কন্টেন্ট

• ধাপ

প্রেসক্রিপশন এন্টিডিপ্রেসেন্টস হতাশার একমাত্র সমাধান নয়। বিষণ্নতা মোকাবেলার অনেক কার্যকর এবং প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।

ধাপ

1. 1 Medicষধি গুল্ম ব্যবহার করুন। এগুলি হতাশা সহ অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য সর্বদা ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি traditionalতিহ্যবাহী চিকিৎসা (যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস) এড়িয়ে যেতে পছন্দ করেন, তাহলে ভেষজ ওষুধ হতাশা এবং মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য একটি বিকল্প বিকল্প।
   • বিষণ্নতার জন্য কয়েক ডজন inalষধি ভেষজ আছে যা খুবই কার্যকরী।
2. 2 খেলাধুলায় যান। হতাশা প্রায়ই অসহায়ত্বের অনুভূতি সৃষ্টি করে, যা নিষ্ক্রিয়তার দিকে পরিচালিত করে, তাই শেষ কাজটি আপনি করতে চান ব্যায়াম। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত, পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওষুধের মতো হতাশা কমাতে পারে।
   • ব্যায়াম মস্তিষ্ককে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। খেলাধুলা আপনাকে নেতিবাচক, অনুৎপাদনশীল চিন্তাধারা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আপনাকে আপনার আগের ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে। আন্দোলন আবেগ তৈরি করে।
   • ব্যায়াম প্রায়শই আবেগ এবং শক্তির চক্রকে ত্বরান্বিত করতে পারে, আপনাকে কাজে ফিরতে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, আপনাকে ট্র্যাকে থাকার অনুপ্রেরণা প্রদান করে। হতাশা মোকাবেলায় এই সংযোগগুলি অপরিহার্য।
3. 3 বিষণ্নতার জন্য সম্পূরক। ডিপ্রেশন সাপ্লিমেন্ট সাধারণত বিভিন্ন inalষধি গাছ এবং ভিটামিনের সমন্বয়ে গঠিত যা আপনাকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় এই ধরনের সম্পূরক রিলিজ নিয়ন্ত্রণ করে না, তাই নিরাপদ এবং কার্যকর প্রতিকার নির্বাচন করার সময় সতর্ক থাকুন।
   • যাইহোক, কেবলমাত্র এই সম্পূরকগুলি সব প্রাকৃতিক হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি অতিরিক্ত মাত্রা নিতে পারবেন না, কারণ আপনি তা করেন না। প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে বিষণ্নতা বিরোধী সম্পূরক গ্রহণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। Traditionalতিহ্যগত চিকিৎসা ওষুধের সঙ্গে কোনো খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক একত্রিত করা নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
4. 4 বিষণ্নতার জন্য খাদ্য। সবাই জানে যে খাবার আরামদায়ক। যদিও শুধুমাত্র ডায়েট বিষণ্নতা নিরাময় করে না, এটি স্পষ্টভাবে আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করার শক্তি দেবে।
   • আপনার ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
     • পর্যাপ্ত প্রোটিন, চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি সুষম খাবার খান
     • চর্বিহীন প্রোটিন উৎস যেমন মাছ, হাঁস, শাক, বাদাম এবং বীজ খান
     • প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং সবজি যোগ করার চেষ্টা করুন।
     • প্রক্রিয়াজাত বা হিমায়িত 'তাজা' খাবার বেছে নিন
   • ডায়েট থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত:
     • অ্যালকোহল, চিনি এবং ক্যাফিনের পরিমাণ এড়িয়ে চলুন বা হ্রাস করুন (সোডাসহ)
     • ফাস্টফুড এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুড যা পুষ্টিগুণে কম তা এড়িয়ে চলুন
     • চিনি এবং কৃত্রিম চিনির বিকল্পগুলি এড়িয়ে চলুন বা হ্রাস করুন
5. 5 সম্মোহন। সম্মোহন চিকিত্সা বা সম্মোহন থেরাপি আপনাকে মানসিকভাবে লড়াই করতে এবং নেতিবাচক, হতাশাবাদী চিন্তাকে খণ্ডন করতে শেখায় যা প্রায়শই আপনার হতাশাকে বাড়িয়ে তোলে। গভীর শ্বাস ব্যবহার, কল্পনা এবং পরামর্শের সাথে মিলিত, প্রক্রিয়াটি আপনার মনের সাথে লড়াই করার জন্য নতুন কৌশলগুলি প্রবর্তন করে। এই সব নেতিবাচক এবং হতাশাজনক চিন্তা প্রত্যাখ্যান এবং নতুন, অনুপ্রেরণামূলক চিন্তা প্রতিষ্ঠার জন্য একটি মানসিক মনোভাব বাড়ে।
   • হিপনোথেরাপি বিষণ্নতার চিকিৎসায় খুব কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন অন্যান্য থেরাপির সাথে মিলিত হয়।
6. 6 ধ্যান। ধ্যানের প্রাচীন শৃঙ্খলা ক্রমবর্ধমান traditionalতিহ্যগত চিকিৎসা মহল একটি শক্তিশালী নিরাময়ের হাতিয়ার হিসাবে গ্রহণ করছে। এটি রক্তচাপ এবং চাপের মাত্রা হ্রাস সহ অনেক দিক থেকে চিকিৎসা সুবিধা দেখিয়েছে। আপনার বিষণ্নতার জন্য ধ্যানের সবচেয়ে উপকারী এবং সূক্ষ্ম রূপ হল পুনরাবৃত্তি কৌশল, যা শব্দ, শব্দ, প্রতীক, মন্ত্র, প্রার্থনা, আন্দোলন বা শ্বাস ব্যবহার করে উচ্চস্বরে বা নীরবে সঞ্চালিত হয়। যে কোনও অনুশীলন যা আপনার মধ্যে শিথিলতার প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে, যতক্ষণ এটি পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে।
   • ধ্যানের সময় আপনি যে শিথিল প্রতিক্রিয়া পান তা আপনার বিপাককে ধীর করতে, আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপকে ধীর করতে এবং আপনার শ্বাস এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
7. 7 হালকা থেরাপি। লাইট থেরাপি (ফটোথেরাপি নামেও পরিচিত) লেজার, এলইডি, ফ্লুরোসেন্ট লাইট, ডাইক্রোক লাইট এবং নির্দিষ্ট সময়ে খুব উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করে দিনের আলো বা নির্দিষ্ট আলো তরঙ্গের সংস্পর্শে থাকে এবং কিছু ক্ষেত্রে, দিনের নির্দিষ্ট সময়ে। চোখের মধ্যে উজ্জ্বল আলো জ্বলছে মানসিক রোগ যেমন হতাশার চিকিৎসা করে। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের উজ্জ্বল লাইট লাইট থেরাপির একটি মেটা -বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে এটি placeতিহ্যবাহী এন্টিডিপ্রেসেন্টের অনুরূপ প্রভাব সহ মৌসুমি এবং অ -মৌসুমী বিষণ্নতার জন্য প্লেসবো -সাধারণত ম্লান আলো -এর চেয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে হয়।