কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার শরীরের উপলব্ধি উন্নত করা
• 3 এর পদ্ধতি 2: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য পাওয়া
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

মিডিয়া এবং ফ্যাশন জগতে প্রায়ই বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়, অ্যানোরেক্সিয়া আসলে একটি মারাত্মক রোগ। যদি আপনি একটি অ্যানোরেক্সিক বডি টাইপ অর্জন করতে চান বা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনার আকাঙ্ক্ষার সমাধান করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার শরীরের উপলব্ধি উন্নত করা

1. 1 স্বীকার করুন যে পাতলাভাব স্বাভাবিকভাবেই আসে। অত্যন্ত পাতলা হওয়ার ইচ্ছা একটি প্রয়োজনীয় লক্ষ্য নয়; এটি উদ্বেগ এবং ভুল ধারণার ফল। কখনও কখনও অ্যানোরেক্সিয়া বংশগত হয়, তবে এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই চিন্তাগুলি আপনার শরীরের ধারণার জন্য ক্ষতিকর।
   • বুঝে নিন যে আপনার ওজন বাড়ার ভয় এবং ওজন কমানোর আপনার আকাঙ্ক্ষা হল অযৌক্তিক ভয় এবং উদ্বেগের ফলাফল যা অ্যানোরেক্সিয়ার লক্ষণ। স্বীকার করুন যে এই চিন্তাগুলি আপনার নয়, কিন্তু এই রোগ দ্বারা সৃষ্ট।
2. 2 জীবনে এবং জনপ্রিয় সংস্কৃতিতে ইতিবাচক রোল মডেল খুঁজুন। যখন আপনি সাবধানে অন্য মানুষের শারীরিক চেহারা পরীক্ষা করেন এবং তাদের দেহের সাথে আপনার তুলনা করেন, থামুন এবং আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি আবেগপ্রবণ আচরণ করেন, আপনি নিরাপত্তাহীনতা এবং উদ্বেগ অনুভূতি দ্বারা চালিত হন, আবেগ, অ্যানোরেক্সিয়া দ্বারা গঠিত। স্বীকার করুন যে চিন্তা এবং অনুভূতির মধ্যে অশান্তি অ্যানোরেক্সিয়ার প্রভাবের কারণে ঘটে।
   • যখন আপনি নিজেকে অন্যের চেহারা দেখে বা আপনার দেহের সাথে আপনার চারপাশের মানুষের সাথে তুলনা করতে দেখেন, তখন নিজেকে থামাতে বাধ্য করুন এবং পরিবর্তে এটি উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন যে অন্যদের শরীরের ধরন নির্বিশেষে তাদের গ্রহণ করা ঠিক আছে এবং আপনি যেমন আছেন সেখানে নিজেকে গ্রহণ করুন। হয়।
   • আপনার বন্ধু এবং পরিবার সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারা বিভিন্ন পোশাকের আকার এবং ওজনে আসে এবং আপনি তাদের ভালবাসেন এবং তাদের যত্ন নেন। তাদের জন্য আপনার ভালবাসা কাপড়ের আকার বা অন্যান্য শারীরিক কারণের উপর নির্ভর করে না।
   • শরীরের প্রতিচ্ছবি এবং খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে আপনি কোথায় তথ্য পান সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যদিও এটি হওয়া উচিত, স্পষ্টতই, অ্যানোরেক্সিয়া ওয়েবসাইট পরিদর্শন করবেন না। ইন্টারনেট সঠিক তথ্য, সম্পদ এবং খাদ্যাভ্যাসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহায়তার একটি চমৎকার উৎস হতে পারে। কিন্তু এতে ক্ষতিকারক, মানহানিকর তথ্যও রয়েছে যা মানব দেহ সম্পর্কে ভুল ধারণা এবং অবাস্তব প্রত্যাশাগুলিকে ব্যাপকভাবে শক্তিশালী করতে পারে।
3. 3 চাপ থেকে মুক্তি পান। অনেক মানুষ যারা অ্যানোরেক্সিক হতে চায় বা এমন আচরণ গ্রহণ করে যা অ্যানোরেক্সিয়ার দিকে পরিচালিত করে তাদের শরীরের ধরন, অভ্যাস এবং পরিস্থিতির অস্বাস্থ্যকর চিত্রগুলি ঘিরে থাকে যা খুব পাতলা হওয়ার জন্য অবদান রাখে। কোন পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলতে হবে তা বোঝার জন্য আপনাকে অ্যানোরেক্সিক হতে চায় এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে শেখা অপরিহার্য। আপনি দৈনন্দিন ভিত্তিতে যা দেখছেন এবং করছেন তা পুনর্গঠন করা অ্যানোরেক্সিক হওয়ার প্রলোভন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি সুষম জীবনধারা অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
   • আপনার কি বন্ধুদের একটি গ্রুপ আছে যারা ভুগছে তারা কত ক্যালোরি গ্রহণ করছে? তারা আপনার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
   • আপনার পরিবারের সদস্যরা আপনার শরীর বা ওজন সম্পর্কে কতবার মন্তব্য করেন? এটা নিয়ে তাদের সাথে কথা বলুন। তাদের বলুন এটি আপনাকে কেমন অনুভব করে। এবং পরিবারের অন্য সদস্যকে জানিয়ে দিন যে অন্যরা আপনার পক্ষে সমর্থন করছে।
   • আপনি কি সব সময় ফ্যাশন ম্যাগাজিন পড়েন, নাকি আপনি পাতলা হওয়ার জন্য একটি ফ্যাশন শেয়ার করেন? বন্ধ কর! আপনি ফটোশপের বিস্ময়ের দিকে তাকিয়ে আছেন, কারণ এই মেয়েরা বাস্তব জীবনে তেমন দেখাচ্ছে না। পরিবর্তে বাইরে যান! এমন একটি গিটার বাজান যা আপনি কয়েক মাস ধরে স্পর্শ করেননি। একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন। মূল্যবান কিছু করুন।
4. 4 এমন বন্ধুদের সন্ধান করুন যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ডায়েট অনুসরণ করে। অনেক ক্ষেত্রে, খাদ্য এবং ডায়েটিংয়ের প্রতি সহকর্মীদের মনোভাব আপনার শরীরের ভাবমূর্তি এবং খাদ্য এবং শরীর সম্পর্কে বিশ্বাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এমন কিছু লোকের সন্ধান করুন যাদের খাদ্য এবং ওজনের প্রতি ইতিবাচক স্ব-চিত্র এবং স্বাস্থ্যকর মনোভাব রয়েছে এবং তাদের কাছ থেকে মূল্যবান তথ্য পাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • স্বীকার করুন যে অন্যরা আপনার চেয়ে আপনার আদর্শ ওজনের ভাল বিচারক হতে পারে। আপনার প্রিয়জনরা আপনার জন্য চিন্তা করে, এবং যদি তারা ভয় পায় যে আপনি খুব পাতলা বা অস্বাস্থ্যকর দেখছেন, আপনার তাদের বিশ্বাস করা উচিত।
5. 5 এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে উত্তেজিত করে। আজকের পৃথিবী একই বার্তায় পূর্ণ: "পাতলা, পাতলা, পাতলা।" এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে অস্বাস্থ্যকর পরিস্থিতিতে আপনার এক্সপোজার সীমিত করতে হবে। পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য এটি যথেষ্ট নয়, আপনার সেগুলি সীমাবদ্ধ করা উচিত। আপনার জীবনে তাদের কোন স্থান নেই।
   • এটা সুপারিশ করা হয় যে আপনি জিমন্যাস্টিকস, মডেলিং বা যে কোন শখকে আপনার পোশাকের আকার এবং ওজনের উপর খুব মনোযোগ দিয়ে ছেড়ে দিন।
   • ঘন ঘন ওজন করা বা আয়নায় চেক করা এড়িয়ে চলুন। ঘন ঘন ওজন পরীক্ষা এবং আপনার চেহারার প্রতি ক্রমাগত মনোযোগ নেতিবাচক আচরণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন অনেক অ্যানোরেক্সিক মানুষ স্বীকার করে।
