কন্টেন্ট

• 4 এর পদ্ধতি 2: সেতু সম্পাদন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: সেতু থেকে বেরিয়ে আসা
• 4 এর পদ্ধতি 4: কিভাবে আপনার সেতু উন্নত করা যায়
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

1 মনে রাখবেন যে ব্রিজটি সম্পূর্ণ করতে আপনার অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী অস্ত্রের প্রয়োজন নেই। আপনি সঠিক টেকনিকের সাহায্যে এটি নিরাপদে করতে পারেন। ব্রিজে ওঠার আগে ভালো করে স্ট্রেচ করুন, অন্যথায় আপনার পেশী টেনে নেওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

2 আপনার হাত এবং পিঠ আলতো করে প্রসারিত করুন। এই আন্দোলনগুলির জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না, তাই আপনি উল্লেখযোগ্য ব্যথা অনুভব করবেন না, যা খুব ভাল।

3 একটি যোগ মাদুর উপর আপনার পিছনে সঙ্গে শো। আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে নিয়ে আসুন। আপনার পায়ের তল মেঝেতে সম্পূর্ণ সমতল হবে।

• যদি আপনার লম্বা চুল থাকে, তাহলে এটিকে একটি পনিটেলে বেঁধে রাখুন যাতে এটি আপনার সাথে হস্তক্ষেপ না করে এবং আপনি সেতু থেকে বের হওয়ার সময় দুর্ঘটনাক্রমে এটির জন্য টানবেন না।

4 আপনার হাত আরামদায়কভাবে বাঁকুন যাতে আপনার বাহু আপনার কাঁধের উপরে থাকে। আপনার কনুই তুলুন যাতে তারা সিলিংয়ের মুখোমুখি হয় এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে বিশ্রাম নেয়। হাতের তালু আপনার কানের কাছে থাকবে।

4 এর পদ্ধতি 2: সেতু সম্পাদন

1. 1 কাঙ্ক্ষিত অবস্থানে পৌঁছানোর আগে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং সেতুতে প্রবেশ করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যেহেতু অনেকেই সেতুতে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারে না, ফুসফুসে বাতাসের উপস্থিতি আপনাকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে দেবে এবং এই অবস্থানে বেশি দিন থাকতে পারবে।
2. 2 আপনার পায়ের শক্তি ব্যবহার করে, আপনার পোঁদ মেঝে থেকে ধাক্কা দিন। তারপরে, আপনার হাত দিয়ে আপনার শরীরের বাকি অংশটি ধাক্কা দিন। সবকিছু একটি মসৃণ আন্দোলনে করা উচিত।
3. 3 আপনার হাতের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। আপনি যদি শুধু ব্রিজ করতে শিখছেন, তাহলে মেঝে থেকে আপনার হিল তুলে আপনার পায়ের আঙ্গুলে দাঁড়ান। তবে সেরা প্রসারিত করার জন্য, আপনার পায়ের তলগুলি মেঝেতে সমতল রেখে দেওয়া উচিত। আপনার কব্জি আপনার কাঁধের নীচে আছে তা নিশ্চিত করুন।
4. 4 বিস্ময়কর! আপনি সেতু করছেন! যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং পরবর্তী ধাপে যান।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: সেতু থেকে বেরিয়ে আসা

1. 1 আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার মাথার পিছনে কিছুটা মেঝে স্পর্শ করে। আপনার শরীরের বাকি অংশ কম করুন। আস্তে আস্তে ব্রিজ থেকে আপনার বাহু টানুন।

4 এর পদ্ধতি 4: কিভাবে আপনার সেতু উন্নত করা যায়

1. 1 আপনি যখনই পারেন সেতুতে দাঁড়ানোর জন্য নিজেকে জোর করুন, সর্বদা এটি উন্নত করার চেষ্টা করুন। আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার কাঁধকে আরও এগিয়ে দিন।
2. 2 ব্যায়াম করতে থাকুন। আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে এই প্রসারিত হালকা বা ভারী হতে পারে। প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি কোর এবং ঘাড় এলাকায় অস্বস্তি অনুভব করবেন।চিন্তা করবেন না এবং অনুশীলন চালিয়ে যান এবং আপনি অবশ্যই এই উপাদানটি আয়ত্ত করবেন। সেতুর উপর থাকা আপনাকে আরও জটিল জিমন্যাস্টিক উপাদান যেমন ফরওয়ার্ড বা ব্যাকওয়ার্ড ফ্লিপের দিকে এগিয়ে যেতে দেবে।
   • শুধুমাত্র নিরাপদ পরিবেশে সেতুতে প্রবেশ করুন - বাড়ির ভিতরে বা বাইরে।
3. 3সমাপ্ত>

পরামর্শ

• ব্রিজিং একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম কারণ এটি জিমন্যাস্টিক উপাদানগুলির সামনে আপনার পিঠ প্রসারিত করে।
• আপনি যদি আপনার সঙ্গীদের মুগ্ধ করতে চান তবে একটি পা উপরে তোলার চেষ্টা করুন।
• আপনার যদি নমনীয় শরীর না থাকে তবে এটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে। আপনি যদি কমপক্ষে ৫ সেকেন্ড সেতুতে দাঁড়াতে না পারেন তাহলে আপনার বন্ধুদের কাছে বড়াই করার কোন মানে নেই।
• যখন আপনি সেতু আয়ত্ত করবেন, আপনার হাতের কাছাকাছি আপনার পা দিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন, যা আপনার কমরেডদের আরও বেশি অবাক করবে।
• যদি আপনার লম্বা চুল থাকে, তাহলে প্রথমে চুল নিচে নিয়ে ব্রিজে দাঁড়ান। এই দিকে সাফল্যের পরে, আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি পনিটেল ব্রিজ ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি দৈনিক ভিত্তিতে মাঝারি উচ্চতা বা উচ্চতায় একটি পনিটেল পরেন, তাহলে ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে আপনার চুল ঠিক করে আপনার মাথার ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখা শিখতে হবে। আপনি যদি উঁচু পনিটেল পছন্দ করেন, তাহলে ব্রিজটি করবেন না যতক্ষণ না আপনি মাঝারি উচ্চতায় পনিটেল দিয়ে এটি করতে শিখবেন। মনে রাখবেন যে পনিটেলটি খুলতে পারে।
• আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি নিজের জন্য এটি আরও কঠিন করতে চান তবে আপনার হাঁটু আটকে রাখবেন না।

সতর্কবাণী

• ধিরে চল. তাড়াহুড়ো একটি মারাত্মক পেশী স্ট্রেন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এই প্রথম সেতু করছেন।
• হতাশা কি না. এই আন্দোলন প্রথমে কঠিন মনে হবে, কিন্তু একবার আপনি এটি আয়ত্ত করলে, এটি খুব সহজ হবে।
• ক্লান্ত হয়ে পড়লে কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন। নতুনদের জন্য এই জিমন্যাস্টিক উপাদান, সেইসাথে স্ট্রেচিং এর ধরন, অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে। উৎসাহিত করা!
• যে কোনও জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের মতো, এই ব্যায়ামের সাথে অভিজ্ঞ একজন বীমাকারী থাকলে খুব ভাল হবে। এই ব্যক্তি আপনাকে বলবে আপনার নির্দিষ্ট সেতুতে কি ঠিক করা দরকার।