কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সম্ভবত, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে ওজন কমানোর জন্য, আপনি যে পরিমাণে গ্রাস করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এই প্রবন্ধে, আমরা ক্যালোরি পোড়ানোর কয়েকটি সহজ উপায় যা আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন সেগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব।

ধাপ

1. 1 ফিডগেট। গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বিহীন ব্যক্তিরা স্থূল মানুষের তুলনায় প্রতিদিন প্রায় ১৫০ মিনিট বেশি বিচলিত হয়। ক্রিয়াকলাপ যেমন আপনার পা বা আঙ্গুল টোকা, কথা বলার সময় আপনার আঙ্গুলের চারপাশে চুল কুঁচকানো ইত্যাদি দিনে 350 ক্যালরি বার্ন করতে পারে, যা বছরে 4.5-13.5 কিলোগ্রাম! এটিকে নন-এক্সারসাইজ থার্মোজেনেসিস (NEAT) বলা হয়, যে কোনো আন্দোলন ব্যায়াম হিসেবে বিবেচিত হয় না। আপনি প্রতি ঘন্টায় অতিরিক্ত 100-150 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। এখানে কিছু ধারনা:
   • দাঁড়ানোর ফলে বসার চেয়ে 50% বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে। ফোনে কথা বলার সময়, কম্পিউটার ব্যবহার করে, অথবা সংবাদপত্র পড়ার সময় দাঁড়ান।
   • আরও ভালো হয় হাঁটা। হাঁটার ফলে বসে থাকার চেয়ে 90০ টি বেশি ক্যালোরি পুড়ে যাবে। ফোনে কথা বলার সময় হাঁটার অভ্যাস করুন।
   • একটি কাজের টেবিল পান যা একটি স্থায়ী অবস্থানে ব্যবহার করা যেতে পারে, বা আরও ভাল, একটি ট্রেডমিলের সাথে একটি টেবিল একত্রিত করুন। আপনি যদি কাজ করার সময় প্রতি ঘন্টায় 1.6 কিলোমিটার গতিতে হাঁটেন, তাহলে আপনি প্রতি ঘন্টায় অতিরিক্ত 100 ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনি যদি দিনে 2-3 ঘন্টা এটি করেন তবে আপনি বছরে 20-27 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। হালকা লোড দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়; প্রতি ঘন্টায় 15 মিনিটের জন্য হাঁটুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। একই ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনার যদি একটি উচ্চ টেবিল থাকে বা টিভি দেখার সময় আপনি মিনি-স্টেপ ব্যবহার করতে পারেন।
2. 2 ক্যাফিন খান, কিন্তু চিনি এবং ক্রিম এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন আপনার পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে দেয়, সম্ভবত কারণ এটি থার্মোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করে: আপনার শরীর খাদ্য হজম করে তাপ এবং শক্তি উৎপন্ন করে, এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধির অর্থ হল আপনি আরো সরান এবং আরো ক্যালোরি পোড়ান। 250 মিলিগ্রাম ক্যাফিন খাবারের সাথে বিপাক ক্রিয়ায় পুড়ে যাওয়া ক্যালরির পরিমাণ 10%বৃদ্ধি করতে পারে। সবুজ চা, বিশেষ করে, ক্যালোরি পোড়াতে বিশেষভাবে সহায়ক। অতএব, লেবু বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়ের পরিবর্তে, চিনি ছাড়া এক কাপ কফি বা চা পান করুন। চিনি, দুধ, ক্রিম, এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি সংযোজনগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি পোড়া ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপন না করেন। চিনি ছাড়া কফি বা চায়ের অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগবে, তবে উচ্চমানের কফি বিন এবং ইনফিউশন কেনা আপনাকে সাহায্য করবে।
3. 3 শাক -সবজির অংশ বাড়িয়ে এবং ধীরে ধীরে মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য কেটে দিয়ে খাবারের পর আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার সংখ্যা বাড়ান। আপনার শরীর খাবার হজম করতে প্রায় 200 ক্যালোরি ব্যবহার করে। যারা তন্তুযুক্ত ফল, শাকসবজি, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত মাংস খায় তারা খাওয়ার পরে আরও ক্যালোরি পোড়ায়। আসলে নিরামিষভোজীরা সর্বভুকের চেয়ে এভাবে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যা খান তা কোন ব্যাপার না, যেকোনো খাবারে 5 গ্রাম টাবাসকো সস খাওয়ার দুই ঘন্টার মধ্যে আপনার মেটাবলিজম 12-20 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে। এটি ক্যাপসাইসিন নামক একটি পুষ্টি উপাদান যা গরম মরিচের মধ্যে পাওয়া যায়।
4. 4 বরফ জল পান করুন। আপনি যত ঠান্ডা পানি পান করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন, কারণ আপনার শরীর পানি গরম করার জন্য বেশি শক্তি ব্যয় করে।আপনি যদি দিনে 8 গ্লাস বরফ পানি পান করেন, তাহলে আপনি শরীরের তাপমাত্রায় 8 গ্লাস পানি পান করার চেয়ে 70 টি বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। প্রকৃতপক্ষে, এই পদ্ধতিটি যে কোনও পুষ্টিহীন পানীয়ের জন্য কাজ করে, তাই আপনি চিনি ছাড়া কফি বা চায়ে বরফ যোগ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে এইভাবে আপনাকে খুব বেশি সময়ের জন্য অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে হবে - আধা কেজি হারাতে 435 গ্লাস বরফ জল (প্রায় 8 মাস, দিনে 8 গ্লাস হারে) লাগবে। এবং এটি অত্যধিক করবেন না। পানিতে বিষক্রিয়ার মতো একটি জিনিস রয়েছে, যা মারাত্মকও হতে পারে।
5. 5 ঠান্ডা করে নিন। ঠাণ্ডা ক্যালোরি বার্ন করে। যদি আপনি ঠান্ডা আবহাওয়ায় বাইরে থাকতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি আপনার ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবেন। এমনকি যদি আপনি কাঁপছেন না, আপনি 3-7% বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন কারণ আপনার শরীর আপনাকে উষ্ণ করার চেষ্টা করছে (বরফের পানি পান করার একই নীতি)। এটি অত্যধিক করবেন না এবং অসুস্থ হবেন না!
6. 6 পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা আপনার পেশী ভর সমানুপাতিক। 10 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য 20-30 গ্রাম প্রোটিন খান, এবং আপনি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি এবং আরো ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করবেন।
7. 7 প্রতি দুই ঘণ্টায় ছোট খাবার বিপাককে সমর্থন করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

পরামর্শ

• ওজন কমানোর প্রথম ধাপে খাদ্য এবং ব্যায়াম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যদি আপনার ডায়েট একই থাকে তবে উপরের টিপসগুলি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে না।
• মাংসের জন্য লেবু প্রতিস্থাপন করা ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে কারণ এগুলি হজম করা সহজ।

সতর্কবাণী

• কিছু ছোট জিনিস অবশ্যই আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি একটি সহজ উপায় নয়। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন খাবারের পরে আপনার বিপাককে দ্রুত গতিতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এইরকম ভাবতে শুরু করেন: "আচ্ছা, যেহেতু 250 মিলি ক্যাফিন 10%দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করে, তাহলে আপনাকে 500 পান করতে হবে মিলি এবং চিপস খান। "... শেষ পর্যন্ত, আপনি ট্যাকিকার্ডিয়া, অনিদ্রা এবং কাঁপানো হাত অনুভব করতে পারেন। স্ব-হিমায়িত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের বিকল্প নয়। এই টিপসগুলি শুধুমাত্র আপনার ডায়েটের ফলাফল উন্নত করার জন্য, তাই এটি অত্যধিক করবেন না। এটি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
• কোন খাদ্য বা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন শুরু করার আগে, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনার ডায়েট বা ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করার সময় পেশাদার পরামর্শ পান। এই টিপসগুলি একটি ব্যাপক ওজন কমানোর পরিকল্পনা হিসাবে ব্যবহার করার উদ্দেশ্যে নয়।