কীভাবে অস্থিরতা মোকাবেলা করবেন

ভিডিও: মনের অস্থিরতা দূর করার আমল ও দোয়া

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আবেগপূর্ণ অবস্থা
3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিক লক্ষণগুলি দূর করা
পদ্ধতি 3 এর 3: রোগ প্রতিরোধ
পরামর্শ

কেউ অসুস্থ হতে পছন্দ করে না। যে কোনও অসুস্থতা, এমনকি একটি সাধারণ ঠান্ডা, নেতিবাচকভাবে কেবল শারীরিক নয়, একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। অসুস্থতার সময় হতাশ হওয়া সহজ। হতাশাগ্রস্ত মেজাজ আপনার শারীরিক অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে। নীচে বর্ণিত বিশেষ কৌশলগুলি ব্যবহার করে নিজেকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে অসুস্থতা মোকাবেলার চেষ্টা করুন। নিবন্ধটি শারীরিক উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করার উপায়গুলিও সরবরাহ করে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আবেগপূর্ণ অবস্থা

1 কিছুক্ষণ বিশ্রাম নাও. একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা অনেক কারেন্ট অ্যাফেয়ার্স থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা কঠিন মনে করে। যাইহোক, অসুস্থতার সময় বিভিন্ন দৈনন্দিন কাজকর্ম করার চেষ্টা করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে যাওয়া, আপনি কেবল অন্যকে সংক্রামিত করার ঝুঁকি নেন না, বরং ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ অনুভব করেন। আপনি যদি অসুস্থ হয়ে থাকেন, একটি বিরতি নিন, যতটা সম্ভব সম্পূর্ণরূপে বর্তমান সমস্যা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
- কাজে ফোন করুন এবং সময় নিন। আপনার যদি এক টন কাজ করতে হয়, তবুও আপনি যদি আপনার ঠান্ডা বা ফ্লু নিয়ে আপনার কর্মস্থলে উপস্থিত হন তবে এটি আপনার কোনও কাজে আসবে না। আপনি সম্পূর্ণ শক্তিতে কাজ করতে পারবেন না, যা আপনাকে কেবল বিরক্ত করবে।
- উচ্চ তাপমাত্রায়, আপনার চিন্তা ধীর হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার সম্পূর্ণ সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ করতে পারবেন না, এবং কর্মদিবস সামান্য উপকার বয়ে আনবে।
- নিজেকে একদিন বিশ্রামের সুযোগ দিন। মনে রাখবেন যে আপনি সুস্থ ও বিশ্রামের পরে আপনার শরীর (এবং মন) আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সক্ষম হবে।
- সামাজিক জীবন থেকে নিজেকে কিছুটা বিরতির অনুমতি দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পূর্বে অন্য কারও সাথে চলচ্চিত্রে যাওয়ার পরিকল্পনা করেছিলেন। নিজেকে বাড়ি ছেড়ে যেতে বাধ্য করার পরিবর্তে, আপনার অবস্থার উন্নতি হলে অন্য দিন পর্যন্ত থিয়েটারে আপনার ভ্রমণের সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
2 বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। আপনি যদি অসুস্থ হয়ে পড়েন, আপনি অসুস্থ বোধ করবেন। এটি বোধগম্য: আপনার যদি পেট খারাপ বা গলা ব্যথা হয় তবে আপনি খুব কমই প্রফুল্ল এবং প্রফুল্ল হওয়ার আশা করতে পারেন। যখন আপনি অসুস্থ হন, আপনি বিষণ্ন হতে পারেন, অসম্পূর্ণ কাজ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন বা পারিবারিক নৈশভোজে অংশ নিতে না পারা। একটি খারাপ মেজাজ আপনার পুনরুদ্ধারের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনার চাপের মাত্রা শিথিল করার এবং হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
- প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। আরামদায়ক অবস্থানে থাকাকালীন, পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টান এবং শিথিল করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতের তালু পাঁচ সেকেন্ডের জন্য চেপে নিন এবং তারপরে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। সারা শরীরে এভাবে হাঁটুন। এই পদ্ধতি পেশী টান উপশম করে।
- গভীর শ্বাস নেওয়া আরেকটি সহায়ক কৌশল। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন, আপনার মনকে অবাধে ভাসতে দিন। একটি থেকে 6-8 পর্যন্ত গণনা করে একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং তারপর ধীরে ধীরে বাতাস ছাড়ুন।
