কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: অধ্যয়নের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করুন
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কেন অধ্যয়নের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ

অধ্যয়ন করা এবং পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং শেখার কার্যকর উপায় খুঁজে বের করা এমন একটি কাজ যা একেবারেই অসম্ভব বলে মনে হয়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, স্মরণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। এটি ইঙ্গিত করে যে ব্যায়াম আপনার অধ্যয়নের পদ্ধতিতে খুব উপকারী হবে।আপনি যদি আপনার শেখার ক্ষমতা উন্নত করার উপায় খুঁজছেন, তাহলে আপনার নিয়মে দৈনিক ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: অধ্যয়নের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করুন

1. 1 স্কুলের ঠিক আগে ট্রেন। সম্ভব হলে বই এবং নোটবুকে বসার আগে ব্যায়াম করুন। আপনি পরীক্ষার প্রস্তুতি শুরু করার আগে বা আপনার নোটগুলি সংশোধন করার আগে দৌড়ে যান। আপনার বাড়ি যাওয়ার পথে, জিমের কাছে থামুন এবং সন্ধ্যায় পড়াশোনার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য পুকুরে কয়েকবার কোপ করুন।
   • অ্যারোবিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত, অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রবাহ বাড়ায়, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
2. 2 প্রশিক্ষণের সময় হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। বেশ কয়েকটি অধ্যয়ন দেখায় যে অধ্যয়নের সময় মৃদু প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও ভালভাবে তথ্য মনে রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি প্রশিক্ষণের সময় ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, একটি সহজ কার্যকলাপ চয়ন করতে ভুলবেন না।
   • গবেষণায় আরও দেখা যায় যে শেখার সময় তীব্র ব্যায়াম মুখস্থ করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে কারণ মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করে এবং শেখা তথ্যের উপর নয়।
   • প্রশিক্ষণের সময় খেলাধুলা করতে, আপনার নোটবুক বা সারসংক্ষেপ জিমের কাছে নিয়ে যান। একটি স্থির বাইকে বসে, কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য উপকরণগুলি পুনরায় পড়ুন, সিমুলেটরটিকে একটি সহজ মোডে সেট করুন। আপনি একটি উপবৃত্তাকার ট্র্যাক, ট্রেডমিল বা স্টেপার ব্যবহার করতে পারেন।
3. 3 প্রশিক্ষণের পরপরই জিমে যান। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম মুখস্থ করা এবং চিন্তার প্রক্রিয়ার জন্য উপকারী শুধুমাত্র অধ্যয়নের আগে এবং সময়কালে নয়। ক্লাসের পরে ব্যায়াম মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
   • আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখতে এবং আপনার পাঠ্যপুস্তকের কাজ সার্থক রাখতে স্কুলের পরে হাঁটার জন্য বা এমনকি ওজন করার চেষ্টা করুন।
4. 4 লাইব্রেরিতে হাঁটুন। আপনি যদি লাইব্রেরিতে থাকেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার শেখার সেশনগুলি ভেঙে দিন। উঠুন এবং 15 মিনিটের জন্য বিল্ডিং বা কাছাকাছি ব্লকের চারপাশে হাঁটুন।
   • আপনি যদি হোস্টেল বা ক্যাফেতে পড়াশোনা করেন তবে আপনিও তা করতে পারেন।
   • একটি বিরতি আপনাকে সতেজ করতে সাহায্য করে এবং আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে, যা আপনাকে আরও ভালভাবে চিন্তা করতে এবং মনে রাখতে সাহায্য করে।
5. 5 ডান টেবিলে ব্যায়াম করুন। আপনি প্রশিক্ষণের সময় ডেস্কে রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে দিতে পারেন। আপনি যদি আপনার ক্রিয়াকলাপে বাধা দিতে না চান এবং 15 মিনিটের হাঁটাচলা করতে চান তবে আপনি যেখানে আছেন সেখানে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন।
   • টেবিলে কিছু স্কোয়াট করুন। আপনার চেয়ার থেকে উঠুন, এবং তারপর আসনে না ফেলে বসুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য চেয়ারের উপর এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • প্রাচীর squats চেষ্টা করুন। একটি প্রাচীরের উপর ঝুঁকে পড়ুন এবং আপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য প্রাচীর ব্যবহার করে ধীরে ধীরে নিজেকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নামান। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থান ধরে রাখুন, অথবা 20 স্কোয়াট করুন, প্রতিবার 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। স্কোয়াট ধরে রাখার সময়, আপনি অতিরিক্ত লোডের জন্য একটি পা বাড়াতে পারেন।
