কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

চিয়ারলিডার হওয়ার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, অনুপ্রাণিত হতে হবে এবং ইতিবাচক মনোভাব থাকতে হবে। যদি চিয়ারলিডার হওয়া আপনার স্বপ্ন হয়, তবে এটি সত্য হওয়ার সময়! আমরা আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে আরও ভাল চিয়ারলিডার হতে সাহায্য করবে। আপনারও খুশি এবং উত্সাহী হওয়া উচিত। আপনার অবশ্যই আত্মা থাকতে হবে! আপনি যদি চিয়ারলিডার হওয়ার স্বপ্ন দেখেন ... এগিয়ে যান! পদক্ষেপ গ্রহণ করুন!

ধাপ

1. 1 আপনি কি ধরনের চিয়ারলিডিং করতে চান তা ঠিক করুন। আপনি যদি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে চান, অ্যাক্রোব্যাটিক্স এবং কৌশল শিখতে চান এবং এই ধরনের অন্যান্য কাজ করতে চান, তাহলে আপনার প্রতিযোগিতামূলক চিয়ারলিডিংয়ে যোগদান করা উচিত। আপনি যদি আরও সহজ কিছু করতে চান, আপনার স্কুল বা ফুটবল দলের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। আপনি যদি কখনো অ্যাক্রোব্যাটিক্স, চিয়ারলিডিং না করেন, এবং এটি সম্পর্কে অনেক কিছু না জানেন, তাহলে একটি স্বাস্থ্য ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন এবং, বেসিকগুলি পাওয়ার পরে, আপনি একটি বাস্তব দলে যোগ দিতে পারেন।
2. 2 আপনি শারীরিকভাবে প্রস্তুত না হলে আকৃতি পান। চিয়ারলিডিং একটি খুব কঠোর পরিশ্রম জড়িত।
   • নমনীয় হোন। চিয়ারলিডাররা কিভাবে প্রসারিত হয় দেখুন। আপনি আপনার পা দুটো দিয়ে ভাল ফরওয়ার্ড বেন্ডস এবং জাম্পস চান। প্রতি সকালে এবং প্রতি সন্ধ্যায় প্রসারিত করুন। এটি আপনার পেশী লম্বা করবে। কৌশল, জাম্প এবং অ্যাক্রোব্যাটিক্সের জন্য আপনার পিছনে, পায়ে এবং বাহুতে ভাল নমনীয়তা প্রয়োজন। আপনি যত বেশি নমনীয় হবেন, ততই আপনি নিজের ক্ষতি করবেন না, কারণ আপনাকে ঘন ঘন মোচড় দিতে হবে।
   • শক্ত হও. আপনি যদি নিক্ষিপ্ত হন বা নিক্ষিপ্ত হন তা কোন ব্যাপার না, আপনি সামনে বা পিছনে বেলে প্রদান করুন, আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ওজন উত্তোলন অনুশীলন করা উচিত।আপনি প্রতিটি কৌতুকের মধ্যে প্রায় 30 কেজি ধরা এবং নিক্ষেপ করবেন, তাই আপনার শক্তিশালী অ্যাবস, পা এবং বাহু প্রয়োজন। আপনার বাহুগুলির জন্য ভাল ব্যায়াম হল বারবেল বা ডাম্বেল লিফট, ভাল পায়ের ব্যায়াম হচ্ছে স্কোয়াট, বাছুর উত্থাপন, পর্বতারোহণ এবং ব্যাঙ লাফানো।
   • সপ্তাহে তিনবার 5K চালান, অথবা সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার অ্যারোবিক্স করুন। আপনার ওয়ার্কআউটের সময়, যদি আপনি সহ্য না করেন তবে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানো আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করবে এবং আপনাকে প্রতিযোগিতার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করবে।
   • আপনার বাহিনীকে শক্তিশালী করুন। আপনাকে আপনার অ্যাবস আকৃতিতে রাখতে হবে। দিনে 50 টি স্কোয়াট এবং / অথবা 25 টি পুশ-আপ আপনার জাম্পিং পরিসীমা অনেক বাড়িয়ে তুলবে এবং কৌশলগুলি সহজ করে তুলবে।
   • আকৃতি পেতে একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন।
   • স্বাস্থ্যকর খাবার খান। নিজেকে ক্ষুধার্ত হতে বাধ্য করবেন না! রোজা শুধুমাত্র আপনার শক্তি নিষ্কাশন করবে। ফলস্বরূপ, আপনি সম্পূর্ণ নিবেদনের সাথে কৌশলগুলি সম্পাদন করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, পারফরম্যান্সের সময়।
3. 3 মৌলিক চিয়ারলিডিং দক্ষতা শিখুন।
   • সঠিকভাবে ঝাঁপ দাও। মনে রাখবেন আপনার পিঠ সোজা, হাত ও পা টানটান, এবং লাফানোর সময় আপনার পা উঁচু করতে ভুলবেন না।
   • আপনার এলাকায় একটি ভাল চিয়ারলিডার দল খুঁজুন এবং ব্যাক ফ্লিপস, এরিয়াল অ্যাক্রোব্যাটিক্স, আউটার টাক অ্যান্ড ব্যাক টাক এবং আরও অনেক কিছু শিখুন। টিমের ওয়েবসাইটে যেতে ভুলবেন না এবং এটি একটি ভাল দল কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য কিছু গবেষণা করুন। দলের উপর আপনার মতামত পেতে দলের পারফরম্যান্স দেখুন। অল-স্টার (প্রতিযোগিতামূলক) চিয়ারলিডিং দলগুলি সেরা।
4. 4 চেহারা। আপনার চুল পরিপাটি এবং আঁচড়ানো আছে তা নিশ্চিত করুন যাতে প্রয়োজন হলে আপনি এটি একটি পনিটেলে টেনে তুলতে পারেন। আপনার সঠিক পোশাকও বেছে নেওয়া উচিত - হাফপ্যান্ট, টি -শার্ট, ক্রপ টপ, ট্যাঙ্ক টপ, স্পোর্টস ব্রা ইত্যাদি। প্রশিক্ষণ এবং পারফর্ম করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাফপ্যান্টগুলি খুব ছোট বা খুব বড় নয়। আপনার ব্যায়ামের জন্য পাগল, খুব রঙিন, খুব ট্রেন্ডি বা খুব সেক্সি কিছু পরবেন না। আপনার আকৃতি সবসময় পরিষ্কার, আয়রন এবং মার্জিত হওয়া উচিত।
5. 5 চিৎকার না করে উচ্চস্বরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন। চিৎকার আপনার কণ্ঠকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে, এমন একটি গান গাওয়া কঠিন করে তুলবে যা দলের লড়াইয়ের মনোভাবকে সমর্থন করে। আপনার বুকের ভয়েস ব্যবহার করুন; এটি আপনাকে ভিড়ের সামনে আপনার কণ্ঠের শক্তি দেবে। এমনকি যদি আপনি প্রতিযোগিতামূলক দলে থাকেন, প্রতিযোগিতার সময় জোরে জোরে চিয়ার (জপ) করা গুরুত্বপূর্ণ।
6. 6 ওয়ার্কআউট। সময়মত আসুন এবং উত্সাহী হোন। সময়ের আগে প্রোগ্রামটি অধ্যয়ন করুন এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। বয়স্কদের সাথে কথা বলুন এবং আরও তথ্য খুঁজুন। রিহার্সালের সময়, বিচারকদের সাথে চোখের যোগাযোগ করতে শিখুন। এবং হাসি... এটি তাদের বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি আসলে ভিড়কে "প্রভাবিত" করছেন।
7. 7 কোচ এবং / অথবা অধিনায়কের কথা শুনুন এবং তাদের টিম ম্যানেজমেন্ট অনুশীলনকে সম্মান করুন। আপনি শোতে যাওয়ার সময় প্রশিক্ষক (গুলি) কে হাসুন এবং শুভেচ্ছা জানান। তাদেরকে জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন করছে। সহায়ক হোন তাদের দলের প্রতিটি সদস্যকে এবং কাউকে নিয়ে হাসবেন না শুধুমাত্র কারণ তারা আপনার দলের অধিকাংশ মানুষ যে উপাদান করতে পারে না!
8. 8 সপ্তাহে অন্তত 2-5 বার অনুশীলন করুন। আপনার জপ এবং প্রোগ্রামগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন ... এবং তারপরে আবার পুনরাবৃত্তি করুন। চলাফেরায় সুসংগততা অর্জনের জন্য আপনার সতীর্থদের সাথে যতটা সম্ভব অনুশীলন করুন। আপনার অবসর সময়ে, চারপাশে বসবেন না: আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুশীলন করুন। মনে রেখো, অনুশীলন সাফল্যর চাবিকাটি.
9. 9 ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন। আপনার মুখ থেকে হাসি ছাড়তে দেবেন না! প্রতিযোগিতার সময়, ভান করুন যে আপনি মজা করছেন, এমনকি যদি আপনার দল ভাল পারফরম্যান্স না করে। মনে রাখবেন বিচারকরা আপনাকে মুখের অভিব্যক্তির জন্য পয়েন্ট দেবে এবং যদি দলের কেউ হাসে না তবে আপনি পয়েন্ট হারাবেন। যদি আপনার দলে বন্ধু থাকে, তাহলে তারা আপনাকে রিহার্সাল বা অনুশীলন সেশনের আগে সাহায্য করবে ...যদি আপনি ইতিমধ্যে কিছু উপাদান জানেন, তাহলে আপনি বিচারকদের মুগ্ধ করবেন।
10. 10 ভয় পাবেন না. যদি আপনি ভয় পান, আপনি নতুন দক্ষতা শিখতে পারবেন না এবং আপনার অ্যাক্রোব্যাটিক্স, নাচ এবং আরও অনেক কিছু উন্নত করতে পারবেন না। আপনাকে সবসময় ফিট এবং পরিশ্রমী হতে হবে! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার সমস্ত শক্তি মাদুরে স্থানান্তর করুন। প্রতিযোগিতায় আপনার সেরাটা করুন যাতে আপনার দল প্রথম স্থান পায়!
11. 11 আপনার দলকে বিশ্বাস করুন। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে তারা আপনাকে ধরবে, তাহলে তারা আপনাকে ধরবে।
12. 12 আত্মবিশ্বাসী থাকুন এবং অন্য লোকেরা কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। সর্বদা আপনার সবচেয়ে আশাবাদী হাসি বহন করুন এবং মনে রাখবেন যে চিয়ারলিডার নম ছাড়া কোন আশ্বস্ত পরিবেশ থাকবে না !!

পরামর্শ

• আপনি যদি কোন ভুল করেন, শুধু জনতার কাছে একটি উজ্জ্বল হাসি প্রেরণ করুন এবং ভান করুন যে যা হওয়া উচিত ছিল। রাগ করবেন না বা বিব্রত বোধ করবেন না; শুধু যেতে থাকো. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পিছনে উল্টানোর সময় আপনার হাঁটুর উপর অবতরণ করেন, ভিড়ের দিকে একটি উচ্চ V winking এবং পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ!
• কখনও একটি অনুশীলন মিস করবেন না এবং কঠোর প্রশিক্ষকের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
• ফ্লায়ারস, মনে রাখবেন আপনার শরীরকে টানটান রাখতে হবে এবং কখনই সমতল হয়ে পড়বেন না। সর্বদা আপনার পা এবং বাহু লক রাখুন এবং আপনার আঠালো শক্ত রাখুন যাতে আপনার বেসটি আপনার স্ট্যান্টের যতটা সম্ভব কাছাকাছি থাকতে সাহায্য করে। যখন আপনি বাতাসে থাকবেন তখন কাঁপবেন না - যখন তারা আপনার পা দিয়ে অন্যান্য কাজ করার চেষ্টা করে তখন বেসটি খুব কঠিন। পড়ার সময়, আপনার ঘাঁটিগুলিকে সমর্থন থেকে ধাক্কা দেবেন না - আপনার পা একসাথে রাখুন! আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ এড়াতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি উপরে এবং আপনার অন্যান্য পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে তুলুন - এটি আপনার পায়ের সামনের অংশটি বেসের হাতে একটি সমতল পায়ে অবতরণের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে বাড়িয়ে তুলবে।
• আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে লোকেরা আপনার দিকে তাকিয়ে আছে। আপনার ইউনিফর্মে, আপনার দলকে সুন্দরভাবে উপস্থাপন করার সময় আপনাকে সবার সাথে আরও প্রতিক্রিয়াশীল এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হতে হবে।
• আপনার দল প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে এমন প্রতিটি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করুন! একটি প্রতিযোগিতা এড়িয়ে যাবেন না কারণ আপনি বিরক্ত বা আপনার জন্য খুব কঠিন; এটি সহজেই দল থেকে বহিষ্কৃত হতে পারে!
• আপনি যদি আপনার উচ্চ বিদ্যালয়ের শেষ শ্রেণীতে থাকেন এবং উচ্চ বিদ্যালয়ে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, বিস্তারিত জানার জন্য আপনার আসন্ন উচ্চ বিদ্যালয়ের কোচের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন!
• বসন্তের ঘটনা বা গ্রীষ্মের চিয়ারলিডিং শিবিরগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং এতে যোগ দিন! এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস দেবে যখন এটি বড় খেলার সময় এবং নতুন বন্ধু তৈরি করার একটি ভাল সুযোগ।
• কয়েকজন বন্ধু খুঁজুন যারা আপনাকে বীমা প্রদান করবে, আপনাকে পিরোয়েট, পিছনে পিছনে উল্টানো, এবং অন্য কোন কঠিন মুভমেন্টে সাহায্য করবে।
• ভিত্তি: কাঁপবেন না কারণ এটি ফ্লায়ারকে অস্থির করে তুলবে। সমর্থন থেকে কখনোই বের হবেন না; অন্য ঘাঁটির কাছাকাছি রাখুন।
• যখন আপনি আপনার দলের ইউনিফর্ম পরে থাকেন তখন ধূমপান করবেন না, অ্যালকোহল পান করবেন না, ড্রাগ করবেন না বা এরকম কিছু করবেন না। আরও ভাল, কখনই নয়। এটি আপনার দলের সুনামকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে বা এটি থেকে বের করে দিতে পারে।
• আপনার দলের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ যোগাযোগ স্থাপন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি দলটি গ্রুপে বিভক্ত থাকে, তাহলে এটি আপনার প্রয়োজন নেই।
• আপনার জন্য এটি যতই কঠিন হোক না কেন, বিশ্বাস এবং সামাজিকতা বাড়ানোর জন্য অন্যান্য দলকে অভিনন্দন জানান। বিজয়ী দলকে অভিনন্দন জানিয়ে, আপনি একটি ভালো ক্রীড়া স্বর দেখাবেন।