   • এমন বন্ধুদের এড়িয়ে চলুন যারা ক্রমাগত তাদের ওজন কত তা নিয়ে কথা বলে এবং নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করে। এই ব্যক্তিদের কারোরই নিজের সম্পর্কে স্বাভাবিক ধারণা নেই।
   • এমন ওয়েবসাইট, টিভি শো এবং অন্যান্য সম্পদ এড়িয়ে চলুন যা ধারাবাহিকভাবে একটি অবাস্তব শরীরের ধরন প্রদর্শন করে।
6. 6 আরাম করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা থাকে, যার অর্থ তারা মানসিক চাপে বেশি থাকে। এবং যেহেতু অ্যানোরেক্সিয়া কেবল একটি ডায়েটের চেয়ে বেশি, এটি একটি নিখুঁত শরীরকে পরিচালিত করতে উত্সাহ দেয় বা আপনি অনিরাপদ বোধ করবেন। এটি বোধগম্য কারণ এই ধরণের উদ্বেগটি উল্লেখযোগ্য চাপের সৃষ্টি করবে। তাই আপনার রুটিন থেকে কিছুটা সময় বের করে নিজের প্রতি নিবেদিত হতে হবে। আপনি এর যোগ্য! এখানে কিছু ধারনা:
   • নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়. বাড়িতে একটি ম্যানিকিউর, পেডিকিউর, ম্যাসেজ, বা স্পা সন্ধ্যা পান।
   • যোগ বা ধ্যানের চেষ্টা করুন। এই দুটি ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ কমাতে পারে।

3 এর পদ্ধতি 2: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা

1. 1 বুঝুন যে "মোটা" একটি অনুভূতি নয়। অনুভূতি হল "একাকীত্ব", "বিষণ্নতা" এবং "চাপ", এবং "চর্বি" একটি অনুভূতি বা আবেগ নয়। যখন আপনি "মোটা বোধ করেন", তখন আসলে কি হয়? আপনি আসলে অন্যরকম অনুভব করেন। এটা চালু যেমন আবেগ আপনাকে টিউন করতে হবে।
   • পরের বার যখন আপনি কোন অকারণে নিজেকে "মোটা" মনে করেন, তখন এক ধাপ পিছিয়ে যান। তোমার কি বাস্তব অনুভূতি? কোন পরিস্থিতিগুলি আপনার অনুভূতিটিকে এই নেতিবাচক পথে ট্রিগার করেছে? সেই সময় আপনার সাথে কে ছিলেন? নিজের ভিতরে দেখুন - আপনার মাথায় যা চলছে তা নিয়ন্ত্রণ করার একমাত্র উপায় এটি।
2. 2 অনুধাবন করুন যে কোনও পরিমাণের ডায়েট আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে না। অ্যানোরেক্সিয়া শুধুমাত্র একটি গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ খাদ্য নয়। এটি একটি আরো গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা মোকাবেলা করার চেষ্টা। আপনার খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "দেখুন, আমি নিজেই সিদ্ধান্ত নিই! কেউ আমাকে জোর করতে পারে না!" দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি ভিন্নভাবে কাজ করে। আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার পেট একই জিনিস নয়। এই চরম খাদ্যগুলি আপনাকে সুখী করবে না, আপনার ইচ্ছা পূরণ করবে না বা আপনার জীবনকে আরও উন্নত করবে না। পুরো সমস্যা আপনার চিন্তার মধ্যে।
   • এই ডায়েটটি আপনার সমস্ত সমস্যার সমাধান করবে তা ভাবার পরিবর্তে, আরও বাস্তববাদী এবং ইতিবাচক পথগুলি অন্বেষণ করার চেষ্টা করুন। প্রতিবার যখন আপনি ডায়েটিং শুরু করেন, যখন আপনি মনে করেন "অ্যানোরেক্সিয়া আমার জীবনকে অনেক উন্নত করে তুলবে!", কেবল নিজেকে "থামুন" বলুন। নিজেকে ভালো কিছু, নিজের সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করুন। আপনি নিজের মধ্যে কোন গুণগুলি পছন্দ করেন? আপনি কিভাবে তাদের ভাল ব্যবহার করতে পারেন?
