কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

একটি সমতল প্রেস বা সমতল পেটের রহস্যটি তির্যক পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের মধ্যে নিহিত। এই নিবন্ধটি পড়ার মাধ্যমে, আপনি শিখবেন কিভাবে তির্যক পেটের পেশী অনুভব করতে হয় এবং কিভাবে তাদের প্রশিক্ষণ দিতে হয়।

ধাপ

1. 1 আপনার পেটের বোতামে আঙুল রাখুন।
2. 2 একটি গভীর শ্বাস না নিয়ে, আপনার পেটকে যতটা সম্ভব ভিতরের দিকে টানতে চেষ্টা করুন যাতে নাভি এবং আঙুলের মধ্যে সর্বাধিক দূরত্ব থাকে। (মূলত আপনি যা করছেন তা হল আপনার পেটে স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়ার সময় ধরে রাখা)।
3. 3 শুরু করার জন্য, আপনার পেটকে 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখুন, তারপরে এক মিনিট পর্যন্ত বিকাশ করুন।
4. 4 ব্যায়ামের সময় দীর্ঘায়িত করার পরিবর্তে, আপনি আপনার পেটে শক্ত করে চুষতে চেষ্টা করতে পারেন।
5. 5 এই ভিডিওটি আপনাকে যে ধরনের ওয়ার্কআউট পছন্দ করে তা বেছে নিতে সাহায্য করবে।.
   • সমতল পেট পাওয়ার দ্রুততম উপায় হল দড়ি প্রশিক্ষণ।
6. 6 আপনার নাভিতে আঙুল রাখুন, গভীর শ্বাস না নিয়ে আপনার পেটে টানুন।
7. 7 আপনার পেটের চারপাশে একটি স্ট্রিং বা স্ট্রিং বেঁধে দিন। দড়ি টিপতে হবে না।
   • প্রতিবার যখন আপনি শিথিল হবেন, তখন ব্যায়ামের কথা মনে করিয়ে দিতে আপনার পেটে দড়ি চাপবে।
8. 8 সুতরাং, আপনি অফিস, দোকান এবং অন্যান্য জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন। অন্যরা কিছুই লক্ষ্য করবে না, যেহেতু শার্টের নিচে দড়ি দেখা যাবে না।
9. 9 ব্যায়াম কঠিন করতে প্রতিদিন দড়িটি একটু শক্ত করে বেঁধে রাখুন।

পরামর্শ

• তির্যক পেটের পেশীগুলি খুব শক্তিশালী হওয়ার দরকার নেই, তবে তাদের ভাল আকারে রাখার জন্য তাদের ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার।
• পেট ব্যায়াম এবং চর্বি হ্রাসের সমন্বয়ে একটি সমতল, সুন্দর পেট অর্জন করা হয়।
• সঠিক ফল খান এবং সেরা ফলাফলের জন্য চাপ এড়ানোর চেষ্টা করুন।
• একটি সমতল পেট দীর্ঘস্থায়ী পেটের প্রশিক্ষণ দ্বারা অর্জন করা হয় না, কিন্তু তলদেশের পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিয়ে
• যদি আপনি একটি সমতল পেট চান, তাহলে আপনাকে শুধু পেটের ব্যায়াম করতে হবে।

সতর্কবাণী

• সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, কিভাবে সঠিকভাবে এই ব্যায়ামটি করতে হবে তা বুঝতে সময় লাগবে।
• খুব গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করবেন না, মনে রাখবেন এটি বুক নয়, পেটের পেশী যা কাজ করা উচিত।

তোমার কি দরকার

• দ্বিতীয় ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি দড়ি প্রয়োজন।