- মানসিক চাপ কমাতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি দুর্দান্ত উপায়। মনোরম কিছুতে মনোনিবেশ করুন, যেমন ভালো আবহাওয়ায় পার্কে বসে থাকার ভান করা। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় সংযুক্ত করুন।আপনার আকাশে নীল আকাশ এবং সূর্যের উষ্ণতা কল্পনা করুন।
- শিথিলকরণ কৌশলগুলির অনেক ইতিবাচক আছে, যেমন ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করা এবং শক্তি রিচার্জ করা।
3 পরিবার এবং বন্ধুদের সাহায্য নিন। অসুস্থতার ক্ষেত্রে, এমনকি সহজ কাজটি সম্পন্ন করা প্রায়শই কঠিন। পরিবার এবং বন্ধুদের চাপ কমাতে সাহায্য করতে দিন। যদি আপনার কোন প্রিয়জন থাকে, তাহলে তাদের একটি ভালো ডিনার রান্না করতে বলুন। আপনি যদি একা থাকেন, আপনার বন্ধুকে মুদি জিনিস আনতে বলুন।
- সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। আমরা অনেক সময় কারো কাছে অনুগ্রহ চাইতে লজ্জা পাই। যাইহোক, যদি আপনি অসুস্থ হন, অন্যরা আপনাকে সাহায্য করতে খুশি হবে। আপনার অনুরোধগুলিতে সুনির্দিষ্ট থাকুন যাতে লোকেরা আপনার ঠিক কী প্রয়োজন তা জানতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুকে বলুন: "আপনি কি সো-স্টো স্ট্রিটের 5 নম্বর ফার্মেসিতে থামতে পারেন এবং আমার নামে নির্ধারিত ওষুধ নিতে পারেন?"
- নিজেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন না করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি অসুস্থ, আপনি অন্যদের সংস্পর্শে থাকতে চান না, যাতে রোগটি ছড়িয়ে না পড়ে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে একজনকে বাইরের পৃথিবী থেকে নিজেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করা উচিত। ইন্টারনেটে আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন এবং ফোনে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি একা নন তা জানা আপনাকে সমর্থন করবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে।
4 ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন। ডাক্তাররা বলছেন যে ইতিবাচক মনের মানুষের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। উপরন্তু, গবেষণা দেখায় যে ইতিবাচক চিন্তা চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং সাময়িক অসুবিধাগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারে। কোন সন্দেহ নেই যে অসুস্থতা অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, তাই ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
- প্রায়ই উপহাস. অসুস্থ হলে নিরুৎসাহিত হওয়া সহজ, কিন্তু একটি মজার কমেডি বা কমেডি শো দেখে মজা করার চেষ্টা করুন। খারাপ মেজাজ দূর করতে প্রায়ই হাসুন।
- নিজের থেকে খারাপ চিন্তা দূর করুন। আপনি যদি বিছানায় শুয়ে থাকেন, এক কাপড়ের স্তূপের কথা মনে করেন যা দীর্ঘদিন ধরে ধোয়া হয়নি, আপনার চিন্তার গতিপথ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, জানালাটি দেখুন এবং একটি পরিষ্কার দিন উপভোগ করুন।
- অসমাপ্ত কাজ সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, মনোরম জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাজের দিন হারিয়ে যাওয়ার জন্য অনুশোচনা থেকে চিন্তা করুন যে আপনি কর্মস্থলে যাওয়ার পথে সকালের খবরে যে ভয়াবহ ট্রাফিক জ্যামে আটকে পড়েননি।
5 আনন্দদায়ক কিছু করুন। অসুস্থতা হল নিজেকে কিছু ভোগ দেওয়া এবং স্বাভাবিক দিনে আপনার জন্য সময় নেই এমন কাজ করার একটি বড় অজুহাত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পছন্দের টিভি শো দেখুন যা আপনি অসুবিধাজনক অনুষ্ঠানের কারণে মিস করেছেন। আপনি বিছানায় শুয়েও পড়তে পারেন, আপনার পাশে অপঠিত ম্যাগাজিনের স্তূপ রেখে, এবং অবসর সময়ে ব্রাউজিংয়ে ব্যস্ত থাকতে পারেন। এখন আপনি এটি বহন করতে পারেন! যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি বেছে নিয়েছেন তা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে হবে।
- অসুস্থতার সময়, আপনি অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হতে পারেন। এর মানে হল যে এখন অপরাধের খবরের মতো প্রোগ্রাম দেখার সেরা সময় নয়। একটি সম্প্রচার যা দু sadখজনক বা খুব গুরুতর তা উদ্বেগের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- একটি বেমানান শো, সিনেমা, বা বই চয়ন করুন যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে নিশ্চিত। একটি ভালো কমেডি সিনেমা আপনাকে আপনার অসুস্থতা ভুলে যেতে সাহায্য করবে।