3. 3 আপনার আত্মসম্মান বাড়ান, আপনার ওজন নিয়ে লড়াই করবেন না। অ্যানোরেক্সিক হওয়ার ইচ্ছা কেবল ওজন কমানোর জন্য নয়। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং অসহায়ত্ব, অপ্রতুলতা এবং মূল্যহীনতার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার ইচ্ছা। এখুনি ঠিক করা দরকার। তাই প্রথম প্রশ্ন হল কেন আপনি মনে করেন মহান হওয়ার জন্য আপনাকে কিছু করতে হবে। কারণ আপনি একজন অসাধারণ মানুষ। এখনই। কিছুই পরিবর্তন করার দরকার নেই।
   • সিরিয়াসলি। আপনার গ্রহের সবচেয়ে পাতলা মেয়ের খেতাবের প্রয়োজন নেই। সুখ, ভাগ্য এবং জনপ্রিয়তা আপনার ওজন কত তা নিয়ে নয়। সৌন্দর্য শুরু হয় ভেতর থেকে। আপনি যদি নিজের সাথে খুশি না হন, নেতিবাচক আবেগ দৃশ্যমান হবে, এমনকি সবচেয়ে সুন্দর মুখটিও নষ্ট করে দেবে। নিজেকে হতাশ হতে দেবেন না।
4. 4 ইতিবাচক চিন্তা করো. আপনার মাথার এই বাজে চিন্তাগুলো ১০০% আপনার। তারা ব্যক্তিগতভাবে আপনার। আপনি যদি সেভাবে ভাবতে না চান, তাহলে অনুমান করুন আপনার কি করতে হবে? এই ধরনের চিন্তা অবশ্যই ধ্বংস করা উচিত! প্রতিবার যখন আপনি মনে করেন, "বাহ, আমি খুব মোটা," সেই চিন্তাগুলি বাদ দিন। আপনার প্রতিভা বা দক্ষতা সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তার সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন। আপনি এই সপ্তাহে এমন কী করেছেন যা নিয়ে আপনি বড়াই করতে পারেন?
   • যদি এটি আপনাকে সাহায্য করে, আপনার ভাল গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার প্রতিভা, দক্ষতা, অর্জন এবং আপনার অনন্য স্বার্থ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শরীরের কোন অংশটি আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন? আপনার প্রিয় ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য কি? এটি আপনাকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনি মহান। এখনই.
   • আপনার শরীর সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন।এটি কঠিন মনে হতে পারে, তবে এটি আপনার কাছে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায়! কৃতজ্ঞ হওয়া দৃষ্টিভঙ্গির বিষয়।
5. 5 সম্ভব হলে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। এটা সাধারণভাবে গৃহীত হয় যে "আমরা "ই আমরা কিভাবে চিন্তা করি এবং কাজ করি তার একমাত্র কারণ, কিন্তু এটি আমাদের পরিবেশের সাথে আমাদের সচেতন হওয়ার চেয়ে বেশি জড়িত। পরিবারের সদস্য বা বন্ধু কি আপনাকে মোটা মনে করে? একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ? এমনকি একটি সিনেমা, টিভি শো, বা ওয়েবসাইট? এই সমস্ত কিছু বাতিল করা অ্যানোরেক্সিক হওয়ার ইচ্ছা দূর করতে পারে।
   • কখনও কখনও এটি কিছু তুলনায় অনেক কম স্পষ্ট। আপনি খুব ভালো অনুভব করতে পারেন এবং মনে হচ্ছে কোন সমস্যা নেই - কিন্তু যখন আপনি নিজেকে আপনার অসুস্থতা থেকে বের করেন, তখন এটি তাজা বাতাসের অপ্রত্যাশিত শ্বাসের মতো আসে। যদি আপনি পাতলা হওয়ার আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলা করতে অনিশ্চিত হন তবে আপনার রুটিন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। রাতে টিভি দেখার পরিবর্তে একটি বই পড়ুন। অন্য বন্ধুদের সাথে সময় কাটান অথবা নিজের মত করে আড্ডা দিন। নিজের জন্য একটি নতুন শখ খুঁজুন।
6. 6 নিজেকে অপমান করবেন না। ন্যায্য সতর্কতা: অন্য সবকিছু পড়তে মজা হবে না। যদি আপনি জানতে চান না যে অ্যানোরেক্সিক লোকেরা কেমন দেখায়, এই অংশটি এড়িয়ে যান কারণ এটি কিছুটা ভীতিজনক হতে পারে। এখানে অ্যানোরেক্সিয়ার সম্পূর্ণ অ-গ্ল্যামারাস দিক রয়েছে:
   • আপনার চুল পড়তে শুরু করেছে। আপনার মাথায় যা থাকবে তা নিস্তেজ এবং প্রাণহীন হবে।
   • ঘন চুল আপনার শরীরে দেখা দিতে শুরু করে।
   • আপনার হাড় আসলে আপনার ত্বকে আক্রমণ করতে পারে। এর মধ্যে থেকেই.
