কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি বিশ্ব বক্সিং চ্যাম্পিয়ন হওয়ার জন্য বা শুধু ফিট থাকার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, স্পিড পাঞ্চিং ব্যাগ অবশ্যই হাত প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম। এই ছোট ব্যাগের সাথে কাজ করার অনেক সুবিধা রয়েছে, এটি গতি, প্রতিক্রিয়া, আন্দোলনের সমন্বয়, সহনশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। আশ্চর্যজনকভাবে, গতি পিয়ার খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই ধরণের পাঞ্চিং ব্যাগের সাথে প্রশিক্ষণ প্রথমে কঠিন হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার বিদ্যুতের গতিতে আপনার বন্ধুদের এবং নিজেকে অবাক করে দেবেন।

ধাপ

1. 1 নাশপাতি সঠিকভাবে রাখুন। নাশপাতির সবচেয়ে ঘন অংশটি আপনার মুখ বা চিবুকের সাথে সমান হওয়া উচিত। অনেক লোক তাদের নাশপাতি খুব উঁচুতে ঝুলিয়ে রাখে, যা অপ্রয়োজনীয় পেশী প্রসারিত এবং দুর্বল কৌশল নিয়ে আসে।
2. 2 একটি স্ট্যান্ডার্ড কুইক-ব্যাগ র্যাকের মধ্যে দাঁড়ান। ব্যাগের সামনে দাঁড়ান আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে। আপনার শরীর, মাথা থেকে পা পর্যন্ত, নাশপাতির সামনে এবং আপনার কাঁধ একই স্তরে হওয়া উচিত। পাঞ্চিং ব্যাগ থেকে আপনার এত দূরত্ব থাকা উচিত যে আঘাত করার জন্য আপনার হাত কয়েক সেন্টিমিটার নিক্ষেপ করুন এবং যাতে পাঞ্চিং ব্যাগটি পিছনে চলে গেলে আপনার মাথায় আঘাত না করে।
3. 3 আপনার মুঠো আপনার চিবুকের নিচে বা কিছুটা নীচে রাখুন এবং আপনার কনুই বাড়ান যাতে সেগুলি মাটির প্রায় সমান্তরাল হয়। আপনার বাহুগুলি প্রায় 90 ডিগ্রী বাঁকানো উচিত এবং আপনার কাঁধগুলি মাটির প্রায় সমান্তরাল হওয়া উচিত।
4. 4 সাইড কিক নিন। আপনি আপনার বাহু প্রসারিত করতে সক্ষম হওয়া উচিত যাতে আপনি পাঞ্চিং ব্যাগটি হালকাভাবে ঘুষি দিতে পারেন। ব্যাগের সামনের দিকে (যে অংশটি আপনার পাশে আছে) আঘাত করার জন্য আপনাকে আপনার হাত এগিয়ে দিতে হবে, যদি আপনি আঘাত করার সময় আপনার মুষ্টি সঠিকভাবে রাখতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার আঙুলের কাছাকাছি থাকা মুঠির অংশ দিয়ে আঘাত করতে হবে। প্রথম জয়েন্টের কাছাকাছি।
5. 5 একটি বৃত্তাকার গতিতে, আপনার মুষ্টি নিচে এবং শুরু অবস্থানে ফিরে, সব একটি মসৃণ গতিতে। যত তাড়াতাড়ি আপনি পাঞ্চিং ব্যাগ আঘাত, অবিলম্বে আপনার মুষ্টি ফিরে। বৃত্তটি ছোট হওয়া উচিত, কিন্তু আপনার চিবুকের কাছাকাছি মুষ্টি ফিরিয়ে আনতে যথেষ্ট বড়।
6. 6 নাশপাতির পিছনের গতিবিধি গণনা করুন। একটি বিজোড় সংখ্যক রিটার্ন মুভমেন্টের পরে, ব্যাগটি আবার আঘাত করা যেতে পারে। একটি সরাসরি আঘাত করার পর, ব্যাগটি প্ল্যাটফর্মের পিছন থেকে লাফিয়ে উঠবে (রিবাউন্ড "1")। যখন নাশপাতি আপনার দিকে ফিরে আসে, এটি আবার প্ল্যাটফর্ম থেকে লাফিয়ে উঠবে (বাউন্স "2"), এর পরে এটি আপনার থেকে সরে যায় এবং আবার প্ল্যাটফর্মের বিপরীত দিক থেকে বাউন্স করে (বাউন্স "3")। আপনি যত তাড়াতাড়ি এটি বাউন্স দেখতে আরো কঠিন হয়ে যায়, কিন্তু এটি এখনও শুনতে সম্ভব।
7. 7 ব্যাগটি আপনার কাছ থেকে কাত হয়ে গেলে আবার আঘাত করুন। আপনি একই হাত বা ভিন্ন হাত ব্যবহার করতে পারেন। পঞ্চিং ব্যাগটি তৃতীয় বাউন্সের পরে আঘাত করুন যখন পাঞ্চিং ব্যাগ আপনার কাছে ফিরে আসে। যখন আপনি অন্য দিকে কাত হয়ে থাকবেন তখন আপনার আঘাত করা উচিত, আদর্শভাবে যখন iltাল প্রায় 45 ডিগ্রী উল্লম্ব হয়। এই শটটি "1-2-3" স্কোর পুনরায় শুরু করে, এবং আপনি এইভাবে চালিয়ে যেতে পারেন এবং যতটা প্রয়োজন ততটা আঘাত করতে পারেন।
8. 8 একটি বৃত্তাকার কিক সঙ্গে একটি সোজা কিক একত্রিত করুন। উপরে বর্ণিত একই অবস্থানে শুরু করুন, তবে আপনার কনুইগুলি নীচে রাখুন যাতে সেগুলি মাটির দিকে কিছুটা নির্দেশ করে, তবে এখনও আপনার শরীর থেকে দূরে থাকে। এটি আপনাকে সঠিক সোজা কিক চালানোর অনুমতি দেবে। আপনার নাক দিয়ে ব্যাগটি আঘাত করুন। পাঞ্চিং ব্যাগটি "মাধ্যমে" মুছুন যাতে হাত আপনার বুক অতিক্রম করে। তৃতীয় বা অন্য অদ্ভুত রিটার্নের দিকে পাঞ্চিং ব্যাগের সাথে দেখা করুন যখন আপনার কাছ থেকে কাত হয়ে যাওয়ার সময় সাইড কিক দিয়ে, এবং তারপর হাতটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এটি সবচেয়ে মৌলিক দ্রুত মুষ্ট্যাঘাত সংমিশ্রণ এবং এক হাত বা বিকল্প হাত দিয়ে বহুবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
9. 9 প্রতি দুই বা তিনটি হিট আপনার হাত পরিবর্তন করুন। এক হাতে সাইড ইফেক্টের পর, অন্য হাতে সোজা আঘাত করুন।
10. 10 আপনার পা সরান এবং আপনার পোঁদ ঘুরান। সংমিশ্রণ এবং অস্ত্র পাল্টানোর সময়, আপনার সমস্ত শরীর নাড়ানো উচিত, কেবল আপনার বাহু নয়। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার ডান এবং বাম হাতের মধ্যে একটি সোজা এবং পাশের লাথি একত্রিত করছেন। যখন আপনি একটি ডান সোজা কিক অবতরণ, আপনার ডান পা সামান্য সামনের দিকে যেতে হবে এবং আপনার পোঁদ স্ট্রাইকের দিকে দুলতে হবে। যখন আপনি ডান পাশের লাথি দিয়ে আপনার হাতটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দেবেন, আপনার পোঁদগুলি পিছনে ঘুরতে হবে এবং আপনার ডান পাটিও ফিরে আসতে হবে। এটি আপনাকে একটি বাম পাঞ্চের জন্য আরামদায়ক অবস্থানে রাখে, যেখানে আপনার বাম পা এগিয়ে যাবে, ইত্যাদি।

পরামর্শ

• নাশপাতির উচ্চতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খুব বেশি বা খুব কম ঝুললে অকার্যকর চলাচল এবং প্রভাব পড়বে।
• প্রমিত অবস্থানে প্রথমে শেখা সহজ। অভিজ্ঞতার সাথে, আপনি একটি বক্সিং স্ট্যান্স বা মার্শাল আর্ট স্ট্যান্স বিভিন্ন জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
• হালকা ঘা আপনাকে সহজেই ব্যাগের বাউন্স গণনা করতে দেয়।যদি আপনি খুব জোরে আঘাত করেন, বাউন্স শুনতে অসুবিধা হয়, বিশেষ করে অপ্রশিক্ষিত কানের জন্য।
• ব্যাগের তিনটি হিটের পর যদি আপনি আঘাত করা চালিয়ে যেতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে প্রথমে একটি বিজোড় সংখ্যক বাউন্স দিয়ে আঘাত করার চেষ্টা করুন। শিক্ষানবিশরা সাধারণত মনে করেন যে পাঁচটি রিটার্ন আঘাত করার জন্য যথেষ্ট। অভিজ্ঞতার সাথে, আপনি তিনটি রিটার্ন ব্যবহার করবেন, যা প্রশিক্ষণের জন্য স্বাভাবিক গতি।
• হালকা এবং সামান্য শক্তি দিয়ে খোঁচা শুরু করুন। একজন শিক্ষানবিসের জন্য, গতির চেয়ে নিয়ন্ত্রণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার কান, ছন্দ এবং সময় আপনার গতিবিধি নির্দেশ করবে। আপনি যদি এখনই আপনার গতি বাড়ান, আপনার চোখ ঠিক থাকবে না।
• পুনরাবৃত্তিমূলক এক-হাতের আঘাতের সময় আপনার হাত নিচু করা প্রক্রিয়াটিকে খুব কঠিন করে তোলে, তাই আপনার হাত এবং মুষ্টি সঠিক অবস্থানে রাখুন।
• একবার আপনি মৌলিক ঘুষি এবং ছন্দ আয়ত্ত করতে পারলে, আপনি কনুই স্ট্রাইক সহ আরও উন্নত কৌশলগুলিতে যেতে পারেন।
• বক্সিংয়ে পাঞ্চের মৌলিক সংমিশ্রণে চারটি ঘুষি থাকে: (1) বাম পাশের মুষ্টি মুষ্ট্যাঘাত (2) ডান সোজা মুষ্টি মুষ্ট্যাঘাত, (3) ডান দিকের মুষ্টি মুষ্ট্যাঘাত (4) বাম সোজা মুষ্টি মুষ্ট্যাঘাত, তারপর পিন পুনরাবৃত্তি হয়। হাত থেমে থাকে না, বরং ক্রমাগত নাড়তে থাকে।
• ব্যাগের গতি আপনার চলাফেরার সাথে সামঞ্জস্য করে। নাশপাতি মারার জন্য আপনাকে দাঁড়াতে হবে না। আপনি হুইল চেয়ারে বসে ব্যায়াম করতে পারেন।
• সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার পা পুনর্বিন্যাস করতে শুরু করবেন এবং প্রতিটি লাথি বিনিয়োগ করবেন। আপনি যত ভালো পাবেন, তত বেশি পরিচিত মনে হবে।
• আরাম করুন। অনেকেরই একটি নাশপাতি যতটা সম্ভব শক্তভাবে ঘুষি মারার তাগিদ রয়েছে। আপনার নড়াচড়া হালকা হওয়া উচিত এবং আপনার বাহু শিথিল থাকা উচিত।

সতর্কবাণী

• হাত সুরক্ষা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বক্সিং ব্যান্ডেজ এবং গ্লাভস বাঞ্ছনীয়।
• আপনার মুষ্টি খুব বেশি উঁচু করবেন না, কারণ আপনি সংযম প্ল্যাটফর্মে আঘাত করতে পারেন।
• নিচে বাঁকানোর সময় সতর্ক থাকুন, খুব বেশি বাঁকবেন না, পাঞ্চিং ব্যাগ আপনাকে নাকে আঘাত করতে পারে।