কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 4: কীভাবে ফোকাসড থাকবেন
• পার্ট 2 এর 4: কিভাবে একটি ঘনত্ব পরিবেশ তৈরি করতে হয়
• Of এর Part য় অংশ: মনোনিবেশ করা সহজ করা
• 4 এর 4 নম্বর অংশ: কীভাবে আপনার সুবিধার্থে প্রযুক্তি ব্যবহার করবেন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

আপনার পড়াশোনায় মনোনিবেশ করা কি আপনার পক্ষে কঠিন? চিন্তা করবেন না, এটি সেরা ছাত্রদের ক্ষেত্রেও ঘটে। হয়তো আপনার আপনার পড়াশোনা করার পদ্ধতি পুনর্বিবেচনা করতে হবে, একটি নতুন কৌশল চেষ্টা করতে হবে, এমন একটি শান্ত জায়গায় অনুশীলন করতে হবে যেখানে কোন কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করে না, অথবা একটি সত্যিকারের কার্যকরী স্টাডি প্ল্যান একসাথে রাখুন যা আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের প্রয়োজন অনুসারে ছোট বিরতি নিতে দেয়। ... ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য কি কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য পরীক্ষা করুন। সঠিক পদ্ধতির সাথে, মনোনিবেশ করা সহজ হবে।

