কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পার্ট 1: কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করবেন
• 3 এর 2 নম্বর অংশ: কীভাবে ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখা যায়
• 3 এর অংশ 3: আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি কীভাবে পরিবর্তন করবেন
• পরামর্শ

কাজ করার ইচ্ছা এবং ইতিবাচক মনোভাব কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে এবং অনেক সামাজিক পরিস্থিতিতে উপকারী। আপনি যদি ইতিবাচক আলোকে পরিস্থিতি অনুধাবন করেন, তাহলে আপনি নতুন সুযোগ এবং চ্যালেঞ্জ খুলে দেবেন। নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য প্রতিটি কাজকে উৎসাহের সাথে করুন। নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে সেট আপ করুন - ইতিবাচক শব্দ বলুন এবং নেতিবাচকতা প্রতিরোধ করুন। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। ধ্যানের মতো দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে বাস্তবতার সাথে সংযুক্ত থাকতে এবং আপনাকে জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে সক্ষম করে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পার্ট 1: কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করবেন

1. 1 ভয়কে ইতিবাচক দিক হিসেবে ভাবুন। ভয় সম্পর্কে আমাদের বিশ্বাসগুলি মূলত আমাদের প্রেরণা নির্ধারণ করে। ভয়কে চ্যালেঞ্জ হিসেবে দেখুন, বাধা নয় যা আপনাকে ধীর করে দেয় বা আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়। আপনি যদি একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে চান, তাহলে সচেতনভাবে আপনার ভয়ের ধারণাটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
   • ভয় অজানা কারণের উপর ভিত্তি করে। প্রতিটি পরিস্থিতিতে ব্যর্থতা বা ত্রুটির সম্ভাবনা থাকে। ফলাফল না জানা একজন ব্যক্তিকে যে কোন সুযোগকে অস্বীকার করতে পারে।
   • ভয় পাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং অজানা বিষয়কে আলিঙ্গন করুন। অবশ্যই, ব্যর্থতার একটি নির্দিষ্ট সম্ভাবনা আছে, কিন্তু এই ধরনের সম্ভাবনা সবসময় সাফল্যের সম্ভাবনার সাথে একসাথে যায়। আপনি যত বেশি ঝুঁকি নেবেন, আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা তত বেশি।
   • পরের বার যখন আপনি একটি নতুন চ্যালেঞ্জের ভয় পাবেন, তখন নিজেকে সফলতার সম্ভাবনা মনে করিয়ে দিন। অনিশ্চয়তা সবসময় খারাপ জিনিস নয়, এমনকি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতেও, আপনি ভবিষ্যতে একটি নতুন সুযোগ পাবেন।
2. 2 কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন কারণ এটি একটি ইতিবাচক মনোভাবের ভিত্তি। আপনার সাহসের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা শুরু করুন। সাফল্যের জন্য এটি প্রায়শই সময় নেয় এবং একজন ব্যক্তির বাহ্যিক পুরষ্কারগুলিতে প্রায় কোনও প্রভাব নেই। অতএব, নিজেরাই নিজেকে পুরস্কৃত করতে শিখুন। আপনার নিজের সাফল্য এবং গর্বের বোধের জন্য কাজ করুন যাতে আপনি নতুন সুযোগগুলি ছেড়ে না যান। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার অনুমতি দেবে।
   • মানুষ পুরষ্কার ফ্যাক্টরের প্রেরণামূলক গুরুত্ব পুরোপুরি বুঝতে পারে না। আসলে, পুরষ্কার কিছু করার অনুপ্রেরণার প্রায় তিন-চতুর্থাংশের জন্য। যাইহোক, আপনি যখনই একটি নতুন কাজের দায়িত্ব নেবেন বা আপনার করণীয় তালিকা থেকে আইটেমগুলি ক্রস করবেন তখন আপনি খুব কমই একটি পুরস্কার পাবেন।
   • অতএব, নিজেকে পুরস্কৃত করা শুরু করুন। নিজেকে আদর করুন এবং পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের সাথে একটি সন্ধ্যা কাটান যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি অতিরিক্ত অ্যাসাইনমেন্ট সম্পন্ন করেন।
