কন্টেন্ট

• ধাপ
• 6 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্ট্রিপার স্ট্রেচ
• 6 এর পদ্ধতি 2: প্রাচীর
• 6 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: বিচ বল
• 6 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: অ্যাবডোমিনালস
• 6 এর 5 পদ্ধতি: উপরের শরীর
• 6 এর 6 পদ্ধতি: বোর্ড ব্যায়াম
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যখন আপনি একটি নতুন খেলা শুরু করেন, তখন আপনাকে যা করতে হবে তার প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল নিজেকে এর জন্য সঠিক শারীরিক আকৃতিতে নিয়ে আসা। প্রতিটি খেলা তার নিজস্ব পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, শরীরের বিভিন্ন অংশ প্রসারিত করে, যা আকৃতি পেতে বিভিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করার প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে। ঘোড়ায় চড়াও তার ব্যতিক্রম নয়। যদিও এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে ঘোড়া সমস্ত কাজ করে, যে কেউ আরোহণ করে সে জানে যে একজন ভাল রাইডারকে অবশ্যই অ্যাথলেটিক হতে হবে, ঘোড়ায় চড়ার জন্য প্রচুর ফিটনেস প্রয়োজন। ঘোড়ায় চড়ার সময়, নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলি সাধারণত জড়িত থাকে: কাঁধ, ট্রাইসেপস / বাইসেপস, পেট, পিছন, অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু এবং বাছুরের ডোরসাম। এখানে কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনি আপনার পেশী প্রসারিত করতে, শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে প্রতিদিন করতে পারেন।

ধাপ

6 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্ট্রিপার স্ট্রেচ

1. 1 সিঁড়ির ফাঁকে দাঁড়ান। আপনার যদি মই না থাকে তবে আপনি স্টেপার ট্রেনার বা মই ব্যবহার করতে পারেন।
2. 2 মেঝের সবচেয়ে কাছাকাছি ধাপে দাঁড়ান, সিঁড়ি থেকে পড়ে গেলে আপনি আকৃতি পাবেন না। রেলিং ধরুন। এখন, এখনও রেলিং ধরে রাখুন, আপনার ভারসাম্য ধরুন, কেবল আপনার পায়ের বল দিয়ে ধাপে ঝুঁকে পড়ুন।
3. 3 ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাছুরে টান অনুভব করেন। এটা কি আপনার কাছে অদ্ভুত লাগছে? এই অনুশীলনটি স্ট্রুপসে ফুটওয়ার্ক পুনরায় তৈরি করে, আপনার অবস্থান এবং ভারসাম্য উন্নত করে। 10 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
4. 4 এখন রেলিং ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি কিছুটা অনুশীলন করবে। চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি 2 সেকেন্ডের জন্য ব্যালেন্স পরিচালনা করেন, তারপর 5, তারপর ধীরে ধীরে আপনার সময় বাড়ান।

6 এর পদ্ধতি 2: প্রাচীর

1. 1 এটি মই ব্যায়ামের একটি ভিন্নতা। আপনার বাড়ির যে কোন দেওয়াল পর্যন্ত হেঁটে যান এবং তার উপর আপনার পা রাখুন স্ট্রাপে পায়ের আসল দৃষ্টান্তের প্রায় 1/2 থেকে 3/4 অংশ।
2. 2 স্ট্রাপের উপর একটি পজিশনে আপনার পা বাড়ান।
3. 3 এটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপরে এটি প্রাচীরের নিচে নামান।
4. 4 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। দক্ষতার উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে লেগ লিফটের দৈর্ঘ্য এবং ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান।