ধাপ

পার্ট 1 এর 4: কীভাবে ফোকাসড থাকবেন

1. 1 একটি সময়সূচী তৈরি করুন। আপনার যদি প্রচুর হোমওয়ার্ক থাকে তবে পুরো দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। 5-10 মিনিটের বিরতি দিয়ে 30-60 মিনিট অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনার মস্তিষ্ক রিচার্জ করার জন্য বিরতি প্রয়োজন। এটি অলসতা নয় - এইভাবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে তথ্য সংগঠিত করার অনুমতি দেন।
   • প্রতি ঘণ্টায় বস্তুর মধ্যে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন যাতে বিরক্ত না হয় এবং একই ধরনের তথ্য দিয়ে মস্তিষ্কে ওভারলোড না হয়। যদি আপনি খুব বেশি সময় ধরে একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করেন, আপনার মস্তিষ্ক অটোপাইলট মোডে চলে যায়। বিষয় পরিবর্তন আপনার মন এবং প্রেরণা জাগিয়ে তুলবে।
   • প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার পড়াশুনার সময় নির্ধারণ করা সহায়ক। এইভাবে আপনি কম বিক্ষিপ্ত হবেন, যেহেতু এই সময়ে অন্য কোন কাজ নির্ধারিত হবে না।
2. 2 উদ্বেগজনক এবং বাহ্যিক চিন্তার জন্য সময় নিন। শেখা কখনও কখনও কঠিন হয় কারণ আমাদের চারপাশের পৃথিবী আমাদের চিন্তার মধ্যে পড়ে, ভাল বা খারাপ। এটা আমাদের কাছে মনে হয় যে আমরা চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, কিন্তু আমরা পারি। আপনি যখন এই কাজটি করবেন তখন এই সমস্যা বা এই সিমেপটিক ছেলে বা মেয়ে সম্পর্কে আপনার কি মনে হয় তা বলুন। আপনি কিছুটা চিন্তিত হবেন যে আপনি পরে আপনার চিন্তায় ফিরে আসবেন। এবং যখন সময় আসবে, সম্ভবত এই চিন্তাগুলি আর এত গুরুত্বপূর্ণ বা জরুরি মনে হবে না।
   • যদি আপনি মনে করতে শুরু করেন যে আপনার মন ঘুরছে, এই স্ট্রিংটি শক্তভাবে বন্ধ করুন। এক সেকেন্ডের মধ্যে তাদের ঝাঁকান, এবং তারপর উপাদান ফিরে। আপনি আপনার চিন্তার দলটির নেতা। আপনি তাদের শুরু, এবং আপনি তাদের বন্ধ করতে পারেন!
   • একটি কলম এবং কাগজ হাতে রাখুন এবং লেখার সময় আপনার মনে যা আসে তা লিখুন। এই কাজগুলি করুন অথবা যখন আপনি বিরতি দিন তখন এই বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
3. 3 অধ্যয়ন পদ্ধতির মধ্যে স্যুইচ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মাত্র একটি 20 পৃষ্ঠার পাঠ্য বই পড়া শেষ করেছেন। আপনার এখন শেষ কাজটি করা উচিত 20 পৃষ্ঠা পড়া। আরেকটি টিউটোরিয়াল... পরিবর্তে, ফ্ল্যাশকার্ড ব্যবহার করে পরিভাষার পুনরাবৃত্তি করুন। অর্থনৈতিক পরিসংখ্যান মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য কিছু গ্রাফ তৈরি করুন। একটি বিদেশী ভাষার অডিও রেকর্ডিং শুনুন। আপনার মস্তিষ্কের অন্যান্য দক্ষতা এবং ক্ষেত্রগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনাকে কম বিরক্ত করবে।
   • আপনার মস্তিষ্কের পক্ষেও এইভাবে কাজ করা সহজ হবে। আপনি যে দক্ষতাগুলি ব্যবহার করেন তার মধ্যে স্যুইচ করা আপনার মস্তিষ্কের তথ্য দ্রুততর করতে সহায়তা করে এবং এটি রাখুন... সময় দ্রুত চলে যাবে এবং আপনি উপাদান ভাল মনে রাখবেন? প্লাস এবং আরেকটি প্লাস।
   • নিয়ম এবং সূত্র মুখস্থ করার জন্য স্মৃতিবিজ্ঞান এবং মানসিক ছবি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্যালিওজোইক যুগের সময়কালের ক্রম - ক্যামব্রিয়ান, অর্ডোভিশিয়ান, সিলুরিয়ান, ডেভোনিয়ান, কার্বোনিফেরাস, পারমিয়ান - "প্রতিটি চমৎকার ছাত্রকে অবশ্যই সিগারেট ধোঁয়া উচিত" বাক্যের প্রথম অক্ষর দ্বারা মুখস্থ করা যেতে পারে।
4. 4 নিজেকে পুরস্কৃত. কখনও কখনও চলতে চলতে নিজেদেরকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য আমাদের একটু উৎসাহের প্রয়োজন হয়। যদি ভাল গ্রেডগুলি নিজেরাই যথেষ্ট না হয় তবে অন্য কিছু ভাবুন যাতে আপনি আপনার পড়াশোনায় মনোনিবেশ না করেন। আপনার প্রিয় টিভি শো এর সাথে সুস্বাদু কিছু আছে? কেনাকাটা? ম্যাসেজ নাকি দিনের বেলা ঘুম? একটি ভাল কাজ করার জন্য কোন পুরস্কারটি প্রাপ্য?
   • যদি সম্ভব হয়, আপনার বাবা -মাকে এই প্রক্রিয়ায় যুক্ত করুন। হয়তো তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় প্রণোদনা দিতে পারে? সম্ভবত, ভাল গ্রেডের জন্য, তারা আপনাকে কমপক্ষে প্রিয় গৃহকর্ম থেকে মুক্ত করবে বা সাময়িকভাবে পকেটের অর্থের পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে। তাদের জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা আপনাকে এক ধরণের প্রণোদনা পরিকল্পনা একত্রিত করতে সাহায্য করতে ইচ্ছুক হয় - সর্বোপরি, চাহিদা আঘাত পায় না।
5. 5 প্রয়োজনে পিছনে ফিরিয়ে দিন। এটা কি কখনও ঘটেছে যে আপনাকে একটি কাগজপত্রের গাদা পূরণ করার জন্য দেওয়া হয়েছিল এবং আপনি জানেন না যে কোন দিক থেকে তাদের কাছে যেতে হবে? এটা পড়াশোনার সাথেও ঘটে। আপনার জন্য সহজ করার জন্য কখন ফিরে যেতে হবে তা বুঝুন। যদি আপনার মৌলিক বিষয়ে পর্যাপ্ত জ্ঞান না থাকে, তাহলে এখনই টাস্কের উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। প্রথমে, এটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার কী জানা দরকার তা বের করুন।
   • যদি কোন ইতিহাসের অ্যাসাইনমেন্ট প্রশ্ন করে, "বোস্টন টি পার্টিতে জর্জ ওয়াশিংটনের অবস্থান কি ছিল?", প্রথমে আপনাকে জানতে হবে জর্জ ওয়াশিংটন কে এবং চা পার্টি কি। প্রথমে এটি খুঁজে বের করুন এবং শুধুমাত্র তখন প্রশ্নের উত্তর দিতে এগিয়ে যান।
6. 6 আপনার পড়াশোনা আরও সক্রিয় করুন। শিক্ষকরা নিজেরাই জানেন, কিন্তু খুব কমই এটি বলেন: পড়া বিরক্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে যে বিষয়গুলো আপনাকে আনন্দ দেয় না। আপনাকে আরও সহজে শিখতে এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য সক্রিয় পড়া কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। এটি আপনার চিন্তা ট্র্যাক এবং আপনার গ্রেড রাখা হবে। এখানে কয়েকটি ধারণা আছে:
   • পড়ার সময় নিজেকে প্রশ্ন করুন।
   • পাঠ্যপুস্তকে না তাকিয়ে আপনি জোরে জোরে যা পড়েন তা সংক্ষিপ্ত করুন।
7. 7 বর্ণিত প্রধান ধারনা, চরিত্র, প্লট এবং ঘটনার নোট তৈরি করুন। যতটা সম্ভব কম শব্দ ব্যবহার করুন এবং সংক্ষিপ্ত উদাহরণ দিন। সক্রিয়ভাবে সংক্ষিপ্তসার এবং সংক্ষিপ্তসার ব্যবহার করুন। যদি আপনি কোন বইয়ের উল্লেখ করতে চান বা কোনো প্রশ্নের উত্তর দিতে চান তাহলে পৃষ্ঠার সংখ্যা, শিরোনাম এবং বইয়ের লেখক অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • আপনি যখন নোট পড়েন এবং নেন, আপনি যা পড়েন সে সম্পর্কে প্রশ্নের একটি তালিকা নিয়ে আসুন এবং তারপর পর্যালোচনা এবং স্ব-পরীক্ষার জন্য এটি ব্যবহার করুন।
8. 8 অনলাইনে যান এবং বিরতির ঠিক পরে ফিরে আসুন। একটি বিরতি নিন যাতে এটি সত্যিই গণনা করে। ফেসবুকে যাও. আপনার ফোন চালু করুন এবং আপনার নতুন বার্তা বা মিসড কল আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। যাইহোক, তাদের সরাসরি উত্তর দেবেন না, যদি না এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিছু হয়। আপনার সমস্ত প্রিয় অনলাইন ক্রিয়াকলাপে ডুব দিন, তবে কেবল কয়েক মিনিটের জন্য। স্বস্তি অনুভব করুন এবং আপনার পড়াশোনায় ফিরে আসুন। আপনি খুব অল্প সময়ের জন্য হলেও আপনি এখনও যোগাযোগে আছেন জেনে খুশি হবেন।
   • এই সামান্য "রিবুট" আপনার ফোকাসের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে। আপনি মনে করতে পারেন যে এইগুলি বিভ্রান্তি যা আপনাকে অবশ্যই বন্ধ করে দেয়, তবে শেষ পর্যন্ত আপনি আরও অনেক কিছু করতে পারেন। অবশ্যই, যদি আপনি এই বিরতিগুলি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করেন।

