কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 5 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন
• 5 এর 2 পদ্ধতি: পা ম্যাসেজ করা
• 5 এর 3 পদ্ধতি: পায়ের ব্যায়াম করা
• 5 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: ব্যথা উপশমের জন্য পায়ে স্নান করা
• 5 এর 5 পদ্ধতি: ঝুঁকির কারণগুলি থেকে সাবধান
• পরামর্শ

আমাদের পা প্রতিদিন খুব চাপে থাকে। তারা আমাদের পুরো শরীরের ওজন বহন করে এবং যেকোনো কার্যকলাপে আমাদের সমর্থন করে, আমরা যা করার সিদ্ধান্ত নিই না কেন, পার্কে হাঁটা হোক বা কিছু তীব্র ক্রীড়া কার্যকলাপ হোক। যাইহোক, পা তাদের সীমা আছে এবং তারা প্রায়ই আঘাত। অতএব, পায়ের ব্যথা প্রশমিত করার এবং সেগুলিকে শীর্ষস্থানীয় আকৃতিতে ফিরিয়ে আনার কয়েকটি ভাল উপায় জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ!

ধাপ

পদ্ধতি 5 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 1 আপনার জন্য মানানসই জুতা কিনুন। প্রায়শই, লোকেরা এমন জুতা কিনে যা তাদের পায়ে খাপ খায় না। তারা ফ্যাশনের স্বার্থে বেছে নেয়, ফিট এবং আরামের জন্য নয়। জুতাগুলির একটি ভাল-মানানসই জোড়া পায়ে যে কোনও সমস্যার সমাধান করতে পারে।যে জুতাগুলি সন্ধান করুন:
   • পায়ের আঙ্গুল এলাকায় অনেক জায়গা আছে।
   • পিছলে যাবেন না। জুতায় পা পিছলে যাওয়া উচিত নয়।
   • যথেষ্ট প্রশস্ত। আপনার পা জুতার প্রান্তের বাইরে বের হওয়া উচিত নয়।
   • দোকানে চেষ্টা করে দেখুন। খুব ছোট যে জুতা কিনবেন না, এই ভেবে যে সময়ের সাথে সাথে আপনি "এগুলো পরবেন"।
   • এছাড়াও, বিকালে বা সন্ধ্যায় কিছু কেনাকাটা করতে ভুলবেন না, যখন আপনার পা সাধারণত কিছুটা বড় হয়।
2. 2 জুতা কেনার সময় আপনার পায়ের কি প্রয়োজন তা চিন্তা করুন। বিভিন্ন ধরনের পায়ের জন্য বিভিন্ন ধরনের জুতা প্রয়োজন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি উচ্চ instep আছে, আপনার পা শক্ত হতে থাকে। প্রচুর কুশনযুক্ত জুতা শক শোষণ করতে সহায়তা করবে। সমতল পা কম শক্ত কিন্তু একই সময়ে কম স্থিতিশীল, তাই অতিরিক্ত চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে এমন জুতা প্রয়োজন।
   • আপনার কোন পা আছে তা জানতে, আপনার পা ভিজিয়ে নিন এবং খালি পায়ে একটি কংক্রিটের মেঝে বা কাগজের পাতায় দাঁড়ান। আপনার যদি উচ্চতর দৃষ্টান্ত থাকে তবে আপনার পায়ের কনট্যুরগুলি অর্ধচন্দ্রের মতো খুব সরু এবং বাঁকা হবে। যদি রূপরেখা শক্ত মনে হয়, তাহলে আপনার সম্ভবত সমতল পা আছে।
3. 3 আপনার পেশার জন্য সঠিক পাদুকা পরুন। কার্যকলাপের জন্য সঠিক পাদুকা পরুন। ভুল ধরনের জুতা পরলে হাঁটুর টেন্ডোনাইটিস, দীর্ঘস্থায়ী পায়ে ব্যথা, গোড়ালি স্পর্শ এবং হাড় ভাঙার প্রবণতা সহ সমস্যার দীর্ঘ তালিকা হতে পারে। ফিটনেস পাদুকাগুলির ক্ষেত্রে সঠিক পাদুকা নির্বাচন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
   • বিভিন্ন খেলাধুলা এবং অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে অনন্য পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন যা বিশেষ সহায়তা এবং কুশন প্রয়োজন। আপনি হাই হিল দিয়ে বাস্কেটবল খেলবেন না। একইভাবে, যদি আপনি আরোহণ করতে বা হাইকিং করতে যাচ্ছেন তবে পুরানো জোড়া জুতাগুলির উপর নির্ভর করবেন না।
   • আপনার পেশার উপযোগী জুতা কেনার জন্য অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করুন।এ ধরনের বিনিয়োগ আপনাকে আপনার পায়ের ব্যথা থেকে বাঁচাতে পারে।
4. 4 প্রায়ই আপনার পা বাড়ান। যদি আপনাকে বেশিরভাগ সময় দাঁড়াতে হয়, আপনার পা থেকে টান কমানোর জন্য ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যখনই আপনি পারেন, আপনার শরীরের 45 ডিগ্রি কোণে আপনার পা তুলুন এবং 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য শিথিল করুন।
   • আপনার পা বাড়ানো রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করবে।
5. 5 আপনার পা বিশ্রাম দিন। বিশ্রাম সাইটটিকে চাপের মুখোমুখি হতে বাধা দিয়ে টিস্যুগুলিকে পুনর্জন্মের অনুমতি দেবে।
   • আপনার পায়ে ওজন বিতরণ করতে সমস্যা হলে ক্রাচ ব্যবহার করা উচিত।
   • বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ গোড়ালি এবং পায়ের সাহায্যের সঠিক ব্যবহার বেদনাদায়ক এলাকায় বিশ্রাম, আরাম এবং সহায়তা প্রদান করতে সাহায্য করবে।
6. 6 ব্যথানাশক নিন। ব্যথা উপশমের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন ওষুধ নিন, যেমন আইবুপ্রোফেন 200 মিগ্রা প্রতি 6 ঘন্টা। ব্যথা উপশমকারী আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
7. 7 আপনার পায়ের নখ ছাঁটা। একটি পায়ের নখ বংশগত হতে পারে, কিন্তু অনুপযুক্ত নখ ছাঁটাই সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার নখ সোজা জুড়ে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় ট্রিম করুন, তারপরে আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এমন কোন ধারালো প্রান্ত অপসারণ করতে কোণগুলি ছাঁটা করুন।
8. 8 এক ক্লান্তিকর দিনের পর আপনার পা ঠান্ডা করুন। দীর্ঘ, কঠিন দিন পরে আপনার পা সতেজ করার একটি 'শীতল' উপায় হল বরফে মোড়ানো কাপড় দিয়ে সেগুলি ঘষা। এটি আপনার পাকে দুর্দান্ত অনুভব করবে এবং ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করবে। দিনে 3 বার 15 মিনিটের জন্য বরফ ব্যবহার করুন।

