কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: একটি শোরগোল পরিবেশের সাথে মোকাবিলা করা
• পদ্ধতি 2 এর 3: আপনার পরিবেশ পরিবর্তন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরকে একাগ্রতার সাথে চার্জ করুন
• পরামর্শ

আপনার প্রতিবেশী ভারী ধাতু পছন্দ করে, এবং আপনার আগামীকাল একটি পরীক্ষা আছে। আমরা সবাই গোলমাল পরিবেশের মুখোমুখি হয়েছিলাম এবং মনোনিবেশ করতে পারিনি। ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল এবং চাপের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। এই নির্দেশিকায়, আপনি গোলমাল মোকাবেলা করার এবং আপনার শান্তি এবং ঘনত্ব পুনরুদ্ধারের বিভিন্ন উপায় খুঁজে পাবেন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: একটি শোরগোল পরিবেশের সাথে মোকাবিলা করা

1. 1 ইয়ারপ্লাগ বা নয়েজ ক্যানসেলিং হেডফোন ব্যবহার করুন। প্লাগগুলি পরিবেষ্টিত শব্দ দমন করার জন্য ভাল এবং সস্তা। নয়েজ বাতিল করা হেডফোনগুলি অনেক বেশি ব্যয়বহুল, তবে এগুলি বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয় বা ইয়ারপ্লাগগুলির পরিপূরক।
   • আপনি যদি সামাজিকীকরণ বা পড়াশোনার সময় অফিসে বসে থাকেন তবে আপনি কেন ইয়ারপ্লাগ বা হেডফোন ব্যবহার করছেন তা শেয়ার করতে প্রলুব্ধ হবেন। মানুষকে আশ্বস্ত করুন যে তারা এখনও আপনার সাথে কথা বলতে পারে, এবং তাদের কাঁধে চাপিয়ে দিতে, আপনার কাছাকাছি আসতে বা আপনাকে উপেক্ষা করতে উত্সাহিত করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার বস আপনার কর্মের সাথে আপ টু ডেট, অবশ্যই।
   • বিভিন্ন ধরণের হেডফোন, ইয়ারপ্লাগ এবং শব্দ বাতিল করার যন্ত্র রয়েছে। যেগুলি আপনাকে আরামদায়ক মনে করে সেগুলি নিয়ে পরীক্ষা করুন; আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব পছন্দ আছে।
2. 2 আপনার কাজকে অন্যভাবে সাজান। এমন সময়ে সিদ্ধান্ত নিন যখন গোলমাল সবচেয়ে বেশি হয় এবং সেই সময়ে হালকা কাজগুলি ছেড়ে দিন।আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন, আপনি যদি আরও বেশি একাগ্রতার প্রয়োজন হয় তবে আপনি লাইব্রেরি, অন্য কক্ষ বা একটি কনফারেন্স রুমে যেতে পারেন।
   • আপনার ডেস্ক ছেড়ে যাওয়া সবসময় সম্ভব নয়। যদি গোলমাল সম্পর্কে আপনি কিছু করতে না পারেন, তাহলে সর্বোত্তম সমাধান হল শব্দ শনাক্ত করা এবং মানিয়ে নেওয়া।
3. 3 গান শোনো. আপনি যদি গান শোনার সময় চিন্তা করতে, মনোনিবেশ করতে এবং অধ্যয়ন করতে সক্ষম হন তবে এই কৌশলটি পটভূমির শব্দ দূর করার সর্বোত্তম উপায়। শাস্ত্রীয়, ট্রান্স বা অ্যাম্বিয়েন্টের মতো ইন্সট্রুমেন্টাল মিউজিক হল এমন স্টাইল যা প্রায়ই আপনাকে সেরা মনোযোগ দিতে সাহায্য করে।
   • প্রয়োজনে মিউজিক ভলিউম সেট করুন। যদি সঙ্গীত খুব জোরে হয়, আপনি মনোনিবেশ করতে অক্ষম হবেন এবং আপনার সহকর্মীদের বিরক্ত করতে পারেন।
   • বিকল্পভাবে, সাদা শব্দ ব্যবহার করুন। হোয়াইট নয়েজ হল স্ট্যাটিক শব্দ যা ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজ ব্লক করতে ব্যবহৃত হয়। এটি প্রায়শই শিশুদের জন্য ব্যবহৃত হয়। যদি সাদা আওয়াজ আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে গোলাপী, ধূসর বা বাদামী শব্দ চেষ্টা করুন। আপনি সহজেই তাদের ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারেন অথবা আপনার ফোনের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন।
   • আপনার হেডফোন লাগান, কিন্তু কিছু শুনবেন না। কিছু লোকের জন্য, কেবল হেডফোন লাগানো শব্দ দমন করতে এবং অনায়াসে মনোনিবেশ করার জন্য যথেষ্ট।
4. 4 গোলমাল থেকে বিরতি নিন এবং শিথিল করুন। পটভূমির শব্দ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত চাপ এবং ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার ঘনত্ব পুনরায় শুরু করার একটি ভাল উপায় হল একটি ছোট বিরতি এবং হাঁটা বা বাথরুমে যাওয়া। আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য বিভিন্ন কৌশলও চেষ্টা করতে পারেন:
   • আরামে বসুন, গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। যদি আপনার শরীর এর সাথে সামঞ্জস্য করে থাকে, তাহলে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আরামদায়ক কিছুতে ফোকাস করুন। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এটি করুন।
   • আপনি আপনার শরীরের পেশী শিথিল করার চেষ্টা করতে পারেন। আরামে বসুন এবং আপনার মুখের পেশী প্রসারিত করুন। মসৃণভাবে আপনার মাথা ঘুরান এবং আপনার কাঁধ সরান। আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন এবং আপনার কব্জি এবং হাতের তালু ঘোরান।

