কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
• 3 এর অংশ 2: দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা
• 3 এর 3 ম অংশ: পেশাদার সাহায্য চাওয়া
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

বিষণ্ণতা এবং দুশ্চিন্তা একসাথে যেতে থাকে। সমস্ত মানুষের সারা জীবন তাদের সাথে কিছু অভিজ্ঞতা আছে, কিন্তু যদি আপনার উপসর্গগুলি এত গুরুতর হয় যে তারা আপনার স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনাকে চিকিত্সা খুঁজে বের করতে হবে। এই নিবন্ধে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের তীব্রতা এবং সময়কাল কীভাবে হ্রাস করবেন তা শিখুন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা

1. 1 ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়াম শুধু কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য রোগের সম্ভাবনা কমায় না, বরং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ মোকাবেলায়ও সাহায্য করে। এই জন্য বিভিন্ন ব্যাখ্যা আছে।প্রথমত, ব্যায়ামের সময়, এন্ডোরফিন, হরমোন যা আপনার মেজাজ উত্তোলন করে, নি releasedসৃত হয়। ব্যায়াম কিছু রাসায়নিকের মাত্রাও কমিয়ে দেয় যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, যা শিথিলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আকৃতি পেতে এবং আপনার চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা অনেকের জন্য আত্ম-সন্দেহ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট।
2. 2 আপনার অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিন। দুশ্চিন্তায় ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায়শই উত্তেজনা এবং স্নায়বিকতা দূর করতে অ্যালকোহল অবলম্বন করেন। যদিও অ্যালকোহল সাময়িকভাবে উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে এটি কেবল সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনি অ্যালকোহল পান সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে পারবেন না, প্রধান জিনিস হল এটি হ্রাস করা।
3. 3 ডিকাফিনেটেড কফিতে স্যুইচ করুন। কফিতে ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রা স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ডিকাফিনেটেড কফি বা চায়ে স্যুইচ করুন।
   • গ্রিন টিতে ক্যাফিন থাকে, কিন্তু কফির মতো নয়।

