কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• সম্পদ

সঠিকভাবে অবতরণ এবং রোল করার ক্ষমতা হল একটি মৌলিক আন্দোলন যা একজন শিক্ষানবিসকে শিখতে হবে। সঠিকভাবে অবতরণ আপনাকে অনেক আঘাত থেকে বাঁচাবে। তাই অনুশীলন করুন, অনুশীলন করুন এবং আবার অনুশীলন করুন!

ধাপ

1. 1 লাফ দেওয়ার সময়, আপনি কোথায় অবতরণ করতে চান তা নির্ধারণ করতে নিচে দেখুন।
2. 2 যখন আপনি উপরে এবং সামনে লাফ দেন, আপনার হাঁটু আপনার বুকে নিয়ে আসুন। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য আপনাকে এটি করতে হবে, তবে অবতরণের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে, এর পরে আপনি চলাচল চালিয়ে যেতে পারেন। ভঙ্গি আরও স্থিতিশীল করতে, আপনার হাত উপরে তুলুন।
3. 3 আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা বাড়ান, আপনার হিল নয়। যখন আপনি অবতরণ, আপনার হাঁটু বাঁক রাখা চালিয়ে যান।
4. 4 একবার আপনি অবতরণ, আপনার হাঁটু বাঁক। শুধু নিশ্চিত করুন যে ভাঁজ কোণ 90 ডিগ্রির বেশি নয়।
5. 5 এখন আপনাকে একটি তির্যক সোমারসল্ট করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, বাম কাঁধ থেকে পিছনের ডান দিকে, বা বিপরীতভাবে। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন, তাহলে আন্দোলনের শক্তি আপনাকে আপনার পায়ে লাফাতে এবং দৌড়াতে সাহায্য করবে।

পরামর্শ

• প্রথমে গদি বা ঘাসে অনুশীলন করলে ক্ষতি হয় না, কারণ তখন আপনার আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।
• আপনি যদি একজন পেশাদার ট্রেসার হতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এই আন্দোলনটি করতে সক্ষম হতে হবে।
• এই আন্দোলনের সময়, হঠাৎ ধীরগতি করবেন না, অন্যথায় আপনি নিজেকে আঘাত করবেন। আপনি স্থান এবং সময় লাফ শক্তি সমানভাবে বিতরণ করতে সক্ষম হতে হবে। আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার শরীর অবতরণের শক শোষণ করতে সাহায্য করে। আপনি আপনার হাত মাটিতে চাপাতে পারেন, যা অবতরণের শক্তিও গ্রহণ করবে।
• সঠিক পাদুকা পরুন। এটি মাটিতে আঘাত করা কিছু শক্তি শোষণ করে আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পারে।
• অবতরণের প্রভাব কমাতে আপনি মোটা পোশাকও পরতে পারেন। শুধু মোটা পোশাক পরবেন না যা চলাচলে বাধা দিতে পারে।
• লাফ দেওয়ার আগে, আপনাকে একটি তির্যক রোল করতে সক্ষম হতে হবে। সোমারসাল্ট করার সময়, আপনার এক কাঁধ থেকে উরুর বিপরীত দিকে রোল করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ডান কাঁধ দিয়ে শুরু করেন, তাহলে আপনার বাম নিতম্বের দিকে রোল করা উচিত। এটি আপনাকে মেরুদণ্ডের আঘাত থেকে রক্ষা করবে।
• হাঁটু এবং কনুই প্যাড দিয়ে আপনার শরীরকে রক্ষা করুন। শুধু নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার চলাফেরা সীমাবদ্ধ করে না।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন। অবতরণের অভ্যাস করুন যতক্ষণ না আপনি এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শুরু করেন।
• কিভাবে এই আন্দোলন সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায় তার ভিডিও অনেক সাইটে পাওয়া যাবে, উদাহরণস্বরূপ, Youtube.com- এ।

সতর্কবাণী

• লাফ দেওয়ার সময় আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার হাঁটু আপনার মুখের খুব কাছে টানবেন না। আপনি আপনার জিহ্বায় কামড় দিতে পারেন বা আপনার নাক ভেঙ্গে ফেলতে পারেন।
• আপনি যদি আপনার পিঠের মূল্য না দেন তবে সোজা রোল করবেন না। রোলটি একটি নির্দিষ্ট কাঁধ থেকে বিপরীত নিতম্ব পর্যন্ত হওয়া উচিত।
• আপনার সময় নিন এবং ধীরে ধীরে সবকিছু করুন যাতে আহত না হন।
• যখন আপনি কৌশল করা শুরু করেন, আপনার অবশ্যই আপনার সাথে স্পটটার থাকা উচিত।
• আপনি নামার আগে, সামনে তাকান না, কিন্তু আপনি যেখানে অবতরণ করছেন।
• ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে আপনার পেশী প্রসারিত করতে ভুলবেন না।

সম্পদ

• UrbanCurrent দ্বারা উন্নত Parkour রোল টিউটোরিয়াল
• শহুরে FreeFlow থেকে ছবি