কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার হাত দিয়ে আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করা
• 2 এর 2 পদ্ধতি: হার্ট রেট মনিটর দিয়ে আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

হৃদস্পন্দন কত দ্রুত ধাক্কা দিচ্ছে, তা ঠিক আছে কিনা, সেইসাথে স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং একজন ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতার মাত্রা নির্ধারণ করতে দেয় নাড়ি। এমনকি বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া, হার্ট রেট টেস্টিং একটি মোটামুটি সহজবোধ্য পদ্ধতি। আপনার হার্ট রেট ম্যানুয়ালি বা ইলেকট্রনিক হার্ট রেট মনিটর বা হার্ট রেট মনিটর দিয়ে পরীক্ষা করুন।

ধাপ

2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার হাত দিয়ে আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করা

1. 1 সময়ের হিসাব রাখতে এবং আপনার হৃদস্পন্দন গণনার জন্য একটি ঘড়ি খুঁজুন। একটি পকেট ঘড়ি পান বা একটি ডেস্ক ঘড়ি খুঁজুন। আপনাকে সময় দিতে হবে এবং আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করতে হবে। একটি সেকেন্ড হ্যান্ড দিয়ে একটি ডিজিটাল বা এনালগ ঘড়ি নিন, অথবা আপনার হৃদস্পন্দন সঠিকভাবে পরিমাপ করার জন্য কোন টেবিল ঘড়ি খুঁজুন।
   • আপনার ফোনে একটি স্টপওয়াচ বা টাইমারও কাজ করে।
2. 2 আপনার হৃদস্পন্দন কোথায় পরিমাপ করবেন তা স্থির করুন। আপনার হৃদস্পন্দন কোথায় পরিমাপ করবেন তা চয়ন করুন: ঘাড় বা কব্জি। আপনার পছন্দের মধ্যে যেটা বেশি পছন্দ করুন বা যেখানে আপনার নাড়ি অনুভব করা সহজ। নিম্নোক্ত স্থানে হৃদস্পন্দনও পরিমাপ করা যায় (যদিও সনাক্ত করা আরও কঠিন):
   • মন্দির;
   • কুঁচকানো;
   • হাঁটুর নিচে;
   • পায়ের শীর্ষে।
3. 3 একটি পালস অনুভব করার জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি লক্ষ্য এলাকায় রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলিকে দৃ Press়ভাবে টিপুন, কিন্তু খুব শক্ত নয়, যাতে আপনি স্পষ্টভাবে নাড়ি অনুভব করতে পারেন। ক্যারোটিড ধমনী সনাক্ত করতে আপনার গলা এবং আপনার গলার বৃহত পেশীর মধ্যে আপনার সূচী এবং রিং আঙ্গুল রাখুন। যদি আপনি কব্জিতে আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করেন তবে রেডিয়াল ধমনীর বিরুদ্ধে আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন, যা হাড় এবং টেন্ডনের মধ্যে অবস্থিত।
   • ক্যারোটিড ধমনীতে খুব বেশি চাপ দেবেন না, কারণ এটি আপনাকে মাথা ঘোরাতে পারে।
   • আপনার আঙুল দিয়ে আপনার থাম্ব থেকে কব্জি পর্যন্ত রেখা টেনে রেডিয়াল আর্টারি খুঁজুন। যখন আপনি আপনার কব্জি এবং টেন্ডনের মধ্যে সামান্য স্পন্দন অনুভব করেন তখন থামুন।
   • আরো স্পষ্টতার জন্য, আপনার কব্জি বা ঘাড়ে আপনার আঙুলের সমতল দিকটি রাখুন। আপনার আঙুল বা থাম্ব লাগাবেন না।
4. 4 ঘড়ির দিকে মনোযোগ দিন। 10, 15, 30, বা 60 সেকেন্ডে হার্টবিট সংখ্যা গণনা করুন। আপনার ঘড়িটি বন্ধ করুন যাতে আপনি সময়ের হিসাব রাখতে পারেন এবং একই সাথে আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করতে পারেন।
5. 5 হৃদস্পন্দনের সংখ্যা গণনা করুন। যখন ঘড়ি শূন্যে পৌঁছায়, আপনার ঘাড় বা কব্জিতে আপনার হৃদস্পন্দন গণনা শুরু করুন। নির্দিষ্ট সংখ্যার সেকেন্ড শেষ না হওয়া পর্যন্ত গণনা চালিয়ে যান।
   • আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করার আগে পাঁচ মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন যাতে সবচেয়ে সঠিক হার্ট রেট রিডিং পাওয়া যায়। আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করুন আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা নির্ধারণ করতে।
6. 6 আপনার হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করুন। লিখুন বা মনে রাখবেন আপনি কত হৃদস্পন্দন অনুভব করেছেন। হার্ট রেট প্রতি মিনিটে বিটে পরিমাপ করা হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 30 সেকেন্ডে 41 টি বীট গণনা করেন, তাহলে সেই সংখ্যাটি 2 দিয়ে গুণ করুন প্রতি মিনিটে 82 বিট পেতে। যদি আপনি 10 সেকেন্ডের বেশি হিট গণনা করেন, তাহলে তাদের 6 দ্বারা গুণ করুন, এবং যদি 15 সেকেন্ডের বেশি হয়, 4 দ্বারা গুণ করুন।

2 এর 2 পদ্ধতি: হার্ট রেট মনিটর দিয়ে আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করা

1. 1 একটি ইলেকট্রনিক হার্ট রেট মনিটর নিন। আপনি যদি আপনার হৃদস্পন্দন ম্যানুয়ালি পরিমাপ করতে অক্ষম হন, প্রশিক্ষণের সময় এটি নির্ধারণ করতে চান, অথবা আরো সঠিক রিডিংয়ে আগ্রহী হন, একটি ইলেকট্রনিক হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন। আপনার পরিচিত কারো কাছ থেকে এটি ধার করুন, অথবা আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্যসেবার দোকান বা বড় সুপার মার্কেট থেকে কিনুন। আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে একটি স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করুন বা একটি স্মার্টফোন অ্যাপ ডাউনলোড করুন। এখানে কিছু বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য একটি তালিকা রয়েছে:
   • একটি উপযুক্ত কব্জি বা স্ট্র্যাপ;
   • একটি সুবিধাজনক প্রদর্শনের উপস্থিতি;
   • ব্যক্তিগত চাহিদা এবং আর্থিক সামর্থ্যের সাথে সম্মতি;
   • অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে অ্যাপ ব্যবহার করে হৃদস্পন্দন পরিমাপ সবসময় সঠিক নয়।
2. 2 নিজের কাছে হার্ট রেট মনিটর সুরক্ষিত করুন। ডিভাইসটি ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন। আপনার হৃদস্পন্দন চেক করতে পছন্দসই স্থানে সেন্সর রাখুন। বেশিরভাগ ট্রান্সডুসার আপনার বুকে, আঙুলে বা কব্জিতে সংযুক্ত থাকে।
3. 3 সেন্সরে পাওয়ার চালু করুন এবং এটি চালু করুন। যখন আপনি আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন সেন্সরটি সক্রিয় করুন। সঠিক রিডিং পেতে, নিশ্চিত করুন যে সেন্সরটি শূন্য।
4. 4 আপনার ফলাফল খুঁজে বের করুন। যখন সেন্সর একটি রিডিং নেয়, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি স্ক্রিনে প্রদর্শন করবে। ডিসপ্লেটি দেখুন এবং আপনার বর্তমান হার্ট রেট লিখে দিন।
   • সময়ের সাথে আপনার হৃদস্পন্দন ট্র্যাক করতে আপনার পরিমাপ সংরক্ষণ করুন।

পরামর্শ

• একজন সুস্থ মানুষের স্বাভাবিক হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বিট পর্যন্ত। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে: ফিটনেস স্তর, শক্তিশালী আবেগ, শরীরের ভলিউম এবং ওষুধ গ্রহণ।

সতর্কবাণী

• আপনার নাড়ি চেক করার সময়, আপনার ঘাড় বা কব্জিতে খুব জোরে চাপবেন না। খুব জোরে চাপ দিলে, বিশেষ করে ঘাড়ে, মাথা ঘোরা এবং ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে।
• যদি আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 100 বিটের বেশি হয়, অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
• আপনি যদি প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ না হন এবং আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60 বিটের কম হয়, আপনার ডাক্তারকে দেখুন, বিশেষ করে যদি আপনার মাথা ঘোরা, চেতনা হারানো বা শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণ থাকে।
• নাড়ি স্থির এবং নিয়মিত হওয়া উচিত। যদি আপনি ঘন ঘন স্কিপ বা অতিরিক্ত স্ট্রোক লক্ষ্য করেন, আপনার ডাক্তারকে কল করুন কারণ এটি একটি হার্টের সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।