   • 5% থেকে 20% অ্যানোরেক্সিক মারা যায়, এটি একটি বাস্তব পরিসংখ্যান।

পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য পাওয়া

1. 1 সমস্যার গুরুতরতা বুঝুন। বিভিন্ন ব্যক্তির মধ্যে অ্যানোরেক্সিয়ার বিভিন্ন রূপ রয়েছে। কেউ মারাত্মকভাবে ক্যালোরি গ্রহণ সীমাবদ্ধ করে, কেউ পরিষ্কার করে এবং কেউ দুটোই করে। কেউ কেউ এটা অপ্রতুল মনে করার জন্য করে, কেউ কেউ তাদের জীবনের উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ রাখার জন্য করে, কেউ কেউ সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণে। যাহোক, সব মানুষের সাহায্য চাইতে হবে। অ্যানোরেক্সিয়া একটি অত্যন্ত গুরুতর অবস্থা যা আপনার জীবন কেড়ে নিতে পারে।
   • এমনকি যদি আপনি অ্যানোরেক্সিয়ার ধারণাটি বেশ আকর্ষণীয় মনে করেন তবে এখনই সহায়তা নিন। একজন ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, এমনকি একজন পরামর্শদাতা যার সাথে আপনি এটি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। অ্যানোরেক্সিয়া একটি অস্বাস্থ্যকর এবং সাধারণত অনাকাঙ্ক্ষিত অভ্যাস।
   • আপনি যদি বর্তমানে অ্যানোরেক্সিয়াতে ভুগছেন তবে হাসপাতালে ভর্তি বা থেরাপি নিন। আপনি এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পেশাদার সাহায্য পাবেন। অ্যানোরেক্সিয়াকে পরাজিত করা যায়।
2. 2 একটি রোল মডেলের সাথে কথা বলুন। যদিও আপনি আপনার অ্যানোরেক্সিয়া আচরণকে আড়ালে রাখার চেষ্টা করতে পারেন, আপনি আপনার বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্য, বিশেষত বয়স্ক কাউকে কী বলবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যক্তিগত বৃত্তের এমন কারো কাছে পৌঁছান যিনি আপনার শরীর বা তাদের নিজের সমালোচনা করবেন না এবং যিনি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন না। কখনও কখনও পাশ থেকে একটি চেহারা সব i's ডট করতে পারেন।
   • আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার নিজের ওজনের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা আপনাকে একটি সুস্থ দেহ এবং ওজনের প্রত্যাশা উন্নত করার জন্য দিকনির্দেশনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে আসক্তি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
3. 3 আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার উদ্বেগ আলোচনা করুন। আপনার ডাক্তার বা নার্স অনুশীলনকারীর সাথে আপনার ওজন এবং শরীরের চিত্র নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। তাকে বা তার অ্যানোরেক্সিক হওয়ার ইচ্ছা সম্পর্কে জানতে দিন এবং পরামর্শ এবং সাহায্য চাইতে পারেন। তারা আপনাকে সমর্থন এবং সহায়তা দেবে।
   • একজন ডাক্তারকে বেছে নিন যিনি আপনাকে অ্যানোরেক্সিয়া এড়াতে বা জয় করতে সাহায্য করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। যদি একজন সহায়ক অনুশীলনকারীর খোঁজে আপনার প্রথম প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়, তাহলে এমন একজনকে খুঁজে বের করুন যিনি অংশগ্রহণ অব্যাহত রাখবেন এবং আপনাকে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করবেন।
   • কিছু ক্ষেত্রে, ডায়েটিশিয়ান ডাক্তারদের চমৎকার সম্পদ থাকতে পারে এবং প্রচলিত ডাক্তারদের তুলনায় আপনার অগ্রগতি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আরো সময় থাকতে পারে।
   • আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকুন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন, এবং আপনার চিকিৎসকের সাথে আপনার চিকিত্সার কোন অস্বাভাবিকতা নিয়ে আলোচনা করুন।
4. 4 অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে এমন আচরণ এড়াতে থেরাপিউটিক চিকিত্সা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি এমন একটি ডায়েটে থাকেন যা অ্যানোরেক্সিয়ার দিকে নিয়ে যায়, তাহলে আপনার ভিটামিন এবং মিনারেল সাপ্লিমেন্ট বা ইন্ট্রাভেনাস পুষ্টি প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ, সহায়তা গোষ্ঠী, ব্যায়াম এবং শান্ত করার কৌশল এবং সঠিক খাবারের পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন।
   • আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারেরও প্রয়োজন হতে পারে। আপনি এখন কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা কেবল তারা আপনাকেই বলতে পারবে না, বরং তারা আপনাকে প্রথমে কারণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনার জন্য ওষুধও লিখে দিতে পারে।
   • আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার জন্য উপযুক্ত ওজন পরিসর আলোচনা করুন। আমাদের প্রত্যেকেই অনন্য, কিন্তু আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যক্তির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং বাস্তবসম্মত ওজন পরিসীমা সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন।
5. 5 অ্যানোরেক্সিয়া এড়াতে এবং একটি ভাল শরীরের চিত্র তৈরি করতে একটি কাঠামোগত পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীও এতে সাহায্য করতে পারেন। খাবার বা ওজন কমানোর দিকে কম মনোযোগ দেওয়ার জন্য যোগ, ধ্যান, প্রকৃতি, ফটোগ্রাফি, স্বেচ্ছাসেবী বা অন্যান্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • একটি ব্যক্তিগত খাদ্য বা ওজন মন্ত্র সম্পাদন করুন যা আপনার আকার এবং দেহের উপর ভিত্তি করে একটি সুস্থ দেহের ছবি এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশাগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনার জার্নালে এই মন্ত্রটি রাখুন, এটি আপনার ধ্যানের অংশ হিসাবে ব্যবহার করুন, অথবা প্রতিদিন সকালে নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করার জন্য কিছু করুন।
   • খাবারের পরিকল্পনারও রূপরেখা দিন। আপনার (এবং আপনার ডাক্তার) প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন। যদি আপনি তা না করেন, আপনি নিজেকে এবং আপনার ডাক্তারকে হতাশ করবেন। আপনি যখন সঠিকভাবে খাবেন তখন আপনার জন্য একটি পুরস্কার থাকুন।
   • আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং নিয়মিত সমর্থন বা প্রতিক্রিয়া পান। নতুন জিনিস শেখার ক্ষেত্রে আপনার সাফল্যের নোট নিন, নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন, আপনার নেতিবাচক চিত্রগুলি কাটিয়ে উঠুন এবং আপনার সুস্থ দেহের মূল্য এবং স্বীকৃতি শিখুন।
6. 6 ইটিং ডিসঅর্ডার হটলাইনে কল করুন। যদি আপনার ডাক্তারের কাছে প্রবেশাধিকার না থাকে অথবা আপনি যদি প্রথমে ফোনে আপনার উদ্বেগের বিষয়ে আলোচনা করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার জাতীয় পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন।

পরামর্শ

• শরীরের আকার সম্পর্কে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা বজায় রাখতে শেখা এবং কিভাবে একটি সুস্থ, সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে হয় তা শেখার জন্য অ্যানোরেক্সিয়া প্রতিরোধ করতে এবং ইতিবাচক জীবনধারা গ্রহণ করতে হতে পারে।
• অন্যান্য প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, আবেগ, শক, হতাশা এবং বন্ধ্যাত্ব। বন্ধ্যাত্ব এক বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে অথবা এটি চিরকাল স্থায়ী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে যা পছন্দ করে তা করতে বাধা দেয়। ভ্রমণ এবং খেলাধুলা। আপনার পরিচিত কারো সাথে কথা বলুন আপনি সার্ভারে সংযোগ করতে পারেন। আপনার মাথার মধ্যে একটি কণ্ঠস্বর যা আপনাকে মিথ্যা বলছে এবং আপনাকে অবশ্যই তার ক্ষতিকারক শব্দ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে হবে। মনে রাখবেন, আকার কোন ব্যাপার না এবং এটা কোন ব্যাপার না যে মানুষ আপনাকে ভালবাসে আপনি কে, আপনার চেহারা কেমন তা নয়।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি মনে করেন যে কোন বন্ধু বা প্রিয়জনের অ্যানোরেক্সিয়া বা অন্য কোন খাওয়ার ব্যাধি এর লক্ষণ রয়েছে, তাহলে তাকে মূল্যায়ন করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের কাছে যেতে উৎসাহিত করুন।
• অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা মারাত্মক হতে পারে। যদি আপনি ঘন ঘন ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করেন বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন, অথবা আপনার শরীরের আকারের জন্য অবাস্তব প্রত্যাশা থাকলে, এই অসুস্থতা মোকাবেলায় আপনার পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে।