কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
• 3 এর অংশ 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• 3 এর অংশ 3: লোহিত রক্তকণিকা কি
• পরামর্শ

দুর্বল এবং অলস অনুভূতি রক্তাল্পতা নির্দেশ করতে পারে - লোহিত রক্তকণিকার অভাব, বা লোহিত রক্তকণিকা। এর সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল লোহার অভাব এবং সম্ভবত অন্যান্য খনিজ এবং পুষ্টির অভাব। কম হিমোগ্লোবিন এবং লো লোহিত রক্তকণিকা অপুষ্টি, অপুষ্টি এবং লিউকেমিয়ার মতো মারাত্মক রোগের বিকাশের প্রধান লক্ষণ। আপনার রক্তে লোহিত কণিকার সংখ্যা বাড়াতে, এই নিবন্ধে দেওয়া পরামর্শ অনুসরণ করুন।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 1 আপনার ডায়েটে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। সুতরাং, শরীর তার অভাব পূরণ করবে। প্রতিদিন আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার রক্তে লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে। আসল বিষয়টি হল যে লোহা লোহিত রক্তকণিকা এবং হিমোগ্লোবিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, কারণ এটি শরীরের অন্যান্য অঙ্গ এবং অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এটি শ্বাস ছাড়ার সময় শরীর থেকে কার্বন মনোক্সাইড নির্মূল করতেও সহায়তা করে। নিম্নরূপ আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ:
   • legumes;
   • মসুর ডাল;
   • সবুজ শাকসবজি যেমন কলা এবং পালং শাক
   • prunes;
   • যকৃতের মতো প্রাণীর অফাল;
   • মটরশুটি;
   • ডিমের কুসুম;
   • লাল মাংস;
   • কিসমিস
     • আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ যদি প্রয়োজনীয় মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে যথেষ্ট না হয়, রক্তে লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বাড়ানোর জন্য পরিপূরক এবং খনিজ গ্রহণ করা যেতে পারে। আয়রন ভিটামিন সাধারণত 50-100 মিলিগ্রাম ক্যাপসুলে উত্পাদিত হয় এবং দিনে 2-3 বার নেওয়া যেতে পারে।
2. 2 তামার সমৃদ্ধ খাবার খান। তামা শরীরের জন্য আরেকটি অপরিহার্য খনিজ, যা গ্রন্থিটিকে শরীরের কোষ দ্বারা শোষিত হতে সাহায্য করে। এই উপাদানটি পোল্ট্রি, শেলফিশ, কলিজা, আস্ত শস্য, চকলেট, মটরশুটি, চেরি এবং বাদামে পাওয়া যায়। 900০০ এমসিজি তামা ধারণকারী ট্যাবলেট আকারেও সাপ্লিমেন্ট বিক্রি হয়, যা দিনে একবার নিতে হবে।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন গড়ে 900 এমসিজি তামার প্রয়োজন হয়। প্রজনন বয়সের মহিলারা ationতুস্রাবের সময় প্রচুর রক্ত ​​হারায়, তাই তাদের পুরুষের তুলনায় বেশি তামার প্রয়োজন হয়।
3. 3 ফলিক এসিড নিতে ভুলবেন না। এটি ভিটামিন বি 9 নামেও পরিচিত এবং এটি একটি সাধারণ লোহিত রক্ত ​​কণিকা গঠনেও সাহায্য করে।শরীরে ফোলেটের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেলে রক্তাল্পতা হতে পারে।
   • প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 9 শস্য, রুটি, গা green় সবুজ পাতা, মটর, মসুর, মটরশুটি এবং বাদামে পাওয়া যায়। উপরন্তু, এই ভিটামিন দিনে একবার 100 থেকে 250 এমসিজি এর মধ্যে একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক আকারে নেওয়া যেতে পারে।
   • আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস এবং গাইনোকোলজিস্টরা সুপারিশ করেন যে নিয়মিত পিরিয়ড প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন 400 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেন। এছাড়াও, আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ হেলথ সুপারিশ করে যে গর্ভবতী মহিলারা 600 এমসিজি ফোলেট গ্রহণ করেন।
   • সুস্থ রক্ত ​​কোষ উৎপাদনে সাহায্য করার পাশাপাশি, ফলিক অ্যাসিড স্বাভাবিকভাবে কাজ করে ডিএনএর কোষ উৎপাদন ও মেরামতের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
4. 4 ভিটামিন এ নিন। রেটিনল, বা ভিটামিন এ, অস্থি মজ্জায় লোহিত রক্তকণিকা স্টেম সেলগুলির বিকাশকে সমর্থন করে, যখন হিমোগ্লোবিন গঠনের জন্য পর্যাপ্ত আয়রন সহ লোহিত রক্তকণিকা সরবরাহ করে।
   • মিষ্টি আলু, গাজর, স্কোয়াশ, গা green় সবুজ শাকসবজি, মিষ্টি লাল মরিচ এবং এপ্রিকট, আঙ্গুর, তরমুজ, বরই এবং তরমুজের মতো ফলগুলিতে ভিটামিন এ বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়।
   • মহিলাদের জন্য ভিটামিন এ এর ​​দৈনিক প্রয়োজন 700 এমসিজি এবং পুরুষদের জন্য 900 এমসিজি।
5. 5 পাশাপাশি ভিটামিন সি নিন। লোহার সাথে এটি নিন যাতে উভয় ভিটামিন একে অপরের প্রভাব বাড়ায়। ভিটামিন সি লোহিত রক্ত ​​কণিকার উৎপাদন বাড়িয়ে দেহের অধিক আয়রন শোষণের ক্ষমতা বাড়ায়।
   • আয়রনের সাথে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করলে আপনার শরীর আয়রনকে আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, লোহা গ্রহণ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ এর ওভারডোজ শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

