কীভাবে আপনার শরীরকে গ্রহণ করবেন

ভিডিও: কীভাবে বুঝবেন আপনার শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি?

কন্টেন্ট

ধাপ
5 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি কীভাবে প্রশংসা করা যায়
পদ্ধতি 5 এর 2: আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা এড়ানো
5 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা যায়
5 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: কীভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন এবং আপনার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করবেন
5 এর 5 পদ্ধতি: চিন্তা করা
পরামর্শ

প্রতিদিন, মানুষ একটি আদর্শ সংখ্যার অবাস্তব এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ছবি দেখতে পায়। এই কারণে, একজন ব্যক্তির পক্ষে এটি গ্রহণ করা, তার শরীরকে ভালবাসা এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করা কঠিন হয়ে পড়ে, কিন্তু এটি ছাড়া একটি সুস্থ আত্মসম্মান অসম্ভব। আপনার শরীর কী করতে পারে তা জানতে হবে এবং এই সুযোগগুলি পছন্দ করতে হবে। দার্শনিক বারুচ স্পিনোজা যুক্তি দিয়েছিলেন যে মানুষ "শরীরের ক্ষমতা জানে না", যার অর্থ হল একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে না যে তার শরীর কি সক্ষম, যতক্ষণ না সে বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা শুরু করে। মনোবিজ্ঞানীরাও বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তি সব সম্ভাবনা সম্পর্কে সচেতন নয়। আপনার শরীরকে ভালবাসার জন্য, আপনার শরীরের সমস্ত দিক অন্বেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ

5 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি কীভাবে প্রশংসা করা যায়

1 কী আপনাকে আনন্দ দেয় তা নিয়ে ভাবুন। আপনার আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলি তালিকাভুক্ত করুন। সবকিছু বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন: আপনি কার সাথে আছেন, আপনি কি করছেন, কোথায় আছেন। এই পয়েন্টগুলির মধ্যে কি মিল আছে তা চিন্তা করুন। মানুষ? মেজাজ? অথবা শুধু একটি বায়ুমণ্ডল (যেমন প্রকৃতি বা শহর)? একবার আপনি বুঝতে পারলেন যে কোন কারণগুলি আপনার শরীরকে অতীতে সবচেয়ে বেশি পেতে দিয়েছে, ভবিষ্যতে যতবার সম্ভব এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিটি ব্যক্তির শরীর অনন্য, যার মানে হল যে আপনাকে বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করতে হবে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে অনেকে বলে যে তারা তাদের বর্তমান অবস্থার সাথে খুশি কারণ তারা জানে না যে তাদের কী খুশি করে। আপনি যে মুহুর্তগুলি খুশি মনে করেন তার তালিকা দিয়ে শুরু করুন।
2 আপনি কী করতে জানেন তা চিন্তা করুন। যেহেতু সমস্ত দেহ অনন্য, তাই সকল মানুষকে কিছু ভাল এবং কিছু খারাপ দেওয়া হয়। আপনি যদি একজন সংক্ষিপ্ত ব্যক্তি হন, তাহলে আপনার জন্য বাস্কেটবল খেলা আরও কঠিন হবে, কিন্তু আপনি একজন ভালো রাইডার বানাতে পারেন। আপনার শরীরকে গ্রহণ করার জন্য, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নির্দিষ্ট কাজে আরও ভাল। কোন কাজগুলি আপনার জন্য সঠিক তা বুঝতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে।
- যদি আপনি না জানেন যে আপনার শরীর কি ভাল করছে, এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনি কখনো করার পরিকল্পনা করেন নি। যোগ বা মৃৎশিল্প তৈরির ক্লাসে সাইন আপ করুন। একটি অবিলম্বে কর্মক্ষমতা যান। স্পিনোজা যেমন বলেছিলেন, আপনি কিছু করার চেষ্টা না করা পর্যন্ত শরীর কী করতে পারে তা বোঝা অসম্ভব।
3 আপনার ফিগার এবং চেহারার ব্যাপারে আপনি কি পছন্দ করেন তা চিন্তা করুন। এমনকি যারা তাদের শরীরকে ভালবাসে না তারা নিজের মধ্যে এমন কিছু খুঁজে পেতে পারে যা তারা পছন্দ করে। শারীরিক বৈশিষ্ট্য সহ আপনার সমস্ত ভাল গুণের প্রশংসা করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। যেসব গুণ আপনার পছন্দ নয় তাকে আঁকড়ে ধরবেন না। আপনার নিজের সম্পর্কে আপনি যে গুণগুলি পছন্দ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- ধরা যাক আপনি এই মুহূর্তে আপনার পোঁদ পছন্দ করেন না। সম্ভবত আপনি মনে করেন যে তারা খুব মোটা বা খুব পাতলা। পরিস্থিতিতে ভালো কিছু দেখার চেষ্টা করা জরুরি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পোঁদ পাতলা হতে চান, কিন্তু তারা পর্বতে আরোহণে আপনাকে অনেক সাহায্য করে। অথবা আপনি খুব পাতলা হওয়ার জন্য চিন্তিত, কিন্তু এটি তার জন্য ধন্যবাদ যে আপনার পাগুলি একটি ছোট স্কার্টে দুর্দান্ত দেখাচ্ছে।
4 আপনার শরীর যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন। নিজেকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না এবং এমন গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করবেন না যা আপনি পছন্দ করেন না। আপনার শরীরকে ভালবাসতে শিখুন - আপনি কীভাবে চলাফেরা করেন, আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনি কীভাবে মহাকাশে যান। আপনার শরীরের চেহারা কেমন ছিল তা ভুলে যান, বিশেষত যদি এটি গর্ভাবস্থা, প্রসব, আঘাত বা অসুস্থতার পরে পরিবর্তিত হয়। আপনার শরীরের এখনকার মতো প্রশংসা করুন।
- আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত না হলে ডায়েটে যাবেন না। আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন এবং আপনার যতটুকু প্রয়োজন ততটুকু খান। নিজেকে খাবার থেকে বঞ্চিত করবেন না এবং আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তার জন্য নিজেকে আঘাত করবেন না।

পদ্ধতি 5 এর 2: আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা এড়ানো

1 আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তায় আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন তা বিবেচনা করুন। নেতিবাচক চিন্তা নিজেকে সাহায্য করতে সাহায্য করবে না। আপনি আপনার চেহারা সম্পর্কে কতবার ভাবেন তা প্রতিফলিত করার জন্য এক বা দুই দিন চেষ্টা করুন। আপনার শরীর সম্পর্কে কতবার আপনার নেতিবাচক চিন্তা হয়? আপনি নিজের প্রশংসা করার চেয়ে সমালোচনা করার সম্ভাবনা বেশি।
- আপনার জার্নাল, নোটবুক বা ফোনে নেতিবাচক চিন্তার সংখ্যা রেকর্ড করার চেষ্টা করুন। আপনার সাথে একটি নোটবুক বহন করুন এবং আপনার যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখুন। আপনার চিন্তাভাবনার কারণে এই চিন্তাগুলি হয়েছিল কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। সন্ধ্যায়, আপনি অবাক হবেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে কতবার নেতিবাচক চিন্তা করেন।
2 নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। শুরুতে এটি কঠিন হতে পারে, তবে এটি করা প্রয়োজন। একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার একটি নেতিবাচক চিন্তা আছে, এটি একটি ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। সব সময় ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিটি দিন ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি নিজের সমালোচনা শুরু করেন তাহলে সারাদিন নিজেকে এই চিন্তাগুলো মনে করিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ: "এই নতুন চুল কাটার সাথে আমি কেমন অনুভব করি তা আমি সত্যিই পছন্দ করি।"
3 নেতিবাচক মিডিয়া চিত্র এড়িয়ে চলুন। অবাস্তব বা নেতিবাচক শরীরের ছবি প্রদর্শনকারী টিভি শো, সিনেমা, ম্যাগাজিন এবং ব্লগগুলি এড়িয়ে চলুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ম্যাগাজিনে এবং ইন্টারনেটে পোস্ট করা বেশিরভাগ ফটোগ্রাফ সৌন্দর্য এবং যৌনতার কৃত্রিম মান পূরণ করতে হেরফের করা হয়েছে।
- মনোবিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে এই প্রবণতা, যা গত 20 বছর ধরে তীব্র হয়েছে, অবাস্তব আদর্শ তৈরির প্ররোচনা দেয় এবং দেহ কেমন হওয়া উচিত তা নির্দেশ করে। এই চিত্রগুলি, যার বাস্তব জগতের সাথে কোন সম্পর্ক নেই, আপনার সম্পর্কে আপনার ধারণাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
4 একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি CBT ব্যবহার করেন। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) কৌশলগুলি আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং নিকট ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করতে দেয়। একজন থেরাপিস্টের সাথে এই পদ্ধতিতে কাজ করা ভাল, তবে আপনি নিজে এটি করতে পারেন। যদি কোন নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে আঘাত করে, থামুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং সেই চিন্তার নিশ্চিতকরণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কেউ কি আপনাকে বলেছে যে শরীরের এই অংশে আপনার অসম্পূর্ণতা রয়েছে? যদি তাই হয়, তাহলে কি ব্যক্তিটি সত্ত্বেও এই কথা বলছিল নাকি সে একটি রসিকতা করার চেষ্টা করছিল?
- মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির যদি তার চেহারা সম্পর্কে অবাস্তব প্রত্যাশা থাকে তবে তার দেহ সম্পর্কে তার ধারণা বিকৃত হয়। আপনার চিন্তার মধ্যে এই অবাস্তব প্রত্যাশাগুলির ট্র্যাক রাখা এবং খণ্ডনকারী তথ্যের সাথে তাদের মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ।
5 নেতিবাচক মানুষকে আপনার উপর প্রভাব ফেলতে দেবেন না। এটি কেবল নিজের প্রতি দয়াশীল হওয়া এবং নিজের শক্তির কথা মনে করিয়ে দেওয়া নয়, নেতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগও প্রত্যাখ্যান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি বন্ধু এবং পরিবার দ্বারা সমালোচিত হচ্ছেন? তারা কি আপনাকে বলছে যে আপনার ওজন কমানো, আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করা, ভিন্নভাবে ড্রেসিং শুরু করা দরকার? যদি তাই হয়, আপনি এই প্রভাব যুদ্ধ করা উচিত।
- মনে রাখবেন যে আপনি আপনার জীবন থেকে ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারকে মুছে ফেলতে পারবেন না, যেমন আপনি ম্যাগাজিন এবং টিভি শোতে পারেন। কিন্তু যদি তারা অতিরিক্ত সমালোচনা করে বা আপনার সাথে ঠাট্টা-বিদ্রূপ করে, তাহলে তাদের কথা বা আচরণ আপনাকে কিভাবে আঘাত করে সে সম্পর্কে আপনাকে তাদের সাথে কথা বলতে হবে। এটা শ্রদ্ধার সাথে বলা উচিত কিন্তু দৃ়ভাবে।
6 বিভিন্ন মানুষের সাথে চ্যাট করুন। যখন আপনি নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করেন, এমন লোকদের সাথে কথা বলা শুরু করুন যাদের সাথে আপনি সাধারণত যুক্ত হন না বা যাদের থেকে আপনি লজ্জা পান। অপরিচিতদের সাথে কথা বলা এখনই ভীতিজনক হবে, কিন্তু ধীরে ধীরে এটি আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে। এমনকি যদি আপনি এটি শুরু করা কঠিন মনে করেন তবে মনে রাখবেন বিচ্ছিন্নতা আরও খারাপ। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে বিচ্ছিন্নতা স্বাস্থ্যের জন্য স্থূলতার মতোই বিপজ্জনক। নতুন লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন, বিশেষত যদি আপনি এখন যাদের সাথে যোগাযোগ করছেন তারা আপনার চেহারাকে অনুমোদন করে না বা আপনার উপর ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে।
- বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে একজন ব্যক্তি কার প্রেমে পড়ে তা মস্তিষ্কের রাসায়নিক প্রক্রিয়া দ্বারা নির্ধারিত হয়। এর অর্থ হল আপনি যে ব্যক্তির সাথে সবসময় প্রেমে পড়তে চেয়েছিলেন তার প্রেমে নাও পড়তে পারেন। এটি কীভাবে একজন ব্যক্তি নিজের জন্য ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বেছে নেয় তার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং নিজেকে চিনতে সাহায্য করে তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, আপনার জন্য আপনার শরীরকে গ্রহণ করা এবং অবাস্তব আদর্শগুলি ত্যাগ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে যদি আপনি এমন ব্যক্তিদের দ্বারা সমর্থিত হন যারা আপনাকে গ্রহণ করে এবং আপনার সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা।

5 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা যায়

1 লোকেরা আপনাকে যে প্রশংসা দেয় তাতে মনোযোগ দিন। সমালোচনায় নয়, প্রশংসায় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার সম্পর্কে লোকেরা কী প্রশংসা করছে। এই প্রশংসাগুলি লিখুন যাতে আপনি যখন খারাপ বোধ করেন তখন আপনি সেগুলি পুনরায় পড়তে পারেন।
- প্রশংসা বন্ধ করবেন না বা নিজেকে বলবেন না যে লোকেরা তাদের সৌজন্যে তৈরি করছে। কৃতজ্ঞতা এবং বিশ্বাসের সাথে প্রশংসা গ্রহণ করুন যে তারা আন্তরিক। বিবেচনা করুন যে লোকেরা আপনাকে সত্য বলছে। প্রশংসা গ্রহণ করুন।
2 আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তা মনে করিয়ে দিন। প্রতিবার যখন আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে কী পছন্দ করেন। কমপক্ষে দশটি গুণের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনার চেহারার সাথে সম্পর্কিত হবে না। তালিকায় নিয়মিত যোগ করুন।
- এই অনুশীলন আপনাকে আপনার ভালো গুণের মূল্য দিতে শেখাবে। আপনি বুঝতে পারবেন যে শরীর আপনার ব্যক্তিত্বের একটি অংশ মাত্র।
3 আয়নার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। আপনি যদি আয়নায় অনেক কিছু দেখেন, নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু ভাববেন না বা বলবেন না। মনোরম জিনিসের কথা মনে করিয়ে দিতে আয়না ব্যবহার করুন। যদি আয়নায় নিজেকে দেখতে অসুবিধা হয় তবে আপনার সময় নিন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে যারা খুব কমই আয়নায় দেখেন তারা তাদের চেহারা বা কাজের পরিবর্তে তাদের কাজ বা সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করেন।
- আয়নার সামনে ইতিবাচক কথা বলুন। নিজেকে বলুন: "আপনি সুন্দর!" - অথবা: "আপনি মহান!" আপনাকে প্রথমে এটি জোর করে করতে হবে এবং আপনি যা বলবেন তাতে আপনি বিশ্বাস করবেন না, তবে এই কৌশলটি (এটি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির অন্যতম পদ্ধতি) সময়ের সাথে সাথে কাজ শুরু করবে।

5 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: কীভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন এবং আপনার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করবেন

