কিভাবে জীবন পরিবর্তন করতে অভ্যস্ত করা যায়

ভিডিও: অভ্যাস পরিবর্তন করার উপায়।how to change habit।in bengali।how to change bad habits।Habit change tips

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: নড়াচড়ায় অভ্যস্ত হন
3 এর পদ্ধতি 2: একটি প্রধান জীবনের ঘটনা নিয়ে কাজ করা
3 এর 3 পদ্ধতি: সম্পর্ক তৈরি করুন
পরামর্শ
সতর্কবাণী

পরিবর্তন আমাদের প্রত্যেকের জীবনের অংশ। এটি একটি নতুন জায়গায় যাওয়া থেকে শুরু করে আপনার জীবনের সবচেয়ে কঠিন ইভেন্ট (উদাহরণস্বরূপ, অসুস্থতা বা প্রিয়জনের মৃত্যু) অথবা মানুষের সাথে সম্পর্কের সমস্যা হতে পারে। পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া আপনাকে আপনার জীবনে আরো দায়িত্বশীল এবং আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করবে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: নড়াচড়ায় অভ্যস্ত হন

1 নিজেকে দু sadখিত হতে দিন। আপনি যদি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় নিজের কাছে রাখেন তবে আপনি নিজের কোনও উপকার করবেন না। আপনি সম্ভবত চিন্তিত, উদ্বিগ্ন, নার্ভাস, দু sadখিত যে আপনাকে আপনার পুরানো জীবন পিছনে ফেলে রাখা দরকার। এই সব প্রাকৃতিক এবং ভাল!
- একটি বিরতি নিন যখন আপনি মনে করেন যে আপনার উপর অনেক কিছু এসেছে। এটি একটি আরামদায়ক কফি শপে বা পার্কের বেঞ্চে শান্ত ঘরে 15 মিনিটের জন্য বসে থাকার মতো সহজ কিছু হতে পারে।
- যখন আপনি আপনার পুরানো জীবন সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন সেই অনুভূতিগুলোকে দূরে সরিয়ে দেবেন না। তাদের সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নিজেকে সময় দিন, এমনকি যদি এর অর্থ কান্না। আপনার আবেগের সাথে কাজ করা আপনাকে আপনার নতুন বাড়ি আরও উপভোগ করতে সাহায্য করবে।
2 আপনার আশা এবং প্রত্যাশাগুলি ছেড়ে দিন। আপনি আপনার জীবন কেমন হতে চান তার একটি ধারণা আছে। কিন্তু এটা সম্ভব যে আপনার নতুন জীবন এই টেমপ্লেটে খাপ খায় না। এর অর্থ এই নয় যে আপনার নতুন জীবন খারাপ বা ভুল হবে। আপনাকে প্রত্যাশাগুলি ছেড়ে দিতে হবে এবং জিনিসগুলিকে সেভাবেই হতে দিতে হবে।
- বর্তমানে বাস করা. আপনি কীভাবে আপনার ভবিষ্যতের উন্নতি করবেন তা পরিকল্পনা করার পরিবর্তে, বা অতীতে এটি কতটা ভাল ছিল তা মনে রাখার পরিবর্তে, আপনি যে কোনও নতুন জায়গায় অভিজ্ঞতা পান তার প্রতি মুহূর্তে মনোনিবেশ করুন। শীঘ্রই এটি আপনার কাছে এত পরিচিত হয়ে উঠবে যে আপনি তাদের লক্ষ্য করা বন্ধ করবেন। নতুন জায়গা দেখা এবং নতুন ইভেন্টের অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন।
- এই নতুন জায়গা এবং জীবন এখানে আপনার আগের থেকে আলাদা হবে। আপনার যা ছিল তা আপনি পুনরায় তৈরি করতে পারবেন না। যখন আপনি নতুন জায়গাটিকে পুরনো জায়গার সাথে তুলনা করছেন, তখন থামুন! নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সেগুলি ভিন্ন জিনিস, এবং ভিন্ন মানে খারাপ নয়। নতুন জায়গাটিকে আপনার জন্য ভালো হওয়ার সুযোগ দিন।
- মনে রাখবেন, আপনি সম্ভবত তাত্ক্ষণিকভাবে এটিতে অভ্যস্ত হবেন না। বন্ধু খুঁজতে সময় লাগবে। নতুন ভূখণ্ড, নতুন অভ্যাস শিখতে সময় লাগবে। আপনার নতুন প্রিয় বেকারি, আপনার নতুন বইয়ের দোকান, আপনার জিম খুঁজে পেতে সময় লাগবে।
3 আপনার নতুন আবাসস্থলকে আরও ভালভাবে জানুন। একটি নতুন জায়গায় অভ্যস্ত হওয়ার প্রক্রিয়ার একটি অংশ হল এটি সম্পর্কে আরও শেখা। আপনি যদি আপনার ঘর বা অ্যাপার্টমেন্টে আপনার গুহার মধ্যে থাকেন, অতীতের কথা চিন্তা করে, আপনি কখনই নতুন বন্ধু তৈরি করবেন না এবং জীবনের অর্থ খুঁজে পাবেন না। আপনার খোলস থেকে বেরিয়ে আসুন!
