কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার সুস্থ মানসিকতার জন্য দায়িত্ব নিন
• পদ্ধতি 4 এর 2: শান্ত এবং সানে থাকুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ভাল মানসিক স্বাস্থ্য প্রচার করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: স্নায়বিক ভাঙ্গন এড়িয়ে চলুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

প্রত্যেকে সবসময় শারীরিক স্বাস্থ্যের কথা বলে, কিন্তু আমরা প্রায়ই মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলে যাই, ফলস্বরূপ, আমরা চাপ, দুnessখ এবং নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠতে শুরু করি। আমাদের নেতিবাচক আবেগকে আটকে রাখার পরিবর্তে, আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারি এবং বিবেকবান থাকতে পারি, আমরা জীবনের কোন পর্যায়ে যাই না কেন।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার সুস্থ মানসিকতার জন্য দায়িত্ব নিন

1. 1 আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ শুরু করুন। মানসিক ভারসাম্য আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতির উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। যদিও একেবারে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, সমস্যাগুলির প্রতি শান্ত মনোভাব এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি এবং আপনার নিজের ক্ষমতা দেবে।
2. 2 এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে সুখী এবং সুরক্ষিত মনে করে। একটি সুস্থ মন হল আপনার প্রয়োজন এবং আকাঙ্ক্ষার সচেতনতা এবং আপনি তাদের অর্জন করতে পারেন এমন অনুভূতি। যদিও নেতিবাচক আবেগে ফেঁসে যাওয়া সহজ, তবুও আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমাদের কী খুশি করে। আপনার জীবনে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখতে সময় নিন, কেবল এই জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
   • যে জিনিসগুলি আপনাকে শিথিল করে, আপনার ভালবাসার মানুষ, আপনি যে সাফল্য পেয়েছেন, যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি উপভোগ করেন এবং যে জায়গাগুলি আপনি "বাড়িতে" অনুভব করেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • সমালোচনার তাগিদ প্রতিহত করুন। আপনি কী খুশি করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, এটি কেকের টুকরার মতো সহজ কিছু বা আপনার ক্যারিয়ারের মতো জটিল।
3. 3 আপনি যা করেন তা ভালভাবে করুন। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি প্রান্তে আছেন, আপনি যা ভাল তা করুন। এটি আপনার আত্মসম্মান এবং উদ্দেশ্যকে শক্তিশালী করবে। আপনি নিজেকে দেখাবেন যে আপনি সফলতা তৈরি করতে এবং আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।
   • একটি শখ খুঁজুন এবং এটির জন্য সময় দিন।
   • নিজেকে নিয়ে গর্ববোধ করা কাজটিকে সহজ এবং অর্জনকে আরও সন্তোষজনক করে তোলে।
4. 4 এমন পরিস্থিতি লক্ষ্য করুন যা আপনাকে ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে। যখন আপনি একজন নির্দিষ্ট সহকর্মীর সাথে থাকেন অথবা দিনের শেষে মুদি দোকানে যান তখন এটি ঘটতে পারে। আপনাকে এমন পরিস্থিতি লক্ষ্য করতে হবে যেখানে আপনি অভিভূত বোধ করেন এবং ভবিষ্যতে সেগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • যদি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তি থাকে যা আপনার জীবনকে জটিল করে তোলে, তাকে বলুন যে "আপনি অত্যন্ত দু sorryখিত, কিন্তু এখন আপনাকে যেতে হবে," অথবা এক মিনিটের জন্য টয়লেটে যান।
   • ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং এমন পরিস্থিতি থেকে সরে যান যেখানে আপনি অনিয়ন্ত্রিত চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করেন, কমপক্ষে অল্প সময়ের জন্য।
5. 5 আপনার জীবনে ইতিবাচক নিদর্শনগুলি পুনরায় তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গোলমাল, উজ্জ্বল আলো, এবং জনাকীর্ণ জায়গা পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারেন যে শহরে বসবাস করা আপনার জন্য সঠিক জীবনধারা হবে না যদি আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান। অন্যদিকে, যদি আপনি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সংগে সন্তুষ্ট এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে সময়গুলি কঠিন হলে আপনার সর্বদা এই সংযোগের গুরুত্ব মনে রাখা উচিত। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে এমন প্যাটার্নগুলি পুনরায় তৈরি করুন এবং এটিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে সেগুলি থেকে মুক্তি পান।
   • আপনার দিনটিকে ব্যক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন। অনুভব করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা ভাবুন আমি সুখী. অন্যদের খুশি এবং খুশি রাখতে আপনাকে কি করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
6. 6 নিজেকে কখনো অসুস্থতার পরিচয় দেবেন না। আপনি কোন রোগ না। "আমি বাইপোলার" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমার বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে।"নিজেকে "সিজোফ্রেনিক" বলার পরিবর্তে বলুন "আমার সিজোফ্রেনিয়া আছে।" আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি আপনাকে সংজ্ঞায়িত না করে, আপনি আপনার জীবন এবং স্যানিটি নিয়ন্ত্রণে থাকুন।
   • মানসিক অসুস্থতা আপনার "দোষ" নয়।

পদ্ধতি 4 এর 2: শান্ত এবং সানে থাকুন

1. 1 ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। যাদের সাথে আমরা সময় কাটায় তারা আমাদের মানসিক সুস্থতার উপর গভীর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি আপত্তিকর বা নেতিবাচক লোকের একটি গোষ্ঠীতে থাকেন, অথবা এমন ব্যক্তিদের একটি গোষ্ঠীতেও থাকেন যারা আপনাকে চাপ এবং উদ্বিগ্ন মনে করে (যেমন আপনার বস, সহকর্মী বা বন্ধু), তাদের থেকে আলাদা থাকুন যারা আপনাকে ভাল বোধ করে। । ভালো বন্ধু:
   • তোমাকে সমর্থন.
   • আপনাকে অপমান বা অপমান করবেন না।
   • আপনার উদ্বেগ শুনুন।
   • আপনার সাথে কথা বলা, খেলাধুলা, এবং আড্ডা দিতে সময় কাটান।
2. 2 গান শোনো. স্ট্রেস লেভেল কমাতে, হতাশার অনুভূতি দূর করতে এবং দুশ্চিন্তা কমাতে সঙ্গীত দেখানো হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, সঙ্গীতের স্বাস্থ্য উপকারিতা এমনকি শারীরিকভাবেও প্রদর্শিত হয়, কারণ এটি শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের মান উন্নত করে। আপনি যে ধরনের সঙ্গীত পছন্দ করেন তা খুঁজুন এবং যখন আপনি চাপ পান তখন শুনুন, যেমন কর্মস্থলে যাওয়া, কাজ করা, অথবা কঠিন দিনের পর বাড়িতে আসা।
3. 3 ধ্যান শিখুন. উদ্বেগ, হতাশা এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার অন্যতম প্রাচীন এবং কার্যকর উপায় হল মেডিটেশন। ধ্যান করার জন্য, সচেতনভাবে শিথিল করার জন্য প্রতিদিন 10-15 মিনিট রাখুন। একটি আরামদায়ক সোজা অবস্থানে বসুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করুন।
   • ধ্যান একটি কাজ হতে হবে না - এমনকি 15 মিনিট ধ্যান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী প্রমাণিত হয়েছে।
4. 4 প্রাকৃতিকভাবে একটি প্রশান্তিমূলক পরিবেশ তৈরি করতে সুগন্ধি ব্যবহার করুন। ধূপ, মোমবাতি এবং তাজা বাতাস চাপের সময় আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনার চারপাশে একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করবে। ল্যাভেন্ডার, উদাহরণস্বরূপ, ডেন্টাল ক্লিনিকের রোগীদের উদ্বেগকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে দেখা গেছে। আরামদায়ক সুবাসের মধ্যে রয়েছে:
   • পুদিনা
   • চা
   • জুঁই
   • লেবু
5. 5 বাহিরে যাও. সূর্য এবং তাজা বাতাসের এক্সপোজার স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, বিষণ্নতা হ্রাস থেকে জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করে। বেড়াতে যান, দৃশ্যের ছবি তুলুন, অথবা শুধু উঠোনের একটি বেঞ্চে বসে তাজা বাতাসের সুবিধা উপভোগ করুন।
   • যদি আপনি এমন আবহাওয়ায় থাকেন যা বাইরে হালকা ঠান্ডা হাঁটার জন্য খুব ঠান্ডা হয়, তাহলে দিনের আলোর অভাব পূরণ করার জন্য একটি রোদ বাতি কেনার কথা বিবেচনা করুন।
6. 6 যখন আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করেন তখন ব্যায়াম করুন। জগিং, সাঁতার এবং সাইকেল চালানো দুশ্চিন্তা, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ প্রবণতা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, এবং শুধুমাত্র স্বল্প মেয়াদে নয়। ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত করে।
   • পুশ-আপ বা স্কোয়াট করুন, একটি অ্যারোবিক্স পাঠের একটি ভিডিও দেখুন, অথবা যোগ করতে চেষ্টা করুন যদি আপনি বের হতে না পারেন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ভাল মানসিক স্বাস্থ্য প্রচার করুন

1. 1 আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন। বার বার, গবেষণা দেখায় যে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। আপনার অবশ্যই ভাল খাওয়া উচিত, নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত এবং আপনার উদ্বেগ বা প্রশ্নের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। মজার বিষয় হল, বিপরীতটিও সত্য, অর্থাৎ, ভাল মানসিক স্বাস্থ্য ভাল শারীরিক কর্মক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে।
   • আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 6-7 ঘন্টা নিয়মিত ঘুম দরকার।
   • আপনি যদি ধূমপান করেন বা পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। কঠিন পরিস্থিতিতে সহায়ক হিসেবে এই বা অনুরূপ পদার্থ ব্যবহার করবেন না।
2. 2 এই মুহুর্তে আপনি এটি অনুভব না করলেও মিশুক হন। সারাদিন নিজের চিন্তাধারা নিয়ে একা থাকার বদলে মানুষের সংগে কথা বলা এবং হাসা ভাল। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যোগাযোগ কেবল উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে না, এটি এমন সুযোগ এবং অগ্রগতির দিকেও নিয়ে যেতে পারে যা অনেক লোকের নৈতিক সন্তুষ্টি নিয়ে আসে।
   • পরিবারের সদস্য এবং পুরনো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
   • আপনার আগ্রহের সাথে মিলিত গ্রুপ এবং সমাবেশের জন্য আপনার এলাকা অনুসন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বিদেশী ভাষা বলতে পারেন, আপনি একটি শখ ক্লাবে যোগ দিতে পারেন।
   • আপনি যদি বড় গ্রুপ পছন্দ না করেন, সপ্তাহে একবার একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।
   • এমনকি যদি আপনি একটি ক্যাফেতে একটি টেবিলে কাজ করেন বা জনাকীর্ণ পার্কে হাঁটেন, আপনি অন্যদের এবং সম্ভাব্য বন্ধুদের কাছে মনে করবেন।
3. 3 আপনার হাস্যরসের অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করুন। নেতিবাচকতায় আটকে যাওয়া সহজ, কিন্তু দুর্ঘটনা এবং দুর্ভাগ্য দেখে হাসা মনোযোগী এবং বিবেকবান থাকার অন্যতম সেরা উপায়। হাস্যরস আপনাকে ইতিবাচক আলোকে নেতিবাচক ঘটনাগুলিকে পুনরায় মূল্যায়ন করতে, পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকগুলি খুঁজে বের করে চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
   • নিজে হাসুন। যদিও আপনার আত্ম-সমালোচনামূলক হওয়া উচিত নয়, আপনার জীবনকে এতটা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত নয় যে এটি এটি উপভোগ করার পথে আসে।
   • আপনার কথোপকথনে কৌতুক বলুন বা লোকদের জিজ্ঞাসা করুন সম্প্রতি তাদের সাথে মজার কিছু ঘটেছে কিনা।
   • যারা হাসতে পছন্দ করে তাদের কাছে পৌঁছান। হাসি সংক্রামক, তাই এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন যারা প্রচুর হাসে বা কৌতুক করে।
4. 4 জিনিসগুলিতে নয়, অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করুন। জিনিস কেনা দীর্ঘস্থায়ী জীবনের সন্তুষ্টির জন্য অনুকূল নয়। ভ্রমণ, পারিবারিক ডিনার বা শিল্পের মতো অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তিকে সুখী, আরও সামাজিক এবং আরও সমৃদ্ধ করার জন্য দেখানো হয়েছে।
5. 5 অন্যকে দিন। দাতব্যতা আপনার জীবন এবং অভাবগ্রস্ত উভয়ের জীবনে একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। যে কাউকে খুশি করার জন্য একটি ছোট উপহার কিনুন, কিন্তু বিনিময়ে কিছু উপাদান আশা করবেন না। আপনি যখন অন্যকে সুখ দেন, আপনি নিজেই সুখী হন।
6. 6 নতুন কিছু শেখ. শেখা আপনাকে পরিপূর্ণতা এবং উদ্দেশ্য একটি ধারনা দেয়, এবং আপনি আপনার জীবন এবং স্যানিটি নিয়ন্ত্রণ নিতে পারবেন। আপনি যখন আপনার দিগন্ত প্রসারিত করবেন, আপনি নিজেকে সুখের নতুন সম্ভাবনার জন্য উন্মুক্ত করবেন এবং প্রায়শই এই প্রক্রিয়ায় নিজেকে জানতে পারবেন।
   • আপনার কর্মজীবনে আপনার বিবেক ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয়ে অনলাইন কোর্স নিন।
   • বন্ধু এবং প্রতিবেশীদের জিজ্ঞাসা করুন আপনাকে তাদের প্রিয় শখ বা নৈপুণ্য শেখাতে।
   • একটি যন্ত্র বাজানো বা শিল্প তৈরি করা শুরু করুন। সৃজনশীল, সৃজনশীল ব্যক্তি হতে শিখুন, এটি আপনার মনকে জীবনের ব্যবহারিক উদ্বেগ থেকে মুক্ত করবে।
7. 7 আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে কাজ চালিয়ে যান। আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলি অর্জনের জন্য আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা লিখুন। ভবিষ্যতের কথা ভাবলে অনেক মানুষই হারিয়ে যাওয়া অনুভব করে, যা অতিরিক্ত মানসিক চাপ এবং আত্ম-সন্দেহের দিকে পরিচালিত করে। আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট, কার্যযোগ্য কার্যগুলিতে বিভক্ত করা সেগুলি অর্জন করা অনেক সহজ করে তোলে। যখন আপনি নির্দিষ্ট মাইলফলকে পৌঁছান তখন উদযাপন করুন।
   • আপনি যদি লেখক হতে চান, তাহলে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ফ্রি রাইটিং শুরু করুন। তারপরে আপনার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং একটি সম্পূর্ণ শ্লোক বা ছোট গল্প লিখুন। আপনি 10 টি নিবন্ধ লেখার পরে ব্লগিং শুরু করুন। এই নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলি আপনার চোখে শেষ লক্ষ্যকে আরও বেশি অর্জনযোগ্য করে তোলে।

