কীভাবে ওটমিল ডায়েট খাবেন

ভিডিও: ভাতের পরিবর্তে কি খাবেন? - ওজন কমানোর সহজ উপায় - Weight Loss Tips #1

কন্টেন্ট

ধাপ
পরামর্শ
সতর্কবাণী
তোমার কি দরকার

আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং একটি ওটমিল ডায়েট বিবেচনা করছেন, এটি আপনার ভাবার চেয়েও সহজ মনে হতে পারে। ওটমিল ডায়েট কেবল প্রতিটি খাবারের সাথে ওটমিল খাওয়া নয়, দুধ, ফল এবং শাকসব্জিও বাদ দেয়। ওটমিল ডায়েট এলডিএল কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমায়, সেইসাথে শরীরের অন্যান্য উপকারিতা।

ধাপ

1 প্রতিটি খাবারে 1/2 কাপ পুরো ওটমিল খান। আপনি 1/2 কাপ স্কিম মিল্কও পান করতে পারেন। ওটমিল ছাড়াও, আপনি অল্প পরিমাণে অন্যান্য খাবার খেতে পারেন। কম চর্বিযুক্ত খাবার যেমন দই, পুডিং বা 120 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাংসের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার দৈনিক ক্যালোরি গণনা প্রতিদিন 1200 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।
2 প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। আপনার সপ্তাহে 3-5 বার ব্যায়াম করা উচিত। নিজেকে শুধু জিমে যাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন না। জোরালো ঘর পরিষ্কার করা হল প্রচলিত ব্যায়ামের একটি উদাহরণ যা ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
3 প্রতিটি খাবারের মধ্যে ফল বা সবজি খান। ফল বা শাকসবজির খাবারের পরিবেশন 1/2 কাপের বেশি হওয়া উচিত নয় এবং ফলগুলি চিনি এবং স্টার্চের কম হওয়া উচিত।
4 প্রতিদিন glasses গ্লাসের বেশি পানি পান করুন। আপনি যদি জল পছন্দ না করেন তবে পানিতে কয়েক টুকরো লেবু বা চুন যোগ করার চেষ্টা করুন। পানিকে সেল্টজার, সোডা বা চা দিয়েও প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
5 ওটমিল খাওয়ার 30 দিন পরে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসুন। এটি চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগির স্তন বা মাছ), সেইসাথে ফল এবং সবজি পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার এখনও প্রতিদিন একটি করে ওটমিল খাওয়া উচিত, সেইসাথে একটি ওটমিল-ভিত্তিক জলখাবার (যেমন গ্রানোলা বার) খাওয়া উচিত। 30 দিনের পরে ক্যালোরি সংখ্যা 1300 পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।