3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিক লক্ষণগুলি দূর করা

1 প্রায়ই বিশ্রাম। পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর অন্যতম কার্যকর উপায় হল ঘুম। যখন আপনি সুস্থ থাকবেন, আপনার প্রতি রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। যখন আপনি অসুস্থ হন, তাদের সাথে আরও কয়েক ঘন্টা যোগ করার চেষ্টা করুন। ঘুম আপনার শরীরকে অসুস্থতা মোকাবেলায় সাহায্য করবে।
- আপনার যদি কাশি বা সর্দি হয়, আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে। আপনার শরীরের উপরের অংশটি সামান্য উত্তোলন করে আধা-বসা অবস্থায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি শ্বাস নেওয়া সহজ করবে এবং দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম হবে।
- আলাদা করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। অসুস্থতার সময়, আপনি তাড়াহুড়া করতে পারেন এবং আপনার ঘুমের মধ্যে আরও বেশি করে ঘুরতে পারেন। প্রিয়জনকে রাতের জন্য পাশের রুমে যেতে বলুন। ফলস্বরূপ, আপনার ঘুমানোর জন্য আরও জায়গা আছে, এবং একা থাকলে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
2 আপনার শরীরে যেন তরলের অভাব না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন। আপনি যখন অসুস্থ থাকেন তখন আপনার শরীরের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানির প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জ্বর হয় তবে ঘামের মধ্যে কিছু তরল বেরিয়ে আসতে পারে। আপনার যদি ডায়রিয়া বা বমি হয় তবে এটি অতিরিক্ত তরল ক্ষতির দিকেও নিয়ে যায়। আপনি এই অতিরিক্ত ক্ষতিগুলি পুনরুদ্ধার না করলে পুনরুদ্ধার করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে। অসুস্থতার সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার যত্ন নিন।
- সমতল জল ঠিক আছে, যদিও অন্যান্য, আরো সুস্বাদু পানীয় ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেট খারাপ করার জন্য আপনি গরম আদা চা পান করতে পারেন।
- তরল পর্যাপ্ত সরবরাহ বজায় রাখতে রস বা উষ্ণ ঝোল ব্যবহার করা যেতে পারে।
3 সঠিক খাও. স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে অসুস্থতার সাথে দ্রুত মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। সুস্বাদু খাবার আপনার মেজাজও উন্নত করবে। যখন আপনি অসুস্থ, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটা আরও ভাল যদি কেউ আপনার জন্য রান্না করতে পারে।
- চিকেন স্যুপ অবশ্যই আপনার অবস্থার উন্নতি করবে। ঝোল ছাড়াও, যা পানির ভারসাম্য রক্ষার জন্য ভালো, গরম স্যুপ নাক পরিষ্কার করতে এবং হজমে উন্নতি করতে সাহায্য করবে।
- গলা ব্যথা উপশমের জন্য মধু একটি চমৎকার প্রতিকার। চা বা দইতে কিছু মধু যোগ করুন।
- মসলাযুক্ত খাবার অতিরিক্ত শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে এবং নাক ভরাট করতে সাহায্য করতে পারে। মেক্সিকান স্যুপ ব্যবহার করে দেখুন অথবা একটি ডিশে গরম টমেটো সস যোগ করুন।
- পেট খারাপ থাকলেও নিয়মিত খান। যদি আপনার একেবারেই ক্ষুধা না থাকে, তাহলে অন্তত কিছু পটকা খান। তাদের মধ্যে থাকা স্টার্চ অতিরিক্ত পেটের অ্যাসিড শোষণ করবে যা পেট খারাপের কারণ হতে পারে।
4 চিকিত্সা নাও. তারা বিস্ময়কর কাজ করতে সক্ষম, দ্রুত অনেক রোগ থেকে মুক্তি পায়। একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ বা একটি উপযুক্ত ওভার-দ্য-কাউন্টার takingষধ গ্রহণ করে, আপনি উপসর্গগুলি উপশম করতে পারেন এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এটি করার সময়, নির্ধারিত ডোজ পালন করতে ভুলবেন না।
- আপনার ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি ঠান্ডা, ফ্লু এবং এলার্জি প্রতিকারের বিশাল বৈচিত্র্যের দ্বারা বিভ্রান্ত হন, তাহলে আপনার ফার্মাসিস্ট আপনাকে সঠিক chooseষধ চয়ন করতে সাহায্য করতে পারে। তাকে একটি পরীক্ষিত ওষুধের সুপারিশ করতে বলুন।
- এমন একটি প্রতিকার চয়ন করুন যা আপনার উপসর্গ দূর করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাশি থাকে যা আপনাকে রাতে খারাপ ঘুমায়, তাহলে এমন একটি ওষুধের সন্ধান করুন যা অনিদ্রা কমায়।
- ব্যথানাশক নিন। বিভিন্ন অসুস্থতা প্রায়ই ব্যথার সাথে থাকে। ব্যথা উপশম এবং জ্বরের জন্য, আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন ব্যবহার করুন।
- যদি আপনার কোন অ্যালার্জি বা অন্যান্য অসুস্থতা থাকে যা ওষুধ গ্রহণের সময় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
5 ঘরোয়া প্রতিকারের চেষ্টা করুন। যদি আপনি takeষধ নিতে চান না, সেখানে অনেক সহজ ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে অনেক হালকা অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার গলা ব্যথা হয় তবে লবণ জল দিয়ে গার্গল করার চেষ্টা করুন। শুধু এক গ্লাস গরম পানিতে এক চা চামচ লবণ দ্রবীভূত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই দ্রবণ দিয়ে গার্গল করুন।
- আদা চা বমি বমি ভাবের জন্য ভালো কাজ করে। শুধু গরম চায়ে এক টুকরো আদা মূল যোগ করুন। অথবা, জিঞ্জার ব্রেড কুকিগুলি আদা আলে দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
- ঘরের আর্দ্রতা বাড়ান। এর জন্য একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। আর্দ্র বায়ু ভরাট নাককে সাহায্য করবে।
- উষ্ণ কম্প্রেস অনেক রোগের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। পেটের খিঁচুনির জন্য, গরম জল দিয়ে একটি গরম করার প্যাড রাখুন। যদি আপনার গ্রন্থিগুলি ফুলে যায়, যেমন ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, মনোনিউক্লিওসিসের সাথে, আপনার গলায় একটি উষ্ণ স্কার্ফ জড়িয়ে দিন।

পদ্ধতি 3 এর 3: রোগ প্রতিরোধ

1 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন। যদিও কেউ রোগ থেকে মুক্ত নয়, এটি আরও বিরল করার উপায় রয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রতিরোধকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার চেষ্টা করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান।নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য শাকসবজি এবং ফল বেশী একই সময়ে, তাদের রঙে ভিন্ন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কয়েকটি সবুজ লেটুস পাতা, একটি প্রাণবন্ত ফল এবং মিষ্টি আলু অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে স্বাস্থ্যকর স্টার্চ রয়েছে। পাতলা প্রোটিন সম্পর্কে ভুলবেন না।
- ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। তারা রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে ছয় দিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- যথেষ্ট ঘুম. দিনে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। বিছানায় যান এবং একই সময়ে জেগে উঠুন। এটি নিজেকে শান্তভাবে ঘুমানোর প্রশিক্ষণ দেবে।
2 নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুস্থ পরিবেশ দ্বারা বেষ্টিত। প্যাথোজেন আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। যাইহোক, আপনি আপনার শরীরের সাথে তাদের যোগাযোগ সীমিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি কাজের দিনের শুরুতে এবং শেষে আপনার কাজের ক্ষেত্রটি মুছুন। এই উদ্দেশ্যে কর্মক্ষেত্রে জীবাণুনাশক ওয়াইপ রাখুন।
- আপনার হাত ধুয়ে নিন. আপনার প্রতিদিন কয়েকবার উষ্ণ জল এবং সাবান দিয়ে হাত ধোয়া উচিত, প্রতিবার এটি কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য দেওয়া। পোষা প্রাণী হ্যান্ডেল করার পরে, খাওয়ার আগে এবং আপনার নাক এবং মুখ স্পর্শ করার পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন।
3 স্ট্রেস কমানো। গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত চাপ আসলে অসুস্থতার কারণ হতে পারে। এটি কেবল উচ্চ রক্তচাপের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে তা নয়, এটি মাথাব্যাথা এবং বদহজমের আকারেও নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। স্ট্রেস কমানো আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রয়োজনে বিরতি নিন। একবার একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, নিজেকে একটি মুহূর্তের জন্য মঞ্চ ছাড়তে দিন। উদাহরণস্বরূপ, টয়লেট পরিষ্কার করার পালা আপনার রুমমেট এর সাথে তর্ক করার পরে, তর্কের মাঝখানে নিজেকে ক্ষমা করুন এবং বলুন যে আপনাকে একটু হাঁটতে হবে।
- নিজের / নিজের জন্য সময় নিন। আরাম করার জন্য প্রতিদিন কিছু সময় নিন। এই সময়ে, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করুন, যেমন ঘুমানোর আগে একটি বই পড়া বা আপনার প্রিয় টিভি শো দেখা।