4 এর 4 পদ্ধতি: স্নায়বিক ভাঙ্গন এড়িয়ে চলুন

1. 1 একটি স্নায়বিক ভাঙ্গনের লক্ষণ দেখুন। যদি আপনি অনুভব করেন যে জীবন আপনাকে অপ্রতিরোধ্য করে তুলছে এবং আপনার কাছে কর্মের কোন বিকল্প নেই, তাহলে আপনি শীঘ্রই একটি গুরুতর মানসিক বা মানসিক বিভ্রান্তির শিকার হতে পারেন। আসন্ন স্নায়বিক ভাঙ্গনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • হিংস্র বা আত্মঘাতী চিন্তা
   • ঘনত্বের দীর্ঘস্থায়ী অভাব
   • মেজাজ পরিবর্তন এবং বিষণ্নতা
   • আগ্রহের অভাব এবং জীবনে বিশৃঙ্খলার অনুভূতি
   • তীব্র চাপ অনুভূতি
   • হঠাৎ ওজন পরিবর্তন
   • অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার
2. 2 আপনার জীবন ধীর করুন। প্রায়শই, মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি এই অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয় যে আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে নেই। যখন জীবন ব্যস্ত হয়ে পড়ে, বিশৃঙ্খলা এবং চাপ তার মধ্যে রাজত্ব করতে শুরু করে, একটি গভীর শ্বাস নিন, ধীর হয়ে যান এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার জীবনের দিকে তাকান।
   • আপনি "অনুপস্থিত" এই ভেবে আপনার সময়সূচীতে সর্বাধিক ক্রাম করার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিরোধ করুন।
   • সেই জিনিসগুলির তালিকায় ফিরে যান যা আপনাকে খুশি করে এবং যদি আপনি না করেন তবে সেগুলি করুন। আমাদের জীবনে, আমরা সহজেই আমাদের শখ থেকে বিভ্রান্ত হতে পারি, তাদের সম্পর্কে ভুলে যেতে পারি, কিন্তু তাদের কাছে ফিরে আসার জন্য এটি একটি প্রচেষ্টা করা অবশ্যই মূল্যবান।
3. 3 না বলতে শিখুন। আপনি যদি মানসিক বিপর্যয়ের দ্বারপ্রান্তে থাকেন, তাহলে আপনার নিজের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, অন্যদের নয়। আপনি যা করতে চান তা করুন এবং প্রতিশ্রুতি না জানাতে ভয় পাবেন না।
   • যদি আপনার বস আপনাকে আরও কাজ করতে চান, তবে বিনয়ের সাথে কিন্তু দৃly়ভাবে তাকে বলুন যে আপনার এখনই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার। প্রয়োজনে আপনি এই বিষয়ে মানবসম্পদ বিভাগের প্রধানের সাথে কথা বলতে পারেন।
   • আপনার বন্ধুদের অপমান করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না - যদি আপনার আবার জ্ঞান ফিরে আসার জন্য সময় প্রয়োজন হয় তবে তারা আপনাকে বুঝতে পারবে।
4. 4 আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। এটি কোনও বেতনভোগী সাইকোথেরাপিস্টের সাথে করা উচিত নয়; এটি একজন বন্ধু, স্ত্রী বা পরিবারের সদস্যের সাথে করা যেতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলি নিয়মিত শেয়ার করা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার সমস্যাগুলির উপর নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি যদি আপনি কেবল শোনা হয়, আপনি কম একাকী এবং আরো ভারসাম্য বোধ করবেন।
   • এই কথোপকথনগুলি নাটকীয় ঘটনা হতে হবে না। সবচেয়ে ভালো হয় যখন তারা স্বাভাবিকভাবে শুরু করে।
   • প্রথমে অস্বস্তি বোধ করলে হাল ছাড়বেন না। আপনার দীর্ঘমেয়াদী মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নিজের সম্পর্কে কথা বলা শেখা অপরিহার্য।
5. 5 সমস্যার সম্মুখীন হলে শান্ত থাকুন। প্রায়শই না, ভারসাম্য হারানো কেবল সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলবে এবং স্ট্রেসের মাত্রা বাড়াবে। আসলে, মানসিক চাপের মুখোমুখি হওয়ার পর স্ট্রেস হরমোন আপনার মস্তিষ্কে দুই ঘন্টারও বেশি সময় ধরে থাকে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শান্তি হারানোর সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • দশে গণনা করুন, আপনার "সুখের জায়গায়" যান, অথবা কেবল আপনার হেডফোন লাগান এবং আপনার প্রিয় গানটি বাজান। এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
6. 6 বিরতি নাও. এমনকি পার্কিং লটে আপনার গাড়িতে পাঁচ মিনিটও আপনাকে আপনার সমস্যাগুলোকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেবে। অবশ্যই, আপনার সমস্যাগুলি থেকে পালানোর দরকার নেই, কিন্তু যখন আপনার পরিস্থিতি একটু উন্মাদ হয়ে উঠবে তখন আপনার মাথা আলোকিত করার জন্য আপনাকে তাদের থেকে একটু দূরে সরে যেতে হবে।
   • ছুটি নিন. শ্রম আইন দ্বারা এটি প্রদান করা হয় এমন কিছু নেই, উপরন্তু, যখন আপনি এক সপ্তাহের জন্য বাড়ি থেকে সরে যান তখন তাড়াহুড়ো এড়ানো অনেক সহজ।
7. 7 আপনি যদি এখনও হারিয়ে যাওয়া, বিভ্রান্ত বা ভারসাম্যহীন বোধ করেন তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। একজন যোগ্য মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে দোষের কিছু নেই। আপনি যদি নেতিবাচকতা এবং হতাশার চক্রে বিভ্রান্ত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা পরিস্থিতি থেকে উত্তরণের উপায় হবে। আপনি যদি আপনার হাঁটুতে আঘাত করেন, আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তাই আপনার মানসিকতার ক্ষেত্রে এটি একই কাজ করা মূল্যবান।
   • আপনি যদি এখনই সমস্যায় পড়েন তাহলে টোল-ফ্রি হটলাইনের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
   • বেশিরভাগ শহরে বিনামূল্যে কাউন্সেলিং সেন্টার রয়েছে যেখানে আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ইতিবাচক পরিস্থিতি গড়ে তুলুন।
• সুখী থাকতে এবং আশা ছেড়ে না দিতে, প্রতিটি ইভেন্টে একটি উজ্জ্বল দিক খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
• আরো বেশি করে হাসলে আপনি সুখী হবেন এবং অন্যদের আপনার সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হতে উৎসাহিত করবেন।
• আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য সময় দিন।

সতর্কবাণী

• দুর্ঘটনা বা গুরুতর ঘটনা ঘটলে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
• যদি আপনি মনে করেন যে জীবন বেঁচে থাকার যোগ্য নয়, দয়া করে অবিলম্বে সাহায্য নিন।