   • যখন আপনি বসে পড়াশোনা করছেন তখন একটি এক্সপেন্ডার ব্যবহার করুন। প্রতিটি হাতে একটি এক্সপেন্ডার নিন এবং আপনার উপরের শরীরের কাজ করার জন্য টানুন। প্রশিক্ষণের সময় আপনি আপনার বাইসেপস দোলানোর জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন

1. 1 অনুশীলনের সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করুন। আপনার সময়সূচীতে ওয়ার্কআউট যোগ করার জন্য, আপনাকে কেবল সবকিছু পরিকল্পনা করতে হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে, সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়ামের জন্য ব্যয় করুন।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের 150 মিনিট মাঝারি থেকে 75 মিনিট জোরালো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ ব্যয় করা উচিত, বা একে অপরের সাথে একত্রিত করা উচিত।
   • কিশোরদের প্রতিদিন 60 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন।
2. 2 এক ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম বেছে নিন। অনেক রকমের অ্যারোবিক ব্যায়াম কার্যক্রম আছে। আপনি যে কোনো দলের খেলা করতে পারেন, বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যেতে পারেন, অথবা জিমে যেতে পারেন। আপনার workouts এর তীব্রতা নোট করতে ভুলবেন না।
   • মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে 4.5-5 কিমি / ঘন্টা গতিতে দ্রুত হাঁটা বা 15 কিমি / ঘন্টা কম গতিতে সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। জোড়া টেনিস, বলরুম নাচ, বা বাগান করাও ভাল মধ্যপন্থী ব্যায়াম।
   • তীব্র প্রশিক্ষণের মধ্যে 15 কিমি / ঘন্টা গতিতে হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এছাড়াও আপনি পুকুরে সাঁতার কাটতে পারেন, একক টেনিস খেলতে পারেন, অ্যারোবিক্স নাচতে পারেন, দড়ি লাফাতে পারেন, ভারী ব্যাকপ্যাক দিয়ে ভ্রমণ করতে পারেন বা পাহাড়ে আরোহণ করতে পারেন।
   • অনেক জিম তীব্র থেকে মাঝারি কার্যকলাপের জন্য চমৎকার ওয়ার্কআউট অফার করে।
   • মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উপভোগ করতে যেকোনো এ্যারোবিক ব্যায়াম সেশন কমপক্ষে 10 মিনিট দীর্ঘ হওয়া উচিত। আপনার মনোযোগ এবং মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে সারা সপ্তাহ জুড়ে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সমানভাবে ছড়িয়ে দেওয়াও মূল্যবান।
3. 3 প্রশিক্ষণের জন্য সময় নিন। প্রথমে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে আটকে থাকা কঠিন হতে পারে যা আপনার শেখার ক্ষেত্রে সাহায্য করবে। সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার মানসিক এবং জ্ঞানীয় দক্ষতার জন্য কত বড় প্রশিক্ষণ রয়েছে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনাকে আপনার একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
   • বসুন এবং আপনার সমস্ত অঙ্গীকার, ক্রিয়াকলাপ এবং অধ্যয়নের ঘন্টাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। ঘুমানো, খাওয়া, এবং অন্যান্য দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা যেমন গোসল করাও বিবেচনা করুন। আপনার রুটিনে আপনি কোথায় ওয়ার্কআউট সন্নিবেশ করতে পারেন তা দেখুন।
   • আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের কথা মনে রাখতে ভুলবেন না। কর্মক্ষেত্র বা স্কুলে 10 মিনিট বা তার বেশি হাঁটাকে বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি যদি স্কুলে হাঁটতে শুরু করতে পারেন, তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই ধরনের পরিবর্তন আনা মূল্যবান।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা উপভোগ্য এবং আপনার সময়সূচীতে ফিট করা সহজ। যদি আপনি ব্যায়ামের সময় খুঁজে পেতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে একই সময়ে আপনার রুমে আধা ঘণ্টা জগ বা নাচের চেষ্টা করুন।
   • আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে ছোট ছোট অংশে বিভক্ত করুন, যেমন তিন দশ মিনিটের দ্রুত হাঁটা, যদি আপনার দিনের মধ্যে আপনার ব্যায়ামের সাথে মানানসই করা কঠিন মনে হয়। এটি মস্তিষ্কেরও উপকার করবে।
4. 4 ধারাবাহিকতায় মনোনিবেশ করুন। নিয়মিত দৈনিক ব্যায়াম, বা প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে মিলে যাওয়া ব্যায়াম, 150 সপ্তাহের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এক সপ্তাহান্তে চেপে ধরার চেয়ে বেশি কার্যকর। সপ্তাহজুড়ে নিয়মিত ব্যায়াম করা (প্রশিক্ষণের কিছুক্ষণ আগে বা পরে) মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করার চেয়ে বেশি উপকারী হবে।
   • যদি আপনার সপ্তাহে তিনবার ক্লাস হয় এবং আপনি আজকাল বাড়িতে পড়াশোনা করেন, তাহলে আপনার পাঠ্যপুস্তকে কাজ শুরু করার আগে আধা ঘণ্টা হাঁটার বা দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রতিদিন কাটান, তাহলে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পর জোড়া শেষ হওয়ার পর আধা ঘণ্টা বা এক ঘণ্টা কাটানোর চেষ্টা করুন এবং তার পরেই বাড়িতে নিজে থেকে শেখা শুরু করুন।
5. 5 ব্যায়াম উপভোগ্য করুন। ব্যায়াম চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায়। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে চাপের অভিজ্ঞতায় পরিণত না করার চেষ্টা করুন। এটি স্ব-যত্নের একটি প্রকাশ হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে আপনি যখন পড়াশোনা বা কাজ করছেন না, তখনও আপনি আপনার সামগ্রিক প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করছেন।
   • ব্যায়াম করার সময় গান শুনুন। অসংখ্য গবেষণায় সঙ্গীতকে নিম্ন স্তরের চাপ এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। যখন আপনি বাইরে বেড়াতে যান, তখন এমন গান শুনুন যা আপনাকে শিথিল করে বা আপনাকে সুখের অনুভূতি দেয়।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে প্রশিক্ষণ দিন। এটি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখিকে মেরে ফেলবে: আপনার দিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, সেইসাথে বন্ধুদের সাথে আড্ডা অন্তর্ভুক্ত করুন, যা আপনার মেজাজ বাড়াবে এবং চাপ কমাবে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কেন অধ্যয়নের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ

1. 1 ব্যায়াম মানসিক ক্রিয়া উন্নত করে। গবেষণা দেখায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক স্বচ্ছতা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।ব্যায়ামের পরে, আপনার মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করে এবং আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্মৃতিশক্তি এবং স্মরণশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে, যা শেখার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
   • অ্যারোবিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​চলাচল বাড়াতে সাহায্য করে, যা এটিকে আরও বেশি অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে যা এটির কাজ এবং তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য প্রয়োজন।
2. 2 মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম করুন। শারীরিক কার্যকলাপ অনেক সুবিধা নিয়ে আসে, কিন্তু শিক্ষার্থীদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতেও সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম স্কুল সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • নিয়মিত এ্যারোবিক ব্যায়াম দেখানো হয়েছে টান কমাতে, মেজাজ স্থিতিশীল করতে এবং স্ট্রেস কমাতে।
   • মাত্র পাঁচ মিনিটের কার্ডিও আপনার উদ্বেগের মাত্রা কমাতে শুরু করবে।
3. 3 শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের বর্ধিত শক্তি সহ অসাধারণ সুবিধা রয়েছে। আপনি যদি একজন শিক্ষার্থী হন এবং বিভিন্ন পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করছেন তাহলে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কয়েক কাপ কফির চেয়ে অ্যারোবিক ব্যায়াম বেশি কার্যকর হবে।
   • নিয়মিত ব্যায়াম শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
   • যেহেতু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চাপ কমায়, এটি চাপের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করে।
   • ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করে। ভাল বিশ্রাম নেওয়া আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে সাহায্য করে এবং যখন আপনি অধ্যয়ন করেন তখন আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে দেয়।