- আপনার পছন্দের সংস্থায় যোগ দিন। এটি একটি লাইব্রেরি বুক ক্লাব থেকে স্বেচ্ছাসেবী কিছু হতে পারে। আপনি যদি ধার্মিক হন তবে নতুন সম্প্রদায়ের সাথে দেখা করার জন্য ধর্মীয় সম্প্রদায়গুলি একটি দুর্দান্ত জায়গা। বিকল্পভাবে, রাজনৈতিক সংগঠন বা শিল্প গোষ্ঠী (কণ্ঠ গোষ্ঠী, বুনন, বুনন, সংবাদপত্রের ক্লিপিং ইত্যাদি) ঠিক কাজ করে।
- আপনার সহকর্মীদের সাথে বেড়াতে যান। নতুন চাকরির কারণে যদি আপনার বাসস্থান পরিবর্তন করতে হয়, তাহলে আপনার সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন কোথায় যেতে হবে এবং তাদের আপনার সাথে আসার জন্য আমন্ত্রণ জানান। এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে দীর্ঘমেয়াদী বন্ধুত্ব গড়ে না তুলেন, আপনি হয়ত জানেন না আপনি কার সাথে দেখা করবেন বা কার সাথে আপনার পরিচয় হবে।
- জনগনের সাথে কথা বল.মুদি দোকানে কেরানির সাথে একটু আলাপ করুন, আপনার পাশের বাসস্টপে বাসের জন্য অপেক্ষা করা ব্যক্তি, কাউন্টারে লাইব্রেরিয়ান, কফি শপের কেরানি। আপনি এখন যেখানে থাকেন সেই জায়গা সম্পর্কে আপনি একটু নতুন শিখবেন, মানুষের সাথে দেখা শুরু করবেন এবং নতুন পরিবেশে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন।
4 সংস্কৃতির শক জন্য প্রস্তুত হন। এমনকি আপনি যদি অন্য শহরে চলে যান তবে এটি ভিন্ন হতে পারে। এবং এটি বিশেষত অন্য দেশে, আপনার দেশের অন্য অঞ্চলে, শহর থেকে গ্রামে এবং এর বিপরীতে যাওয়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। জায়গাগুলি আলাদা এবং এর জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে।
- আপনার জীবনের গতি আপনার নতুন পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বড় শহর থেকে গ্রামে চলে এসেছেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে জীবনের গতি এবং মানুষ নিজেই শহুরেদের থেকে খুব আলাদা।
- কখনও কখনও এমনও মনে হতে পারে যে আপনার নতুন আবাসস্থলের লোকেরা সম্পূর্ণ ভিন্ন ভাষায় কথা বলে (যদিও এটি আপনার প্রথম ভাষা!)। নতুন ভাষা, সংক্ষিপ্তসার এবং নতুন ভাষার বৈশিষ্ট্য শেখার প্রয়োজন হতে পারে। ভুল করার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং ব্যাখ্যা জিজ্ঞাসা করুন।
5 আপনার পুরানো জীবনের সাথে যোগাযোগ রাখুন। আপনি নতুন জীবনে যোগ দিয়েছেন বলেই, সেতু পোড়ানোর দরকার নেই। শুরুতে, আপনার অতীত আপনার মধ্যে দুnessখ, নস্টালজিয়া এবং অনুশোচনা তৈরি করবে, কিন্তু এর সাথে সংযুক্ত হওয়া আপনাকে আপনার নতুন জীবনেও সমর্থন করবে।
- সংযুক্ত থাকার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করুন। আপনি এমন এক যুগে বাস করছেন যখন দূরবর্তী স্থান থেকে মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখা অনেক সহজ। বার্তা লিখুন, সামাজিক নেটওয়ার্ক, স্কাইপ এবং আরও অনেক কিছু ব্যবহার করুন পুরনো বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ রাখতে।
- বন্ধুর কাছ থেকে একটি সুন্দর পাঠ্য বার্তা চলার পরে একাকীত্বের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- যদিও আপনার পুরানো জীবন আপনার নতুন জীবনকে নষ্ট করতে দেবেন না। যদি আপনি আপনার পুরনো বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে আড্ডা দিয়ে আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করেন, তাহলে আপনি আপনার নতুন জীবনে নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার সুযোগ হারাবেন। এজন্যই নতুন জায়গায় মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
