কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর অংশ 1: ​​শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করার জন্য কেজেল ব্যায়াম
• 2 এর অংশ 2: আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করা

আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে কখনও কখনও আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার প্রস্রাব করেন। ঘন ঘন প্রস্রাবের তাগিদ প্রচুর তরল পান করা, শ্রোণীর তলদেশের পেশী দুর্বল হওয়া বা এমনকি আগের অস্ত্রোপচারের কারণে হতে পারে। আপনি যদি এই অবস্থার সাথে আরামদায়ক না হন এবং বাথরুমটি একটু কম ব্যবহার করতে চান তবে আপনি আপনার শ্রোণী পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং আপনার তরল গ্রহণ সীমিত করার মতো অন্যান্য ব্যবস্থা নিতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা মূল্যবান, যিনি অতিরিক্ত মূত্রাশয় সিন্ড্রোম নির্ণয় করতে পারেন।

ধাপ

2 এর অংশ 1: ​​শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করার জন্য কেজেল ব্যায়াম

1. 1 কেগেল ব্যায়ামের সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করুন। এই ব্যায়ামগুলি শ্রোণী তল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা গর্ভাবস্থা, প্রসব, অস্ত্রোপচার, বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন, বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে দুর্বল হতে পারে। কেগেল ব্যায়ামগুলি বেশ সহজ, এগুলি দিনের যে কোনও সময় যে কেউ সম্পাদন করতে পারে এবং তারা আপনাকে প্রস্রাব এবং মলত্যাগের ঘন ঘন তাড়না মোকাবেলা করতে দেয়।
   • শ্রোণী তল পেশীগুলি জরায়ু, মূত্রাশয়, ছোট অন্ত্র এবং মলদ্বারকে সমর্থন করে।
   • Kegel ব্যায়াম আপনি আপনার শ্রোণী তল পেশী শিথিল এবং চুক্তি করতে পারবেন।
   • কেজেল ব্যায়াম আপনাকে প্রস্রাবের ঘন ঘন তাড়না মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়।
   • দুর্বল শ্রোণী তল পেশীগুলির কারণে যদি আপনি হাঁচি, কাশি বা হাসির সময় অসংযত হন তবে কেজেল ব্যায়াম কম কার্যকর হতে পারে।
2. 2 শ্রোণী তল পেশী সনাক্ত করুন। এই পেশীগুলি কোথায় অবস্থিত তা যদি আপনি না জানেন তবে এটি খুঁজে পাওয়া খুব সহজ। এটি আপনাকে কেগেল ব্যায়াম সঠিকভাবে করতে এবং তাদের কার্যকারিতা বাড়ানোর অনুমতি দেবে।
   • শ্রোণী তল পেশীর অবস্থান নির্ধারণের সবচেয়ে সহজ উপায় হল মাঝখানে প্রস্রাব ব্যাহত করা। যদি আপনি এটি করতে পরিচালিত হন, তাহলে আপনি এই প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত শ্রোণী তল পেশী সনাক্ত করেছেন।
   • আপনার পেলভিক ফ্লোরের মাংসপেশী কোথায় আছে তা বের করতে কয়েক দিন সময় লাগতে পারে, তবে নিরুৎসাহিত হবেন না এবং চেষ্টা চালিয়ে যান।
3. 3 আপনার মূত্রাশয় খালি করুন। একবার আপনি আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলির অবস্থান স্থাপন করার পরে, আপনি আপনার কেগেল ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। এগুলি করার আগে, পেশী প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য আপনার মূত্রাশয়টি খালি করা উচিত।
   • প্রস্রাব শুরু বা বন্ধ করতে কেগেল ব্যায়াম ব্যবহার করবেন না। এটি শ্রোণী তলার পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে, প্রস্রাবের অসংযমতা সৃষ্টি করতে পারে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।
4. 4 আপনার পিছনে থাকা. প্রথমবার কেগেল ব্যায়াম করার সময়, অথবা যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি পেলভিক ফ্লোরের মাংসপেশীগুলি সঠিকভাবে পেয়েছেন, তাহলে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা উচিত। এই অবস্থানটি আপনাকে আপনার শ্রোণী তলার পেশীগুলিকে আরও সংকোচন করতে দেবে।
   • আপনার মূত্রাশয়টি পুরোপুরি খালি করার পরেই আপনার পিঠে শুয়ে ব্যায়াম শুরু করুন।
5. 5 আপনার শ্রোণী তল পেশী সংকোচন। আপনার পিঠে শুয়ে বা, যদি আপনি ইতিমধ্যে কেগেল ব্যায়াম করতে অভিজ্ঞ হন, আপনার জন্য আরামদায়ক একটি ভিন্ন অবস্থানে, আপনার শ্রোণী তল পেশী সংকুচিত করুন।পেশীগুলিকে টানটান রাখা, পাঁচটি গণনা করুন, তারপর তাদের শিথিল করুন এবং পাঁচটিতে গণনা করুন।
   • এটি চার বা পাঁচ বার করুন।
   • সময়ের সাথে সাথে, 10 সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলিকে সংকোচনের দিকে এগিয়ে যান এবং তারপরে একই সময়ে তাদের শিথিল করুন।
   • পেশী সংকুচিত করার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
6. 6 আপনার শ্রোণী তল পেশীর সংকোচনের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি ব্যায়ামের সময় আপনার পেটের পেশী, উরু এবং আঠালো শক্ত করতে পারেন, তবে আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলির সংকোচনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। এটি আপনাকে এই পেশী গোষ্ঠীকে যতটা সম্ভব শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
7. 7 অনুসরণ করুন Kegel ব্যায়াম দিনে তিনবার। কেগেল ব্যায়াম দিনে অন্তত তিনবার করুন। এটি আপনাকে আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে দেয়।
   • দিনে অন্তত তিনবার 10 টি ব্যায়াম করুন।
8. 8 আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম অনুশীলন করেন, তাহলে কয়েক মাস পরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী হয়ে উঠেছে। আপনি এটাও লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার প্রস্রাব করার ইচ্ছা কম।

2 এর অংশ 2: আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করা

1. 1 আপনার মূত্রাশয়কে প্রশিক্ষণ দিন। মূত্রাশয়কে প্রশিক্ষণের পদ্ধতি হল পরবর্তী সময়ের জন্য প্রস্রাব বিলম্ব করা। এই আচরণ আপনাকে ধীরে ধীরে টয়লেট পরিদর্শনগুলির মধ্যে ব্যবধান বাড়ানোর অনুমতি দেবে।
   • প্রস্রাব করার প্রথম তাগিদের 5-10 মিনিট পরে বাথরুমে যেতে বিলম্ব করার চেষ্টা করে আপনার মূত্রাশয় অনুশীলন শুরু করুন।
   • চূড়ান্ত লক্ষ্য হল টয়লেট পরিদর্শনগুলির মধ্যে ব্যবধান 2-4 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানো।
2. 2 আপনার মূত্রাশয়টি দুবার খালি করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিতে অল্প সময়ের মধ্যে দুবার প্রস্রাব করা হয়। এটি মূত্রাশয়টিকে আরও সম্পূর্ণভাবে খালি করতে দেয় এবং ওভারফ্লো অসংযমতা প্রতিরোধ করে।
   • "ডাবল ভয়েড" করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল কয়েক মিনিটের ব্যবধানে দুবার প্রস্রাব করা।
3. 3 আপনার বাথরুম দেখার সময়সূচী। বাথরুমে যেতে বেশি দেরি করলে প্রস্রাবের অসংযম হতে পারে বা খারাপ হতে পারে। প্রতি শেষবার বাথরুমে ভ্রমণের পরিবর্তে, একটি সময়সূচী তৈরি করুন যা আপনাকে আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং সফলভাবে মূত্রত্যাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
   • আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তার উপর নির্ভর করে প্রতি 2-4 ঘন্টা টয়লেটে যান। আপনি যত বেশি পান করবেন, ততবার আপনার বাথরুমে যাওয়া উচিত।
4. 4 কম তরল পান করুন। শরীরের পানির ভারসাম্য সঠিক স্তরে বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এর উপর নির্ভর করে। যাইহোক, অত্যধিক জল এবং অন্যান্য তরল পান করলে বাথরুমের ঘন ঘন পরিদর্শন হতে পারে।
   • সাধারণত, পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 3 লিটার তরল খাওয়া উচিত, মহিলারা প্রায় 2.2 লিটার।
   • আপনার শরীর পানিশূন্য কিনা তা নির্ণয় করার একটি ভাল উপায় হল আপনার প্রস্রাবের রঙটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখা: যদি প্রস্রাব হালকা হলুদ হয়, পর্যাপ্ত তরল থাকে।
5. 5 আপনার মূত্রাশয়কে বিরক্ত করে এমন খাবার এবং পানীয় সীমিত করুন। কিছু খাবার এবং পানীয় মূত্রত্যাগকে উত্তেজিত করে মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করতে পারে। আপনার অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং অম্লীয় খাবারের পরিমাণ হ্রাস করে, আপনি সহজেই প্রস্রাব করার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • কফি, ক্যাফিনযুক্ত চা, কার্বনেটেড পানীয় এবং দুধ খাওয়া কমিয়ে দিন।
   • কম অম্লীয় খাবার যেমন টমেটো, সাইট্রাস ফল, বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যে খাবারগুলো খুব বেশি লবণাক্ত তা আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তুলতে পারে, যার ফলে বাথরুমে আরো ঘন ঘন ভ্রমণ হয়।
   • প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ সীমিত করুন, যেহেতু শরীর দ্বারা তার ভাঙ্গনের পণ্যগুলি প্রস্রাবে নির্গত হয়, যা আপনাকে আরও প্রায়ই টয়লেটে যেতে বাধ্য করে।
6. 6 মূত্রবর্ধক গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। মূত্রবর্ধক, যাকে মূত্রবর্ধকও বলা হয়, রক্তে তরলের পরিমাণ কমায় এবং এভাবে প্রস্রাবের প্রবাহ বৃদ্ধি করে। মূত্রবর্ধক এড়ানো আপনাকে প্রস্রাব করার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • কখনও কখনও মূত্রবর্ধক ডায়াবেটিস ইনসিপিডাস, একটি রোগ যা ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণ হয়।
   • কোন pingষধ বন্ধ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
7. 7 ঘন ঘন প্রস্রাবের লক্ষণগুলি চিনুন। বেশিরভাগ মানুষ সারা দিন প্রতি 3-4 ঘন্টা প্রস্রাব করে। আপনি যদি বাথরুম অনেক বেশি ব্যবহার করেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • আপনি যদি ঘন ঘন প্রস্রাব করেন, তাহলে আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে টয়লেটে যেতে হবে।
   • ঘন ঘন প্রস্রাব সারা দিন এবং রাতে উভয় ক্ষেত্রেই হতে পারে।
   • ঘন ঘন প্রস্রাব আপনার সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, সেইসাথে আপনার কর্মক্ষমতা এবং ঘুম কমিয়ে দেয়।
8. 8 ডাক্তার দেখাও. যদি আপনার ঘন ঘন প্রস্রাব বা প্রস্রাবের অসংযম হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার অবস্থা মূত্রনালীর সংক্রমণ বা কিডনিতে পাথরের কারণে হয়েছে কিনা তা আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করবেন।
   • যদি ঘন ঘন প্রস্রাব এবং / অথবা প্রস্রাবের অসংযম দৃশ্যমান কারণে না হয়, যেমন প্রচুর পরিমাণে তরল পদার্থ, অ্যালকোহল বা ক্যাফিনযুক্ত খাবার খেলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • যদি আপনার নিম্নলিখিত কোন উপসর্গ থাকে তবে আপনার ডাক্তারকেও দেখা উচিত: আপনার প্রস্রাবে রক্ত, লাল বা গা brown় বাদামী প্রস্রাব, প্রস্রাব করার সময় ব্যথা, আপনার পাশে ব্যথা, প্রস্রাব করতে অসুবিধা বা আপনার মূত্রাশয় খালি করতে অসুবিধা, প্রস্রাবের ঘন ঘন জোর, ক্ষতি মূত্রাশয়ের উপর নিয়ন্ত্রণ।
   • টয়লেটে প্রতিটি ভিজিট রেকর্ড করুন। একটি বিস্তারিত ডায়েরি, যা দীর্ঘ সময় আবরণ করতে হবে না, ডাক্তারকে সঠিক নির্ণয়ের প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করবে।