কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মনোনিবেশিত থাকুন
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: একটি বড় দেখুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
• পরামর্শ

দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের জীবন মাঝে মাঝে আমাদেরকে সমস্যা এবং সমস্যার একটি সম্পূর্ণ সিরিজ উপস্থাপন করে। আমরা ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে আছি। দুর্দান্ত দেখতে আমাদের সর্বোচ্চ চেষ্টা করতে হবে। উপরন্তু, আমরা বস্তুগত পণ্য ক্রমাগত সাধনা হয়। আমরাও চেষ্টা করি ভালোবাসতে এবং ভালোবাসতে। অতএব, এটা আশ্চর্যজনক নয় যে মাঝে মাঝে আমরা হতাশ বোধ করতে পারি। যাইহোক, হাল ছাড়বেন না! আপনি যদি আপনার পায়ের নিচে মাটি রাখার জন্য সংগ্রাম করে থাকেন তবে আপনার শক্তিকে সঠিক দিকে পুনirectনির্দেশিত করার চেষ্টা করুন, আরও বিস্তৃত জিনিসগুলি দেখুন এবং আপনার মানসিক শক্তিকে পুনরায় পূরণ করুন। এই জন্য ধন্যবাদ, খুব শীঘ্রই আপনি "বহমান" অনুভব করবেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মনোনিবেশিত থাকুন

1. 1 নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন। আমাদের আকাঙ্ক্ষাগুলি প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে আমাদের কাছ থেকে যা আশা করা হয় তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না। এটি আমাদের বিষণ্ণ মনে করতে পারে। আমাদের দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করা আমাদের জন্য আরও কঠিন হয়ে উঠছে। যাইহোক, আমাদের জীবনের এই চ্যালেঞ্জিং সময়ে, অনুপ্রাণিত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • নিজের জন্য দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি হতাশ হন, তাহলে এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং বিষয়গুলি আরও বিস্তৃতভাবে দেখুন। আপনি কি করেন? আপনি কেন এটা করছেন? নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তোমাকে কতটা পরিশ্রম করতে হবে। অলস হবেন না, তাহলে ধরতে কষ্ট হবে।
   • আপনার অতীত বিজয়গুলি মনে রাখবেন। ইভেন্টগুলি স্মরণ করার চেষ্টা করুন যখন আপনি সার্থক কিছু করতে পেরেছিলেন, উদাহরণস্বরূপ, কঠোর পরিশ্রমের জন্য ধন্যবাদ, আপনি "বছরের সেরা কর্মচারী" উপাধি পেয়েছেন এবং আপনার প্রচেষ্টার জন্য আর্থিকভাবে পুরস্কৃত হয়েছেন। অথবা, আপনি হয়তো স্বেচ্ছাসেবী কাজ করার জন্য অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদন পেয়েছেন। এই ধরনের মনোরম স্মৃতি আপনাকে আবার আপনার পায়ের নিচে মাটি অনুভব করতে সাহায্য করবে।
   • এছাড়াও, আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি কাগজের টুকরোতে আপনার যোগ্যতা এবং প্রতিভা তালিকাভুক্ত করুন। আত্মবিশ্বাস প্রেরণার সর্বোত্তম উৎস।
   • দিনের বেলায় আপনি যা অর্জন করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। সন্ধ্যায়, আপনার দিনের প্রতিফলন করুন। এটি করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। একটা তালিকা তৈরী কর. আপনি সম্ভবত অবাক হবেন যে আপনার তালিকায় কতগুলি আইটেম থাকবে।
   • আপনি যদি পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে একদিন ছুটি নিয়ে বিশ্রাম নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। বিকল্পভাবে, আপনি এক সপ্তাহান্তের দিন সম্পূর্ণভাবে নিজের জন্য আলাদা করে রাখতে পারেন। বিশ্রাম এবং একাগ্রতা আপনাকে আপনার শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করবে।
2. 2 নমনীয় হোন। জীবন অনির্দেশ্য এবং সবকিছু সবসময় পরিকল্পনা অনুযায়ী হয় না। কর্মক্ষেত্রে, পরিবারে বা আর্থিক সমস্যার ক্ষেত্রে অপ্রত্যাশিত সমস্যার মুখোমুখি হলে, নতুন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তনের জন্য এবং কখনও কখনও, দুর্ভাগ্যবশত, এমনকি বেদনাদায়ক সিদ্ধান্তের জন্য প্রস্তুত থাকুন। নমনীয়তা ব্যতীত, আপনি যে সুযোগগুলি পেয়েছেন তার সুবিধা নিতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • নমনীয় হওয়ার একটি উপায় হ'ল খুব বেশি দূর ভবিষ্যতে আপনার সামনে যে সুযোগগুলি প্রকাশ পাবে তার জন্য প্রস্তুত হওয়া। ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য বিভিন্ন পরিস্থিতি কল্পনা করুন। অন্য কথায়, বড় ছবি দেখার চেষ্টা করুন।
   • আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য নতুন দক্ষতা বা নির্দেশিকা শিখতে প্রস্তুত হন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল চাকরি হারানোর জন্য নিজেকে প্রহার করার পরিবর্তে, আপনার দক্ষতা এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