6 খেলাধুলায় যান। এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্য এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার একটি ভাল উপায় নয়, এটি শহরকে জানার এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- চল হাঁটি. একটি নতুন অবস্থান বেছে নিন যা আপনি অন্বেষণ করতে চান যাতে আপনি আপনার নতুন অবস্থানের জন্য অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করেন।
- খেলাধুলার সাথে জড়িত একদল মানুষের সাথে যোগ দিন। এমন কাউকে খুঁজুন যিনি সকালে দৌড়ান, অথবা যোগ যোগে যোগ দিন। এইভাবে আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা শুরু করেন।
7 নিজে হতে শিখুন। আপনার বাড়ি পরিবর্তন করার সময় ঠিক থাকার অন্যতম চাবিকাঠি হল কীভাবে একা থাকা যায় তা শেখা। আপনি যতই বন্ধুত্বপূর্ণ হোন না কেন, আপনি কতগুলি ক্লাব এবং বিভাগগুলিতে উপস্থিত হন, আপনি এখনও মাঝে মাঝে একা থাকবেন। এবং এটা ঠিক আছে! এটা চিরকাল থাকবে না।
- অন্যদের সমর্থন এবং প্রশংসা থেকে স্বাধীন হোন।
8 নিজেকে সময় দিন। কোন কিছুতে অভ্যস্ত হতে সময় লাগে, এটি চলার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। বিভিন্ন সময়ে, আপনি হতাশ, একাকী এবং স্মৃতিতে হারিয়ে যাবেন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এমনকি নতুন জায়গায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এক ধরণের সময়সূচী রয়েছে:
- এই পদক্ষেপের প্রথম ধাপকে সাধারণত "হানিমুন" বলা হয়। এই সময়ে, সবকিছু এত নতুন, উত্তেজনাপূর্ণ এবং ভিন্ন মনে হয় (কখনও কখনও ভীতিকর)। সাধারণত, এই পর্বটি প্রায় তিন মাস স্থায়ী হয়।
- হানিমুনের পরে, আলোচনার পর্ব শুরু হয় যখন আপনি সত্যিই আপনার নতুন বাসস্থান এবং আপনার পুরানো বাড়ির মধ্যে পার্থক্য দেখতে পান। এই সেই পর্যায় যখন আপনি নিরাপত্তাহীনতা, একাকীত্বের অনুভূতিতে ভরা থাকেন এবং আপনি আপনার পুরানো বাড়ি অনেক মিস করেন। যদিও এই পর্বটি সাধারণত মধুচন্দ্রিমা অনুসরণ করে, কখনও কখনও এটি এটি দিয়ে সবকিছু শুরু করতে পারে।
- পরবর্তী পর্যায়টি হল অভ্যাসের পর্যায়, যা নতুন জায়গায় ছয় থেকে বার মাস পরে শুরু হয়। এই সময়ে, আপনি নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং বাড়িতে অনুভব করতে শুরু করেন।
- সাধারণত প্রায় এক বছর ধরে মানুষ শেষ পর্যায়ে যায়, যখন আপনি আপনার নতুন বাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করেন। কখনও কখনও, তবে, এটি বেশি সময় নিতে পারে। মনে রাখবেন, সব মানুষই আলাদা।

3 এর পদ্ধতি 2: একটি প্রধান জীবনের ঘটনা নিয়ে কাজ করা

1 এটি জীবনের এক মুহূর্ত বা দিনে ঘটে। এটা যাই হোক না কেন (অসুস্থতা, পরিবারের সদস্যের মৃত্যু, চাকরি হারানো, বা বিবাহ বাতিল করা), আপনি যদি এটি খুব বেশি গ্রহণ করেন তবে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন না। আপনি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে যত বেশি পিছনে তাকান, ততই এই ঘটনাটি আপনাকে আঘাত করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার চাকরি হারিয়ে থাকেন, তাহলে সমস্যাটি এখনই মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না। আপনি বিভ্রান্তি এবং দুnessখের সাথে শেষ হয়ে যান। পরিবর্তে, পর্যায়ক্রমে সবকিছু করুন। প্রথমে আপনার জীবনবৃত্তান্ত আপডেট করুন, তারপর ইন্টারনেটে, বুলেটিন বোর্ডে, অথবা আপনার পরিচিত কারো সাথে কথা বলুন।
- অতীত নিয়ে অনুশোচনা বা ভবিষ্যতের জন্য দুশ্চিন্তা করবেন না, অথবা আপনি হতাশা বা উদ্বেগের মধ্যে ডুবে যেতে পারেন। আপনি যদি বর্তমান সময়ে থাকতে না পারেন, তাহলে আপনার সাহায্য প্রয়োজন। যে ব্যক্তিরা তাদের জীবনে বৈশ্বিক পরিবর্তন আনে তারা হয় হতাশাগ্রস্থ হতে পারে, অথবা যদি তারা ইতিমধ্যে হতাশাগ্রস্থ হয়ে থাকে তবে তাদের অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
2 নিজের প্রতি যত্ন নাও. অনেকে নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান এবং নিজেকে নিরাপদ বোধ করেন। এটি একটি গভীর ব্যক্তিগত উদ্বেগ হওয়া উচিত যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন এবং নিজেকে একটি আরামদায়ক কম্বলের মতো আবৃত করতে পারেন।
- আপনি জানতে পারবেন কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে, কিন্তু এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল: নিজেকে এক কাপ চা বানান এবং আপনি এটি কিভাবে পান করেন তার উপর মনোযোগ দিন (এটি থেকে বাষ্প নি inশ্বাস নিন, আপনার গলা থেকে তাপ স্লাইড অনুভব করুন এবং আপনার পেটে ডুবে যান), মোড়ানো নিজেকে একটি উষ্ণ কম্বল বা একটি গরম করার প্যাড ব্যবহার করুন, যোগ করুন, এবং শুধুমাত্র আপনার শ্বাস এবং শরীরের নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন।
- যদি আপনার মনে নেতিবাচক বা দু sadখজনক চিন্তা আসে, আন্দোলনের ছন্দকে ব্যাহত করে, সময়মতো তাদের চিনে নিন এবং ছেড়ে দিন। নিজেকে বলুন যে আপনি আগামীকাল এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন, কিন্তু এখন আপনার নিজের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরির দিকে মনোনিবেশ করা দরকার।
3 নিজেকে আপনার অনুভূতির কাছে দিতে দিন। আপনার জীবনে যত পরিবর্তনই আসুক না কেন, এর সঙ্গে থাকবে আবেগ। আপনি যদি এই অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করেন এবং এগুলি এড়ানোর চেষ্টা করেন, তবে সেগুলি পরে আরও শক্তিশালী এবং আরও বেদনাদায়ক হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে দুnessখ এবং রাগের মধ্যে ডুবে যেতে হবে, তবে এর অর্থ এই যে আপনাকে নিজেকে রাগ বা দু sadখিত হতে দিতে হবে।
- আপনাকে আবেগের পর্যায়ে যেতে হবে যেমন ত্যাগ, রাগ, দুnessখ এবং তারপর গ্রহণ। এই জাতীয় রাজ্যের একটি সফল সমাধানের সাথে, আবেগের পরবর্তী প্রতিটি প্রবাহ দ্রুত পাস হবে।
- "ব্যথা উপশমকারী" ব্যবহার শুরু করবেন না: এটি ওষুধ বা অ্যালকোহল সম্পর্কে, কিন্তু এটি অতিরিক্ত টিভি দেখা, অতিরিক্ত খাওয়াকেও উল্লেখ করতে পারে, কারণ আপনি খাবারের স্বাদ পছন্দ করেন না, বরং আপনি নিজের একটি অংশকে ডুবিয়ে দিতে চান। এই ধরনের প্রতিকারগুলি আপনাকে ব্যথা অসাড় করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারে না।
4 পরিবর্তনের প্রতিফলনের জন্য নিজেকে সময় দিন। পরিবর্তন মানে বিভিন্ন মানুষের জন্য ভিন্ন জিনিস, এমনকি একই ব্যক্তির জীবনের বিভিন্ন সময়ে। আপনার অনুভূতির প্রতিফলন, কী পরিবর্তন হয়েছে এবং কেন, জীবনের পরিবর্তনের সাথে আসা মানসিক ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- জার্নালিং পরিবর্তন প্রতিফলিত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে কেবল আপনার অনুভূতিগুলি আঁকতে এবং এই পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার পথ বর্ণনা করতে দেবে না। যখন আপনার জীবনে পরবর্তী বড় পরিবর্তন আসে, আপনি পিছনে তাকিয়ে দেখতে পারেন যে আপনি আগেরটির সাথে কীভাবে আচরণ করেছিলেন, আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন এবং আপনি কীভাবে এটি বের করেছিলেন।
5 এমন একজনকে খুঁজুন যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন। কারও সাথে সমস্যা নিয়ে কথা বলা আপনাকে কেবল শান্ত করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে পরিবর্তনের এবং নিজের সম্পর্কে একটি ভিন্ন উপলব্ধি দেয় যা আপনার আগে হয়ত ছিল না।
- এমন কাউকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি ইতিমধ্যে আপনি যা যাচ্ছেন তার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।এই ব্যক্তিটি আপনার জন্য এক ধরণের পরামর্শদাতা হবেন, এমন কেউ যিনি আপনাকে দেখতে সাহায্য করবেন যে আপনি যেভাবে পরিবর্তন মোকাবেলা করছেন সেগুলি স্বাভাবিক, আপনার অনুভূতিগুলি ন্যায্য। তিনি আপনাকে সমস্যার নীচে যেতে সাহায্য করবেন এবং নিরাময়ের পথে আপনাকে সহায়তা করবেন।
- সাপোর্ট গ্রুপ এবং বিশ্বাসভিত্তিক সংস্থাগুলি মানুষকে সাহায্য করতে ভাল, বিশেষ করে যারা অসুস্থতার সাথে লড়াই করছে, প্রিয়জনের মৃত্যু এবং অন্যান্য জীবন পরিবর্তনের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করছে। এটি একটি ভাল জায়গা যেখানে আপনি ইতিমধ্যে যারা এর মধ্য দিয়ে গিয়েছেন এবং যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন তাদের খুঁজে পেতে পারেন।
6 ভবিষ্যৎ নিয়ে স্বপ্ন দেখুন। যদিও আপনি ভবিষ্যতে থাকতে চান না বা এটি নিয়ে খুব বেশি সময় ব্যয় করতে চান না, তবুও আপনাকে আপনার জীবনকে সঠিক পথে প্রবাহিত রাখতে হবে। এর মানে হল যে আপনি আপনার ভবিষ্যতকে কিভাবে দেখতে চান এবং এটি তৈরিতে কাজ করতে চান তা নির্ধারণ করতে হবে।
- আপনি কি করবেন তা স্ক্রিপ্ট করার জন্য স্বপ্ন একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। আপনি আপনার জীবনের এই বড় পরিবর্তনটি কিভাবে অনুভব করতে পারেন তা দেখতে আপনার মনকে ছেড়ে দিন।
- ইন্টারনেট বা পত্রিকা থেকে আপনার কাছে আকর্ষণীয় ধারনা সংগ্রহ করুন। আপনি আকর্ষণীয় হোম ইম্প্রুভমেন্ট সলিউশন, নতুন চাকরি খুঁজতে পারেন এবং আপনি কীভাবে এটি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।
7 ছোট ছোট উন্নতি করুন। সবচেয়ে সহজ উপায় হল ছোট ছোট ধাপে নিজের উপর কাজ করা। খুব বেশি গ্রহণ আপনাকে পুরোপুরি ডুবিয়ে দিতে পারে। পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার জীবনকে একটু উন্নত করা, একটু সহজ করা।
- ছোট সমন্বয়গুলি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে: ভাল খাওয়া (বিশেষত যদি আপনি কোনও অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করছেন), আপনার সুখের হরমোন বাড়াতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য ব্যায়াম করা, আপনার সময়কে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করা (আপনার পরিকল্পনা পরিকল্পনা করা এবং অনুসরণ করা, আপনার দিনের সবচেয়ে বেশি লাভ করার চেষ্টা করা) )।
8 আপনার জীবনে শিথিলকরণ কৌশলগুলি চালু করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান, এমনকি দীর্ঘ হাঁটার মতো কৌশলগুলি আপনার চাপ কমাতে এবং জীবনের পরিবর্তনের সাথে আরও সহজে সমন্বয় করতে সহায়তা করতে পারে।
- ধ্যান শিথিলতার জন্য একটি ভাল পছন্দ কারণ এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাকে শান্ত করতে সহায়তা করে এবং এটি প্রায় যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি আপনি শুধু শুরু করছেন, একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন, 15 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন (অথবা যদি আপনি ঘড়ির সাথে বিরক্ত করতে না চান তবে শ্বাসের সংখ্যা গণনা করুন) এবং আরামে বসুন। দীর্ঘশ্বাস নিন. শ্বাস -প্রশ্বাস, শ্বাস -প্রশ্বাস ও শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। যদি কোনও চিন্তা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে শুরু করে, সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হন, সেগুলি সরিয়ে রাখুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- যোগব্যায়াম আরেকটি দুর্দান্ত শিথিলকরণ কৌশল। এটি কেবল ধ্যান (শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা) নয়, বরং চমৎকার ব্যায়াম, শরীরের চলাচল এবং সমস্ত জয়েন্ট এবং পেশীতে কাজ করে।
9 আসুন আমরা সচেতন হই যে সর্বদা পরিবর্তন থাকবে। সমস্ত জীবন একটি বড় পরিবর্তন। আপনি পরিবর্তনের জন্য যতই প্রস্তুত থাকুন না কেন, সর্বদা এমন পরিবর্তন আসবে যা আপনাকে হতবাক করবে। আপনি যদি আপনার বর্তমান জীবনের রুটিনকে আঁকড়ে ধরে থাকেন তবে দীর্ঘমেয়াদে পরিবর্তিত অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
- আবার, এর অর্থ এই নয় যে আপনার পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি অস্বীকার করা উচিত, কারণ পরিবর্তনটি ভীতিজনক এবং নিরস্ত্র হতে পারে, তবে এর অর্থ এই যে আপনার এই অনুভূতিগুলিকে জীবনের পরিবর্তনের অংশ হিসাবে গ্রহণ করা উচিত।

3 এর 3 পদ্ধতি: সম্পর্ক তৈরি করুন

1 নতুন সম্পর্কে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করা বেপরোয়া উত্তেজনায় পূর্ণ হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি সম্পর্ক অব্যাহত রাখতে চান তবে নিজেকে একসাথে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- তাড়াহুড়া করবেন না. আপনি যদি অবিলম্বে ডেটিং শুরু করেন তবে আপনার অবিলম্বে একসাথে বসবাস শুরু করা এবং আপনার সাধারণ ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করা উচিত নয়। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে সম্পর্ক শুরু করার কয়েক মাস পরে আপনি আপনার ভবিষ্যতের বাচ্চাদের জন্য অযৌক্তিকভাবে নামগুলি বেছে নিচ্ছেন, তাহলে এক ধাপ পিছিয়ে যান, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনাকে বর্তমানের মধ্যে বাস করতে হবে, এবং বেশিদূর এগোতে হবে না।
- অনুপ্রবেশকারী হবেন না।এটা স্বাভাবিক যে আপনি এই নতুন প্রিয়জনের সাথে আপনার সমস্ত সময় কাটাতে চান, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যকর নয়। আপনাকে এই ব্যক্তির সাথে ক্রমাগত কল, বার্তা লিখতে এবং হাঁটার দরকার নেই। এটি কেবল আপনার সম্পর্ককেই চাপিয়ে দেবে না, আপনি দ্রুত একে অপরকে ক্লান্ত করবেন।
- আপনার গোপনীয়তাও বজায় রাখুন। আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, কঠোর পরিশ্রম করুন এবং আপনার অভ্যাস বজায় রাখুন। অবশ্যই, আপনার একসাথে অনেক কিছু করার আছে, কিন্তু একটি পৃথক জীবনের জন্য সময় বের করুন। এইভাবে আপনার এখনও কথোপকথনের অনেক বিষয় থাকবে এবং মনোযোগ দিয়ে একে অপরকে আচ্ছন্ন করবেন না।