3. 3 প্রতিটি পরিস্থিতির জরুরীতা অনুভব করুন। বিলম্ব কাজ করার ইচ্ছাকে দুর্বল করে। অনেকেই নিশ্চিত যে ব্যবসা করা, ঝুঁকি নেওয়া বা আগামীকাল একটি সুযোগের সদ্ব্যবহার করা সবসময় সম্ভব। যাইহোক, সফল লোকেরা আগামীকাল পর্যন্ত জিনিসগুলি বন্ধ করে রাখে না। তারা এখানে এবং এখন বাস করে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজটি সম্পন্ন করার চেষ্টা করে। আপনি যদি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে চান তবে আপনার জীবনকে তাত্ক্ষণিকতা এবং জরুরীতার অনুভূতিতে পূর্ণ করুন।
   • বিলম্ব না করার চেষ্টা করুন এবং আজ আপনার সেরা কাজ করুন। মনে রাখবেন: কেউ জানে না আগামীকাল কি হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি এখন রিপোর্টটি পরীক্ষা করব না। আমি আগামীকাল সকালে এটি করব।"
   • এই ধারণার সাথে আপনার চিন্তার বৈপরীত্য করুন: "যদি আমার সকালে অবসর সময় না থাকে? যদি আমার জরুরিভাবে অন্য সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন হয়?" এখনই রিপোর্ট চেক করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন।
4. 4 মনে রাখবেন বড় ছবি। ইতিবাচক মনোভাব এবং পদক্ষেপ নেওয়ার ইচ্ছার লোকেরা ছোট কাজ এবং সুযোগের উপর নির্ভর করে না। তাদের মনে আরও বড় লক্ষ্য আছে। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি মনে রাখবেন এবং ক্ষণস্থায়ী আকাঙ্ক্ষা বা আবেগের কাছে হার মানবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, বস জিজ্ঞাসা করেন কে কাজ শেষে থাকতে পারে এবং একটি নতুন প্রকল্পে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি কঠিন দিন পরে বাড়িতে যেতে এবং বিশ্রাম করতে চান। ইতিবাচক মনোভাবের কেউ চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করবে, কিন্তু আপনি ক্লান্ত এবং ঘুমন্ত।
   • বর্তমান অনুভূতি ভুলে ভবিষ্যতের কথা ভাবুন। হ্যাঁ, আজকের দিনটি অবশ্যই একটি কঠিন দিন ছিল, কিন্তু ভবিষ্যতের উপকারিতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি একজন পরিশ্রমী কর্মচারী হিসেবে নিজেকে দেখানোর সুযোগ পাবেন। পরবর্তী পদোন্নতির সুযোগের সাথে, আপনি অন্যান্য সহকর্মীদের উপর একটি সুবিধা পাবেন।
5. 5 আপনার ভুল থেকে শিখুন। এটি ব্যর্থতার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া যা আপনার ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার ক্ষমতা নির্ধারণ করে। আপনি যদি প্রতিটি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে হত্যা করেন, আপনি দ্রুত বার্নআউটের ঝুঁকি চালান। পরের দিন ঘুম থেকে ওঠার জন্য এবং আবার চেষ্টা করার জন্য পতনের পরে উঠতে হবে।
   • ব্যর্থতার ক্ষেত্রে, আপনার ইতিবাচক গুণাবলী মনে রাখবেন। আপনার নিজের ক্ষমতা এবং জীবনের আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। মনে রাখবেন যে একটি ছোটখাট ভুল আপনার সাফল্য এবং অর্জনকে অস্বীকার করে না।
   • পাঠ থেকে শেখার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও ব্যর্থতা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা কারণগুলির কারণে ঘটে, কিন্তু পরিস্থিতিতে আপনার কর্মের মূল্যায়ন করুন। আপনি অন্যথায় করতে পারে? যদি তাই হয়, তাহলে সময়কে এবং শক্তির অপচয় না করে পরিস্থিতিকে একটি পাঠ হিসাবে বিবেচনা করুন।
6. 6 আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। বিশ্বাস করুন যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে এবং পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে সক্ষম। এটি একটি ইতিবাচক মনোভাবের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
   • অনুসরণ করার জন্য একটি উদাহরণ খুঁজুন।আপনি কি এমন লোকদের চেনেন যারা নিজের উপর বিশ্বাস রাখে? এই ধরনের ব্যক্তি আপনার ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার আকাঙ্ক্ষায় একটি দুর্দান্ত রোল মডেল হতে পারে।
   • আপনার কৃতিত্বগুলি প্রতিফলিত করুন। আপনার লক্ষ্য এবং অন্যান্য সাফল্য সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি গর্বিত হতে পারেন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি আপনার ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করতে সক্ষম।
   • একবারে লক্ষ্যগুলি বাস্তবায়ন করুন। আপনি যদি খুব বেশি গ্রহণ করেন তবে আপনি নিজের উপর আস্থা হ্রাস করার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন, কারণ সামনের চ্যালেঞ্জগুলি হতাশাজনক হতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি একবারে বাস্তবায়ন করুন।
   • যত্নশীল মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। যারা আপনাকে বিশ্বাস করে এবং আপনাকে উৎসাহিত করে তাদের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে আপনার নিজের উপর আত্মবিশ্বাস তৈরি করা সহজ হবে। যারা আপনার মর্যাদার অবমাননা করে এবং কর্মকে নিরুৎসাহিত করে তাদের এড়িয়ে চলুন।

3 এর 2 নম্বর অংশ: কীভাবে ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখা যায়

1. 1 উপলব্ধি করুন যে আপনি পরিস্থিতির প্রতি আপনার মনোভাব নিয়ন্ত্রণে আছেন। অনেক লোক প্রতারিত হয় এবং বিশ্বাস করে না যে তারা তাদের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। এভাবেই পরাজিতবাদী চিন্তার উদ্ভব হয়, যেখানে সকল ব্যর্থতা এবং সমস্যাকে বিষয়গত দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা হয়। মনে রাখবেন: আপনি আপনার মনোভাব নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনি সিদ্ধান্ত নিন কিভাবে অভিজ্ঞতা এবং ছাপ নিতে হয়। জীবনকে ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে প্রফুল্লতা এবং ইতিবাচক মনোভাবের দিকে তাকান।
   • মানুষ বিভিন্নভাবে পরিস্থিতি উপলব্ধি করে। একজন ব্যক্তি বাসটি মিস করবেন এবং এটিকে কর্মস্থলে দীর্ঘ দিনের আগে হাঁটার সুযোগ হিসাবে দেখবেন, অন্যজন এটিকে দুর্যোগ হিসাবে দেখবেন।
   • একজন ব্যক্তি একটি দৃষ্টিকোণ চয়ন করতে সক্ষম। ইতিবাচক মনোভাবকে অগ্রাধিকার দিন এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে এবং নতুন সুযোগগুলি গ্রহণ করতে পরিস্থিতি নাটকীয় করবেন না, কারণ আপনি মানসিক ক্লান্তি এড়াতে পারবেন।
2. 2 আপনি কেন কিছু করতে পারবেন না তা নিয়ে ভাববেন না। যখন সুযোগ দেওয়া হয়, তখন অনেকে তাৎক্ষণিকভাবে ভাবতে শুরু করে যে তারা কেন সামলাতে পারবে না। মস্তিষ্ক তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার অক্ষমতা এবং ত্রুটিগুলির একটি তালিকা তৈরি করবে। এই ধরনের চিন্তাকে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কিছু করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে আপনার সামর্থ্য নিয়ে চিন্তা করতে হবে না এবং নিজেকে সন্দেহ করতে হবে না।
   • রিফ্লেক্স অজুহাত ছেড়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বস আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্মেলনের জন্য একটি কাগজ প্রস্তুত করতে বলেন। আপনি সম্ভবত অবিলম্বে মনে করবেন: "আমি এটা করতে পারি না। আমার সময় নেই, এবং সাধারণভাবে আমি এই বিষয় সম্পর্কে অনেক কিছু জানি না।"
   • থামুন। কেন আপনি এটা করতে পারবেন না তা নিয়ে ভাববেন না। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সুযোগগুলিতে ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভাবুন: "এটা সহজ হবে না, কিন্তু আমি এটা সামলাতে পারব। আমি কিভাবে সময় বের করতে পারি? এই বিষয়ের কোন সূক্ষ্মতা স্পষ্ট করা উচিত?"
3. 3 নেতিবাচক মানুষকে এড়িয়ে চলুন। অন্যরা আমাদের মনোভাবকে প্রভাবিত করে। ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা এবং আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তাধারা মোকাবেলা করা সহজ নয়। নেতিবাচক মানুষকে এই ধরনের চিন্তাকে উৎসাহিত করতে দেবেন না। যারা ক্রমাগত অভিযোগ করে তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমিত করুন।
   • আপনি দ্রুত নেতিবাচক লোকদের নিড়ানি করতে শিখবেন। সম্ভবত অফিসে এমন কর্মচারী আছেন যারা প্রতিটি ব্যর্থতার অভিযোগ করেন। আপনি যদি এমন ব্যক্তির সাথে সুসংবাদ শেয়ার করেন, তাহলে তারা উদাসীন বা অহংকারী হতে পারে।
   • অন্যের নেতিবাচকতার কাছে নিজেকে প্রকাশ করবেন না। আপনার জন্য ইতিবাচক এবং খুশি এমন ব্যক্তির সাথে সুসংবাদটি ভাগ করা ভাল।
4. 4 ইতিবাচক শব্দ ব্যবহার করুন। আমরা যে শব্দগুলি ব্যবহার করি তা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে চান, তাহলে এমনভাবে কথা বলুন যেন আপনি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন, ধীরে ধীরে অভ্যন্তরীণ প্রেরণা এবং ইভেন্টগুলিতে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন।
   • নেতিবাচক বাক্যাংশগুলি বাদ দিন। "আমি পারছি না" এবং "এটা অসম্ভব" মত চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় লিখুন। বলা ভাল, "মনে হচ্ছে আপনাকে অনেক চেষ্টা করতে হবে।"
   • করণীয় সম্পর্কে একটি প্রশ্নের ইতিবাচক উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন। বলুন: "সবকিছু ঠিক আছে। কেমন আছ?"
   • যদি আপনার নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে অভিব্যক্তিটি শিথিল করুন। উদাহরণস্বরূপ, এর পরিবর্তে: "আজ আমার মা আমাকে বিরক্ত করেছে," এটা বলা ভাল: "আমি আমার মায়ের উপর একটু রাগী।"
5. 5 অযৌক্তিক চিন্তার কাছে হস্তান্তর করবেন না। নেতিবাচক চিন্তা প্রায়ই অযৌক্তিক এবং ইতিবাচক মনোভাবের জন্য ক্ষতিকর। একটি নেতিবাচক মনোভাব আপনাকে বোঝাতে পারে যে আপনি কিছু করতে অক্ষম। অযৌক্তিক চিন্তা প্রতিরোধ করুন। স্বীকার করুন যে এই ধরনের চিন্তা আপনার প্রকৃত ক্ষমতা প্রতিফলিত করে না।
   • আপনি যদি নিজেকে বা পরিস্থিতিকে খারাপভাবে মূল্য দেন তবে থামুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কীভাবে এই পরিস্থিতিটি সর্বোত্তমভাবে দেখতে পারি?"
   • উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে, অনেক প্রকল্পের সময়সীমা বন্ধ। এটা ভাবার পরিবর্তে: "আমি এটা সামলাতে পারছি না। অনেক কিছু করার আছে," নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কিভাবে এই পরিস্থিতির দিকে ভালোভাবে তাকাব?"
   • পরিস্থিতি দেখার জন্য একটি উপায় খুঁজুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, কিন্তু আমি এটি সামলাতে পারি।"
6. 6 স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করুন. স্থিতিস্থাপকতা ব্যর্থতার পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। এটি একটি ইতিবাচক মনোভাবের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ব্যর্থতা জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য:
   • যত্নশীল বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখুন।
   • বর্তমান পরিস্থিতি ভালভাবে উপলব্ধি করতে ভবিষ্যতের দিকে তাকান;
   • নিয়মিত লক্ষ্য বাস্তবায়ন, এমনকি ছোট লক্ষ্য;
   • নিজেকে আরও ভালভাবে জানার সুযোগগুলি সন্ধান করুন।

3 এর অংশ 3: আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি কীভাবে পরিবর্তন করবেন

1. 1 প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। একটি ইতিবাচক মনোভাবের জন্য কৃতজ্ঞতা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কৃতজ্ঞতা বোধ আপনার জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবে এবং আপনাকে শক্তি দেবে যাতে আপনি নতুন সুযোগগুলি হাতছাড়া করবেন না।
   • নির্দিষ্ট দিকগুলি লিখতে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। সাধারণীকরণ এড়িয়ে চলুন। আপনাকে বলতে হবে না, "আমি আমার বন্ধুদের কাছে কৃতজ্ঞ।" বলা ভাল, "আমি আমার বন্ধুদের সমর্থন ও যত্নের জন্য কৃতজ্ঞ।"
   • নেতিবাচক পরিস্থিতিতে কৃতজ্ঞতা শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, চিন্তা করুন: "এটা লজ্জাজনক যে আমি এবং ল্যারিসা ভেঙে গেলাম, কিন্তু একটি ব্যর্থ সম্পর্ক শেষ করার সুযোগের জন্য আমি কৃতজ্ঞ।"
2. 2 প্রায়ই হাসুন। এই ছোট পরিবর্তনটি আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করবে। সারাদিন প্রায়ই হাসুন। হাসি মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায় যা আনন্দের অনুভূতি বাড়ায়। আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং নতুন অর্জনের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য সময়ে সময়ে সচেতনভাবে হাসতে শুরু করুন।
3. 3 ধ্যানের অভ্যাস করুন। ধ্যান চাপ কমাতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে। একটি ইতিবাচক মনোভাবের জন্য স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি প্রয়োজন। দৈনিক ধ্যান আপনাকে বাস্তবতাকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সুযোগগুলি কাজে লাগাতে সাহায্য করে।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 7 মিনিটের জন্য ধ্যানের অনুশীলন করুন।
   • একটি মেডিটেশন ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন অথবা অনলাইনে ভিডিও টিউটোরিয়াল খুঁজে নিন।
4. 4 একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব. শারীরিক অনুভূতি মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। ইতিবাচক মনোভাবের জন্য, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে।
   • বেশি করে ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস এবং গোটা শস্য খান।
   • প্রতিদিন ব্যায়াম করো.
   • প্রতি রাতে একটি সুস্থ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।

পরামর্শ

• অনুপ্রেরণার জন্য অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি এবং ভিডিও ব্যবহার করুন।
• আপনি কেন ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করেননি তা বিবেচনা করুন। সম্ভবত অতীতের কিছু ঘটনা এটিকে বাধা দেয়।
• আপনার যদি ভাল কল্পনা থাকে, তাহলে মানসিকভাবে নিজেকে একজন সফল ব্যক্তি হিসেবে কল্পনা করুন।