1 আপনার স্বাস্থ্য এবং সাধারণ সুস্থতার যত্ন নিন। নিজেকে গ্রহণ করতে শেখার জন্য আপনাকে নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অতিরিক্ত আপনি আছে, আপনি ওজন কমানোর প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন যে স্কেলে সংখ্যাটি আপনার স্বাস্থ্যের একটি মাত্র সূচক। আপনার সমস্ত মেট্রিক (ওজন, রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল, ইত্যাদি) ট্র্যাক রাখতে নিয়মিত আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এটি আপনাকে একটি সম্পূর্ণ ছবি দেবে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করা সহজ হবে।
- স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ওজন কমানোর বা ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু আপনার নমনীয়তা, ধৈর্য এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্যও চেষ্টা করা উচিত।
2 নিজের জন্য ইতিবাচক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। লক্ষ্যের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক সম্পর্কে নয়, ইতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নিজেকে নির্দিষ্ট সংখ্যক পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। লক্ষ্যটি ইতিবাচক হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, "আমি খেলাধুলা করি যাতে আমি থামতে না গিয়ে 3 কিলোমিটার দৌড়াতে পারি", বা "আমি আমার বাবার সাথে হাইকিং করতে আরো হাঁটতে চাই।"
- আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা (আপনার ফিটনেস উন্নত করার ক্ষেত্রে এবং স্ব-গ্রহণের ক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রেই) যদি আপনি আরও ভাল হতে চান সেদিকে মনোনিবেশ করেন।
3 আপনি যে খেলাগুলি উপভোগ করেন তা খেলুন। ব্যায়ামগুলি চয়ন করুন যা আপনি আকর্ষণীয় এবং মজাদার মনে করেন। এটি আপনাকে যে সুবিধা দিতে পারে তার উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম নির্বাচন করবেন না। নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র আপনার পছন্দ মত রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি যোগব্যায়াম উপভোগ করেন, যোগব্যায়াম করুন এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এই ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার ওজন বেশি।প্রায় সব ফিটনেস প্রোগ্রাম কোন ওজন এবং ফিটনেস কোন ডিগ্রী একজন ব্যক্তির জন্য অভিযোজিত করা যেতে পারে।
- আপনি যদি অন্য লোকদের সাথে পড়াশোনা করতে লজ্জা পান, ওয়ান টু ওয়ান ক্লাসে সাইন আপ করুন, বন্ধুর সাথে ক্লাস নিন, অথবা বাড়িতে পড়াশোনা করুন। অন্যদের কাছ থেকে বিচারের ভয়কে আপনার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
4 আপনার স্টাইল সম্পর্কে চিন্তা করুন। কাপড় কেনা, মেকআপ পরা, এবং আপনার দেহের মানুষের জন্য উপযুক্ত বলে বিবেচিত বা ফ্যাশন ম্যাগাজিনে যা সুপারিশ করা হয় তার উপর ভিত্তি করে চুল কাটা বেছে নিন। আপনি যা চান, যা আপনি পছন্দ করেন এবং যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা পরুন। এমন পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রতিফলিত করে, আপনার জন্য আরামদায়ক এবং আপনার জীবনযাত্রার উপযোগী।
- সব ধরণের জিনিস চেষ্টা করুন এবং শৈলীগুলির সাথে পরীক্ষা করুন। আপনি যদি এমন কিছু নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যা অন্যরা আপনার শরীরের ধরন অনুসারে মানানসই করে, তবে এই জিনিসগুলি পরুন, তবে কেবল আপনি তাদের পছন্দ করেন বলে নয়, কারণ আপনার সেগুলি পরা উচিত।

5 এর 5 পদ্ধতি: চিন্তা করা

1 নিজেকে শুধুমাত্র নিজের সাথে তুলনা করুন। সবাই একরকম দেখলে পৃথিবী বিরক্তিকর হবে। নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করার কোন মানে হয় না - সেলিব্রিটিদের সাথে বা আপনার পরিচিতদের সাথে নয়। অতীতে নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করা ভাল এবং এর জন্য আপনার লক্ষ্য থাকা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখন কেমন দেখছেন তার সাথে তুলনা করুন কয়েক বছর আগে আপনি কেমন ছিলেন।
- নিজের প্রতি সদয় হোন এবং আপনার সময় নিন। অন্যদের আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করতে চান সেভাবে আপনার সাথে আচরণ করুন।
2 মনে রাখবেন যে শরীর শুধুমাত্র আত্মসম্মানের অংশ। আপনার শরীরকে ভালবাসতে এবং মূল্য দিতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্য কেবল আপনার চেহারা দ্বারা নির্ধারিত হয় না।
- আপনি যাদের প্রশংসা করেন, ভালবাসেন এবং সম্মান করেন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। কি গুণ মনে আসে? আপনি কি তাদের চেহারা বা ব্যক্তির চরিত্র এবং ব্যক্তিত্বের জন্য অন্যদের মূল্য দেন?
3 কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের পক্ষে তাদের শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করা কঠিন হতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক। তবে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথাও বিবেচনা করা উচিত। শরীরের উপলব্ধির সমস্যাগুলির লক্ষণ রয়েছে যার জন্য বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন হয়। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আপনি কি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন? আপনি কি ক্রমাগত চিন্তা করেন যে আপনি আপনার ত্রুটিগুলি বিবেচনা করেন?
- আপনার চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্টি কি আপনাকে স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে বাধা দেয়? আপনি কি মানুষের সাথে দেখা করতে অস্বীকার করেন এবং বিপুল সংখ্যক মানুষের সামনে কথা বলেন? আপনি কি রায়ের ভয়ে কাজে যেতে ভয় পান?
- আপনি কি প্রতিদিন আয়নার সামনে অনেক সময় ব্যয় করেন? আপনি কি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন?
- আপনি কি মনে করেন যে আপনি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করতে পারবেন না? আপনি কি ক্যামেরা এড়ানোর চেষ্টা করেন?
  - মনে রাখবেন যে যদি আপনার উপরে বর্ণিত সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটি থাকে, তাহলে আপনার সম্ভবত পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন। আপনি একটি শারীরিক ডিসমর্ফিক ডিসঅর্ডার তৈরি করতে পারেন যার চিকিৎসার প্রয়োজন। যদি এই অবস্থার সমাধান না করা হয় তবে এটি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং অভিপ্রায়গুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এমনকি যদি আপনার এই রোগ নির্ণয় করা না হয়, তবে আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত যাতে সমস্যাটি একা না মোকাবেলা করা যায়।
4 সঠিক পেশাদার খুঁজুন। সাহায্যের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। আপনি পৃথক সেশনের জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে পারেন। আপনি গ্রুপ থেরাপিতে অংশ নিতে পারেন অথবা একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিতে পারেন যেখানে কাঠামো কম কঠোর হবে। আপনি অনলাইনে একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন এবং শরীরের ইমেজ সমস্যাগুলির সাথে পরিচিত ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন।
- এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যারা নিজের প্রতি আপনার মনোভাব বিচার করবে না। এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করতে পারে।

পরামর্শ

আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের গুণাবলীর একটি তালিকা দিয়ে আয়নায় স্টিকার রাখুন। আপনি আপনার চেহারা সম্পর্কিত বিভিন্ন গুণাবলী লিখতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, "আপনার সুন্দর গালের হাড় আছে"), তবে বেশিরভাগ গুণাবলী আপনার চরিত্রের সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত।
অন্যান্য লোকের সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের পরামর্শ থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন। আপনার আবার নেতিবাচক চিন্তা হলে এই টিপসগুলি মনে রাখবেন।
আপনি যদি ডায়েট বা ব্যায়ামে যেতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হঠাৎ ওজন পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন।
সমস্ত মানুষ আলাদা, তাদের পরিসংখ্যান যাই হোক না কেন। প্রত্যেকেই বিভিন্ন ধরণের চেহারা পছন্দ করে। কিছু লোক শরীরের চুল নিয়ে চিন্তিত, অন্যরা এতে কিছু ভুল দেখছে না।