কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​পানীয়গুলি কীভাবে চয়ন করবেন
• 3 এর অংশ 2: আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন
• 3 এর অংশ 3: আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা

মনোযোগ:এই নিবন্ধটি 18 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য তৈরি করা হয়েছে।

সম্ভবত, আপনি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির একটি তালিকা পাবেন না যা ওজন কমানোর জন্য পরিকল্পিত ডায়েটে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে ওজন কমানোর সময় আপনি অ্যালকোহল পান করতে পারবেন না। বিপরীতে, পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, কারণ এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং চর্বি কোষের বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়। যদি আপনি আর পার্টিতে আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করতে না পারেন, তাহলে দায়িত্বশীলভাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করতে শিখুন এবং খাবারের সাথে পানীয়কে সঠিকভাবে একত্রিত করুন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​পানীয়গুলি কীভাবে চয়ন করবেন

1. 1 বিশুদ্ধ অ্যালকোহলকে অগ্রাধিকার দিন। এই ধরনের অ্যালকোহল (additives ছাড়া প্রফুল্লতা) অন্য কোন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের তুলনায় কম ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি থাকে। আপনি যদি খাঁটি হুইস্কি বা স্কচ এবং সোডা থেকে আংশিক হন, তাহলে এই পানীয়গুলি মিটিং উপভোগ করার জন্য উপযুক্ত।
   • আপনি যদি কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে থাকেন তবে হুইস্কি, ব্র্যান্ডি বা টাকিলা পান করুন, যা সবই কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত।
   • হুইস্কি, ভদকা এবং রম ml৫ মিলি গ্লাসে 64 ক্যালোরি থাকে, যখন এক গ্লাস বিয়ারে ১০০ -এর বেশি থাকে।
   • অ্যালকোহল তার বিশুদ্ধ আকারে বিয়ার বা ওয়াইনের চেয়ে বেশি অ্যালকোহল ধারণ করে, যার মানে শেষ পর্যন্ত আপনি অনেক কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।
2. 2 পানীয়গুলি কীভাবে মিশ্রিত হয় তা দেখুন। আপনি যদি খাঁটি অ্যালকোহলের স্বাদ পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি ডায়েট করার সময় ককটেল পান করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, ক্ষতিকারক উপাদানগুলি বাদ দেওয়ার জন্য রেসিপিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
   • কিছু ককটেল, যেমন লং আইল্যান্ড আইস টি -তে, বিভিন্ন ধরণের অ্যালকোহল, উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং উচ্চ ক্যালোরি থাকে। যাইহোক, এমনকি একটি সাধারণ রুম-কোলা ককটেল আপনার খাদ্যকে ব্যাহত করতে পারে, কারণ এতে কোকা-কোলা রয়েছে।
   • এমনকি জিন এবং টনিক, যা মিষ্টি স্বাদ না, প্রায় 16 গ্রাম চিনি রয়েছে। এই শেকগুলির মধ্যে একটি বা দুটি আপনার খাদ্যের অবসান ঘটাবে।
   • আপনি যদি খাঁটি অ্যালকোহলের স্বাদ পাতলা করতে চান, যোগ করা চিনি বা ক্যালোরি ছাড়া নিয়মিত সোডা যোগ করার চেষ্টা করুন।
