং মনে করি আমি বমি করতে যাচ্ছি।" তারপরে মনে রাখবেন যে এই চিন্তাগুলি অযৌক্তিক এবং যদি আপনার ফোবিয়া না থাকে তবে আপনি কেমন অনুভব করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি জটিল মধুচক্র প্যাটার্ন পছন্দ করি এবং মধু চেষ্টা করতে চাই।"
3. 3 যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। যদি আপনার উদ্বেগ আপনার প্রস্তুতি ছাড়াই আপনার ট্রিগারের মুখোমুখি হতে পারে, তাহলে প্রথমে শিথিল হওয়ার চেষ্টা করুন। যোগ এবং ধ্যান এর জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যায়ামও করতে পারেন, গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন বা দীর্ঘ সময় ধরে উষ্ণ ঝরনায় দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। আপনার উদ্বেগ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু খুঁজুন।
   • একটি যোগ বা ধ্যান ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।প্রতিদিনের জন্য মৌলিক ব্যায়াম করতে শিখুন।
4. 4 নিজের প্রতি যত্ন নাও. ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার ফোবিয়া ক্লান্তিকর হতে পারে, তাই আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করা, ভাল খাওয়া, এবং ভাল ঘুম পাওয়া আপনাকে উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন এই ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য পর্যাপ্ত সময় রাখুন।
   • দৈনিক কমপক্ষে 30 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
   • একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. আপনার ডায়েটে ফল, শাকসবজি, আস্ত শস্য এবং পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান।

পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য পান

1. 1 আপনার কোন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনার ভয় এত প্রবল হয় যে এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে এবং জীবন উপভোগ করতে বাধা দেয়, তাহলে আপনার একজন থেরাপিস্টকে দেখা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ফোবিয়ার কারণে কিছু কার্যকলাপ এড়াতে শুরু করেন, তাহলে বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে দেরি করবেন না। এখানে আরও কিছু সতর্কতা লক্ষণ রয়েছে:
   • আপনার ভয়ের কারণে আপনি অসহায়, আতঙ্কিত, হতাশ বোধ করছেন;
   • আপনি মনে করেন যে আপনার ভয় অযৌক্তিক;
   • আপনি 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে ভয় অনুভব করছেন।
2. 2 আপনার কাউন্সেলিং সেশন থেকে কী আশা করবেন তা জানুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ফোবিয়া বুঝতে এবং আপনার জীবনে এর প্রভাব কমানোর উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন। মনে রাখবেন যে গভীর ভয় কাটিয়ে উঠতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। সম্ভবত প্রভাবটি অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে না, তবে অনেকে সাইকোথেরাপিস্টের সাথে 8-10 সেশনের পরে আরও ভাল বোধ করেন। সাইকোথেরাপিস্ট নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি... আপনি যদি ছিদ্রকে ভয় পান, কিছু চিন্তা আপনার ভয়কে তীব্র করতে পারে। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি হল সাইকোথেরাপির একটি পদ্ধতি যা একজন ব্যক্তিকে তার মনোভাবের পুনর্বিবেচনা করতে এবং এই মনোভাবের সাথে যুক্ত আবেগ চিহ্নিত করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি বাইরে যাব না কারণ আমি সেখানে একটি ছিদ্রযুক্ত উদ্ভিদ দেখতে পাচ্ছি।" থেরাপিস্ট আপনাকে দেখাবে যে এটি অসম্ভব - সম্ভবত তিনি আপনাকে ব্যাখ্যা করবেন যে উদ্ভিদটি আপনার ক্ষতি করতে পারে না। আপনার মনোভাবকে আরও বাস্তবসম্মত করে তোলার জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হবে: "যদি আমি বাইরে যাই, আমি ছিদ্রযুক্ত একটি উদ্ভিদ দেখতে পাচ্ছি, কিন্তু এটি আমার ক্ষতি করবে না। যদি আমি অস্বস্তি বোধ করি তবে আমি সবসময় আমার মুখ ফিরিয়ে নিতে পারি।"
   • এক্সপোজার থেরাপি... আপনি যদি গর্তের ভয় পান, তাহলে আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, ক্রিয়াকলাপ এবং এমন জায়গাগুলি এড়ানোর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যা আপনার ভয় বাড়ায়। এক্সপোজার থেরাপি আপনাকে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে বাধ্য করবে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে বলবেন যে আপনি কি এড়িয়ে চলছেন তা কল্পনা করুন বা এমন পরিস্থিতিতে থাকতে বাধ্য করুন যেখানে আপনি ভয় অনুভব করছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঘর থেকে বের হতে না চান কারণ আপনি গর্তের গুচ্ছ দিয়ে কিছু দেখতে ভয় পান, থেরাপিস্ট আপনাকে ভান করতে বলতে পারেন যে আপনি বাইরে এবং গর্ত দ্বারা বেষ্টিত। সময়ের সাথে সাথে, আপনাকে বাইরে যাওয়া শুরু করতে হবে এবং সেখানে ছিদ্রযুক্ত বস্তুর সন্ধান করতে হবে।
   • ওষুধের... যদি আপনার ভয় আপনাকে তীব্র উদ্বেগ বা আতঙ্কের আক্রমণ করে, তাহলে আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানো হতে পারে যিনি আপনার জন্য বিশেষ ওষুধ লিখে দেবেন। মনে রাখবেন যে এই উদ্বেগ বিরোধী onlyষধগুলি সাময়িকভাবে আপনার ভয়কে সহজ করে দেবে। তারা অন্তর্নিহিত সমস্যার সমাধান করতে পারবে না।
3. 3 আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার ভয় নিয়ে আলোচনা করুন। প্রিয়জনের সাথে আপনার ভয় বা উদ্বেগের বিষয়ে কথা বলা আপনার জন্য সহায়ক হবে। আপনার ভয় এবং আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন কিভাবে ভয় আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে।
   • আপনি যদি আপনার পরিচিত লোকদের সাথে আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে ইন্টারনেটে একটি ফোরাম সন্ধান করুন। আপনি এমন লোকদের খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যারা আপনার মতো একই জিনিস অনুভব করছে এবং আপনি এত নিlyসঙ্গ হবেন না। এই লোকেরা আপনার জন্য কাজ করা ফোবিয়া এবং সংশ্লিষ্ট চাপের মোকাবেলা করার বিষয়ে আপনাকে টিপস দিতে সক্ষম হবে।

পরামর্শ

• ধৈর্য ধরুন এবং হাল ছাড়বেন না। কিছু লোক এক্সপোজার থেরাপির মাধ্যমে তাদের ফোবিয়া দ্রুত কাটিয়ে উঠতে পারে, অন্যদের আরও সময় প্রয়োজন। যদি থেরাপি এখনই কাজ না করে, তাহলে ছেড়ে দেবেন না।