6 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: বিচ বল

1. 1 কমপক্ষে 30 সেন্টিমিটার ব্যাসযুক্ত যে কোনও রাবার বল নিন।
2. 2 একটি শক্ত চেয়ারে বসুন যা আপনাকে আপনার পা মেঝেতে সঠিক কোণে রাখতে দেয়।
3. 3 আপনার পোঁদ মুক্ত করতে চেয়ারের প্রান্তে যান এবং আপনার হাঁটুর মধ্যে বলটি চিমটি দিন।
4. 4 আপনার হাঁটু দিয়ে বল চেপে ধরুন, 15 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, ছেড়ে দিন। এটি দিনে কয়েকবার করুন যতক্ষণ না আপনার পক্ষে একবারে 15 টি পুনরাবৃত্তি করা সহজ হয়, তারপর 20, তারপর 30 তে যান, ইত্যাদি।
5. 5 আপনার হিপ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা উন্নত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ক্ষেত্রে, ভিতরের উরুর পেশীগুলি পাম্প করা হয়। জিমে, আপনি অনুরূপ পাম্পিংয়ের জন্য বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। অনেক রাইডার যাদের অশ্বচালনা থেকে বিরতি নিতে হয়েছে তারা দেখতে পান যে তাদের ভেতরের উরু পাম্প করে তারা পরবর্তীতে আরও ভাল আকারে অনুভব করে এবং যখন তারা রাইডিং শুরু করে তখন ব্যাথা এড়ায়।

6 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: অ্যাবডোমিনালস

1. 1 ভাল ঘোড়ায় চড়া পেটের কাজ জড়িত। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার অ্যাবস ব্যবহার করা উচিত, প্রয়োজনে আপনার পায়ে ধরুন।
2. 2 যদি পেটের দুর্বলতা থাকে, তাহলে বিভিন্ন পেটের ব্যায়ামের সাথে দিনে 2-3 বার 5 মিনিটের জন্য পাম্প করুন।
   • একটি জিমন্যাস্টিক বল ব্যবহার করে ধড় উপর ব্যায়াম 20% পর্যন্ত কার্যকর।

6 এর 5 পদ্ধতি: উপরের শরীর

1. 1 ঘোড়ায় চড়ার সময়, পুরো শরীর ভাল অবস্থায় থাকতে হবে। শরীরের উপরের ব্যায়াম ছেড়ে দেবেন না। অনেক পেশাদার রাইডারদের ডাম্বেল সেট আছে যা তারা দিনে কয়েকবার করে, কিন্তু আপনি আপনার ঘোড়ার সাথে আপনার উপরের শরীরের ব্যায়াম করতেও কাজ করতে পারেন।
2. 2 একটি স্ক্র্যাপার দিয়ে আপনার ঘোড়া ম্যাসেজ করুন। বালতি পানি নিয়ে আসুন এবং নিজে খড় দিন। স্থিতিতে অন্যান্য কাজ করুন, স্টল বা প্যাডক পরিষ্কার করুন, হুইলবারো ব্যবহার করুন। এই ঘোড়া সম্পর্কিত সমস্ত ক্রিয়াকলাপ ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে এবং স্থিতিশীলকে একটি বিনামূল্যে জিম করে তোলে।
3. 3 অন্যান্য শরীরকে শক্তিশালী করার ব্যায়ামের জন্য, ঘোড়া থেকে ষাঁড় ধরার চেষ্টা করুন, কুস্তি নাড়ুন এবং ব্যারেল দৌড়।

6 এর 6 পদ্ধতি: বোর্ড ব্যায়াম

1. 1 এটি একটি যোগ ব্যায়াম, তবে এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত কাজ করে। একটি পুশ-আপ অবস্থান নিন, কিন্তু আপনার হাতের তালুতে বিশ্রামের পরিবর্তে, আপনার হাতের উপর ঝুঁকে পড়ুন।
2. 2 নিজেকে ধাক্কা দিন যাতে কেবল আপনার পায়ের এবং হাতের বলগুলি মেঝে স্পর্শ করে। আপনার পেশী শক্ত করুন।
3. 3 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, দিনে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি অনুশীলনের একটি পরিবর্তিত সংস্করণ অবিলম্বে শীর্ষ অবস্থানে থাকা এবং এটি ধরে রেখে ব্যবহার করতে পারেন।
4. 4 ঘোড়ার পিঠে বসে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, ঘোড়ার আরাম এবং আপনার নিজের আরামের জন্য, তার ঘাড় ধরে রাখুন। অগ্রভাগ আপনাকে ঘোড়ায় প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
   • এটি পিঠের উপরের অংশকেও শক্তিশালী করে। ব্যায়ামের পরে, আপনি সাধের মধ্যে একটি স্বাভাবিক অবস্থান নিতে পারেন।
   • এটি ঘোড়ার লাফ দেওয়ার প্রস্তুতি গ্রহণকারীদের সাহায্য করে।

পরামর্শ

• অজ্ঞ লোকদের এই দাবিকে খণ্ডন করতে যে ঘোড়ায় চড়ার সময় সমস্ত কাজ করে, একটি পরীক্ষার কথা ভাবুন। রাইডার হার্ট মনিটর লাগালেন এবং ঘোড়ায় চড়লেন, তার স্বামীর রিডিং মনিটর ছিল। তার স্বাভাবিক হার্ট রেট ছিল 48-54 বিট (যা কম ছিল)। যখন একটি গতিতে অশ্বচালনা, হৃদস্পন্দন 75 বীট বৃদ্ধি। ট্রটে 120 টি স্ট্রোক ছিল, এবং গ্যালপে - 140. ঘোড়ায় চড়া রাইডারের জন্য একটি অ্যারোবিক ব্যায়াম। অতএব, অ-পেশাদারদের মূর্খ বক্তব্য উপেক্ষা করুন। যদি আপনাকে এই ধরনের লোকদের (বন্ধু, স্ত্রী, বাবা -মা) সহ্য করতে হয়, তাদের জন্য একটি ঘোড়া তুলে নিন এবং তাদের মাঠ জুড়ে সরিয়ে দিন। সাধারণত এটি অবিলম্বে অজ্ঞদের সংশোধন করে।
• আকৃতি পেতে এবং ভাল রাইডার হওয়ার একমাত্র আসল উপায় হল রাইড করা। শক্তিশালী পেশী থাকা কেবল অর্ধেক যুদ্ধ, মস্তিষ্ক, চোখ, ভারসাম্য এবং চলমান প্রাণীর উপর শরীরের নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিয়মিত এই অনুশীলনগুলি না পান তবে আপনি রাইডিংয়ের জন্য সেরা আকারে থাকবেন না।
• ঘোড়ায় চড়া সহজ কাজ নয়। আপনি যদি আকৃতির বাইরে থাকেন, আপনি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, যা নিরাপত্তা কমিয়ে দেয়। অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেবেন না।
• ঘোড়ায় চড়ার সময় প্রসারিত করুন। এটি ফিট এবং শক্তি সঙ্গে সাহায্য করা উচিত।
• পা অবশ্যই শক্তিশালী হতে হবে। তারা আপনাকে ঘোড়ায় চড়ে রাখে।
• চড়ার আগে সবসময় গরম করুন। প্রসারিত এবং উষ্ণ করার বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে। উষ্ণতা পেশী প্রস্তুত করে এবং কাজের জন্য তাদের রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
  • গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের আগে প্যাসিভ স্ট্রেচিং স্থিতিশীলতা এবং শক্তি হ্রাস করতে পারে। যদি আপনি প্রসারিত করতে চান, গতিশীল অভ্যন্তরীণ উরু প্রসারিত সঙ্গে গরম করুন।
• কখনো ভাববেন না যে ঘোড়া সব কাজ করে। ব্রাশ, খুর পরীক্ষা করে উষ্ণ করুন। এই সব একটি প্রসারিত।
• প্রসারিত! ব্যায়ামের আগে এবং পরে সর্বদা প্রসারিত করুন। গরম করার এবং ঠান্ডা করার সময় ব্যয় করুন। নমনীয়তা বজায় রাখুন এবং কঠোরতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। ধীরে ধীরে এবং সাবধানে পুরো প্রসারিত করুন।

সতর্কবাণী

• ঘোড়া অপরিচিতদের সাথে অনির্দেশ্য আচরণ করে এবং বিপজ্জনক হতে পারে। তাদের সাথে সতর্ক থাকুন।
• ঘোড়া খুব লাজুক হতে পারে। তাদের সাথে কাজ করার সময়, হঠাৎ অদ্ভুত নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন, ঘোড়াটি ভয় পেতে পারে এবং আশেপাশের লোকদের জন্য হুমকি হয়ে উঠতে পারে।