3 এর অংশ 2: দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা

1. 1 বর্তমানের মধ্যে বাঁচতে শিখুন। আপনি যদি দুশ্চিন্তায় ভোগেন, তাহলে এর কারণ হল আপনি চিন্তিত, সন্দেহজনক, অথবা ভবিষ্যতের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন। আপনি যদি হতাশায় ভোগেন, এর কারণ হল আপনি ক্রমাগত অতীত নিয়ে বাস করছেন এবং অতীত থেকে বর্তমানের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলি উপস্থাপন করছেন। বর্তমান মুহূর্তের প্রশংসা করা মোটেও সহজ নয়, তবে এটি আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে।
   • আপনার চিন্তার প্রতি আরো মনোযোগ দিন। অতীত বা ভবিষ্যতে বাস করা বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার দৈনন্দিন জীবনে যখন এই ধরনের চিন্তাভাবনা দেখা দেয় তখন লক্ষ্য করা। যখন এটি ঘটে, তাদের স্বীকার করুন, তাদের "চিন্তা" শব্দ দিয়ে লেবেল করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন।
   • ধ্যান শুরু করুন। নিয়মিত ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগের উপসর্গগুলি উপশম করতে দেখানো হয়েছে। আপনার এলাকায় একটি ধ্যান কেন্দ্র বা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। অনেক কেন্দ্রে বিনামূল্যে ধ্যান প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং নিয়মিত ওপেন হাউস দিনগুলি আয়োজন করা হয়।
   • আধ্যাত্মিক জ্ঞান অর্জনের জন্য আপনাকে কোন বিহারে থাকতে হবে না। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার পেশী শিথিল করুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি কোন চিন্তা আসে, তা স্বীকার করুন এবং এটি ছেড়ে দিন। আপনি যত বেশি এটি অনুশীলন করবেন, ততই আপনি এটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ করতে সক্ষম হবেন।
2. 2 আপনার জীবনে বাস্তব নেতিবাচকতা ছেড়ে দিন। যদিও মানসিক অসুস্থতা বেশিরভাগ অভ্যন্তরীণ প্রকৃতির, এটি বাহ্যিক পরিস্থিতির কারণেও হতে পারে। এই নেতিবাচক কারণগুলি দূর করা আপনাকে পুরোপুরি নিরাময় করতে পারে না, তবে এটি অবশ্যই লক্ষণগুলি উপশম করবে এবং আপনাকে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে কিনা কেন আপনি কিছু অনুভূতি অনুভব করছেন।
   • যদি বিষণ্নতা আপনার চেহারা সম্পর্কিত হয়, তাহলে আকৃতি পেতে, একটি নতুন চুল কাটা, নতুন কাপড় কিনতে, ইত্যাদি
   • আপনি যদি কোনো সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুখী হন, অথবা যদি আপনি নিষ্ঠুরতা এবং সহিংসতার পরিবেশে থাকেন, তাহলে সম্পর্কের ইতি টানুন।
   • আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে আপনার চাকরিতে অসন্তুষ্ট থাকেন তাহলে চাকরি পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন।
   • মনে রাখবেন, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা পুরোপুরি এড়ানো যায় না। ফলাফল দেখতে আপনাকে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় পরিবর্তন করতে হবে।
3. 3 বেদনাদায়ক স্মৃতি মোকাবেলা করুন। অনেক লোকের জন্য, অতীতের এক বা একাধিক আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা ধরে রাখার কারণে হতাশা হয়। যদিও এই স্মৃতিগুলি মুছে ফেলা খুব কঠিন, আপনার দৈনন্দিন জীবনে তাদের উপস্থিতি কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। যদি আপনি নেতিবাচক স্মৃতিতে ফিরে আসতে থাকেন, তাহলে নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি চেষ্টা করুন:
   • আপনার আবেগ প্রকাশ করুন। যদি আপনি চিৎকার বা কান্নার প্রয়োজন অনুভব করেন তবে তা করুন। ক্যাথারসিস নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি প্রয়োজনীয় অংশ।
   • আপনার আবেগ এবং চিন্তা প্রকাশ করুন। আপনি যদি সেগুলি খুব ব্যক্তিগত হয় তবে আপনি সেগুলি লিখতে পারেন বা আপনার বিশ্বাসের সাথে সেগুলি ভাগ করতে পারেন। যাই হোক না কেন, কোন না কোন ভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।কী ঘটেছিল এবং কীভাবে এটি আপনাকে অনুভব করেছিল তা বর্ণনা করুন।
   • যা হয়েছে তা মেনে নিন। যা ঘটেছে তা ঘটেছে এবং এটি সম্পর্কে কিছুই করা যায় না। আপনার কাছে টাইম মেশিন নেই বলে আফসোস করার পরিবর্তে, কৃতজ্ঞ থাকুন যে এটি শেষ হয়ে গেছে সর্বদা আরও খারাপ হতে পারত. সর্বদা.
   • কিছু ঘটনা আপনাকে কী শিখিয়েছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। ব্যাপারটি যতই ভয়ঙ্কর হোক না কেন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় অভিজ্ঞতাই আমাদের কিছু না কিছু শেখায়। প্রকৃতপক্ষে, এটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা যা আমাদের সবচেয়ে বেশি শিক্ষা দেয় এবং আমাদের শক্তিশালী করে তোলে। এক মিনিটের জন্য থামুন এবং আপনি যা পেয়েছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করুন।

3 এর 3 ম অংশ: পেশাদার সাহায্য চাওয়া

1. 1 আপনার জন্য সঠিক ডাক্তার খুঁজুন। কোনটি পরিদর্শন করবেন তা নির্ধারণ করার আগে তথ্য পরীক্ষা করুন এবং বিভিন্ন ডাক্তারদের সাথে দেখা করুন। প্রথম সেশন চলাকালীন, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি বর্ণনা করতে বলবেন, সেগুলি কতক্ষণ স্থায়ী হয়েছে এবং আপনাকে আপনার অতীত সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার প্রথম সেশনের আগে এই প্রশ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন, যাতে আপনি আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করতে পারেন এবং প্রয়োজনে কিছু তথ্য স্পষ্ট করতে পারেন।
   • মনোরোগ বিশেষজ্ঞ presষধ নির্ধারণের অধিকার আছে। মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা টক থেরাপি এবং ওষুধের সংমিশ্রণ ব্যবহার করেন, তবে সর্বদা নয়।
   • মনোবিজ্ঞানী থেরাপিউটিক কথোপকথন এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করে। মনোবিজ্ঞানীরা ওষুধ লিখে দিতে পারেন না।
   • আপনার বয়স যদি আঠারো বছরের কম হয়, তাহলে আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন (যদি তারা ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে না জানেন) এবং তাদের সঠিক ডাক্তার খুঁজে পেতে সাহায্য করতে বলুন।
   • কিছু রোগী takingষধ গ্রহণে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে, অন্যরা প্রাকৃতিক উপায়ে যেতে পছন্দ করে। আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময়, সেই ডাক্তার আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার পছন্দের চিকিত্সা পদ্ধতিটি পরীক্ষা করুন। মনে রাখবেন, প্রতিটি ডাক্তারের নিজস্ব চিকিৎসার পছন্দসই পদ্ধতি রয়েছে।
2. 2 সর্বদা অন্য ডাক্তারের মতামত জিজ্ঞাসা করুন। মানসিক রোগের ক্ষেত্রে, ভুল নির্ণয় করা খুব সহজ। কমপক্ষে প্রাথমিকভাবে বেশ কয়েকজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনাকে ওষুধ দেওয়া হয়।
   • মনে রাখবেন যে অনেক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ কিছু ফার্মাসিউটিক্যাল কোম্পানির সাথে চুক্তি করেন যা তাদেরকে এমন সব চিকিৎসার পরামর্শ দিতে অনুপ্রাণিত করে যা সবসময় আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে থাকে না।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে takeষধ নিতে বাধ্য করবেন না। আপনি যদি প্রাকৃতিক পথে যেতে পছন্দ করেন, দয়া করে আমাদের জানান। যদি আপনার ডাক্তার আপনার জন্য presষধ নির্ধারণের উপর জোর দিয়ে থাকেন, অন্য ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।
   • যদি বেশ কয়েকজন ডাক্তার আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট presষধ নির্ধারণের উপর জোর দেন, তাহলে এটি চেষ্টা করে দেখুন। বেশিরভাগ ওষুধ এক বছর পরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই বন্ধ করা যেতে পারে।
3. 3 সুস্থ হওয়ার জন্য চেষ্টা করুন। আপনি আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য একজন ডাক্তারকে দিতে পারবেন না। আপনার সক্রিয়ভাবে থেরাপি সেশনে অংশগ্রহণ করা উচিত এবং আপনার ডাক্তারের সাথে সৎ এবং খোলাখুলি কথা বলা উচিত।
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে টক থেরাপির চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা এবং সহযোগিতা প্রয়োজন। আপনাকে নতুন জিনিস চেষ্টা করতে এবং আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে যেতে ইচ্ছুক হতে হবে। কিছু ডাক্তার তাদের রোগীদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করার জন্য "ব্যায়াম" দেয়।
4. 4 ওষুধের সময় দিন। যদি আপনাকে prescribedষধ নির্ধারিত করা হয়, তাহলে আপনি এটি ব্যবহার বন্ধ করার আগে অপেক্ষা করুন। বেশিরভাগ ওষুধ 4 থেকে 8 সপ্তাহ পরে দেখা যায়, তাই ধৈর্য ধরুন।

পরামর্শ

• যদি সম্ভব হয়, পেশাদার সাহায্য চাইতে আগে জীবনধারা পরিবর্তন চেষ্টা করুন। আপনি কেবল সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করবেন তা নয়, আপনি একটি ভুল রোগ নির্ণয়ের সম্ভাবনাও হ্রাস করবেন এবং ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এড়াবেন।
• সম্ভাব্য বিভ্রান্তিকর কারণগুলি নির্মূল করে রোগ নির্ণয় করতে, যদি আপনি তার সাথে যোগাযোগ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আগে থেকে করা আপনার ডাক্তারকেও সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক ক্ষেত্রে উদ্বেগের লক্ষণগুলি অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের মতো পদার্থের সাথে যুক্ত। যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার খাদ্য থেকে এই পদার্থগুলি বাদ দিয়েছেন, আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থা সম্পর্কে একটি স্পষ্ট বোঝা পাবেন।

সতর্কবাণী

• আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি আত্মহত্যার পরিকল্পনা করছেন বা বিবেচনা করছেন, অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন অথবা হেল্পলাইনে কল করুন।