   • বাড়িতে ককটেল তৈরির সময়, প্রস্তুত বোতলজাত পানীয়গুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, যা উচ্চ ক্যালোরি এবং চিনি (কখনও কখনও বিক্রিতে "ডায়েট" সংস্করণ রয়েছে)।
   • মদ্যপ পানীয়ের মধ্যে সবচেয়ে অনুপযুক্ত হল ক্রিমি লিকার, যেমন আইরিশ ক্রিম এবং অন্যান্য ককটেল যেমন অমারেটো সওর বা ম্যাডস্লাইড (820 ক্যালরি রয়েছে) এর উপর ভিত্তি করে।
3. 3 নন-কার্বনেটেড পানীয়গুলিকে অগ্রাধিকার দিন। অ্যালকোহল তাদের মধ্যে অনেক দ্রুত শোষিত হয়, কার্বনেটেড পানীয়গুলিতে আরও ক্যালোরি এবং চিনি থাকে।
   • এটি সরাসরি খাদ্যের উপর প্রভাব ফেলবে না, তবে এটি শরীরে অ্যালকোহলের প্রভাব অনেক দ্রুত করবে। এর মানে হল যে এক বা দুই গ্লাস শ্যাম্পেনের পরেও আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন, এমনকি যদি আপনি সম্প্রতি খাবার খান।
   • কার্বনেটেড পানীয়গুলি ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে এবং এগুলি শরীরে তরলও ধরে রাখে, যার ফলে ডিহাইড্রেশন হয়।আপনি হয়তো "বিয়ার পেট" সম্পর্কে শুনেছেন, যা বিয়ার এবং অন্যান্য সোডা দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা পেটে ঘন ফ্যাটি ডিপোজিট গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
4. 4 শ্যাম্পেন বা সাদা ওয়াইনের পরিবর্তে লাল চয়ন করুন। মদ যত বেশি মিষ্টি, খাদ্যের জন্য তত খারাপ। হোয়াইট ওয়াইনের বিপরীতে রেড ওয়াইনে খুব কম ক্যালোরি এবং চিনি থাকে।
   • ওয়াইনে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টি যা পরিমিতভাবে খাওয়া হলে শরীরের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। মদ তৈরি করা হয় গাঁজন আঙ্গুর থেকে, যা নিজেদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার।
   • শুকনো ওয়াইন পান করুন কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট কম থাকে। কঠোর লো-কার্ব ডায়েটে, আপনি নিয়মিতভাবে এক থেকে দুই গ্লাস শুকনো রেড ওয়াইন দিতে পারেন।
5. 5 বিয়ার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি খাদ্যের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। এই কার্বনেটেড পানীয়তে ক্যালরি এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে। গমের বিয়ার মূলত একটি গাঁজন তরল রুটি।
   • বেশিরভাগ প্রধান বিয়ার প্রস্তুতকারক তাদের পরিসরে এই পানীয়ের একটি হালকা, কম-কার্ব সংস্করণ যুক্ত করেছেন, তবে আপনি যদি নিয়মিত বিয়ার পছন্দ করেন তবে আপনি স্বাদ আকর্ষণীয় পাবেন না।
   • সব ধরনের বিয়ারের মধ্যে, স্টাউটের মতো একটি গা dark় বিয়ার পান, যেখানে প্রতি 0.5 লিটারে 170 ক্যালরি থাকে। অন্যান্য হালকা জাতের গড় 195 ক্যালরি বা তার বেশি।
   • ডার্ক বিয়ারের আরেকটি সুবিধা হল আপনি দ্রুত পূরণ করেন। উপরন্তু, গাer় জাতগুলিতে বেশি অ্যালকোহল থাকে।

3 এর অংশ 2: আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 1 নিজেকে দুটি পরিবেশন সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালকোহল আপনার ডায়েটে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি একটু শিথিল হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি কতক্ষণ নিজেকে বিনোদনের পরিকল্পনা করছেন তার উপর নির্ভর করে এক বা দুটি চশমার কঠিন সীমা নির্ধারণ করুন।
   • দিনে এক বা দুটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পরিমিত পরিমাণ বলে বিবেচিত হয়। এই পরিমাণ মাতাল খাদ্যের ক্ষতি করবে না।
   • সবচেয়ে সঠিক সমাধান হ'ল প্রতি ঘন্টায় অ্যালকোহল সরবরাহ করা। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে একটি বারে বন্ধুদের সাথে চার ঘণ্টার একত্রিত হওয়ার সময়, আপনি চারটি পরিবেশন করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি পুরো আগের সপ্তাহে অ্যালকোহল পান না করেন, তবে রাতে দুই গ্লাসের বেশি আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করবে এবং ডায়েটের সমস্ত উপকারিতা অস্বীকার করবে।
   • মনে রাখবেন, ডায়েটিং হল আপনাকে সুস্থ রাখা, অর্থ সাশ্রয় করা নয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনি চিকিত্সা করলে আপনি আরও পান করতে পারেন। প্রতি রাতে দুইটির বেশি পান করবেন না।
2. 2 বার এবং রেস্টুরেন্ট থেকে ছোট পানীয় অর্ডার করুন। অ্যালকোহলের পরিমাণ গণনা করার সময়, মনে রাখবেন যে বার বা রেস্তোরাঁয় পানীয়গুলি বাড়িতে প্রস্তুত করা দ্রব্যের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি।
   • একটি বারে যাওয়ার আগে বা বাড়িতে পানীয় মেশানোর আগে, আপনার নিজের জন্য একটি "অংশ" নির্ধারণ করতে হবে। আপনি এক লিটার বিয়ারের গ্লাস নিতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি এটি সম্পূর্ণভাবে বিয়ার দিয়ে ভরে দেন, তাহলে এটি একটি অংশ হবে না।
   • "অংশ" এর অর্থ হল এক অ্যালকোহল পরিবেশন করা, যা 0.35 লিটার বিয়ার, 150 গ্রাম ওয়াইন বা এক শট মদ। রেস্তোরাঁ বা বারগুলিতে, আপনাকে 0.5 লিটার বিয়ার পরিবেশন করা যেতে পারে (যা আপনার চেয়ে 150 মিলিলিটার বেশি) বা বিভিন্ন পানীয়ের মিশ্রণ, যা বেশ কয়েকটি গ্লাস নিয়ে গঠিত।
   • বার বা রেস্তোরাঁয় মদ্যপান করলে পানীয় নয়, অংশের আকারে থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সীমা দুটি পরিবেশন হয়, আপনি একটি ডবল হুইস্কি অর্ডার করেছেন, তাহলে আপনার সীমা পৌঁছেছে। মদের দুটি শট মদের দুটি পরিবেশন সমান।
3. 3 পানির সাথে অ্যালকোহল পান করুন। প্রতিটি মদ খাওয়ার পর কমপক্ষে 350 মিলিলিটার পানি পান করুন। একটি বার বা রেস্তোরাঁ পরিদর্শন করার সময়, ঠান্ডা জল অর্ডার করুন এবং অ্যালকোহলের প্রতিটি চুমুক দুই চুমুক জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
   • অ্যালকোহল খাওয়ার আগে একটি বড় গ্লাস জল পান করুন।অ্যালকোহল আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, তাই আপনাকে এটিকে তরল দিয়ে পরিপূর্ণ করতে হবে এবং সমগ্র জল জুড়ে জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
   • বাড়ি ফেরার পর, ঘুমানোর আগে এক বা দুই গ্লাস পানি পান করুন।

3 এর অংশ 3: আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা

1. 1 আপনার একটি জলখাবার বা একটি বড় খাবার থাকা দরকার। সভায় যাওয়ার আগে ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দীর্ঘমেয়াদী শক্তির সরবরাহ করবে যা আপনাকে অ্যালকোহল সহ্য করতে এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করবে।
   • পূর্ণ খাবারের পরিবর্তে, আপনার অন্তত একটি জলখাবার খাওয়া উচিত, সেক্ষেত্রে বেরি সহ গ্রিক দই, এক মুঠো বাদাম বা একটি আপেল নিখুঁত।
   • মনে রাখবেন যে খাবারের পরে অ্যালকোহল পান করলে অ্যালকোহল দ্রুত শোষিত হবে না। এটি আপনাকে খাদ্যের মধ্যে থাকতে সাহায্য করবে।
   • একটি রেস্তোরাঁয় রাতের খাবারের আগে, আপনার মেনু অনলাইনে আগে থেকেই অধ্যয়ন করা উচিত যাতে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া যায় যা আপনার খাদ্যের ক্ষতি করবে না।
2. 2 বার খাবার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। টেবিলে কয়েকটা ককটেল, ভাজা ভাজি, নাচোস এবং মোজারেলা লাঠি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথেই আপনি অনুভব করবেন যে আপনি এতক্ষণ এটাই অনুপস্থিত। যাইহোক, ভবিষ্যতে, আপনি যদি কিছু পরিবেশন করার পরে ডায়েট ছেড়ে দেন তবে আপনি খুব অনুতপ্ত হবেন।
   • যদি আপনার খুব বেশি অ্যালকোহল থাকে তবে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার পেটকে শান্ত করবে, তবে সকালের হিসাব নিষ্ঠুর হবে, বিশেষত যদি আপনি কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে থাকেন। আপনার শরীর এই ধরনের খাবারের জন্য প্রস্তুত নয়, তাই সম্ভবত এটি পরিত্রাণ পেতে চাইবে।
   • শরীর সব অপরিচিত এবং ভারী খাবার ধরে রাখে। যদি, এক রাতে পান করার পরে, আপনি ভাজা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে সম্ভবত এটির বেশিরভাগই পেটে জমা হবে।
   • অনেক বার চিনাবাদাম বা নোনতা লাঠির মতো জলখাবার সরবরাহ করে। তাদের আপনার হাত থেকে দূরে রাখুন, প্রসারিত হাত দিয়ে নাগালের বাইরে রাখুন, অথবা তাদের দিকে ফিরে যান।
   • আপনার বন্ধুরা যদি এইরকম স্ন্যাকস অর্ডার করে, সেগুলিকে দৃষ্টি থেকে দূরে রাখুন যাতে আপনি প্রলুব্ধ না হন।
3. 3 বাড়িতে মদ্যপান করলে হাতে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। যখন আপনি অ্যালকোহল পান করেন, আপনি দ্রুত ক্ষুধা অনুভব করেন। বাড়িতে, স্বাস্থ্যকর খাবারের মজুদ করা ভাল, যাতে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার প্রলোভনে না পড়ে।
   • বাদাম একটি জলখাবার হিসাবে ভাল কাজ করে, তাই সেগুলি কেবল একটি ছোট বাটিতে রেখে টেবিলে রাখুন।
   • সয়াবিন মদ্যপ পানীয়, বিশেষ করে জাপানিজ স্যার রাইস ভদকার সাথে ভাল যায়।
   • আপনি যদি অ্যালকোহলের চেয়ে নোনতা খাবার পছন্দ করেন, তাহলে অ্যাভোকাডো সসের সাথে জৈব টর্টিলা চিপ ব্যবহার করে দেখুন। আপনি সেগুলি আগে থেকে রান্না করা এবং তারপর সয়াবিনে মাখতে পারেন।
4. 4 মদ্যপানের পরে একটি জলখাবার জন্য পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি সন্ধ্যায় বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকেন, তাহলে আপনার খাবার আগে থেকেই প্রস্তুত করুন যাতে আপনি রেফ্রিজারেটরে অভিযান চালানোর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবারের জন্য বাড়ি ফিরে আসতে পারেন।
   • অ্যালকোহল দ্বারা হারিয়ে যাওয়া পুষ্টি পুনরায় পূরণ করার জন্য বিছানার আগে ফাইবার সমৃদ্ধ জলখাবার খাওয়া ভাল। গরম দই বা ওটমিল একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
   • উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার হজম হতে বেশি সময় নেয়, তাই আপনি ক্ষুধার্ত ঘুমাতে যাবেন না বা সকালে ক্ষুধার্ত হবেন না।