3 এর অংশ 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তন

1. 1 ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়াম কম লোহিত রক্তকণিকা সহ সকলের জন্য ভাল, এবং এটি শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক উভয়ই ভাল। তারা আমাদের সুস্থ থাকতে এবং এমনকি কিছু সম্ভাব্য রোগ এড়াতে সাহায্য করে।
   • জগিং, শুধু জগিং এবং সাঁতার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য সবচেয়ে উপকারী, যদিও, অন্যদিকে, যে কোন ব্যায়াম ভাল।
   • ব্যায়াম লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম করার সময় আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং প্রচুর ঘাম হয়। জোরালো ব্যায়াম এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে শরীরের আরো অক্সিজেন প্রয়োজন এবং এইভাবে মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ করা হয়, ফলস্বরূপ লোহিত রক্তকণিকা এবং হিমোগ্লোবিন, যা শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করে, উত্পাদিত হয়।
2. 2 খারাপ অভ্যাস পরিত্যাগ করুন। যদি আপনার রক্তে লোহিত রক্তকণিকার মাত্রা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যদি আপনি এই অভ্যাসগুলি ত্যাগ করেন তবে এটি আরও ভাল।
   • ধূমপান রক্ত ​​প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, রক্তনালী সংকুচিত করতে পারে এবং রক্ত ​​ঘন করতে পারে। ফলস্বরূপ, রক্ত ​​সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় না এবং শরীরের অন্যান্য অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করে। উপরন্তু, এই ভাবে অস্থি মজ্জা অক্সিজেনের অভাব হতে পারে।
   • অন্যদিকে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ রক্তকে ঘন করতে পারে, রক্ত ​​প্রবাহকে ধীর করে দিতে পারে, রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা হতে পারে এবং অপরিণত লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
3. 3 প্রয়োজনে রক্ত ​​সঞ্চালন করা যেতে পারে। যদি লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা এত কম হয় যে খাদ্য এবং পরিপূরক পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারে না, রক্ত ​​সঞ্চালন সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং একটি সম্পূর্ণ রক্ত ​​গণনা করুন। এই বিশ্লেষণের সাহায্যে, আপনার শরীরে লোহিত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা স্পষ্ট হবে।
   • একটি সাধারণ লোহিত রক্তকণিকার গণনা প্রতি মাইক্রোলিটারে 4 থেকে 6 মিলিয়ন রক্তকণিকা। যদি আপনার লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা খুব কম থাকে, আপনার ডাক্তার একটি ঘনীভূত বা সম্পূর্ণ রক্ত ​​সঞ্চালনের পরামর্শ দিতে পারেন।
4. 4 নিয়মিত মেডিকেল চেক-আপ করান। আপনি নিয়মিত ডাক্তারের কাছে গিয়ে রক্তের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কমার কারণ খুঁজে বের করার জন্য অতিরিক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। প্রতি বছর আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনার লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কম, উপরের টিপসগুলো গুরুত্ব সহকারে নিন। আপনার রক্তে লোহিত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা বাড়ানোর জন্য বাঁচুন এবং খান। প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ, আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ্য করবেন।

3 এর অংশ 3: লোহিত রক্তকণিকা কি

1. 1 লোহিত রক্তকণিকা সম্পর্কে সাধারণ তথ্য। মানবদেহের সমস্ত কোষের এক -চতুর্থাংশ হল লোহিত রক্তকণিকা বা এরিথ্রোসাইট। এগুলি অস্থি মজ্জায় উত্পাদিত হয়, যা প্রতি সেকেন্ডে আনুমানিক 2.4 মিলিয়ন লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে।
   • লোহিত রক্তকণিকা শরীরে 100 থেকে 120 দিনের জন্য সঞ্চালিত হয়। এই কারণে, আমরা প্রতি 3-4 মাসে একবার রক্ত ​​দিতে পারি।
   • পুরুষদের প্রতি ঘন মিলিমিটারে গড়ে 5.2 মিলিয়ন লোহিত রক্তকণিকা থাকে, যখন মহিলাদের মধ্যে এই সংখ্যা 4.6 মিলিয়ন।
2. 2 রক্তে হিমোগ্লোবিনের সঞ্চালন। লোহা সমৃদ্ধ প্রোটিন যা হিমোগ্লোবিন নামে পরিচিত লোহিত রক্তকণিকার একটি প্রধান উপাদান। এটি লাল রঙের জন্য দায়ী, কারণ এটি লোহাকে অক্সিজেনের সাথে আবদ্ধ করে।
   • প্রতিটি হিমোগ্লোবিন অণুর চারটি লৌহ পরমাণু রয়েছে, যার প্রতিটি 1 টি অক্সিজেন অণু এবং 2 টি অক্সিজেন পরমাণুর সাথে আবদ্ধ। লোহিত রক্তকণিকার প্রায় 33% হিমোগ্লোবিন নিয়ে গঠিত, যার স্বাভাবিক মাত্রা পুরুষদের মধ্যে 15.5 গ্রাম / ডিএল এবং মহিলাদের মধ্যে 14 গ্রাম / ডিএল।
3. 3 লোহিত রক্তকণিকার ভূমিকা। লোহিত রক্তকণিকা ফুসফুস থেকে টিস্যু এবং কোষে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​সঞ্চালনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লোহিত রক্তকণিকায় লিপিড এবং প্রোটিন দ্বারা গঠিত কোষের ঝিল্লি থাকে যা ক্যান্সার সিস্টেমের মাধ্যমে ক্যাপিলারি নেটওয়ার্কে কাজ করার সময় শারীরবৃত্তীয় কাজের জন্য অপরিহার্য।
   • এছাড়াও, লোহিত রক্তকণিকা কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। এগুলিতে কার্বনিক অ্যানহাইড্রেজ, এনজাইম রয়েছে যার দ্বারা জল এবং কার্বন ডাই অক্সাইড কার্বনিক অ্যাসিড গঠনে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং হাইড্রোজেন এবং বাইকার্বোনেট আয়নগুলিও পৃথক হয়।
   • হাইড্রোজেন আয়নগুলি হিমোগ্লোবিনের সাথে আবদ্ধ, যখন বাইকার্বোনেট আয়নগুলি প্লাজমাতে প্রবেশ করে, প্রায় 70% কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণ করে। 20% কার্বন ডাই অক্সাইড হিমোগ্লোবিনের সাথে আবদ্ধ, যা পরে ফুসফুসে ভ্রমণ করে। বাকি 7% প্লাজমাতে দ্রবীভূত হয়।

পরামর্শ

• ভিটামিন B12 এবং B6 এছাড়াও সহায়ক। ভিটামিন বি 12 পিল (2.4 এমসিজি) হিসাবে কেনা যায় এবং দিনে একবার নেওয়া যায়। ভিটামিন বি pill পিল আকারেও বিক্রি হয় (১.৫ এমসিজি) এবং এটিও দিনে একবার নেওয়া উচিত। ভিটামিন বি 12 মাংস এবং ডিমগুলিতে পাওয়া যায়, যখন কলা, মাছ এবং বেকড আলু ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ।
• লোহিত রক্তকণিকার আয়ু প্রায় 120 দিন। এর পরপরই, অস্থি মজ্জা লাল রক্ত ​​কোষের একটি নতুন ব্যাচ বের করে।