কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: একজন ডাক্তারকে দেখা
• পদ্ধতি 3 এর 2: জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ভেষজ সম্পূরক
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ইস্ট্রোজেন একটি হরমোন যা সাধারণত পুরুষ এবং মহিলা উভয়েই পাওয়া যায়। স্বাভাবিক ইস্ট্রোজেনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উভয় লিঙ্গের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, কিন্তু মহিলাদের ক্ষেত্রে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি হওয়া উচিত - তবেই মহিলার শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করবে এবং সন্তান ধারণ করা সম্ভব হবে। মেনোপজের সময়, মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। আপনি যদি আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে চান, এই সহায়ক টিপস পড়ুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: একজন ডাক্তারকে দেখা

1. 1 লক্ষণ আপনি যদি হরমোন ভারসাম্যহীনতা নির্দেশ করে এমন লক্ষণগুলি বিকাশ করেন বা যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। মনে রাখবেন যে হরমোনের পরিবর্তনগুলি সাধারণ, বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে। যুবতী এবং পেরিমেনোপজাল মহিলাদের উভয়েরই হরমোনের ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ থাকলে ডাক্তার দেখানো উচিত। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • গরম ঝলকানি বা ঘুমের ব্যাঘাত
   • মেজাজ বদলে যায় এবং মেজাজ খারাপ হয়
   • পরিবর্তিত যৌন ক্রিয়াকলাপ এবং উর্বরতা হ্রাস
   • কোলেস্টেরলের অস্বাভাবিক মাত্রা
2. 2 ডাক্তার দেখাও. ইস্ট্রোজেন ওষুধের কোর্স শুরু করার আগে, এই হরমোনের প্রভাব সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ইস্ট্রোজেনের ঘাটতি সমস্যার সৃষ্টি করে, কিন্তু খুব বেশি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা (বা দীর্ঘ সময় ধরে ইস্ট্রোজেনের উচ্চতা) মাসিকের অনিয়ম, ডিম্বাশয়ের সিস্ট এবং স্তন ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।
   • এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে যা গরম ঝলকানি, কামশক্তি হ্রাস এবং ইস্ট্রোজেনের ঘাটতির অন্যান্য লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে। এই উপসর্গগুলির জন্য শুধু ইস্ট্রোজেনকে দায়ী করবেন না। প্রাকৃতিক, হারবাল সাপ্লিমেন্ট সহ যে কোন ইস্ট্রোজেন-বুস্টিং চিকিৎসা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3. 3 ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নির্ধারণ করতে পরীক্ষা করুন। ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নির্ধারণের জন্য প্রচুর সংখ্যক পরীক্ষা পাওয়া যায়। সর্বাধিক ব্যবহৃত রক্ত ​​পরীক্ষা। এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী ডিম্বাশয়ের কাজ নির্ধারণ করতে, একটি FSH (follicle-stimulating hormone) পরীক্ষা পাস করা প্রয়োজন।
   • কোন medicationsষধ এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, সেইসাথে হরমোনাল গর্ভনিরোধক সম্পর্কে ডাক্তারকে সতর্ক করা প্রয়োজন। আপনার ডাক্তারকে থাইরয়েড সমস্যা, হরমোনের সক্রিয় টিউমার, ডিম্বাশয়ের সিস্ট এবং জরায়ুর রক্তক্ষরণ সম্পর্কে বলুন, কারণ এই অবস্থাগুলি FSH মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে।
   • মাসিক চক্রের দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে FSH পরিমাপ করা হয়।
   • ইস্ট্রোজেন তিন প্রকার: ইস্ট্রোন, এস্ট্রাডিওল, এস্ট্রিওল। প্রিমেনোপজাল মহিলাদের এস্ট্রাদিওলের স্বাভাবিক মাত্রা 30-400 pg / ml (মাসিক চক্রের দিনের উপর নির্ভর করে) এবং পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে 0-30 pg / ml। 20 পিজি / এমএল -এর নীচে স্তরগুলি হরমোনের লক্ষণগুলি যেমন গরম জ্বলন সৃষ্টি করে।
4. 4 ইস্ট্রোজেন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন। ইস্ট্রোজেন medicationsষধ ট্যাবলেট, প্যাচ, টপিকাল জেল এবং ক্রিম সহ বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়। টপিকাল ইস্ট্রোজেন প্রস্তুতি ট্যাবলেট, রিং এবং যোনি ক্রিম আকারে পাওয়া যায়। সেরা বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন

1. 1 ধূমপান বন্ধকর. ধূমপান এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, ইস্ট্রোজেনের উৎপাদন হ্রাস করে। প্রিমেনোপজাল মহিলার ধূমপান মাসিকের অসুবিধা, বন্ধ্যাত্ব এবং প্রাথমিক মেনোপজের দিকে পরিচালিত করে।
2. 2 পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন। ব্যায়াম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন, তবে ব্যায়াম নিয়মিত হওয়া উচিত। পরিমিত ব্যায়াম স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এবং আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
   • মহিলা ক্রীড়াবিদদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কম। এই কারণে যে মহিলাদের চর্বি কম পরিমাণে ইস্ট্রোজেনের ঘাটতি রয়েছে। একজন ডাক্তার কম চর্বিযুক্ত মহিলা ক্রীড়াবিদদের জন্য ইস্ট্রোজেন প্রতিস্থাপন থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন।
3. 3 সঠিক পুষ্টি. এন্ডোক্রাইন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করতে এবং স্বাভাবিক ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রয়োজন। মহিলারা খাদ্য থেকে ইস্ট্রোজেন পেতে পারে না, তবে এমন অনেক খাবার রয়েছে যা ইস্ট্রোজেন উত্পাদনকে উত্সাহিত করবে।
4. 4 সয়া এবং সয়া দুধ খান। সয়া খাবার, বিশেষ করে টফু, যার মধ্যে জেনিস্টিন থাকে, ইস্ট্রোজেনের প্রভাব অনুকরণ করে। প্রচুর পরিমাণে, সয়া পণ্যগুলি পোস্টমেনোপজাল লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে, তবে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয় না। আপনার ডায়েটে সয়া খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:
   • সয়া এডামমে
   • অল্প পরিমাণে মিসো
   • সয়াবীন গাছ মটরশুটি
   • টেম্পে
   • টেক্সচার্ড সয়া পণ্য, বা টেক্সচার্ড সয়া ময়দা থেকে তৈরি পণ্য।
5. 5 চিনি কম খান। চিনি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে। আপনার খাবারে কার্বোহাইড্রেট এবং আস্ত শস্য কম এমন খাবারগুলি প্রবর্তন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, সাদা ময়দার পরিবর্তে পুরো শস্য ব্যবহার করুন। পুরো শস্য পাস্তা এবং বাদামী চাল ব্যবহার করুন।
6. 6 কফি পান করো. যে মহিলারা প্রতিদিন দুই কাপের বেশি কফি পান (200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন) তাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি থাকে। ক্যাফিন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায়, কিন্তু এটি উর্বরতা বৃদ্ধি করে না। কফি এস্ট্রোজেন বাড়িয়ে ডিম্বস্ফোটনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করবে না।
   • জৈব কফি পান করুন। প্রাকৃতিক জৈব কফি বেছে নিন যাতে কম ভেষজনাশক, কীটনাশক এবং সার রয়েছে।
   • পরিমিত পরিমাণে কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন। প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করবেন না এবং এটি আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর লক্ষ্যে পরিণত করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ভেষজ সম্পূরক

1. 1 পবিত্র vitex এর পরিপূরক। এই bষধি জন্য সম্পূরক বড়ি আকারে পাওয়া যায়। ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন। সেক্রেড ভিটেক্স প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম থেকে মুক্তি দেয়, যদিও বৈজ্ঞানিক গবেষণা সীমিত। যাইহোক, পোস্টমেনোপজাল লক্ষণ, স্তন্যদান এবং উর্বরতা থেকে মুক্তি পাওয়ার কোন প্রমাণ নেই।
   • Vitex পবিত্র ইস্ট্রোজেন মাত্রা প্রভাবিত করে। যাইহোক, এই প্রভাব বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।
   • হরমোনাল গর্ভনিরোধক, অ্যান্টিসাইকোটিকস, পারকিনসনের ওষুধ এবং মেটোক্লোপ্রামাইড গ্রহণ করার সময় Vitex পবিত্র গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।
2. 2 ফাইটোএস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। Phytoestrogens, শুধুমাত্র কিছু উদ্ভিদ এবং ভেষজ মধ্যে পাওয়া যায়, শরীরের estrogens মত কাজ করে। ইস্ট্রোজেনের ঘাটতি এবং মেনোপজের উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য ফাইটোস্ট্রোজেন ব্যবহার করে দেখুন। পরিমিত পরিমাণে ফাইটোস্ট্রোজেন খান। আপনি যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করেন, তাহলে ফাইটোএস্ট্রোজেন এড়ানোর চেষ্টা করুন। ফাইটোএস্ট্রোজেন বন্ধ্যাত্ব এবং গর্ভাবস্থার জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যদিও এর জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইটোস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে। নিম্নলিখিত খাবারে ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে:
   • লেবু (সয়াবিন, মটর, পিন্টো এবং মটরশুটি)
   • ফল (ক্র্যানবেরি, প্রুনস, এপ্রিকট)
   • ভেষজ (অরেগানো, কালো রেভেন, saষি, লিকোরিস)
   • আস্ত শস্যদানা
   • শণ-বীজ
   • শাকসবজি (ব্রকলি এবং ফুলকপি)
3. 3 ভেষজ চা. কিছু ভেষজ চা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায় এবং পোস্টমেনোপজাল বা প্রি -মাসিকের উপসর্গগুলি উপশম করে। ফুটন্ত পানি দিয়ে ভেষজ চা পান করুন ৫ মিনিট।
   • কালো এবং সবুজ চা। কালো এবং সবুজ চায়ে ফাইটোস্ট্রোজেন থাকে।
   • দং-কুয়াই বা অ্যাঞ্জেলিকা (অ্যাঞ্জেলিকা সাইনেন্সিস)। প্রি -মাসিক সিনড্রোমের উপসর্গ কমাতে এই ভেষজ চা চীনা ওষুধে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি ওয়ারফারিনের মতো রক্ত ​​পাতলা ব্যবহার করেন তবে এই চা পান করবেন না।
   • লাল ক্লোভার। লাল ক্লোভারে রয়েছে আইসোফ্লাভোনস যা পোস্টমেনোপজাল বা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে।
   • কালো কোহোশ হল রেসমোজ। এই ভেষজ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা না বাড়িয়ে এস্ট্রোজেনের প্রভাব বাড়ায়। উত্তপ্ত ঝলকানি এবং যোনি শুষ্কতার মতো পোস্টমেনোপজাল লক্ষণগুলি উপশম করতে এই চাটি ব্যবহার করুন। কালো কোহোশ নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কারণ কিছু ওষুধ মিথস্ক্রিয়া করতে পারে।
4. 4 শণ বীজ খান। ফ্লেক্সসিড হল সেই পণ্য যাতে ফাইটোএস্ট্রোজেনের সর্বোচ্চ ঘনত্ব থাকে। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য ১/২ কাপ গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিড খান। এছাড়াও, শনিতে রয়েছে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে।
   • সিরিয়াল বা অন্যান্য খাবারে ফ্ল্যাক্সসিড যোগ করুন।

পরামর্শ

• লক্ষণগুলির অনেক কারণ রয়েছে যেমন গরম ঝলকানি এবং কামশক্তি হ্রাস। এস্ট্রোজেনকে দায়ী মনে করবেন না। আপনার ডাক্তারের কাছে রোগ নির্ণয় জমা দিন। আপনি যদি উপসর্গ অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সতর্কবাণী

• একটি গর্ভবতী মহিলার মধ্যে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা 100 গুণ বৃদ্ধি পায়। গর্ভাবস্থায়, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এস্ট্রোজেন বুস্টার ব্যবহার করবেন না।
• সুপারিশের চেয়ে বেশি ফ্লেক্সসিড খাওয়া কিছু ওষুধের কার্যকারিতা কমাতে পারে।
• প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া সম্পূরক গ্রহণ শুরু করবেন না।