   • ঝুঁকি নাও. সাফল্য, একটি নিয়ম হিসাবে, আকাশ থেকে আমাদের উপর পড়ে না। অতএব, যদি আপনি আপনার সামনে একটি সুযোগ খোলা দেখতে পান, তার সাথে দেখা করতে যান, এমনকি যদি আপনাকে এটি করতে ঝুঁকি নিতে হয়। এমনকি যদি আপনি ব্যর্থ হন, আপনি মূল্যবান অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন এবং ভবিষ্যতে সফল হবেন।
   • নিজের অনুভূতি নিজের কাছে রাখবেন না। নমনীয় হওয়ার মাধ্যমে, আমরা যা অভ্যস্ত তা ছাড়িয়ে যেতে হবে। এটি অস্বস্তির সাথে জড়িত। অতএব, আপনি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, সবকিছু নিজের কাছে রাখবেন না, সময়ে সময়ে আপনার অনুভূতিগুলিকে বাইরে যেতে দিন।
3. 3 গতি কমিয়ে দিন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর প্রচেষ্টায়, আপনার শ্বাস নিতে কখন থামতে হবে তা জানতে হবে। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম হবেন, আপনার লক্ষ্যের পথে চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শক্তি সরবরাহ পুনরায় পূরণ করবেন।
   • আপনি যে গতি চান তা নির্বাচন করুন। কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে বিকল্প করে, আপনি ক্লান্তি এড়াতে পারেন। এছাড়াও, যতবার সম্ভব কাজগুলি পরিবর্তন করুন যাতে আপনি পুনরাবৃত্তিমূলক কাজের দ্বারা অভিভূত না হন।
   • আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন। আপনার যদি পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে তবে আপনি উত্পাদনশীল হতে পারবেন না। যদি আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, হাঁটার জন্য দুপুরের খাবারের সময় কিছু সময় রাখুন।
   • শক্তি এবং নষ্ট শক্তি ফিরে পেতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, গড়ে 8 ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট। ভালো ঘুম মস্তিষ্কের কার্যক্রমে উপকারী প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া একজন ব্যক্তিকে খিটখিটে এবং ক্লান্ত করে তোলে। তিনি মনোনিবেশ করাও কঠিন মনে করেন।
   • জীবন উপভোগ করুন. সংগীত, বই এবং চলচ্চিত্র আমাদের জীবনে বৈচিত্র্য যোগ করে। উপরন্তু, আমরা বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে মনোরম যোগাযোগ উপভোগ করি। একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন আপনাকে ভাসমান থাকতে সাহায্য করে।
4. 4 আপনার সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন। পারফেকশনিস্টরা তাদের জীবনকে অগ্রাধিকার দেওয়া কঠিন মনে করে। তাদের জন্য, প্রতিটি কাজ, যত বড় বা ছোটই হোক না কেন, অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই তারা এটিকে নিখুঁতভাবে সম্পন্ন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে। যাইহোক, পারফেকশনিজম স্ট্রেস তৈরি করে। ক্রমাগত চাপ ভাল কিছু হতে পারে না। মনোবিজ্ঞানীরা জরুরি কাজগুলি থেকে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি আলাদা করতে শেখার পরামর্শ দেন। তারা নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেয়: "এখন কি করা দরকার?" এই প্রশ্নটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এই মুহূর্তে আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার জীবনকে সঠিকভাবে অগ্রাধিকার দিতে সক্ষম হবেন।
   • এমন পরিস্থিতিতে মনোযোগ দিন যেখানে আপনি আপনার সময়ের ভাল ব্যবহার করছেন না। প্রয়োজন অনুযায়ী সমন্বয় করতে প্রস্তুত থাকুন।
   • গুরুত্ব এবং গুরুত্ব অনুসারে কাজগুলি তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন। কিছু কাজ আগে সম্পন্ন করা প্রয়োজন, তাই সেগুলি আপনার তালিকায় প্রথম স্থান পাবে। আপনার তালিকায় আরও কম গুরুত্বপূর্ণ কাজ হবে।
   • নির্ধারিত কাজগুলি অবিলম্বে সম্পন্ন করুন, সেগুলি সম্পন্ন করতে প্রায় 90 মিনিট সময় লাগবে। তারপরে, সন্ধ্যায়, আপনি আগামীকাল কী অর্জন করতে চান তা ভাবতে প্রায় 10-15 মিনিট সময় দিন। প্রয়োজনে একটি নতুন তালিকা তৈরি করুন।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: একটি বড় দেখুন

1. 1 আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তার উপর ফোকাস করা খুব সহজ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একটি ভাল চাকরি হারিয়েছেন বা আপনার সাক্ষাত্কারের পরে আপনি কল পাননি। উপরন্তু, আপনার নিয়োগকর্তা আপনাকে কঠোর সময়সীমায় কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে। শ্বাস নাও. দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি এই ইভেন্টগুলির গতিপথকে প্রভাবিত করতে পারবেন না। তাহলে কি এই বিষয়ে ফোকাস করার অর্থ আছে? পরিবর্তে, আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা যথাযথভাবে বিবেচনা করা ভাল।
   • যেমন আপনি জানেন, চাপের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় উৎস রয়েছে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আপনার সাক্ষাৎকারের পর আর কল না পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি কোথায় ভুল করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। তারপর এটি ঠিক করার চেষ্টা করুন।
   • কঠোর সময়সীমা সম্পর্কে অভিযোগ করার পরিবর্তে, উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য আপনার সময় সংগঠিত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে একটি কঠোর সময়সূচীতে কাজটি সম্পন্ন করতে দেয়।
   • আপনি কি কখনও "অচল হওয়া" শব্দটি শুনেছেন? Stoics প্রাচীন দার্শনিক যারা যুক্তি দিয়েছিলেন যে একটি সুখী জীবনের পরিপ্রেক্ষিতে কোন বাহ্যিক সুবিধার মূল্য নেই, মানুষের সুখ শুধুমাত্র একটি অভ্যন্তরীণ অবস্থার উপর নির্ভর করে। সুখী হতে হলে, আমরা যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, অর্থাৎ আমাদের চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং আকাঙ্ক্ষার উপর মনোযোগ দিতে হবে। যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, স্টোইসিজমের নির্দেশক নীতি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
2. 2 আপনার বিজয় উদযাপন করুন, এমনকি ছোটও। তাদের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। সর্বোপরি, সামান্য সাফল্য কোন কিছুর চেয়ে ভাল নয়। পুরস্কার আপনার সাফল্য এবং বিজয়ের একটি ভাল অনুস্মারক হবে। উপরন্তু, এটি এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি প্রণোদনা হবে।
   • প্রতিবার আপনি সফল হলে পার্টি ফেলবেন না। নিজেকে কিছু একটা আচরণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রিয় বই পড়ার জন্য একটি সন্ধ্যা নিবেদন করতে পারেন, একটি ক্যাফেতে যেতে পারেন এবং সুস্বাদু আইসক্রিম উপভোগ করতে পারেন, অথবা আপনার সঙ্গীর সাথে শ্যাম্পেন খেতে পারেন।
   • পুরস্কার বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। তাদের ধন্যবাদ, আপনি আপনার আত্মসম্মান এবং প্রেরণা উন্নত হবে। এমনকি অনুমোদনের সাধারণ শব্দগুলি আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।
3. 3 জিনিসগুলির একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি নিন। মনে রাখবেন যে আপনার প্রতিদিন এবং প্রতিটি চ্যালেঞ্জ আপনার জীবনের একটি ছোট অংশ। আপনি হতাশ বা নিরুৎসাহিত বোধ করতে পারেন, কিন্তু এই মুহুর্তগুলিতে, এই জীবনে আপনার অবস্থান সম্পর্কে প্রতিফলিত করুন, সেইসাথে এই মুহূর্তে আপনার যা আছে তা অর্জন করার জন্য আপনাকে কতটা প্রচেষ্টা করতে হয়েছিল। আপনি এখনও অনেক অর্জন করেন নি? জিনিসগুলির একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি নিন। এটি আপনাকে আপনার মনের অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
   • আপনার অতীত অর্জন সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার সম্পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করছেন না? সেই সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি বছরের সেরা কর্মচারী হয়েছিলেন এবং একটি পুরস্কার পেয়েছিলেন। আপনি কীভাবে প্যারেন্টিংয়ের সাথে আপনার পেশাগত জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি ইতিমধ্যে যা অর্জন করেছেন তাতে সন্তুষ্ট না হওয়ার ইচ্ছা থাকবে।
   • আপনি যতটা চান ততটা তৈরি করতে পারবেন না এবং একটি দামী গাড়ির মালিক হবেন না। যাইহোক, আপনার কি আছে তা চিন্তা করুন। "আশীর্বাদ" এর একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন। আপনার যা আছে তার উপর ফোকাস করুন, আপনি যা পেতে চান তা নয়। আপনি এই তালিকার আকার দেখে অবাক হতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি

1. 1 সমর্থন পেতে. আপনার জীবনে এমন মানুষ থাকা যা আপনি যখন একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে পারেন বা কেবল যখন আপনার সহায়তার প্রয়োজন হয় তখন আপনার পক্ষে চাপ মোকাবেলা করা সহজ হবে। আপনার অনেক বন্ধু থাকতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা আপনার কাছের লোকদের সমর্থন পেতে পারেন। মূল বিষয় হল আপনি তাদের কাছ থেকে সমর্থন অনুভব করুন।
   • আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনার অনেক বন্ধু থাকার দরকার নেই। যে ব্যক্তি আপনাকে সমর্থন করবে তাকে আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আপনার "কাঁধ" হতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কর্মজীবনের সহকর্মীর সাথে আপনার পেশাগত জীবনে সমস্যা নিয়ে কথা বলতে পারেন, অথবা আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে আরো ব্যক্তিগত গোপনীয়তা এবং আশঙ্কায় বিশ্বাস করতে পারেন যা আপনাকে বিরক্ত করে।
   • যখন প্রয়োজন হবে তখন সাহায্য নিন। আপনি যদি মানসিক চাপের সম্মুখীন হন এবং আপনার সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে অক্ষম হয়, তাহলে আপনার মতো একই সমস্যার মুখোমুখি ব্যক্তিদের খুঁজুন এবং তাদের সহায়তা নিন।
   • সতর্ক হও. বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান। তাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য সময় নিন।
2. 2 একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব. শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে মানসিক স্বাস্থ্যের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নাটকীয়ভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে। যদি আপনি অভিভূত বোধ করেন, তাহলে বিবেচনা করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পরামর্শ উপেক্ষা করছেন কিনা।
   • ব্যায়াম মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, পেশী উত্তেজনা উপশম করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় রাসায়নিক উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন, যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা বা হালকা এ্যারোবিকস।
   • একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সকালের নাস্তা খেতে ভুলবেন না। এই গুরুত্বপূর্ণ খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্য। এটি আপনাকে সারাদিন আপনার দৈনন্দিন কাজ সম্পাদনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দেবে।
   • প্রাকৃতিক সাইকোট্রপিক পদার্থ গ্রহণ করার সময় সতর্ক থাকুন। কফি, চা এবং এনার্জি ড্রিংকস -এ পাওয়া ক্যাফেইন বর্ধিত শক্তির একটি সাময়িক অনুভূতি দেয়, কিন্তু কিছুক্ষণ পর, আপনি উদ্বেগ, বিরক্তি বা উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করবেন।
3. 3 মননশীলতার অনুশীলন করুন। এটি একটি বৌদ্ধ পদ্ধতি যা বিকশিত হয় যখন আমরা বর্তমান লক্ষ্য করি এবং স্বীকার করি। ঘটনাগুলিকে ভাল এবং খারাপের মধ্যে ভাগ করার পরিবর্তে, আবেগের প্রিজমের মাধ্যমে সেগুলি মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। লক্ষ্য হল নিজেকে এবং পরিস্থিতি পরিবর্তনের চেষ্টা না করে দু sufferingখ কাটিয়ে ওঠা, কিন্তু এই মুহুর্তে আপনি যা অনুভব করছেন তার উপর মনোনিবেশ করে। মুহূর্তে বাস করুন।
   • কিছু লোক ধ্যানের মাধ্যমে মননশীলতার উপর কাজ করে। যাইহোক, মননশীলতা অনুশীলনের জন্য আপনাকে ধ্যান করার দরকার নেই।
4. 4 একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। আমরা প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে মানসিক শক্তির হ্রাস অনুভব করি। যাইহোক, যদি আপনি দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে হতাশ বা হতাশাগ্রস্থ হয়ে থাকেন তবে একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। যথাযথ চিকিত্সা আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং মনোযোগী হতে সাহায্য করবে।
   • বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অধ্যয়ন করুন। আপনি কি দিনের বেশিরভাগ সময় ক্লান্ত? আপনি কি আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন? আপনার কি বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার কোন ইচ্ছা নেই? আপনি কি আপনার দৈনন্দিন কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করেন? আপনি কি সহজেই বিরক্ত? এগুলো সবই হতাশার লক্ষণ।
   • বিষণ্নতা বিভিন্ন কারণের ফলাফল। কখনও কখনও বিষণ্নতা একটি শারীরিক অসুস্থতার ফলাফল। অন্যান্য ক্ষেত্রে, এটি মস্তিষ্কে জেনেটিক উত্তরাধিকার এবং রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতার কারণে হতে পারে, অথবা এটি আমাদের জীবনকে পূরণ করে এমন চাপের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিষণ্নতার সম্মুখীন হচ্ছেন, তাহলে অবশ্যই একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে প্রত্যেক ব্যক্তির জীবনে এমন সময় আসে যখন মনে হয় যে আর শক্তি নেই।
• আপনি যদি সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে এতটা স্থিরতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারেন।