কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 4: পারস্পরিক সম্পর্ক
• পার্ট 2 এর 4: যোগাযোগ দক্ষতা
• 4 এর 3 ম অংশ: একটি সম্পর্কের ইতিবাচক আবেগ
• 4 এর 4 নম্বর অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সম্পর্ক বা সঙ্গী সুখের গ্যারান্টি নয়, কিন্তু কেউ আপনাকে দরকারী দক্ষতা অর্জন এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে বিকাশ থেকে বাধা দিচ্ছে না। ব্যক্তি ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য অনেক সুযোগ প্রদান করে, এমনকি ব্যক্তি তার জন্য প্রস্তুত না থাকলেও। সম্পর্কগুলি আপনাকে যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করতে, একটি চিন্তাশীল এবং বিবেকবান ব্যক্তি হতে এবং অন্যের প্রয়োজনকে নিজের চেয়ে এগিয়ে রাখতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। ক্ষমা করতে শিখুন এবং বেদনাদায়ক পরিস্থিতি ছেড়ে দিন। সম্পর্কের একজন ব্যক্তির বোঝা উচিত যে শেখা কঠিন, তবে আত্ম-উন্নতির জন্য প্রচুর সুযোগ রয়েছে।

ধাপ

পার্ট 1 এর 4: পারস্পরিক সম্পর্ক

1. 1 একে অপরকে উৎসাহিত করুন। অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের বিকাশ এবং উন্নতি করা কঠিন। যদি আপনার সঙ্গী আপত্তিকর বা হিংসাত্মক হয়, তাহলে আপনি তাদের চারপাশে আসলে ভাল হতে পারেন কিনা তা বিবেচনা করুন। অপমান এবং অপমান অস্বাস্থ্যকর আসক্তি এবং নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে।আপনার বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এমন অংশীদারের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার সঙ্গী কোথায় ভালো হতে চান তা খুঁজে বের করুন এবং একে অপরকে সাহায্য করতে সম্মত হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধ্যানের অভ্যাস তৈরি করতে চান এবং আপনার সঙ্গী কিগং জিমন্যাস্টিকসে আগ্রহী। একে অপরকে তাদের নিজস্ব স্বার্থ অনুসরণ করতে উৎসাহিত করুন, এবং গোষ্ঠী বা স্বতন্ত্র পাঠের জন্য সাইন আপ করুন। সুতরাং আপনি নিজেকে উন্নত করতে পারেন এবং একই সাথে আপনার সঙ্গীর উন্নয়নে অবদান রাখতে পারেন।
2. 2 অতীতের ভুলের পুনরাবৃত্তি করবেন না। অতীতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে কি ভুল হয়েছে বা আপনার বর্তমান সঙ্গীর সাথে মারামারি করছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সম্পর্ক থেকে সম্পর্ক পর্যন্ত কোন পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি হয়? এখন এই দিকগুলো নিয়ে কাজ করুন। সম্ভবত আপনি পরিকল্পনা পরিবর্তন করার ব্যাপারে আপনার সঙ্গীকে সতর্ক করতে ভুলে গেছেন, ক্রমাগত দেরি করছেন, অথবা নিয়োগের কথা ভুলে যান (আবর্জনা বের করুন বা মুদিখানা কিনুন)। আপনার ত্রুটিগুলি বিবেচনা করুন এবং সেগুলি ঠিক করার চেষ্টা করুন।
   • অতীতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে (বা এমনকি বর্তমানের মধ্যে) কী সমস্যা দেখা দিয়েছে এবং আপনি কীভাবে এই ধরনের পরিস্থিতি রোধ করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি অন্যথায় কিভাবে করতে পারেন? নিজেকে পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিন। আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে শিখুন, রোমান্টিক অনুভূতি দেখান, অথবা আপনার সঙ্গীর সাথে আরো প্রায়ই থাকুন। একজন ব্যক্তি হিসেবে বেড়ে ওঠার জন্য উদ্বেগ এবং সমর্থন দেখান।
   • আমাদের নিবন্ধগুলি আপনাকে বদ অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
3. 3 একসাথে পরিবর্তন করুন। দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিভিন্ন পরিবর্তন সম্ভব। যদি আপনি বা আপনার সঙ্গী পরিবর্তন করেন, তাহলে এই পরিবর্তনগুলি অবশ্যই সম্পর্ককে প্রভাবিত করবে। ঘটে যাওয়া সমস্ত ঘটনা পরিবর্তন নিয়ে আসে: চলাফেরা, পড়াশোনা, নতুন কাজ বা সন্তানের জন্ম। আপনার সঙ্গীর সাথে নিয়মিত পরিবর্তন সম্পর্কে কথা বলুন, সম্পর্কের উপর তাদের ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রভাব নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার ক্রিয়াগুলি কেবল সম্পর্ককে শক্তিশালী বা ধ্বংস করে না, বরং সম্পর্কের সামগ্রিক মানকেও প্রভাবিত করে।
   • পরিবর্তনের কারণে একে অপরের থেকে নিজেকে দূরে রাখবেন না। একসাথে পরিবর্তন করতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী একটি নতুন চাকরি নেয়, তাহলে এটি একসাথে কাজ করার আনন্দ কেড়ে নিতে দেবেন না। আপনার সঙ্গীর সাথে ভাল সময় কাটানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন, অথবা কাজের পরে রান্না করুন বা বই পড়ুন।
   • পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। একজন সঙ্গীর অভিযোজন কেবল তার প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে, তাই নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং কেবল সমর্থন দেখান।
   • যদি আপনার সামঞ্জস্য করতে সমস্যা হয় বা আপনার সঙ্গীর অগ্রগতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ভুলে যান, তাহলে কথা বলার জন্য সময় নিন। আপনি কীভাবে একে অপরকে সমর্থন করতে পারেন এবং আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করুন।