2 আপনার সম্পর্কের পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করুন। এটা অনিবার্য যে সম্পর্কের পরিবর্তন হবে। আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারেন না, তবে আপনি পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন। এটি যেকোনো কিছু হতে পারে: আপনার সঙ্গী যখন হঠাৎ ঝরঝরে হয়ে উঠেন, অথবা আপনার স্ত্রী সিদ্ধান্ত নেন যে তিনি সন্তান চান না, যদিও তিনি সবসময় করতেন।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উদ্বেগগুলি উত্থাপন করুন, বিশেষত যদি তারা ছোট হয় এবং পরে তা আরও বাড়তে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী অলস হয়ে যায় এবং নিজের পরে পরিষ্কার না করে, তবে "আই-বিবৃতি" ব্যবহার করে তার সাথে কথা বলুন। বলুন, "আমি মনে করি আমি সমস্ত প্লেট ধুয়ে ফেলি, যদিও আমি তাদের কোনটি ব্যবহার করি নি," অথবা "যখন আমাকে আপনার কাপড় ভাঁজ করতে হয় তখন এটি সত্যিই আমাকে বিরক্ত করে।"
- পরিবর্তনে অভ্যস্ত হওয়ার চাবিকাঠি হল পার্থক্যগুলি গ্রহণ করার ক্ষেত্রে একটি সমঝোতায় পৌঁছানো। এর মানে হল যে আপনি এই বিষয়ে আপনার সঙ্গীর নেতৃত্ব অনুসরণ করতে পারেন, কিন্তু পরের প্রশ্নে আপনার সবকিছু করুন, অথবা সর্বদা একটি মধ্যম স্থানের সন্ধান করুন।
- পরিবর্তন কীভাবে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে পরিবর্তনের বিষয় কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে কথা বলুন। আপনি যদি সন্তান চান এবং আপনার সঙ্গী না চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে সন্তান না নেওয়ার সিদ্ধান্ত আপনার জন্য সঠিক কিনা, অথবা যদি আপনি মনে করেন যে সম্পর্কের অবসান হওয়া দরকার এবং আপনি আলাদা হয়ে যান।
3 দীর্ঘ দূরত্বের সম্পর্ক বজায় রাখুন। এটি অত্যন্ত কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি এখন আগের চেয়ে সহজ। দীর্ঘ-দূর সম্পর্কের সাথে অভ্যস্ত হতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে এবং আপনার এতে বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক হওয়া উচিত।
- এক অপরের সাথে যোগাযোগ কর. দীর্ঘ দূরত্বের সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটিই সবচেয়ে বড় সমস্যা। আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে কথা বলুন, সম্পর্ক এবং আপনার জীবনে উদ্ভূত সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন এবং আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা স্পষ্ট করুন।
- সন্দেহ মোকাবেলা করুন। আপনার সঙ্গী আপনার জন্য সঠিক হলে আপনি ভয় পাবেন, কখনও কখনও আপনি তাকে বিশ্বাস করবেন না, কখনও কখনও আপনি তাকে সন্দেহ করবেন। আপনি যখন সন্দেহ করেন যে সন্দেহজনক কিছু ঘটছে তখন আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন তা হ'ল দূরত্বের উপর আপনার হতাশার বিষয়ে কথা বলা, অথবা আপনার সন্দেহের কথা বন্ধুর কাছে জানানো। এটি আপনাকে বিষাক্ত করার আগে আপনার অনুভূতিগুলি খুলতে সাহায্য করবে।
- একসঙ্গে সময় কাটাতে. নিশ্চিত করুন যে আপনি একে অপরের জন্য সময় দিচ্ছেন। বন্ধুর কাছে বন্ধুকে মজার কার্ড এবং চিঠি পাঠান। ফোনে কথা বলুন এবং ইন্টারনেটের মাধ্যমে যোগাযোগ করুন। নিজের জন্য বিশেষ তারিখ তৈরি করুন এবং এই দিনগুলিতে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করার চেষ্টা করুন।
4 আপনি একসাথে থাকতে শুরু করেছেন এই বিষয়ে অভ্যস্ত হওয়া। এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি বড় পরিবর্তন হতে পারে এবং মনোযোগ দিয়ে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। অনিবার্য অসুবিধা সত্ত্বেও আপনি খুব দ্রুত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি একসাথে যাওয়ার বিষয়ে আপনার মন পরিবর্তন করবেন, সাধারণত আপনি যাওয়ার কিছুদিন পরে, কারণ পরিবর্তনটি ভীতিজনক।
- একসাথে স্বাভাবিক জীবন যাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল যে আপনাকে আপনার অ-যৌনতা এবং ট্যাম্পন এবং প্যাডের মতো ব্যক্তিগত জিনিসগুলি বা আপনার কাছে থাকা সত্যিকারের ভয়ঙ্কর আন্ডারপ্যান্টগুলির লুকিয়ে রাখতে হবে না। আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যরা যাইহোক এই জিনিসগুলি খুঁজে পাবে, এবং আপনি এটি সম্পর্কে যত কম বিরক্ত হবেন, আপনি দুজনেই তত আরামদায়ক হবেন।
- আপনার রুটিন বদলে যাবে। আপনাকে শুধু এর জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনাকে অবশ্যই আলোচনা করতে হবে যে বাড়ির চারপাশে কে কী দায়িত্ব পালন করবে, আপনার প্রত্যেকের জিনিস কোথায় থাকবে, ইত্যাদি। এটা অনেক কথা হবে এবং পরিবর্তন হবে।
- একে অপরকে স্থান দিন।এটি অন্যতম মূল বিষয় - একে অপরকে এমন একটি জায়গা দেওয়া যেখানে আপনি আপনার আবেগ এবং অনুভূতির সাথে একা থাকতে পারেন যা এই পরিবর্তনের কারণে আপনার মধ্যে উত্থিত হয়।
5 ব্রেকআপ মোকাবেলা করতে শিখুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, সম্পর্কের সমাপ্তির জন্য শোক করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন, এমনকি যদি আপনি বিচ্ছেদের সূচনা করেন। উভয় অংশীদারদের জন্য বিচ্ছেদ কঠিন এবং এটি কাটিয়ে উঠতে সময় লাগে। আপনি যদি আপনার নতুন ব্যাচেলর স্ট্যাটাসে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করেন তবে এখানে কয়েকটি প্রধান বিষয় বিবেচনা করুন:
- আপনার প্রাক্তন থেকে আপনার জীবন মুক্ত করুন। এর অর্থ, তাকে ফেসবুক এবং অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্কের বন্ধুদের থেকে সরিয়ে দিন (অথবা কমপক্ষে তাদের থেকে বার্তাগুলি ব্লক করুন), ফোন থেকে নম্বরটি সরান, তার প্রিয় জায়গাগুলি থেকে দূরে থাকুন। আপনি তার সাথে যত বেশি সময় কাটাবেন, ততই আপনি বিচ্ছেদের জন্য অনুশোচনা করবেন।
- নিজেকে খুঁজে পেতে. আপনি যদি কোনও সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, বিশেষত দীর্ঘদিনের, তাহলে আপনি আপনার ব্যক্তিত্ব হারাতে শুরু করেছেন এবং দম্পতির অংশ হতে শুরু করেছেন। ব্রেকআপের পরে, আপনার সঙ্গী ছাড়া আপনি কে তা খুঁজে বের করার সময় এসেছে। আকর্ষণীয় জিনিস করুন, বাইরে যান এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করুন। এটি আপনার চিন্তাধারাকে অতীত থেকে দূরে রাখবে এবং আপনাকে নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে সাহায্য করবে।
- নতুন সম্পর্ক শুরু করার সময় সতর্ক থাকুন। পুরানো সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার জন্য অবশেষে অনুধাবন করতে এবং দু sadখিত হওয়ার জন্য সময় না নিয়ে আপনার অবিলম্বে এক সম্পর্ক থেকে অন্য সম্পর্কতে ঝাঁপিয়ে পড়ার দরকার নেই। নতুন সঙ্গীর সাথে সংযোগ স্থাপন করা নিজেকে এবং সেই নতুন ব্যক্তিকে আঘাত করার একটি নিশ্চিত উপায়।

পরামর্শ

যে কোনও ধরণের আসক্তির একটি মূল দিক হল এটি হওয়ার জন্য আপনি সময় নিন। এটি এখনই ঘটবে না, এবং আপনি প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে পারবেন না। আপনার জীবনের নতুন অবস্থার সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন।