কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

মস্তিষ্ককে উদ্দীপনা এবং ব্যায়ামের প্রয়োজন, যদিও অধিকাংশ মানুষ মস্তিষ্ককে সঠিক মাত্রায় কীভাবে কাজ করতে পারে সেদিকে মনোযোগ দেয় না। আপনার মস্তিষ্কের আকৃতি পেতে চান? নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার মস্তিষ্ককে অলস হওয়া থেকে বিরত রাখতে ব্যায়াম করুন।

ধাপ

1. 1 একটি মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ খেলা কিনুন। এই গেমগুলিকে অনেকেই সেরা প্রতিকার হিসাবে বিবেচনা করে, যদিও এগুলি একমাত্র প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নয়। যাইহোক, আপনি নিন্টেন্ডো ডিএস এর জন্য "ব্রেইন এজ: ট্রেন ইওর ব্রেন ইন মিনিটস এ", অ্যাপলের আইপড এবং অন্যান্য মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ গেমগুলির জন্য "ব্রেইন চ্যালেঞ্জ" পরীক্ষা করতে পারেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে তারা মস্তিষ্কের সমস্ত অংশ ব্যবহার করে, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ায়।
2. 2 প্রতিদিন কিছু মৌলিক কাজ সমাধান করুন। এর মধ্যে রয়েছে মৌলিক গাণিতিক, ক্রসওয়ার্ড এবং ধাঁধা, সুডোকু, সেইসাথে দাবা এবং অন্যান্য খেলা যার জন্য মস্তিষ্কের কার্যকলাপ প্রয়োজন। এই জাতীয় কাজগুলি সম্পন্ন করার মাধ্যমে, আপনি কেবল আপনার মস্তিষ্ককে বিকশিত করেন না, তবে আপনি কিছু দিক থেকে উল্লেখযোগ্য সাফল্যও অর্জন করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি দাবা টুর্নামেন্ট জিতুন)।
3. 3 অনুশীলন করা. মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, কেবল চিন্তাভাবনার বিকাশের কাজগুলিই দরকারী নয়, শরীরের বাকি অংশের জন্য ব্যায়ামও দরকারী। শারীরিক প্রশিক্ষণের মানসিক কর্মক্ষমতার উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করা, ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস ইত্যাদি। ব্যায়ামের পরে চিন্তাভাবনা উন্নত হবে বলে বিশ্বাস করা হয়, তাই আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করার ঠিক আগে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।
4. 4 একটি ভাল ব্রেকফাস্ট প্রদান করুন। সঠিক নাস্তা করা আপনার চিন্তা করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শিশুদের স্মৃতিশক্তি এবং বুদ্ধিমত্তা পরীক্ষায় খারাপ করতে দেখা গেছে যখন তাদের সকালের নাস্তায় মিষ্টি এবং সোডা থাকে। সকালের নাস্তা আপনাকে সারাদিনের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে ভাল হওয়া উচিত, তারপরে মন এবং শরীর উভয়ই ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকবে।
5. 5 টিভি দেখার সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি যখন টিভি দেখেন, আপনার মস্তিষ্ক নিরপেক্ষ হয়ে যায়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন মানুষ টিভি দেখেন, তখন আলফা মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি বৃদ্ধি পায়। তিনি নিষ্ক্রিয়, যেন মানুষ অন্ধকারে বসে আছে। এছাড়াও, টেলিভিশন দেখা কোর্সের কর্মক্ষমতা হ্রাসের সাথে যুক্ত। তাহলে তোমার কি দরকার?
6. 6 হাসি। গবেষণায় দেখা গেছে যে, সৃজনশীল চিন্তার মূল্যায়ন করার জন্য মানুষ যদি পরীক্ষায় আরও ভালো করে থাকে, যদি তারা আগে কোনো কমেডি দেখে থাকে। কিন্তু এখানেও সমস্যা আছে। হাস্যরস বিভ্রান্তিকর হতে পারে এবং অপ্রচলিত কাজগুলি সম্পন্ন করতে আপনাকে কম কার্যকর করে তোলে।
7. 7 নতুন কিছু শেখ. নতুন জিনিস শেখার মাধ্যমে, আপনি মস্তিষ্কের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি অনুশীলন করছেন - শেখার ক্ষমতা। উইকিহো ব্যবহার করে বা অন্যান্য সাইট অনুসন্ধান করে, আপনি নতুন কিছু শিখতে পারেন যাতে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং এমন দক্ষতা আয়ত্ত করতে পারেন যা ভবিষ্যতে আপনার কাজে লাগবে।
8. 8 আপনি পছন্দ করেন না এমন কাজ নিয়ে বিরক্ত হবেন না। যদি গণিত সমস্যার সমাধান বিরক্তিকর হয়, তবে তাদের একা ছেড়ে দিন। আপনাকে মনে করতে হবে না যে মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি করা প্রয়োজন।আপনি যদি মজা না করেন তবে আপনি কিছুই শিখবেন না!

পরামর্শ

• অস্বাভাবিক মানসিক বিকাশের কাজগুলি চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কঠিন বই পড়তে পারেন, একটি বিদেশী ভাষা শিখতে পারেন, অথবা আপনার নিষ্ক্রিয় হাত ব্যবহার করে কিছু স্বাভাবিক কাজকর্ম শুরু করতে পারেন (খাওয়া, দাঁত ব্রাশ করা, লেখা, বা নতুনদের জন্য বাদ্যযন্ত্র বাজানো)। এই জাতীয় কাজগুলি খুব মজাদার হতে পারে এবং একই সাথে মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে সংযোগগুলি (সিন্যাপস) শক্তিশালী হয়।
• একটি সম্পূর্ণ এবং পুষ্টিকর খাদ্য। অসংখ্য গবেষণা নিশ্চিত করে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি (বিশেষত ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) সহ, স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত হয়।
• তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। মস্তিষ্কের ক্রমাগত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, এবং সাফল্য আসবে নিয়মিত ব্যায়াম থেকে, প্রথম ব্যায়ামের পরে নয়।
• একটি ভাল রাতের ঘুম পান। সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার জন্য, নিজেকে আরামদায়ক অবস্থা (আরামদায়ক বিছানা, স্বাভাবিক তাপমাত্রা ইত্যাদি) নিশ্চিত করুন, বিছানার আগে সোডা পান করবেন না এবং ঘুমানোর আগে আরাম করুন। আপনি যদি অস্থির অবস্থায় বিছানায় যান, আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ব্যাহত হতে পারে।
• প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন।

সতর্কবাণী

• আপনার কাজ না করা হাত দিয়ে সম্ভাব্য বিপজ্জনক কাজগুলি করার চেষ্টা করবেন না, যেমন সবজি কাটা, মেশিন চালানো ইত্যাদি। বিচক্ষণ হোন!
• হাস্যরস বিভ্রান্তিকর হতে পারে এবং অপ্রচলিত কাজগুলি সম্পন্ন করতে আপনাকে কম কার্যকর করে তোলে।