সতর্কবাণী

• শুধুমাত্র খেলার সময় জপ করার সময় পম-পম ব্যবহার করুন, কখনোই অ্যাক্রোব্যাটিক্স বা লিফটে নয়। অনেক সময় তারা পিচ্ছিল হতে পারে। কখনই, বিলম্বের সময় বা সমর্থনের সময় বেসে থাকার সময় আপনার হাতে পম-পম ধরুন।
• আপনার স্কুলে প্রতিযোগিতামূলক চিয়ারলিডিং এবং চিয়ারলিডিং এর মধ্যে পার্থক্য জানুন। আপনি যদি অল-স্টার দলের সাথে প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে আপনি একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রোগ্রাম করবেন এবং সারা দেশে প্রতিযোগিতায় ভ্রমণ করবেন।আপনি যদি স্কুলের চিয়ারলিডিং দলের উপর প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনি স্থানীয়ভাবে অন্যান্য স্কুলের সাথে প্রতিযোগিতা করবেন এবং ম্যাচ চলাকালীন ফুটবল / বাস্কেটবল দলকে সমর্থন করবেন।
• মনে রাখবেন, চিয়ারলিডিং আপনাকে স্কুলের সবচেয়ে জনপ্রিয় মেয়ে বানাবে না এবং আপনাকে সব ছেলেদের কাছে আকর্ষণীয় করে তুলবে না। চিয়ারলিডিং একটি খেলা, এমন কিছু নয় যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে শীতল করে তোলে।
• আপনার লিফটের সময় আপনাকে অবশ্যই বিশেষ জুতা পরতে হবে! কিছু ক্ষেত্রে, লিফটের সময় অনুপযুক্ত জুতার কারণে মেয়েরা তাদের পায়ের নখ হারায় এবং ফ্লায়াররা তাদের পায়ে পড়ে।
• গয়না, looseিলে orালা বা ব্যাগী পোশাক ইত্যাদি পরবেন না। এমন কিছু পরুন যা অ্যাক্রোব্যাটিক্সের সময় উড়ে যাবে না।
• একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থামবেন না, সর্বদা এতে থাকার প্রত্যাশা করুন। শেষ পর্যন্ত, কোচ বা টিম লিডার এটি নির্ধারণ করে কারণ তারা জানে যে আপনার জন্য কী ভাল। শুধু মনে রাখবেন: দলে আলাদা আলাদা কেউ নেই, এবং আপনাকে কেবল দলের অংশ হয়ে সন্তুষ্ট থাকতে হবে।
• সাধারণভাবে, বাস্তবতা হল কখনও কখনও, আপনি যতই মেধাবী হোন না কেন, সমাজে আপনার অবস্থানের কারণে আপনি দলে উঠবেন না। যারা এই মানগুলি পূরণ করে তাদের দ্বারা সমস্ত আসন দখল করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, দলটি দুর্নীতিগ্রস্ত এবং সম্ভাব্য সাধারণের চেয়ে বেশি। নিজের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করবেন না বা ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না।
• যদি আপনি কেবল আপনার ডিপস নিয়ে কাজ করেন তবে আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে টাক ব্যাক ফ্লিপ আশা করবেন না। অ্যাক্রোব্যাটিক্স কঠিন এবং শেখা কঠিন, বিশেষ করে নতুনদের জন্য। কিভাবে "বন্ধ!" আপনি কঠিন কৌশলগুলিতে দক্ষতা অর্জন করতে দাঁড়িয়েছেন এবং কিছুই আপনাকে সাহায্য করবে না।
• 2002 সালে, 22,900 গুরুতর চিয়ারলিডিং আঘাতের রিপোর্ট ছিল। আপনার চলাফেরা করার সময় দায়িত্বজ্ঞানহীন বা অসতর্ক হবেন না কারণ কেউ আঘাত পেতে পারে। প্রথম স্থানে প্রস্তুতি ছাড়া সরানোর চেষ্টা করবেন না। লিফট, অ্যাক্রোব্যাটিক স্টান্ট ইত্যাদি করতে না জানলে ধৈর্য ধরুন। শেখানো না হওয়া পর্যন্ত চেষ্টা করবেন না। অন্যথায়, আপনি গুরুতরভাবে আহত হতে পারেন।

তোমার কি দরকার

• আপনার হাই স্কুল / ফুটবল চিয়ারলিডিং দলের জন্য পোশাক প্রশিক্ষণ (সাধারণত একটি সাদা জার্সি এবং হাফপ্যান্ট)
• চিয়ারলিডিং জুতা, বিশেষ করে যাত্রীদের জন্য। এটি সমর্থনকে অনেক সহজ করে তুলবে। প্রশিক্ষণের সময় চিয়ারলিডিং জুতা প্রয়োজন হয় না! এটি কেবল প্রতিযোগিতা, গেম এবং পারফরম্যান্সের সময় প্রয়োজন হবে।
• চিয়ারলিডিং আনুষাঙ্গিক (alচ্ছিক)
• চুল বাঁধা (ptionচ্ছিক)