5 এর 2 পদ্ধতি: পা ম্যাসেজ করা

1. 1 আপনার পায়ে তেল ঘষুন। পা এবং গোড়ালি বরাবর কয়েক ফোঁটা জলপাই তেল (বা আপনার পছন্দসই) প্রয়োগ করুন। আপনি তেলটি সামান্য গরম করতে পারেন যাতে এটি উষ্ণ হয়, কিন্তু গরম নয়, কারণ তাপ পেশীর চাপ দূর করতে সাহায্য করবে।
2. 2 আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ে হালকা চাপ দিন। আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপ থেকে গোড়ালি পর্যন্ত ধীর, বৃত্তাকার গতিতে আপনার পায়ে মৃদু, মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন।
3. 3 প্লান্টার ফ্যাসিয়া টিপে মনোনিবেশ করুন। ফ্যাসিয়া মূলত পায়ের সংযোগকারী কাঠামো। আপনি যদি আপনার থাম্বস উপরে তুলেন তবে আপনি এটি আরও অনুভব করতে পারেন।
4. 4 একটি ফুট রোলার ব্যবহার বিবেচনা করুন। বাজারে ফুট রোলার রয়েছে যা ব্যবহার করা খুব সহজ।
   • নাম থেকে বোঝা যায়, ম্যাসেজের পরে আপনি কেবল আপনার টপস দিয়ে এটি গুটিয়ে নিন। এটি আপনার পায়ে রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে, ভাল রক্ত ​​প্রবাহের অনুমতি দেবে।
   • এর মানে হল যে রক্তে থাকা অক্সিজেন এবং পুষ্টিগুলি দ্রুত পায়ে প্রবাহিত হবে, শেষ পর্যন্ত দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।

5 এর 3 পদ্ধতি: পায়ের ব্যায়াম করা

1. 1 পায়ের ব্যায়াম করার সুবিধাগুলি উপলব্ধি করুন। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট প্রভাবিত পায়ের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম লিখে দিতে পারেন এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন যা ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারে না।
   • নমনীয়তা বাড়াতে ব্যায়াম পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখবে বা উন্নত করবে। নমনীয়তা পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • ভাল সমর্থন এবং কুশন প্রদান করে এমন জুতাগুলিতে হাঁটা চমৎকার পায়ের ব্যায়াম। পা নির্দিষ্ট পায়ের ব্যায়াম থেকেও পাবে। নিচে কিছু ব্যায়াম করে দেখুন
2. 2 একটি গল্ফ বল ঘুরানোর চেষ্টা করুন। বসুন, আপনার জুতা খুলে ফেলুন, গল্ফ বলের উপর একটি পা রাখুন এবং বলটি কেবলমাত্র আপনার পায়ের ওজন ব্যবহার করে রোল করুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. 3 মটর ছিটানোর ব্যায়াম চেষ্টা করুন। মেঝেতে মটরশুটি বা বল ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে সেগুলি সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন।
4. 4 বৃত্তাকার ব্যায়াম এবং পা প্রসারিত অনুশীলন করুন। আপনার সামনে একটি পা উঁচু করে একটি চেয়ারে বসুন এবং সেই পা দিয়ে উভয় দিকে বাতাসে চার বা পাঁচটি ছোট বৃত্ত তৈরি করুন।
   • পরবর্তী, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব নির্দেশ করুন; তারপর তাদের আপনার দিকে প্রসারিত করুন। এক পা ও অন্য পা দিয়ে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: ব্যথা উপশমের জন্য পায়ে স্নান করা

1. 1 গরম এবং ঠান্ডা স্নানের চেষ্টা করুন। গরম এবং ঠান্ডা জল থেরাপি পায়ের ব্যথার চিকিৎসায় কার্যকর হতে পারে। গরম পানি ব্যবহার করলে রক্ত ​​প্রবাহে সাহায্য করবে, আর ঠান্ডা পানি প্রদাহ কমাবে।
   • একটি টব ঠান্ডা পানি দিয়ে এবং অন্যটি গরম পানি দিয়ে ভরাট করুন। একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন, আপনার পা তিন মিনিটের জন্য গরম পানিতে ডুবিয়ে রাখুন, এবং তারপর কমপক্ষে 10 সেকেন্ড বা এক মিনিট পর্যন্ত ঠান্ডা জলে এটি করুন। পুরো প্রক্রিয়াটি দুই বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, একটি ঠান্ডা পায়ে স্নান দিয়ে শেষ করুন।
   • আরেকটি বিকল্প হল ব্যথা উপশম করার জন্য পর্যায়ক্রমে 10 মিনিটের জন্য একটি উত্তপ্ত প্যাড এবং একটি বরফের প্যাক ব্যবহার করা।
2. 2 ভিনেগারে আপনার পা ভিজানোর চেষ্টা করুন। ভিনেগার বিভিন্ন থেরাপিতে ব্যবহৃত হয় এবং প্রদাহ কমাতে পায়ে ব্যথা বা মচকে সাহায্য করতে পারে।
   • একটি টব গরম পানি দিয়ে ভরে নিন, তারপর দুই টেবিল চামচ ভিনেগার যোগ করুন। আপনার পা 20 মিনিটের জন্য স্নানে ভিজিয়ে রাখুন।
3. 3 ইপসম লবণের স্নানে আপনার পা ডুবিয়ে দিন। ইপসম সল্ট আপনার পা শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে পায়ে ব্যথা থেকে তাত্ক্ষণিক স্বস্তি দেয়। তাপ এবং ইপসম লবণের সংমিশ্রণ, যা প্রাথমিকভাবে ম্যাগনেসিয়া, পা শিথিল করা এবং ব্যথা উপশমে চমৎকার।
   • দুই-তৃতীয়াংশ টেবিল চামচ ইপসম সল্ট উষ্ণ জলের স্নানে রাখুন।
   • 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য পায়ের স্নানে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন।
   • লবণ আপনার পা শুকিয়ে দিতে পারে, তাই আপনার পদ্ধতির পরে একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।

5 এর 5 পদ্ধতি: ঝুঁকির কারণগুলি থেকে সাবধান

1. 1 বুঝুন স্থূলতা পায়ে ব্যথা হতে পারে। স্থূলতা আধুনিক বিশ্বে একটি মারাত্মক সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি কেবল কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে স্থূল ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজন অবশেষে পা এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে অনুভূত হবে। এটি আপনার পায়ে ঘন ঘন ব্যথা অনুভব করবে।
2. 2 সচেতন থাকুন যে গর্ভাবস্থা পায়ে ব্যথা হতে পারে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন আপনার পায়ে চাপ দেবে এবং ব্যথা করবে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পা যতটা সম্ভব বিশ্রাম দিতে হবে এবং যতবার সম্ভব তাদের পা উপরে তুলতে হবে।
3. 3 পায়ের কোন অসঙ্গতি দেখুন। মাঝে মাঝে, জন্মের সময়, লোকেরা তাদের পায়ের আকার বা আকৃতিতে অস্বাভাবিকতা তৈরি করতে পারে, যেমন সমতল পা, অত্যধিক উচ্চতা এবং আর্থ্রাইটিস।
   • সাধারণত, আমাদের পায়ে একটি লিফট থাকে যা আমাদের পায়ের আঙ্গুল এবং পা বরাবর চাপ এবং চাপ বজায় রাখতে এবং বিতরণ করতে সাহায্য করে। যাইহোক, কিছু রোগীর কোন উচ্চতা (সমতল পা) থাকতে পারে বা এই ধরনের উচ্চতা থাকতে পারে, কিন্তু এটি খুব বেশি।
   • ভারসাম্যহীনতার কারণে, পায়ে জোর দেওয়া হয়, যার ফলে ব্যথা হয়।
4. 4 অনুধাবন করুন যে অনুপযুক্তভাবে জুতা লাগানো বেদনাদায়ক হতে পারে। যদি আপনার জুতা সঠিক ইনসোলে না থাকে, অথবা যদি সেগুলি আপনার পায়ের স্বাভাবিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করে (যেমন উঁচু হিলের ক্ষেত্রে), তাহলে এটি আপনার পায়ে খুব দ্রুত আঘাত করতে পারে।
   • উপরন্তু, আপনার জন্য খুব আঁটসাঁট বা খুব বড় জুতাগুলিও ব্যথা সৃষ্টি করবে, যেমন আবার, পায়ে চাপের (টাইট জুতার ক্ষেত্রে) বা ভারসাম্যহীনতার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।
5. 5 সচেতন থাকুন যে সব সময় আপনার পায়ে থাকা তাদের ক্লান্ত করতে পারে। দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা, অথবা দৌড়, জগিং, সাইক্লিং ইত্যাদি কোন কার্যকলাপ পায়ের পেশীগুলির ক্লান্তি সৃষ্টি করবে, যার ফলে ব্যথা হবে।

পরামর্শ

• যোগ্য চিকিৎসক কর্মীরা ব্যথা কমাতে এবং রোগ নিরাময়ের গতি বাড়ানোর জন্য আল্ট্রাসাউন্ড, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনার বিভিন্ন রূপ, এলইডি লাইট থেরাপি (লেজার) এবং / অথবা ম্যানুয়াল থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন।