কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়া
• 3 এর 2 অংশ: একটি ইতিবাচক জীবনধারা বিকাশ
• 3 এর 3 য় অংশ: এগিয়ে চলছে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি জানতেন যে প্রতিবেশী, সহকর্মী, বা সহপাঠী (সহপাঠী) এর সাথে ডেটিং করা সম্ভবত সেরা ধারণা নয়। যাইহোক, ছয় মাস আগে, আপনি সাধারণ জ্ঞান শুনতে চাননি। হার্টের বিষয়গুলি আপনার মাথা ঘুরিয়ে দিতে পারে, কিন্তু যদি আপনাকে প্রতিদিন কাউকে ভেঙে যাওয়ার পরে দেখতে হয়, তাহলে আপনাকে কীভাবে এই ধরনের বিশ্রী পরিবেশের সাথে মোকাবিলা করতে হবে তার কৌশল নির্ধারণ করতে হবে। আপনার পরিকল্পনা সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে পরিস্থিতি থেকে সরে আসতে হবে, জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে হবে এবং কেবল এগিয়ে যেতে হবে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়া

1. 1 হার মেনে নিন। সম্পর্ক খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তারা আমাদেরকে মানসিক উত্থান -পতন অনুভব করতে দেয়, নিজেদেরকে জানতে এবং ভালোবাসা এবং ভালোবাসার অর্থ কী তা জানতে দেয়। এগুলি একটি পরিপূর্ণ জীবনের পথে মূল উপাদান। আপনার বা আপনার সঙ্গীর বিচ্ছেদের সূচনা কে করেছে তা বিবেচ্য নয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার প্রক্রিয়া চালু করা হয়েছিল।
   • লোকটিকে বলুন: "আমি কেবল স্বীকার করতে চাই যে এই সম্পর্কটি ভেঙে ফেলা আমার পক্ষে সহজ ছিল না। আমি জানি যে কিছু সময়ের জন্য আমাদের একে অপরকে দেখা কঠিন এবং বিব্রতকর হবে। আমি আপনার সীমানা সম্মান করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব এবং আপনি যদি এটি করেন তবে আমি এটির প্রশংসা করব। এর মতো একটি ভূমিকা আরও আলোচনার দিকে নিয়ে যেতে পারে যার সময় আপনি আপনার প্রত্যাশাগুলি স্পষ্ট করতে পারেন।
   • আপনাকে বুঝতে হবে যে সম্পর্কটি আপনার ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল, তা যতক্ষণ স্থায়ী হয় বা আপনি কতটা দূরে চলে যান তা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
   • যদি আপনি ব্রেকআপের অনুভূতি অস্বীকার করেন এবং ভান করেন যে আপনি এটিকে গুরুত্ব দিচ্ছেন না, আপনি অভিজ্ঞতা থেকে কিছুই পাবেন না।
2. 2 ক্ষতি পুষিয়ে দাও। অনেক লোককে জিনিস অর্জন করতে শেখানো হয়, এবং অল্প কিছুকে সেগুলি হারাতে শেখানো হয়। আপনি যা হারিয়েছেন, আপনার সম্পর্ক, আপনার প্রিয়জন, আপনার চাকরি, আপনার শারীরিক সক্ষমতা বা কারও আস্থা কোন ব্যাপার না, আপনাকে ক্ষতির স্বীকৃতি দিতে হবে এবং এটি মোকাবেলা করতে হবে। দুnessখ একটি জটিল আবেগ যা প্রত্যেকের জন্য বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে।
   • দু griefখ অনুভব করার পর্যায়ে রয়েছে। এগুলি এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে শেখার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। পর্যায়গুলি নিম্নরূপ: অস্বীকার, শক, অসাড়তা - দরকষাকষি - বিষণ্নতা - রাগ - গ্রহণযোগ্যতা।
   • একটি দুnessখ জার্নাল রাখুন এবং প্রতিটি পর্যায়ে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা বর্ণনা করুন।
   • দুnessখ একটি নির্জন পথ। এবং প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উপায়ে এটির মধ্য দিয়ে যায়।
   • সম্ভবত আপনি অন্যের তুলনায় একটি পর্যায়ে বেশি দিন থাকবেন।
   • সবকিছু ভুলে আপনার সময় নিন এবং অন্যদের আপনাকে তাড়াহুড়া করতে দেবেন না। এখন আপনাকে শোক করতে হবে, কারণ এটি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।
