লেখক:
Joan Hall
সৃষ্টির তারিখ:
6 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বাগান করা এবং স্বদেশের খাবার খাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। দৈনন্দিন কাজ প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে নিয়মিত বাগান করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার খাদ্যের উন্নতি এবং বৈচিত্র্য আনতে এবং আপনার সমস্ত পেশী টনড রাখতে বাগানের মাধ্যমে উদ্ভিদের যত্ন নেওয়া এবং ব্যায়াম করা শিখুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3: ব্যায়াম
1 বাগান করার জন্য প্রস্তুতি নিন। যে কোনও ব্যায়ামের মতো, বাগান করার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন। শারীরিক শ্রমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার পা, বাহু এবং হাত প্রসারিত করুন। - বিছানায় কাজ করার আগে কমপক্ষে 5-10 মিনিট গরম হতে দিন।
2 নিয়মিত বাগান। আপনি যদি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে আপনার নিয়মিত বাগান করা উচিত। আপনার প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেতে সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা কাজ করুন, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন 30 মিনিট। - প্রতিদিন 30 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিকাশ রোধ করতে এবং অস্টিওপরোসিসের বিকাশকে ধীর করতে পারে।
3 বিভিন্ন আন্দোলনের মধ্যে বিকল্প। যে কোনও ব্যায়ামের মতো, বাগান করার সময় বিভিন্ন ধরণের আন্দোলনের মধ্যে বিকল্প করা একটি ভাল ধারণা। আপনার যদি অনেক কিছু করার থাকে, তাহলে প্রতিটি কাজের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় আলাদা করে রাখুন এবং অন্য কাজের দিকে এগিয়ে যান, এমনকি যদি আপনি নির্ধারিত সময়ে কাজটি সম্পন্ন করতে নাও পারেন। - ক্রিয়াকলাপের এই পরিবর্তনটি বিশেষভাবে দরকারী যখন আপনার একটি খুব সময় সাপেক্ষ কাজ সম্পন্ন করতে হবে, যেমন বাগানের বিছানায় আগাছা। 15-20 মিনিটের জন্য আগাছা সরান এবং তারপরে ব্যথা এবং স্ট্রেন প্রতিরোধের জন্য অন্য ক্রিয়াকলাপে যান।
4 নিয়ন্ত্রিত বাঁক এবং লিফট সম্পাদন করুন। বাগানে কাজ করার সময় যত্ন নেওয়া উচিত। আপনার প্রতিটি কাজ দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, সার বা মাটির ভারী ব্যাগগুলি সঠিকভাবে উত্তোলন করুন যা সরানো দরকার। আপনার পায়ের শক্তি ব্যবহার করুন এবং কেবল আপনার পিছনের পেশীগুলির উপর নির্ভর করবেন না। - এছাড়াও, আপনার পিছনে একটি প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখার জন্য হাঁটু গেড়ে বসে থাকার চেয়ে চেষ্টা করুন। ভারী বোঝা তোলার সময় মোচড় না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
5 চেষ্টা করা. বাগান করার জন্য আপনাকে শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে হবে। শুধু একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে দাঁড়িয়ে এবং বিছানা জল যথেষ্ট নয়। - আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করতে খনন করুন, পাতা কাটুন, আগাছা অপসারণ করুন, আপনার লন কাটুন বা কম্পোস্ট স্তুপ উল্টান।
- আপনার লন কাটার সময় লোড বাড়ানোর জন্য, পেট্রল বা বৈদ্যুতিক কাটার পরিবর্তে একটি হ্যান্ড-হোল্ড মোভার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: তাজা খাবার
1 বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিদ জন্মে। কী রোপণ করবেন তার পরিকল্পনা করার সময়, বিভিন্ন ধরণের উদ্ভিদ চয়ন করুন যা স্বাস্থ্যকর এবং আপনার ডায়েট প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফল সারা বছর ধরে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের চাবিকাঠি হবে। - আপনার আবহাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং যে সবজি চাষ করা সহজ তা বেছে নিন: টমেটো, লেটুস, মটর, মটরশুটি, কুমড়া এবং শসা। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে প্রথমে কয়েক ধরনের সহজ উদ্ভিদ নির্বাচন করুন।
- থাইম এবং তুলসীর মতো ভেষজ উদ্ভিদ করা মোটেও কঠিন নয়। এগুলি আপনার সবজির স্বাদ এবং গন্ধকে ব্যাপকভাবে উন্নত করবে।
- আপনার সবজির বিছানার পরিকল্পনা করার সময়, মাটির ধরণ, জলবায়ু এবং সূর্যালোকের পরিমাণ বিবেচনা করুন।
2 বিভিন্ন তু ব্যবহার করুন। উদ্ভিদের বৈচিত্র্য ছাড়াও, আপনার রোপণ এবং ফসল তোলার সময় পরিকল্পনা করুন। ফলপ্রসূ বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে বিভিন্ন সময়ে ফল ও সবজি লাগাতে হবে। সারা বছর বিভিন্ন রোপণ চক্রের পরিকল্পনা করুন (সাধারণত বসন্তের শুরুতে এবং শরতের প্রথম দিকে)। - উদাহরণস্বরূপ, বসন্তের শেষ তুষারপাত শেষ হলে অনেক গাছপালা (টমেটো, কুমড়া এবং ভুট্টা) লাগানো দরকার। একই সময়ে, অন্যান্য উদ্ভিদ শীতের শেষের দিকে বা বসন্তের শুরুর দিকে (পালং শাক, লেটুস, মূলা এবং বিট) নিরাপদে হিম থেকে বাঁচতে সক্ষম।
- আপনি যদি আপনার রোপণের সময় সঠিকভাবে পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার সারা বছর তাজা ফল এবং সবজি থাকবে।
- রোপণের সময় জলবায়ুর উপর নির্ভরশীল। আপনার জলবায়ু অঞ্চল, অনুকূল উদ্ভিদ প্রজাতি এবং রোপণ মৌসুমের শুরু সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করুন।
3 স্বাস্থ্যকর মানসিকতা নিয়ে ঘরে তৈরি খাবার তৈরি করুন। ফসল এবং সবজি সঠিকভাবে রান্না করা উচিত যাতে পুষ্টি সংরক্ষণ করা যায় এবং থালায় বিভিন্ন ক্ষতিকারক উপাদান যোগ করা এড়ানো যায়। সাধারণভাবে, খাবারের স্বাস্থ্য উপকারিতা সংরক্ষণের জন্য খুব বেশি সময় ধরে সবজি রান্না করবেন না বা খুব বেশি তেল বা চর্বি যোগ করবেন না। - যতটা সম্ভব কম তেল দিয়ে সবজি রান্না করুন। ভাজা বা ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। সুস্বাদু স্বাদ এবং কোন চর্বি জন্য বাষ্প সবজি।
- কিছু সবজি স্বাস্থ্যকর কাঁচা, এবং কিছু খাবার রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, হালকাভাবে রান্না করা অ্যাসপারাগাস কাঁচা থেকে স্বাস্থ্যকর, যখন বীটগুলি কাঁচা খাওয়া ভাল। এই সমস্যাটি অধ্যয়ন করুন এবং সঠিকভাবে খাবার খান।
পদ্ধতি 3 এর 3: মানসিক স্বাস্থ্য
1 আনন্দ এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ান। বাগান করা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। বাগান করা একটি ফলপ্রসূ কাজ যা অর্জিত লক্ষ্যে সন্তুষ্টি এবং আনন্দ নিয়ে আসে। বাগান একটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য পরিচিত। - আমরা যখন বাগানে কাজ করি তখন শরীর বিশেষ হরমোন নিasesসরণ করে যা আমাদের খুশি করে এবং আমাদের তৃপ্তির অনুভূতি দেয়।
2 চাপ কমানো. বাগানে কাজ করা বিষণ্ণ চিন্তাভাবনা এবং চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যা বিশেষ করে তাদের জন্য উপকারী যাদের মানসিক অবসাদ থেকে পুনরুদ্ধার করতে হয় অথবা উদ্ভিদের যত্ন ও পরিচর্যার ক্ষেত্রে সন্তুষ্টি খুঁজে পাওয়া প্রয়োজন। - এর চাপ-উপশমকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, বাগান করা রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে।
- এমনকি শুধু উদ্ভিদের দিকে তাকালে একজন ব্যক্তি কম খিটখিটে হয়ে যায় এবং শিথিল হয়।
3 দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য প্রচার করুন। বাগান করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, শুধুমাত্র বাগান করার সময় নয়, দীর্ঘমেয়াদেও। উদাহরণস্বরূপ, বাগান শেখার এবং সৃজনশীলতার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশগুলি ব্যবহার করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে। - ডিমেনশিয়া রোগীরা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি বাগানও চাষ করতে পারে। এই ধরনের কাজ সেনাইল ডিমেনশিয়া দ্বারা সৃষ্ট আগ্রাসনের মাত্রা হ্রাস করে।