পার্ট 2 এর 4: কিভাবে একটি ঘনত্ব পরিবেশ তৈরি করতে হয়

1. 1 সঠিক জায়গা নির্বাচন করুন। আপনি আপনার রুমে বা লাইব্রেরির রিডিং রুমে পড়াশোনা করুন, এটি শান্ত এবং বিভ্রান্তিমুক্ত হওয়া উচিত। এমন কোন টিভি, পোষা প্রাণী বা অন্য কিছু যাতে সহজেই বিভ্রান্ত না হয়। তাছাড়া, আপনি একটি আরামদায়ক চেয়ার এবং ভাল আলো প্রয়োজন হবে। আপনার পিঠ, ঘাড় বা চোখে টেনশন থাকা উচিত নয় - ব্যথাও একটি বিভ্রান্তি।
   • উদাহরণস্বরূপ, টিভির সামনে অধ্যয়ন করবেন না: এইভাবে আপনি কেবল বাণিজ্যিক বিরতির সময় কাজগুলি সম্পন্ন করবেন। আপনি একটু টিভি দেখতে পারেন বা রেডিও শুনতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র একটি ছোট বিরতি হিসাবে - সংক্ষিপ্ত যেমন আপনি একটি পানীয় জল ক্ষমা করতে যাচ্ছেন বা একটু প্রসারিত করতে পারেন।
   • টেবিলে চেয়ারে বসে ব্যায়াম করুন। বিছানায় পড়াশোনা করবেন না যদি না আপনি বেডস্প্রেডের উপরে বসে থাকেন এবং পেছন থেকে উজ্জ্বল পড়ার আলো না থাকে। কিন্তু কভারের নিচে হামাগুড়ি দেবেন না - আপনি কেবল ঘুমাতে চান। তদুপরি, শয়নকক্ষটি আপনার পড়াশোনার সাথে যুক্ত হতে শুরু করবে এবং এটি নিশ্চিতভাবে আপনি যা এড়াতে চান।
   • স্থায়ী কাজের জন্য একটি ডেস্ক আপনাকে কাজে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত (এবং দাঁড়িয়ে থাকা বসা অপেক্ষা বেশি দরকারী)।
2. 2 অধ্যয়নের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা হাতের কাছে রাখুন। আপনার পেন্সিল এবং কলম, মার্কার এবং বইগুলি নাগালের মধ্যে থাকা উচিত যাতে আপনি অধ্যয়নকালে বিভ্রান্ত না হন। স্থানটি সংগঠিত করুন যাতে বিশৃঙ্খলা আপনার মাথায় বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি না করে। আপনাকে উঠতে হবে না এবং "স্টাডি জোন" ছাড়তে হবে না।
   • এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এই নোটবুক বা বিষয়টির অন্যান্য উপাদানের প্রয়োজন আছে, তবে এটি "অধ্যয়নের ক্ষেত্রে" থাকা উচিত। সমস্ত পাঠ্যপুস্তক, নোটবুক এবং অন্যান্য কাগজপত্র বাহুর দৈর্ঘ্যের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি আপনার কার্যকলাপের কার্যকারিতায় অবদান রাখে। আপনার ল্যাপটপটি ব্যবহার করুন যদি আপনার অধ্যয়নের জন্য প্রয়োজন হয়। যদি না হয়, এটি সরান।
3. 3 কাছাকাছি একটি জলখাবার রাখুন। এটা সহজ এবং ছোট কিছু হতে দিন, যেমন এক মুঠো বাদাম, ব্লুবেরি, এক চতুর্থাংশ আপেল অথবা টুকরো টুকরো ডার্ক চকোলেটের বার। জলও হাতের কাছে থাকতে হবে। খুব বেশি কফি, ক্যাফিনেটেড চা, বা এনার্জি ড্রিঙ্কস পান করবেন না, অথবা আপনি সারা রাত ঘুমাবেন না। এর ফলে অতিরিক্ত পরিশ্রম হবে এবং আপনি প্রাণঘাতী ক্লান্ত বোধ করবেন। তারপরে কমপক্ষে নিজেকে চিমটি মারুন, কমপক্ষে আপনার গালে চড় মারুন - এটি সাহায্য করবে না।
   • "সুপারফুডস" খুঁজছেন গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি, পালং শাক, জুচিনি, ব্রোকলি, ডার্ক চকোলেট এবং মাছ মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, যা শেখার প্রক্রিয়ার জন্য উপকারী।
