কীভাবে শারীরিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন

ভিডিও: |চিন্তা/মানসিক চাপ/স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এই খাদ্য গুলি|চিন্তামুক্ত হাসিখুশি জীবনের রহস্য|

কন্টেন্ট

ধাপ
পরামর্শ
তোমার কি দরকার

না, ভাল, আপনি উচ্চ-ভোল্টেজের তারের নন, তাই আপনাকে এই সমস্ত ভোল্টেজ নিজের মধ্যে রাখার দরকার নেই! এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি চাপ উপশম করতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন।

ধাপ

1 ম্যাসাজ খুব ভালভাবে পেশী শিথিল করে। একটি ম্যাসেজের জন্য সাইন আপ করুন অথবা নিজে একটি ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন।
2 নিয়মিত খান, বিক্ষিপ্তভাবে নয়। যারা বিক্ষিপ্তভাবে খায় তাদের অ্যাড্রেনালিনের ভিড় বেড়ে যায় এবং তারপরে শারীরিক পরিশ্রম হয়। আপনি যদি দিনে বেশ কয়েকবার খেয়ে থাকেন, বিপাকটি সহজে চলে যায়, আপনি ওজন হ্রাস করেন এবং শরীর শিথিল হয়। আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা আপনি যা খান তা দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাই যতটা সম্ভব সবজি, ফল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আদিম মানুষের খাদ্যতালিকা ছিল মূলত মাংস, তাই তাদের জীবনযাত্রা আধুনিক মানুষের তুলনায় অনেক কম ছিল যারা ফল এবং শাকসবজি খায়।
3 আপনার আচরণগত অভ্যাস পর্যালোচনা করুন। উত্তেজনা চাপের পরিস্থিতির বারবার অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়, উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা আমাদের ডেস্কে বসে থাকি, গাড়ি চালাই, ফোনে কথা বলি, ইত্যাদি। দিনে কয়েক ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলে শারীরিক চাপ বাড়তে পারে। আপনার বসা যতটা সম্ভব আরামদায়ক করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যাতে আপনাকে আর কুঁজো করতে না হয়, চেয়ার পরিবর্তন করতে হয়, কম্পিউটারের মনিটরটি সামান্য বাড়াতে হয় (যাতে আপনার ঘাড়ে আঘাত না লাগে)। আপনি যদি চাকরি পরিবর্তন করতে না পারেন, শর্ত পরিবর্তন করুন: আপনার আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।
4 ব্যায়াম। বেশিরভাগ মানুষ ব্যায়ামকে সময়ের অপচয় বলে মনে করে। কিন্তু এই সমস্যার একটি সমাধান আছে - ব্যায়াম করার সময়, অন্য কিছু করুন: একটি অডিও বুক বা শুধু সঙ্গীত শুনুন। ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময়, আপনি কোন ধরনের শিক্ষামূলক সিনেমা দেখতে পারেন, হাঁটার সময়, আপনি একটি বক্তৃতা শুনতে পারেন, এবং ওজন উত্তোলন ব্যায়াম করার সময়, আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলতে পারেন। সৃজনশীল হন।
5 ইতিবাচক কিছু নিয়ে ভাবুন। মানসিক শিথিলতা সাধারণত শারীরিক শিথিলতার পরে।