পদ্ধতি 2 এর 3: আপনার পরিবেশ পরিবর্তন

1. 1 সমস্যা চিহ্নিত করুন। যদি আপনি শব্দ এড়াতে না পারেন, যেমন কর্মক্ষেত্রে রেডিওর শব্দ, উপস্থিত ব্যক্তিদের সাথে বিষয়টি ভদ্রভাবে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কর্মক্ষেত্র বা অধ্যয়নের ক্ষেত্রে সবাই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি খুঁজে পাবেন যে আপনি একমাত্র এই সম্মুখীন হয়েছে না!
   • যদি আপনার সহকর্মীরা শব্দের মাত্রা কমাতে অনিচ্ছুক হন, তাহলে আপনার এইচআর বিভাগের সাথে কথা বলুন।
   • যদি আপনার কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশী থাকে তবে সর্বদা শান্ত এবং ভদ্র থাকুন। প্রতিবেশীদের মধ্যে কথোপকথন অবিলম্বে অপ্রীতিকর হতে পারে।
2. 2 একটি পৃথক ঘর তৈরি করুন এবং শব্দ বন্ধ করুন। আপনি যে রুমে কাজ করছেন সেটি আলাদা করার জন্য এটি একটি স্বল্পমেয়াদী কৌশল। ঘরের জানালা এবং দরজা বন্ধ আছে তা নিশ্চিত করুন। সাধারনত ফাটল এবং পিপহোলের মাধ্যমে শব্দ আসে। নিম্নোক্ত ধারণাগুলি ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল কমাতে সাহায্য করতে পারে:
   • বিভিন্ন প্রতিবন্ধকতা বিভ্রান্তিকর শব্দকে বিভ্রান্ত করতে পারে। বিছানায় থাকাকালীন প্রাচীরের পিছন থেকে শব্দ শোষণ করার জন্য একটি প্রাচীরের সাথে কিছু বালিশ রাখুন।
   • আপনার জানালার জন্য তাপীয় পর্দা কিনুন। তারা সূর্যের রশ্মি দ্বারা ঘর গরম করার মতোই বাইরের শব্দ প্রতিরোধ করে।
   • নিচ তলা থেকে আওয়াজ বন্ধ করতে মেঝেতে একটি পাটি রাখুন।
3. 3 একজন পেশাদারকে কল করুন। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন বা কাজের জায়গা ভাড়া নেন, আপনি আপনার রুমের সাউন্ডপ্রুফ করার জন্য একজন পেশাদারকে কল করতে পারেন। এই সিদ্ধান্তের জন্য একটি সুন্দর অর্থ ব্যয় হতে পারে, তবে এটি আরও স্বাধীনতা এবং দীর্ঘমেয়াদী সন্তুষ্টি দেবে।
   • আপনার বাড়িতে সাউন্ডপ্রুফ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি দেয়াল এবং রাবার মেঝে ম্যাটগুলিতে শব্দ-বাতিল প্যানেলগুলি ইনস্টল করতে পারেন।
   • সর্বদা একটি উদ্ধৃতি জিজ্ঞাসা করুন এবং তুলনা করার জন্য বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞকে কল করুন। এখনই প্রথম বিশেষজ্ঞ চয়ন করবেন না এবং দর কষাকষির চেষ্টা করবেন না।
4. 4 সরান। একটি ভাড়া বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্ট থেকে স্থানান্তর একটি মৌলিক সমাধান বলে মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল দ্বারা "বিষাক্ত" হন এবং বাড়ি থেকে কাজ করেন, এই বিকল্পটি সবচেয়ে সহজ এবং দীর্ঘস্থায়ী। আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং চাপ স্তরের যত্ন নিতে হবে।
   • আপনার পদক্ষেপ সঠিকভাবে পরিকল্পনা করুন।সর্বোত্তম, আপনাকে বিভিন্ন অবস্থান দেখতে হবে এবং শব্দ স্তর পর্যবেক্ষণ করতে হবে। আপনি অন্য গোলমাল জায়গায় যেতে চান না! আপনি যদি আপনার পছন্দের জায়গা খুঁজে পান, তবে গ্রহণযোগ্য শব্দ স্তর সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার জন্য এটি বেশ কয়েকবার দেখুন।
   • সম্ভাব্য সমস্যা চিহ্নিত করুন। ফুটবল স্টেডিয়াম বা নাইটক্লাবের কাছাকাছি অবস্থানে যাবেন না। বার এবং জনাকীর্ণ জায়গা এড়িয়ে চলুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরকে একাগ্রতার সাথে চার্জ করুন

1. 1 আপনি ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত নন তা নিশ্চিত করুন। তৃষ্ণা বা ক্ষুধা আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস করে এবং আপনাকে বাহ্যিক উদ্দীপনা যেমন গোলমালের জন্য আরও দুর্বল করে তোলে।
   • স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। উচ্চ রক্ত ​​শর্করা আপনার ঘনত্বকে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে। নিম্নমানের খাদ্যও মনোযোগের সময় হ্রাসের সাথে যুক্ত।
   • প্রচুর পানি পান কর. এটি আপনার শরীরের জন্য ভাল, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মস্তিষ্কের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়ায়।
2. 2 কফি, এনার্জি ড্রিংকস, চিনি এবং চা এর মতো উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন যদি আপনি এটি গ্রহণ করার পর অবিলম্বে একটি শক্তি বৃদ্ধি করেন, তবে এর সুবিধাগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় না। ক্যাফেইন খাওয়া মাথাব্যথা এবং মনোনিবেশে অসুবিধা সহ অটিস্টিক প্রভাব তৈরি করে।
3. 3 ভাল ঘুম. পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার একাগ্রতাকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমালের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে কাজ করেন, বিশ্রামের চেষ্টা করুন।
4. 4 কাজের বাইরে আরাম করুন। আপনি যদি আওয়াজে অভিভূত হন তবে বাড়িতে বিশ্রামের চেষ্টা করুন। আপনি অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করতে পারেন বা ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনার সামগ্রিক সুস্থতা অনিবার্যভাবে বাইরের শব্দ সহ্য করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
   • খেলাধুলা আপনার পেশী এবং শরীরকে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন এবং কাজের পরিবেশ ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কোলাহলে আচ্ছন্ন হবেন না।
   • যদি আপনার আরাম করতে সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। চাপ এবং গোলমাল ক্লান্তিকর হতে পারে, তাই এটি সম্ভবত একটি বিরতি নেওয়ার সময়।

পরামর্শ

• গোলমালের সাথে ক্রমাগত অসুবিধা অটিজম, সংবেদনশীল রোগ, বা এডিএইচডি এর লক্ষণ হতে পারে।