4. 4 আপনার অধ্যয়নের লক্ষ্যগুলি লিখুন। শুধু আজকের জন্য: আপনি কি করতে চান (বা প্রয়োজন)? জানার জন্য আপনাকে কি করতে হবে: আজকের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা সম্পন্ন করা হয়েছে, এবং আপনি একটি পরিষ্কার বিবেকের সাথে বিশ্রাম নিতে পারেন? এগুলি আপনার লক্ষ্য। সেগুলি লিখুন যাতে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন কী লক্ষ্য করা যায়।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার সপ্তাহে 100 টি পৃষ্ঠা পড়ার প্রয়োজন হয়, সেগুলি দিনে 20 টি পৃষ্ঠা ভেঙ্গে ফেলুন - আপনি যতটা চিবিয়ে ফেলতে পারেন তার চেয়ে বেশি কামড়াবেন না। আপনার সময় সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার যদি আজ মাত্র এক ঘন্টা থাকে, তাহলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি কী?
5. 5 আপনার মোবাইল ফোন এবং অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। এটি আপনাকে বিভ্রান্ত হওয়ার প্রলোভন এড়াতে এবং আপনার পরিকল্পনাকে আরও ভালভাবে আটকে রাখতে সহায়তা করবে। অধ্যয়নের জন্য প্রয়োজন হলেই আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করুন, অন্যথায় এটি একটি অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি। আপনার ফোনের জন্য, এটিকে এয়ারপ্লেন মোডে স্যুইচ করুন, যদি না আপনার জরুরি কলের জন্য এটি চালু থাকার প্রয়োজন হয়।
   • সেখানে সাইট এবং প্রোগ্রাম ব্লকার আছে যেমন SelfRestraint, SelfControl এবং Think, যার সাহায্যে আপনি যেসব সাইট এবং প্রোগ্রামে আপনি সবচেয়ে বেশি বিক্ষিপ্ত সেগুলোতে অ্যাক্সেস ব্লক করতে পারেন। ভাবুন: সম্ভবত আপনার এক ঘণ্টার জন্য VKontakte অবরুদ্ধ থাকতে হবে। চিন্তা করবেন না - এটি একটি অস্থায়ী পরিমাপ।
6. 6 নরম ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক বাজানোর কথা বিবেচনা করুন। কিছু লোকের জন্য, সংগীত মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে, কারও কাছে এটি বিপরীত করে। এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কোনটি আপনার জন্য সেরা। সম্ভবত পটভূমিতে শান্ত সঙ্গীত আপনাকে ভুলে যেতে সাহায্য করবে যে আপনি মজা করার পরিবর্তে কেবল পড়াশোনা করছেন।
   • সচেতন থাকুন যে অধ্যয়নের জন্য উপযুক্ত সঙ্গীত আপনি সাধারণত যা শুনেন তার থেকে আলাদা হতে পারে। সাধারণভাবে, অপরিচিত সঙ্গীত ভাল, কারণ একটি পরিচিত গান আপনাকে শুনতে বা এমনকি গান করতে পারে। আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত না করে আপনি যে সঙ্গীত উপভোগ করেন তা দেখতে সঙ্গীতের বিভিন্ন ধারা নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষা করুন।
   • একটি ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজ জেনারেটর ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা প্রকৃতি থেকে শব্দ নির্গত করে: পাখির কিচিরমিচির, বৃষ্টি, সার্ফ বা অন্যান্য মনোরম শব্দ। অনলাইনে এরকম বেশ কিছু ফ্রি টুলস পাওয়া যায়।

Of এর Part য় অংশ: মনোনিবেশ করা সহজ করা

1. 1 আপনার শরীরের কথা শুনুন। আসল বিষয়টি হ'ল দিনের বেলা আমাদের প্রত্যেকেরই শক্তি বৃদ্ধি এবং তার হ্রাস উভয় সময়ই রয়েছে। আপনি কখন তাদের দেখতে পান? যখনই সম্ভব, যখন আপনি আপনার শিখরে থাকবেন তখন অধ্যয়ন করুন। আপনার জন্য ফোকাস করা এবং আপনার মাথায় নতুন জ্ঞান রাখা সহজ হবে। অন্য কোন সময়ে, লড়াই সহজ হবে না।
   • কিছু লোক সকালে খুব বেশি উত্পাদনশীল হয় যখন তাদের পুরো দিন শক্তি থাকে। অন্যদের জন্য, উত্পাদনশীলতার শিখর একটি দীর্ঘ দোল পরে সন্ধ্যায় শুরু সঙ্গে আসে। আপনার ক্ষেত্রে এটি যাই হোক না কেন, শরীরের কথা শুনুন এবং এই সময়ে শিখুন।
2. 2 যথেষ্ট ঘুম. সুস্থ ঘুমের উপকারিতা কার্যত অন্তহীন। একটি স্বপ্নে, হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করা হয়। উপরন্তু, পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে, আপনি পরের দিন সব গতিতে কাজ করতে সক্ষম হবেন। আসলে, যখন আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন মনোনিবেশ করার চেষ্টা করা শারীরবৃত্তীয়ভাবে যখন আপনি মাতাল হন তখন মনোনিবেশ করার চেষ্টা করার মতো। আপনার যদি মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় তবে এটি হতে পারে।
   • বেশিরভাগ মানুষের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টার ঘুম দরকার - কেউ একটু বেশি, কেউ একটু কম। যদি আপনাকে অ্যালার্মের জন্য উঠতে না হয় তবে আপনি কত ঘন্টা ঘুমান? প্রয়োজনে স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য প্রতি রাতে এত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
3. 3 স্বাস্থ্যকর খাবার খান। সর্বোপরি, আপনি যা খান তা আপনিই হন এবং আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খান তবে আপনার মস্তিষ্কও সুস্থ থাকবে। রঙিন ফল এবং শাকসবজি, আস্ত শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম (চিপসের চেয়ে নাস্তা করা ভাল, যা চর্বি এবং লবণ বেশি, বা মিষ্টি, যা চিনি বেশি) খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং পাওয়া যায় এমন স্বাস্থ্যকর চর্বি ডার্ক চকোলেট এবং অলিভ অয়েলে।একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, আপনি শক্তি পাবেন এবং আপনার মস্তিষ্ক চ্যালেঞ্জিং কাজের জন্য প্রস্তুত থাকবে।
   • সাদা খাবার যেমন সাদা রুটি, আলু, ময়দা, পশুর চর্বি এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের "মৃত" খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয়গুলি অধ্যয়নের সময় সহ একটি ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে।
4. 4 আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি আপনার প্রেরণা, সেই বিষয়টির জন্য। আপনি যদি নিজেকে বোঝাতে পারেন যে আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন, আপনি সত্যিই পারেন। শিং দ্বারা ষাঁড়টি নিন এবং ইতিবাচক চিন্তা শুরু করুন: আপনি এটিও করতে পারেন। কর... নিজেকে ছাড়া আর কিছুই থামায় না।
   • আরও 5 টি নিয়ম চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি আরও পাঁচটি উদাহরণ সমাধান করতে পারেন, অথবা আপনি থামার আগে আরও পাঁচ মিনিট কাজ করতে পারেন। যখন আপনি এই পাঁচটি পয়েন্ট সম্পন্ন করেছেন, আরো পাঁচটি করুন... বড় কাজগুলিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা তাদের জন্য বিষয়গুলিকে সহজ করে তোলে যাদের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং সাধারণভাবে মস্তিষ্ককে দীর্ঘক্ষণ কাজ করতে সাহায্য করে।
   • আপনার দক্ষতা সম্পর্কে সাধারণীকরণ না করার চেষ্টা করুন যা আপনার অগ্রগতিতে বাধা দেবে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি বীজগণিত সম্বন্ধে কিছুই বুঝতে পারছি না" এর পরিবর্তে "এই ধরনের অভিব্যক্তিগুলি কীভাবে সরল করা যায় সে সম্পর্কে আমি বিভ্রান্ত" হিসাবে সমস্যাটি প্রণয়ন করুন।
5. 5 সবচেয়ে অপ্রীতিকর কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য প্রথম হন। আপনি এখনও তাজা থাকাকালীন, আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা সর্বাধিক। প্রথমে সবচেয়ে তাৎপর্যপূর্ণ এবং মৌলিক ধারণাগুলি বুঝুন, এবং তারপরই সহজ (কম চাপযুক্ত) কিন্তু বিস্তারিত রুটিন শেখার দিকে এগিয়ে যান। আপনি যদি সহজ কাজ দিয়ে শুরু করেন, তাহলে আপনি সব সময় কঠিন বিষয় নিয়ে চিন্তা করবেন এবং চিন্তিত থাকবেন, যা আপনার উৎপাদনশীলতা এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস করবে।
   • যাইহোক, পড়া এবং পুনরায় পড়ার মধ্যে আটকে যাবেন না এবং একটি কঠিন সমস্যা বা একটি প্রবন্ধ বিন্দুতে অবিরাম লড়াই করবেন না। কখনও কখনও কোনও কাজের সবচেয়ে হতাশাজনক অংশটি সবচেয়ে বেশি সময় নেয় এবং ফলস্বরূপ, অন্য কোনও কিছুর জন্য সময় থাকে না। অতএব, আপনার সময়কে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং সময়মতো সহজ কাজগুলিতে এগিয়ে যান, যদি একেবারে প্রয়োজন হয়।

4 এর 4 নম্বর অংশ: কীভাবে আপনার সুবিধার্থে প্রযুক্তি ব্যবহার করবেন

1. 1 আলফা তরঙ্গগুলি আপনাকে অধ্যয়ন বা অন্যান্য উদ্দেশ্যে, মনোনিবেশ করতে, ফোকাস করতে এবং তথ্য মুখস্থ করতে সাহায্য করে কিনা দেখুন। ইউটিউব অনুসন্ধান করুন binaural বিট জন্য এবং হেডফোন মাধ্যমে তাদের শুনুন। যদি তারা আপনাকে সাহায্য করে, আপনি দেখতে পাবেন যে এটি একটি অলৌকিক ঘটনা!
   • অধ্যয়নরত অবস্থায় বিনুরাল বিট শুনুন। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার অনুশীলন জুড়ে তাদের কম থেকে মাঝারি ভলিউমে শুনুন। দীর্ঘদিন ধরে বিনুরাল বিট শুনা ক্ষতিকর নয়।
2. 2 ফোকাস করার জন্য সমস্ত ধাপ এবং টিপস অনুসরণ করুন। যখন একটি সুপরিকল্পিত রুটিন, পুষ্টি, বিশ্রাম, এবং অন্য কিছু যা আপনাকে শিখতে সাহায্য করে, তখন এটি আপনার স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করতে সাহায্য করবে। অধ্যয়ন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং মনোযোগ বজায় রাখার ক্ষমতা একটি দক্ষতা যা সর্বদা কাজে আসবে।
3. 3 বিনুরাল বিট শোনার পর পরিবেশ কেমন লাগে তা পরীক্ষা করুন। কয়েক ঘণ্টা শোনার পর, আপনার কানে কয়েক মিনিট লাগবে স্বাভাবিক পরিবেষ্টিত শব্দের সাথে সামঞ্জস্য করতে। যদি আপনার শ্রবণশক্তি প্রথমে একটু বিকৃত হয়, তাহলে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। Binaural beats অন্যান্য অদ্ভুত প্রভাব থাকতে পারে, কিন্তু অধিকাংশ সহায়ক।
   • 10 থেকে 25 মিনিটের জন্য মাথাব্যথাও স্বাভাবিক, যার অর্থ আপনার মস্তিষ্ক তালের সাথে সামঞ্জস্য করছে। কিন্তু যদি আপনার মাথা 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ব্যথা করে, তাহলে আপনি বাইনরাল বিটগুলি শোনা ছেড়ে দেবেন।
   • দ্বৈত ছড়াগুলির পাশাপাশি, আপনি সঙ্গীত চালু করতে পারেন; এটি শব্দটিকে আরো উপভোগ্য করে তুলবে। একসঙ্গে তারা আরও কার্যকরভাবে ঘনত্ব উন্নত করতে পারে।

পরামর্শ

• গুরুত্বপূর্ণ শব্দ এবং বাক্যগুলি হাইলাইট করুন এবং সেগুলিকে আপনার মাথায় আটকে রাখতে বার বার দেখুন। টিউটোরিয়ালগুলি বন্ধ করুন এবং সেগুলি উচ্চস্বরে বলুন বা লিখুন।
• আপনি নির্ধারিত সময়সীমার মধ্যে কাজটি সম্পন্ন করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি দিনের জন্য অ্যাসাইনমেন্টের সময়সূচী করুন।
• আপনার শেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন, যেমন পূর্ববর্তী এন্ট্রি বা পাঠ্যপুস্তকের পৃষ্ঠাগুলি পুনরায় পড়া।
• বিবেচনা করুন যে আপনি সর্বোচ্চ স্কোর অর্জন করবেন এবং আপনি এটি করতে পারেন। সবকিছু ছেড়ে শুধু আপনার বইটি দেখুন। আপনার মাথায় গোলমাল করবেন না। আপনাকেও এটা বুঝতে হবে।
• অধ্যবসায় (অব্যাহত প্রচেষ্টা) হল মধ্যম এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের রহস্য; প্রচেষ্টা করুন (আপনি যা উচ্চ পর্যায়ে সফল হতে চান তার জন্য প্রচেষ্টা করুন: সত্যিই আপনার দক্ষতা বিকাশ শুরু করুন; এটির ইচ্ছা করুন এবং আপনার প্রতিভা বা দক্ষতা বাড়ানোর সাথে সাথে এটি অনুসরণ করুন)।
• আপনি যদি খারাপ পান বা পরীক্ষায় 100 পয়েন্টের মধ্যে 35 এর কম পান তবে আপনি কী করবেন তা ভাবতে আপনাকে সহায়তা করে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি আপনাকে আরও চেষ্টা করতে বাধ্য করবে (বা "প্রলুব্ধক") করবে।
• বিকল্পভাবে, একটি কামড় নিন, ফলের টুকরা বা অন্যান্য খাবার নিন; এক চুমুক ঠাণ্ডা রস (নন-স্পিলিং গ্লাস বা থার্মস থেকে), শুকনো মাংসের টুকরো পানির সাথে ক্ষুধা নিবারণের জন্য, ইত্যাদি। - নিজেকে সক্রিয় রাখতে, জাগ্রত রাখতে, কিন্তু আরো চাই।
• পুনরাবৃত্তিমূলক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলির দিকে কাজ করুন। সর্বদা মনে রাখবেন: "নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন, কোনও বাধা দেখবেন না" এবং আপনি সবকিছু অর্জন করতে পারেন। আপনার স্বপ্নগুলি (বা আশাগুলি) লক্ষ্য স্থির করে এবং আপনার "আশাগুলি" ধাপে ধাপে (কলেজ, ক্যারিয়ার, পরিবার) অর্জন করে সত্য হতে পারে। আপনার সম্ভাব্য ভবিষ্যৎ নিয়ে স্বপ্ন দেখুন!
• আপনার মূল লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে [অন্যান্য] ভাল জিনিসের জন্য চেষ্টা করার কথা চিন্তা করুন, আপনার দীর্ঘ, বড় লক্ষ্য (স্বপ্ন এবং আপনার সেরা / সেরা জীবনের পরিকল্পনা) অনুসরণ করার জন্য সময় মুক্ত করার জন্য স্বল্পমেয়াদী স্ব-পুরস্কৃত লক্ষ্য স্থগিত করুন।
• কিছু কলেজের লাইব্রেরি শিক্ষার্থীদের অধিবেশন চলাকালীন কর্মীদের জন্য ক্যাফে অ্যাক্সেস দেয়, অথবা এমনকি দীর্ঘ / রাত্রি খোলা থাকে।

সতর্কবাণী

• বেশিদিন পড়াশোনা করবেন না। কারণ আপনার মস্তিষ্ক দীর্ঘ সময় ধরে মনোনিবেশ করতে পারে না। অবশেষে আপনি অন্যান্য বিষয় নিয়ে ভাবতে শুরু করবেন এবং আপনি যে উপাদানগুলি শিখছেন তা নিয়ে ভাবতে অক্ষম হবেন।
• ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকবেন না। এটি আপনার স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে।

তোমার কি দরকার

• পানির বোতল
• নোটবুক এবং পাঠ্যপুস্তক
• কাগজ, কলম এবং পেন্সিল
• উপযুক্ত শান্ত জায়গা
• ক্যালকুলেটর
• অভিধান (অনলাইন বা কাগজ)
• ঘড়ি