পার্ট 2 এর 4: যোগাযোগ দক্ষতা

1. 1 শোন। আপনার সঙ্গী কি বলছে তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। ভবিষ্যতের উত্তর সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং কথোপকথকের কথায় সমস্ত মনোযোগ দিন। কথোপকথনের সময়, কেবল শব্দের জন্য নয়, অ-মৌখিক বার্তাগুলির জন্যও নজর রাখুন। চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন এবং আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে দূরে সরে যাবেন না। আপনার টিভি বন্ধ করুন এবং বিভ্রান্ত হবেন না।
   • সক্রিয়ভাবে শোনার ক্ষমতা পার্টনারের কথায় প্রতিফলিত করে অন্য ব্যক্তির চিন্তা সঠিকভাবে বোঝার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি দেখছি যে আপনি আজ ক্লান্ত এবং শুধু বিশ্রাম নিতে চান।"
2. 2 আপনার আবেগ প্রকাশ করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে খোলা শিখুন, আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগ ভাগ করুন। আপনার আনন্দ, দুnessখ, রাগ, বিরক্তি বা হতাশা লুকিয়ে রাখবেন না। আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে যত বেশি লুকান, ততই আপনি তাকে আপনার জীবনে প্রবেশ করতে দেন। মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গী মন পড়তে পারে না এবং আপনার ইচ্ছা বা চাহিদা অনুমান করতে পারে না। আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন এবং আপনার সঙ্গীকে এটি করতে উত্সাহিত করুন।
   • আপনি যদি আপনার সঙ্গীর কথায় ক্ষুব্ধ হন, তবে অভিযোগ ছাড়াই আস্তে আস্তে বলুন: "এটা আমার জন্য দু hurtখজনক যে আপনি বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, কারণ আমরা ইতিমধ্যে যৌথ পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করেছি। আমার কাছে মনে হয় বন্ধুরা আমার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। "
3. 3 সমবেদনা জানান। সহানুভূতি সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে এবং একে অপরকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে। সহানুভূতি দেখানোর সুযোগটি মিস করবেন না - মনোযোগ সহকারে শুনুন, বুঝতে শিখুন এবং আপনার সঙ্গীর মানসিক অভিজ্ঞতাকে "পাশ করুন"। এই আচরণ সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে এবং মানসিক ক্ষত সারাতে পারে।
   • আপনার সঙ্গীর সাথে সহানুভূতি জানাতে এবং তার আবেগ ভাগ করতে শিখুন।যদি সে একটি চাপের দিন ছিল, আপনি কিভাবে সাহায্য করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার সঙ্গী আপনার পিতামাতার সাথে যোগাযোগ করতে অসুবিধা সম্পর্কে অভিযোগ করেন, তাহলে শুনুন এবং সমর্থন দেখান। দেখান যে আপনি যত্নশীল এবং আবেগগতভাবে বন্ধ।
4. 4 বিদায়কালীন অনুষ্ঠান. ক্ষমা করার ক্ষমতা একটি সম্পর্কের ভিত্তি। কখনও কখনও এই সত্যটি মেনে নেওয়া কঠিন যে আপনার সঙ্গী বিশ্বকে ভিন্নভাবে দেখছেন এবং একই পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার ধারণাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। অপব্যবহারকারীর প্রতি নেতিবাচক মনোভাব সহজ করতে এবং সহানুভূতি দেখানোর জন্য বিদায় বলুন। আপনার সঙ্গীকে শাস্তি দেওয়ার প্রয়োজন বা প্রতিশোধের দাবি ছেড়ে দিন।
   • কেউই নিখুঁত নয়, তাই আপনার সম্পর্কের কিছু নির্দিষ্ট জায়গায় আপনি অবশ্যই প্রতারিত বোধ করবেন। আপনার সঙ্গীকে ক্ষমা করতে শিখুন এবং নেতিবাচক আবেগগুলি ছেড়ে দিন।

4 এর 3 ম অংশ: একটি সম্পর্কের ইতিবাচক আবেগ

1. 1 ইতিবাচক মনোভাব. আপনি ইতিমধ্যে আপনার সমালোচনামূলক স্বভাবটি লক্ষ্য করেছেন যখন আপনি কোনও সঙ্গীর সাথে একটি রেস্তোরাঁয় গিয়েছিলেন এবং খাবার বা পরিষেবা মূল্যায়ন করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেছিলেন। আপনি একসঙ্গে দেখা সিনেমা পছন্দ নাও করতে পারেন। সমালোচনা নরম করুন এবং আপনার সঙ্গীর চারপাশে আনন্দ এবং আনন্দের দিকে মনোনিবেশ করুন। ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দেওয়া আপনার সঙ্গীকে দেখাবে যে আপনি একসাথে সময় কাটাচ্ছেন।
   • আপনার সঙ্গীর সাথে দেখা করে আপনার আনন্দ লুকিয়ে রাখবেন না। দেখান যে আপনি চারপাশে থাকতে এবং একসাথে সময় কাটাতে উপভোগ করেন।
2. 2 শুভেচ্ছা। কঠিন পরিস্থিতিতেও আপনার সঙ্গীর প্রতি সদয় হোন। শুভেচ্ছা সবসময় উপযুক্ত, সেটা কোমলতা, বিরক্তি, বা মন খারাপের মুহূর্ত হোক। একটি সদয় মনোভাব আপনার সুখকে প্রভাবিত করে।
   • পরবর্তী দুই সপ্তাহের জন্য, প্রতিদিন আপনার সঙ্গীর প্রতি সদয় আচরণ করুন। ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করুন, লন্ড্রি ভাঁজ করুন, উপহার কিনুন বা সিনেমাগুলিতে আমন্ত্রণ করুন। লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার অনুভূতি এবং মনোভাব পরিবর্তন হয়।
   • কিভাবে দয়ালু হতে হয় নিবন্ধটি দেখুন।
3. 3 কৃতজ্ঞতা। কৃতজ্ঞতার অনুভূতিগুলি স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিষণ্নতা হ্রাস করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, সম্পর্ক উন্নত করে এবং সার্বিক কল্যাণ বোধ করে। একটি সম্পর্কের মধ্যে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। আপনার সঙ্গীকে পাশে থাকার জন্য, ভাগ করে নেওয়া আবেগের জন্য এবং সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য পদক্ষেপের জন্য ধন্যবাদ।
   • একটি ধন্যবাদ চিঠি লিখুন। এমন সব কিছুর তালিকা করুন যার জন্য আপনি আপনার সঙ্গীকে মূল্য দেন। প্রশংসা শুধু তাকেই খুশি করবে না, বরং এটি আপনাকে সুখীও করবে।

4 এর 4 নম্বর অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া

1. 1 নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। আত্ম-সহানুভূতি একটি সম্পর্কের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করে। ভুল এবং বিরক্তিকর ভুলের জন্য নিজেকে পরাজিত করবেন না। নিজের প্রতি সহানুভূতি দেখান এবং আপনার সঙ্গী সহ অন্যদের প্রতি সহানুভূতি রাখতে শিখুন। সমবেদনা একটি সুস্থ সম্পর্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
   • আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলির উপর নজর রাখুন এবং সেগুলি সাধারণভাবে আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক ধারণার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
   • কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন সে সম্পর্কে এই নিবন্ধটি দেখুন।
2. 2 সুস্থ ঘুম। ঘুমের অভাব শুধু দৈনন্দিন জীবনেই নয়, সম্পর্ককেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে, একটি নিদ্রাহীন রাতের পর, আপনি দোষ খুঁজে পেতে শুরু করেন, বিরক্ত হন বা আপনার সঙ্গীর প্রতি অসভ্য হন? ঘুম মানসিক স্বচ্ছতা, মেজাজ এবং শক্তি সঞ্চয়কে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা, বিরক্তি, তন্দ্রা এবং ঘনত্ব হ্রাস। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7.5 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম এবং 9 ঘন্টার বেশি বাচ্চাদের প্রয়োজন। আপনার সঙ্গী পর্যাপ্ত ঘুম পায় তা নিশ্চিত করুন।
   • বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন। একটি সঠিক সময়সূচী আপনার শরীরকে ঘুমের প্যাটার্ন তৈরি করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, ঘুমানো বা তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার তাগিদ প্রতিরোধ করুন, এমনকি যদি আপনি ঘুমিয়ে থাকেন। পরিবর্তে, একটি সহজ কাজ করুন - একটি বন্ধু কল বা থালা ধোয়া।
   • যদি আপনার মন এবং শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সমস্যা হয়, তাহলে উপযুক্ত বিশ্রাম পদ্ধতি ব্যবহার করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস বা ঘুমানোর আগে শিথিল করার ব্যায়াম করুন।
   • কীভাবে ঘুমের উন্নতি করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।
3. 3 শরীর চর্চা. শরীর এবং মনের স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ। যারা ব্যায়াম করেন তারা সুখী এবং কম চাপ এবং হতাশার প্রবণ। আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে, আপনি সম্পর্কের যত্নও নেন। ব্যায়াম মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, শারীরিক স্বাস্থ্য, মেজাজ, যৌন জীবন, ভাল ঘুম এবং শক্তির মজুতের জন্য সুবিধা রয়েছে।
   • একজন সঙ্গীর সাথে যৌথ ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বাধা দেয়। একসাথে অনুশীলনের জন্য সময় নিন। একটি জিমের জন্য সাইন আপ করুন, যোগ করুন বা সাইকেল চালান।