3. 3 নিজেকে একত্রিত করুন। বিচ্ছেদ মানসিক ভাঙ্গনের সাথে জড়িত। এই পথে হাঁটার জন্য আপনাকে সমস্ত প্রচেষ্টা এবং মনোযোগ দিতে হবে। নিজেকে একসঙ্গে টানতে এবং সামনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য শক্তি অর্জনের একটি উপায় খুঁজুন। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে অভিভূত বোধ করা ঠিক, এবং যতবার আপনি নিজেকে একসাথে টানবেন, আপনার আত্মবিশ্বাস ততই বাড়বে।
   • নিজেকে বলুন, "আমি এটা করতে পারি। আমি এই লোকটির কাছাকাছি যাওয়ার উপায় খুঁজে পেতে পারি কারণ আমি শক্তিশালী এবং আমি ভাল থাকব।
4. 4 ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য সম্ভাব্য পরিস্থিতি বিবেচনা করুন। আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে যতটা সম্ভব সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া পর্যালোচনা করুন বা আলোচনা করুন। এমন কাউকে বেছে নিন যিনি আপনার পিছনে গসিপ করবেন না। আপনি আগুনে জ্বালানী যোগ করতে চান না। সময়ের আগে আপনার মৌখিক এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি অনুশীলন করুন যাতে আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে দেখা করার সময় কম উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় আচরণ অনুশীলন করুন।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি যদি লিফটে তার মুখোমুখি যাই তবে আমি কী করব?" এটা বলা বুদ্ধিমানের কাজ হবে, “হ্যালো। বিশ্রী লিফটের যাত্রা, তাই না? "
   • আপনি সবসময় অপেক্ষা করতে পারেন এবং অন্য লিফট নিতে পারেন। আপনি যা চান না তা করার জন্য কেউ আপনাকে বাধ্য করে না।
5. 5 জিনিস তাড়াহুড়া করবেন না। আবেগ তাদের থেকে তাড়াহুড়া বা প্রত্যাহার সহ্য করে না। ব্রেকআপ থেকে সেরে উঠতে সময় লাগবে; আপনি সবকিছুতে বিরক্ত হতে পারেন এবং ধৈর্য হারাতে পারেন। আপনার শক্তিকে এমন কিছুতে পুনirectনির্দেশিত করুন যা আপনাকে আপনার চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
   • আপনি যা পছন্দ করেন তা করা আপনাকে সময় পার করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে সঠিকভাবে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার প্রিয় টিভি শো একটি সিনেমা বা একটি ম্যারাথন সঙ্গে আপনার উদ্বেগ থেকে বিরতি নিন। রোমান্টিক কমেডি এবং প্রেমের গল্প থেকে দূরে থাকুন, নয়তো আপনার কষ্ট আরও বাড়বে।
   • আপনার সময় এবং মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করার জন্য বোর্ড গেম খেলুন বা একটি বই ক্লাবে যোগ দিন।
6. 6 এগিয়ে যাওয়ার জন্য পদক্ষেপ নিন। এই সমস্যা সমাধানের সবচেয়ে সুস্পষ্ট এবং সুস্পষ্ট উপায় হল আপনার চাকরি, বসবাসের স্থান অথবা ক্লাসের সময়সূচী পরিবর্তন করা। সম্ভবত এটি সবচেয়ে কার্যকর সমাধান হবে। যাইহোক, এমন কিছু লোক আছে যারা কাজ ছেড়ে যেতে পারে না, স্থানান্তর করতে পারে না বা পড়াশোনার অন্য জায়গা খুঁজে পায় না। আপনার দূরত্ব বজায় রাখার জন্য "ছেড়ে যাওয়ার" একটি "কৃত্রিম" উপায় নিয়ে আসুন।
   • অন্যান্য উপায়ে অফিসের চারপাশে যান।
   • ব্যক্তির দৈনিক সময়সূচী পরীক্ষা করুন যাতে আপনি তাদের সাথে ওভারল্যাপ না হন।
   • অধ্যয়ন করার সময়, ঘরের বিপরীত প্রান্তে বা দৃষ্টিশক্তির বাইরে বসুন।
   • আপনার মধ্যে স্থান তৈরি করার জন্য যা প্রয়োজন তা করুন। আপনি পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে এটি আপনাকে অগ্রগতি অনুভব করতে সহায়তা করবে।
   • তাকে আপনার পথ থেকে অদৃশ্য হওয়ার আশা করবেন না। তার থেকে নিজেকে দূরে থাকতে হবে। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করুন।

3 এর 2 অংশ: একটি ইতিবাচক জীবনধারা বিকাশ

1. 1 এই পরিস্থিতির সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন। পরিবর্তনগুলি আরও ভাল হতে পারে। সম্ভবত সম্পর্কটি আপনার জন্য একটি মানসিক বোঝা ছিল এবং আনন্দের চেয়ে বেশি চাপ এনেছিল। বুঝুন যে নতুন স্বাধীনতা আপনাকে অনেক নতুন সুযোগ এনে দেবে।
   • অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে চিন্তা না করে স্বস্তি বোধ করুন বা তারা আপনার জীবনে যে কেলেঙ্কারি নিয়ে এসেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • কাজের বাইরে সময় কাটান বন্ধুদের বা অন্য ছেলেদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য, যাদের মধ্যে একজন আপনার নতুন প্রেমিক হতে পারে।
2. 2 আপনি যখন এই লোকটির সংস্পর্শে আসবেন তখন ইতিবাচক মনোভাব রাখুন। "শান্ত এবং নিশ্চিন্ত" হোন - গুরুতর চিন্তাভাবনা, আলোচনা, সমস্যা বা অভিযোগ থেকে দূরে থাকুন। সাম্য এবং আশাবাদ নিয়ে খেলুন যা পরিস্থিতির নেতিবাচকতা বা বিশ্রীতা দ্বারা দুর্বল হবে না।
   • যখন একজন ব্যক্তি আশাবাদী হন, তখন তাকে নেতিবাচক কথোপকথনে নিয়ে যাওয়া কঠিন।
   • আপনি যখন আশাবাদী হন, আপনি শক্তিশালী হন। হিংস্র মন্তব্যের প্রতিক্রিয়া জানিয়ে, আপনি কেবল অন্য ব্যক্তির সামনে আপনার দুর্বলতা প্রদর্শন করছেন। মনে রাখবেন, আপনি এবং শুধুমাত্র আপনি - এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ - আপনার অনুভূতির জন্য দায়ী।
3. 3 শ্রেণীবদ্ধ হবেন না। নিজেকে মেনে নিন। আপনি যদি একজন সহকর্মী, সহপাঠী (সহপাঠী), বা প্রতিবেশীর সাথে সম্পর্কের জন্য অপরাধী বা অনুতপ্ত বোধ করেন, তাহলে আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা করেছিলেন তা ক্ষমা করা এবং "ভুলে যাওয়া" এবং তারপরে এটি আবার করুন। আপনার ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়ার এবং ভবিষ্যতে স্ব-পতাকাঙ্কন প্রচেষ্টা রোধ করার উদ্দেশ্যে আমাকে ক্ষমা করুন।
4. 4 যতক্ষণ না আপনি সবকিছু সামলাতে পারেন ততক্ষণ ভান করুন। অভিনেতাদের ভান করার জন্য অর্থ প্রদান করা হয়। আপনি হয়তো অভিনেত্রী নাও হতে পারেন, কিন্তু কিছু সময়ের জন্য আপনাকে এমন ভান করতে হবে যে আপনি ভাল করছেন এবং যতক্ষণ না এটি বাস্তবায়িত হয় ততক্ষণ পর্যন্ত চালিয়ে যান। এটি আরও ব্যথা থেকে নিজেকে বাঁচানোর একটি উপায়। সব উপায়ে বিশ্রী মিথস্ক্রিয়া মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
   • পরবর্তীতে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করুন। এটি আপনাকে উত্তেজক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার অনুভূতিগুলিকে বের করে দেওয়া আপনার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করার এবং সম্ভবত আরও ভাল বোধ করার একটি স্মার্ট উপায়।
5. 5 আপনার সুবিধার জন্য নীরবতা ব্যবহার করুন। অনেক মানুষ নীরবতায় বিব্রত হয়। তাদের কাছে মনে হচ্ছে তাদের কেবল নীরবতা পূরণ করতে হবে, যার ফলে পরিস্থিতি নষ্ট হয়ে যাবে। নীরবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখুন। আপনি যদি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কি বলতে চান তা জানেন না, কিছু বলবেন না। নীরবে সন্তুষ্ট থাকুন, এবং আপনি যখন দেখা করবেন তখন আপনি কোন অসুবিধার সম্মুখীন হবেন না।
   • চুপ থাকা মানেই অভদ্র দেখা নয়।
   • মনে রাখবেন, নীরবতার সময় অনেক লোক অস্বস্তি বোধ করে এবং লোকটি আপনাকে কিছু বলতে বা জিজ্ঞাসা করতে পারে। আপনার জন্য উপযুক্ত মনে হয় এমনভাবে উত্তর দিন।

3 এর 3 য় অংশ: এগিয়ে চলছে

1. 1 আপনার ভুল থেকে শিখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এই সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করতে একটি বেদনাদায়ক ভুল করেছেন, ব্যথা আপনাকে ভবিষ্যতে একই ভুল করা থেকে বিরত রাখুক। জীবনের কিছু নিয়মের কারণ আছে। তাদের অনুসরণ করে, আপনি এগিয়ে যাবেন, আনন্দের দিকে এবং দু fromখ থেকে দূরে। আপনার ভবিষ্যত উজ্জ্বল তা নিশ্চিত করতে এই সহজ অথচ বিজ্ঞ নীতির সাথে থাকুন।
2. 2 মোকাবিলার পদ্ধতিগুলির জন্য নিজের উপর নির্ভর করুন। এটি আপনাকে ব্রেকআপ মোকাবেলায় সহায়তা করবে। কোনটি আপনাকে খুশি করবে তা কেবল আপনিই জানেন, তাই যা আপনার জন্য আরও ইতিবাচক আবেগ আনবে তা করুন।
3. 3 যদি আপনি নিজেরাই পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে অসুবিধা বোধ করেন তবে আপনার আচরণে আপনার কী পরিবর্তন আনতে হবে তা বুঝতে পেশাদার সহায়তা নিন। প্রিয়জনদের সাথে পরামর্শ করুন এবং ভাল মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্টদের যোগাযোগের জন্য ইন্টারনেটে দেখুন।
4. 4 নিজের এবং নিজের জীবনের জন্য লড়াই করুন। আপনি এখানে বসবাস এবং জীবন উপভোগ করতে এসেছেন। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য দাঁড়ান যে আপনি সুখী হওয়ার যোগ্য এবং বিশ্ব লক্ষ্য করবে। যখন আপনি একটি খারাপ অভিজ্ঞতা থেকে পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে পৌঁছান, আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনার মধ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবে। বিবেচনা করুন যে আপনি একটি সংকেত জ্বালিয়েছেন যাতে আপনাকে সতর্ক করা যায় যে আপনি আপনার জীবনে ভাল কিছু ঘটার জন্য প্রস্তুত।
   • অন্যরা বলতে পারে: "আপনি কি নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করেছেন? তোমাকে অসম্ভভ সুন্দর লাগতেছে". এবং উত্তর হতে পারে: "আপনাকে ধন্যবাদ। হ্যাঁ, আমি খুশি হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং এটি কাজ করেছে। ”

পরামর্শ

• মানুষের আচরণ ব্যাখ্যা করা মাঝে মাঝে কঠিন হয়ে পড়ে। আপনি ভুল করেন, কিন্তু আপনাকে সেগুলো পুনরাবৃত্তি করতে হবে না।
• আপনি যদি তাকে অন্য মেয়ের সাথে দেখেন, তবে আপনি ifর্ষা দেখাবেন না, এমনকি যদি আপনি তা করেন।
• আপনার প্রাক্তনকে দেখান যে আপনি খুশি এবং তাকে ছাড়া দুর্দান্ত করছেন।
• নতুন সম্পর্ক শুরু করতে আপনার সময় নিন।
• যাকে আপনি সত্যিই পছন্দ করেন না তার সাথে সম্পর্ক শুরু করে তাকে alর্ষান্বিত করার চেষ্টা করবেন না। অন্যের অনুভূতি নিয়ে খেলবেন না।
• সে হয়তো আপনাকে ফিরে পেতে চেষ্টা করবে। উপলব্ধ সমস্ত বিকল্প সাবধানে বিবেচনা করে সঠিক এবং সুচিন্তিত সিদ্ধান্ত নিন।
• করার মতো কিছু খুঁজে বের কর. একটি নতুন শখ বা কার্যকলাপ আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার সহায়ক বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন তাকে কেবল আপনার পরিচিত কাউকে ডাকুন, প্রাক্তন প্রেমিক নয়।
• দৃ firm় এবং আত্মবিশ্বাসী মনোভাব নিয়ে বাঁচুন এবং এটি আপনাকে একটি সুস্থ মনোভাব আকর্ষণ করতে সাহায্য করবে।
• আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের সম্পর্কের প্রতি সদয় হোন।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি সেই ব্যক্তির প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করেছেন এবং তিনি আপনাকে এড়িয়ে চলতে থাকেন, তবে তাই হন। সবাইকে আপনার বন্ধু হতে হবে এমন নয়। আপনি বন্ধুর পক্ষ থেকে এমন আচরণ সহ্য করবেন না।
• অত্যধিক বিনয়ী বা হাস্যরসাত্মক হওয়ার চেষ্টা করবেন না, কারণ তিনি মনে করতে পারেন আপনি আবার একসাথে থাকতে চান। মন্দ উদ্দেশ্য নিয়ে ব্যক্তিকে প্রলুব্ধ করবেন না।
• মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল মুক্ত করে এবং খারাপ কাজ করার সম্ভাবনা বাড়ায় যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন।
• আপনি বিপত্তি এবং মিস থাকতে পারে। এবং মানুষ আপনার আচরণে ভয়ঙ্কর অসহিষ্ণু হয়ে উঠতে পারে।
• যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে ধারাবাহিকভাবে সম্পর্ক থাকে, তাহলে আপনি একটি নির্দিষ্ট খ্যাতি অর্জন করবেন যা গুলি বা যৌন হয়রানির অভিযোগের কারণ হতে পারে।