কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: ব্যায়াম কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন
• পদ্ধতি 3 এর 2: যন্ত্রের ব্যায়াম
• পদ্ধতি 3 এর 3: অতিরিক্ত পদক্ষেপ যা আপনার পোঁদ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

নিতম্ব এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির এলাকায়, পেশীগুলির একটি সম্পূর্ণ জটিলতা রয়েছে যা আপনার নড়াচড়ার জন্য দায়ী। পুরো পেশী গোষ্ঠী সহ, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী দ্বারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়, যা নিতম্বের বেশিরভাগ অংশের জন্য। কিন্তু যখন ব্যায়াম আপনার পোঁদের আকার বৃদ্ধি করতে পারে, এটি আপনার হাড়ের ধরন পরিবর্তন করতে পারে না। নিতম্ব অঞ্চলটি বিশ বছর বয়সের কাছাকাছি বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়। যদিও ব্যায়াম পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে, স্থায়ী ফলাফল অর্জন করার জন্য, খেলাধুলা আপনার জীবনধারা একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: ব্যায়াম কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন

1. 1 আপনার পাশের একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে আপনার পা দোলানোর চেষ্টা করুন। আপনার পাশে একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার পা একে অপরের উপরে রাখুন এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। শ্রোণী অঞ্চলটি মেঝেতে কঠোরভাবে লম্বা হওয়া উচিত (সামনে বা পিছনে কাত করা নয়)। ভারসাম্যের জন্য নিজেকে আরও ভাল সমর্থন দেওয়ার জন্য আপনার নীচের পাটি আরও একটু বাঁকুন এবং পাটি স্বাভাবিক অবস্থানে রেখে উপরের পা সোজা করুন। আপনার উপরের পা উপরে এবং সামান্য পিছনে তুলুন (পায়ের স্বাভাবিক অবস্থান বজায় রেখে), তারপর এটি পিছনে নামান।
   • আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার উপরের পা 5-10 পুনরাবৃত্তির সেটে তুলুন এবং কম করুন, তারপরে অন্য দিকে চালু করুন এবং অন্য দিকে একই ব্যায়াম করুন।
2. 2 ক্ল্যাম ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়ামটি কিছুটা আপনার পা দোলানোর মতো, কেবল এই ক্ষেত্রে আপনার উভয় পা বাঁকানো থাকবে। আপনার পাশে শুয়ে থাকুন যেন আপনি মিথ্যা পায়ে দোল খাচ্ছেন। আপনার পা একে অপরের উপরে রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। একটি বিনামূল্যে ভ্রূণের অবস্থান অনুমান করতে আপনার হাঁটু দিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন। পা শ্রোণী স্তরে হওয়া উচিত, এবং হাঁটু সামনে থাকা উচিত।
   • এই অবস্থানে, ধীরে ধীরে আপনার উপরের হাঁটু তুলতে শুরু করুন, যেমন ক্ল্যাম শেল খোলার মতো। নীচের পা থেকে উপরের পায়ের পা তুলবেন না, তাদের স্পর্শ করা উচিত।
   • তারপরে ধীরে ধীরে আপনার উপরের পাটি আপনার নীচের পায়ে নামান।
   • প্রায় এক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
   • একপাশে শেষ হয়ে গেলে, অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • প্রতিটি পাশে তিন সেট পর্যন্ত করুন।
3. 3 পাশের ফুসফুস করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পোঁদের উপর হাত রাখুন এবং আপনার পেট শক্ত করুন। আপনার ডান হাঁটু বাড়ান এবং আপনার ডান পা পাশে রাখুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাম পায়ের পেশীতে একটি লক্ষণীয় প্রসারিত অনুভব করেন। আপনার ডান পা মেঝেতে রাখুন এবং হাঁটুর কাছে সামান্য বাঁকুন এবং আপনার বাম পা সোজা রাখুন। বাম পা মেঝেতে দৃ stand়ভাবে দাঁড়াতে হবে। আপনার ডান পা দিয়ে মেঝে থেকে ধাক্কা দিন এবং দাঁড়ানোর সময় শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • অনুশীলনের সময়, আপনি হয় আপনার পায়ে বিকল্প করতে পারেন, অথবা প্রথমে এক পায়ে এবং তারপর অন্য পায়ে আক্রমণের সম্পূর্ণ পরিসর তৈরি করতে পারেন।
   • আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রতিটি পায়ের জন্য অনুশীলনের 10-20 পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এই ব্যায়ামটি সম্পাদনের জন্য আরও একটি বিকল্প রয়েছে, যখন পাটি আসল অবস্থানে মেঝেতে রাখা হয় না। এই ক্ষেত্রে, পা হাঁটুতে নিচু থাকে এবং মেঝের উপরে থাকে। এই ব্যায়ামটি একটু বেশি কঠিন এবং ভারসাম্যের উপর আরো নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন।
4. 4 আপনার ওজন পা থেকে পায়ে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামটি ফুসফুসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, তবে এর সাহায্যে আপনি আপনার পা নাড়াবেন না, বরং আপনার নিজের শরীর। শুরুর অবস্থানের জন্য, আপনার পা 30-90 সেমি দূরে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার বাম পা সোজা রেখে ডান দিকে ঝাঁপ দিন। তারপর মেঝে থেকে আপনার পা না তুলে আবার সোজা করুন। আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখুন, আপনার মাথা নিচু করবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে লংয়ের মুহুর্তে হাঁটু (একটি বাঁকানো পায়ে) পায়ের আঙ্গুলের টিপস ছাড়িয়ে সামনে এগিয়ে যাবে না। বাম দিকে একটি অনুরূপ lunge সঞ্চালন। এই ব্যায়াম আপনার হাঁটুতে কম চাপ দেয় এবং আপনি যে পেশীগুলি তৈরি করতে চান তার উপর আরও চাপ দেয়।
   • আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রতিটি দিকের অনুশীলনের 10-20 পুনরাবৃত্তি করুন।
5. 5 ফুসফুসের চেষ্টা করুন। এই ধরনের আক্রমণগুলি আপনাকে বাইরের উরুর পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করতে দেয়। পিছনে লম্বা করার জন্য, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা রাখুন এবং এক পা দিয়ে আপনার সমর্থনকারী পায়ের ঠিক পিছনে একটি বড় পদক্ষেপ নিন। একই সময়ে, উভয় হাঁটু বাঁকানো এবং লঞ্জের অবস্থানে কিছুটা স্থির হয়ে বসুন। তারপরে ধীরে ধীরে উঠতে শুরু করুন এবং আপনার পিছনের পাটি তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
   • উভয় পায়ের জন্য অনুশীলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। মোট তিনটি পন্থা অনুসরণ করুন।
   • এই ব্যায়ামটিকে একটু জটিল করার জন্য আপনি আপনার হাতে ডাম্বেল নিতে পারেন।
6. 6 Traditionalতিহ্যগত squats করবেন। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। আপনার পেট টান এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনি নিজেকে চেয়ারে বসে আছেন বলে নিজেকে নীচু করতে শুরু করুন, কিন্তু যখন আপনার হাঁটু ডান কোণে বাঁকানো এবং আপনার পোঁদ মেঝেতে সমান্তরাল হয় তখন থামুন। তারপর দাঁড়ানোর সময় শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন (পা নাড়াবেন না)। আপনার নিজের শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • লোড বাড়াতে, স্কোয়াট করা, আপনি আপনার হাতে ডাম্বেল ধরে রাখতে পারেন। ডাম্বেলের ওজন আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে বেছে নেওয়া উচিত: এই ধরনের ডাম্বেল ব্যবহার করুন যার সাহায্যে আপনি নির্দিষ্ট সময়ে কাজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

পদ্ধতি 3 এর 2: যন্ত্রের ব্যায়াম

1. 1 একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে সাইড কিক সঞ্চালন। স্থায়ী অবস্থান থেকে পাশের পা দোলানো একটি প্রবণ অবস্থান থেকে দোলের অনুরূপ, আপনি দাঁড়িয়ে আছেন এবং চলন্ত পায়ে অতিরিক্ত চাপ দিন। আপনার ডান হাত দিয়ে একটি দেয়াল, রেল বা একটি স্থিতিশীল চেয়ারের পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বাম হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং আপনার বাম উরুতে রাখুন। আপনার বাম পাটি সামান্য বাঁকুন এবং এটিকে পাশে তুলুন এবং তারপরে এটিকে তার জায়গায় ফিরিয়ে দিন।আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
   • অনুশীলনের 5-10 পুনরাবৃত্তি করুন (আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে)। যখন আপনি এক পায়ে ব্যায়াম করা শেষ করেন, অন্য পায়ে যান এবং একই কাজ করুন।
   • ডাম্বেলের ওজন নির্ভর করে বর্তমান সময়ে আপনি কতটা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কাজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তার উপর। একটি হালকা ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে (আপনার ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে) ভারী ওজনের দিকে এগিয়ে যান।
   • বিকল্পভাবে, আপনি একটি সম্প্রসারণকারী বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড যা বিশেষভাবে ব্যায়ামের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ধরনের একটি টেপ ব্যবহার করার জন্য, এটি একটি লুপের সাথে বেঁধে রাখুন (অথবা অবিলম্বে একটি রিং আকারে একটি এক্সপেন্ডার টেপ নিন), যা আপনার পোঁদের পরিধি অনুসারে। লুপে দাঁড়ান এবং এটি আপনার গোড়ালির উপর টানুন। যখন আপনি আপনার পা পাশে তুলবেন, তখন সম্প্রসারণকারী আপনার নড়াচড়া প্রতিরোধ করবে।
2. 2 একটি দানব বা একটি সুমো কুস্তিগীরের গতিবিধি চিত্রিত করার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামের জন্য একটি রিং-আকৃতির সম্প্রসারণকারী প্রয়োজন। এটি আপনার পায়ের চারপাশে মোড়ানো এবং তাদের ছড়িয়ে দেওয়ার সাথে সাথে কিছু প্রতিরোধের জন্য যথেষ্ট বড় হওয়া উচিত। সম্প্রসারণকারী হাঁটুর স্তরে (হাঁটুর সন্ধির ঠিক উপরে), গোড়ালি বা পায়ের আঙ্গুলের উপর (যেটি আপনার জন্য বেশি আরামদায়ক) স্থাপন করা যেতে পারে। যখন এক্সপেন্ডারটি জায়গায় থাকে, তখন আপনার পা যথেষ্ট বিস্তৃত করুন যাতে এক্সপেন্ডার থেকে মাঝারি প্রতিরোধের অনুভূতি হয়। তারপর আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার সামনে তাদের প্রসারিত করুন।
   • একটি দৈত্যের গতিবিধি চিত্রিত করতে, সম্প্রসারিত টান ধরে রাখুন এবং পিছনে হাঁটুন, একের পর এক পা সরান।
   • সুমো কুস্তিগীরের গতিবিধি চিত্রিত করতে, প্রসারিত টান ধরে রাখুন এবং পাশের ধাপগুলি দিয়ে বাম এবং ডানদিকে হাঁটুন।
   • আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে এই অনুশীলনের 5-10 পুনরাবৃত্তি করুন (প্রতিটি দিকে)।
3. 3 ট্রেডমিলের পাশ দিয়ে হাঁটুন। এই ব্যায়ামের জন্য, ট্রেডমিলের ঝোঁক 3-5 ডিগ্রী হওয়া উচিত এবং গতি প্রায় 3-5 কিমি / ঘন্টা (খুব ধীর)। প্রথমে, পাশের প্যানেলে আপনার পা দিয়ে ট্রেডমিলের উপরে উঠুন (যা নড়বে না)। আপনার ডান দিকটি ট্রেডমিলের সামনের দিকে রেখে, আপনার ডান হাতটি ট্রেডমিলের সামনের হ্যান্ডেলে (ডান হাতের উপর) এবং আপনার বাম হাতটি বাম হাতের উপর রাখুন সমর্থনের জন্য। ট্রেডমিলের দিকে এগিয়ে যান এবং পাশাপাশি হাঁটা শুরু করুন। আবার, যদি আপনার ডান দিকটি ট্রেডমিলের সামনের দিকে মুখোমুখি হয়, তাহলে আপনাকে আপনার ডান পা দিয়ে বাম পা অতিক্রম করে এগিয়ে যেতে হবে।
   • এই অনুশীলনটি প্রতিটি দিকে 5-10 মিনিটের জন্য করুন, প্রতি মিনিটে 30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।
   • অত্যন্ত কম গতিতে ব্যায়াম শুরু করুন যাতে আপনার চলাফেরায় অভ্যস্ত হওয়ার সুযোগ থাকে। একবার আপনি আরামদায়ক হয়ে গেলে, গতি বাড়ানো যেতে পারে। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে এই অনুশীলনে গতি প্রধান প্যারামিটার নয়, এখানে প্রধান জিনিস হল আন্দোলন। অতএব, ধীর গতিতে কাজ করা ঠিক ততটাই কার্যকর হবে।
4. 4 দুই হাত দিয়ে কেটেলবেল দোলান। আপনার যদি এক জোড়া কেটেলবেল থাকে বা জিমে এই ধরনের সরঞ্জাম অ্যাক্সেস থাকে, তাহলে এটি আপনাকে আপনার উরুর পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান, সামনের দিকে বাঁকুন, শ্রোণী অঞ্চলে বাঁকুন এবং উভয় হাতে কেটেলবেল হ্যান্ডেলটি ধরুন।
   • আপনার হাত এবং পিঠ সোজা রেখে, কেটেলবেলটি উপরে তুলুন এবং আপনার পা এবং শরীর সোজা করার সময় এটিকে সামনের দিকে দোলান। কেটেলবেলের একটি চতুর্থাংশ বৃত্তের গতিপথকে সামনে এবং উপরের দিকে বর্ণনা করা উচিত।
   • আরও, বিপরীত দিকে কেটেলবেলের স্বাভাবিক গতিবিধি অনুসরণ করে, আবার শ্রোণী অঞ্চলে বাঁকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং কেটেলবেলটি মেঝেতে ফিরিয়ে দিন।
   • অনুশীলনের 10-15 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: অতিরিক্ত পদক্ষেপ যা আপনার পোঁদ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে

1. 1 যোগব্যায়াম করুন যা আপনার উরুর পেশীগুলিকে যুক্ত করে। যোগ হিপ ব্যায়াম বিশেষভাবে নিতম্ব এলাকায় টান পেশী প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, সমস্ত যোগ ভঙ্গি পোঁদের ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, কারণ সাধারণভাবে যোগব্যায়াম এই অঞ্চলকে শক্তিশালী করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। যাইহোক, কিছু নির্দিষ্ট ভঙ্গি আছে যা এই অঞ্চলকে লক্ষ্য করে, এর গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। আপনার পোঁদের জন্য লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম সম্ভবত তাদের ব্যথা এবং উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলতে পারে, এবং যোগব্যায়াম সেই উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
   • উরুর পেশী প্রসারিত করার জন্য নিম্নলিখিত অবস্থানগুলি সুপারিশ করা হয়:
     • একটি সুখী সন্তানের ভঙ্গি;
     • শুয়ে থাকার সময় বাঁধা কোণ ভঙ্গি;
     • ব্যাঙের ভঙ্গি;
     • চোখের অবস্থান;
     • কবুতরের ভঙ্গির বিভিন্ন বৈচিত্র;
     • উটের ভঙ্গি;
     • হিরো পোজ।
2. 2 আপনার উরুর পেশী প্রসারিত করুন। নিতম্বের জয়েন্টগুলি বেশ সংখ্যক সংলগ্ন পেশী এবং বিস্তৃত গতিশীলতার সাথে মোটামুটি স্থিতিশীল জয়েন্ট। যখন আপনি আপনার উরুর পেশীগুলিকে সেভাবে ব্যবহার করবেন না (উদাহরণস্বরূপ, সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকুন), তখন তারা শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং ব্যথা পেতে পারে। আপনার উরুর পেশী প্রসারিত করা আপনার পুরো নিতম্ব অঞ্চলকে শিথিল করার পাশাপাশি আপনার মেরুদণ্ড এবং ভাল ভঙ্গির যত্ন নেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • বেশ কয়েকটি প্রসারিত ব্যায়াম রয়েছে যা নিতম্বের অঞ্চলকে শিথিল করতে সহায়তা করে:
     • নিতম্ব flexor প্রসারিত;
     • উরুর ঘূর্ণনকারী পেশীর জন্য প্রসারিত;
     • উরুর adductors জন্য প্রসারিত;
     • নিতম্ব এক্সটেনসার প্রসারিত
     • দাঁড়িয়ে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
     • iliotibial ট্র্যাক্ট প্রসারিত।
3. 3 বেশি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খান। আদর্শভাবে, এই এলাকায় পেশী বৃদ্ধির কারণে পোঁদ আয়তনে বড় হওয়া উচিত। পেশীগুলি সেই এলাকার জন্য লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের সাথে বৃদ্ধি পাবে। কিন্তু, দীর্ঘমেয়াদে একটি ক্রীড়া ব্যবস্থা প্রশিক্ষণ এবং বজায় রাখার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকার জন্য, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে। আপনাকে এমন প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে যা পেশী টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করবে।
   • গড়পড়তা, একজন ক্রীড়াবিদ ব্যায়ামের 1-2 ঘন্টা আগে একটি পরিমিত খাবার এবং ব্যায়ামের 1-2 ঘন্টা পরে একটি পরিমিত খাবার খাওয়া উচিত। যখন খাদ্য পুষ্টিকর এবং সুষম হয়, তখন এটি শরীরকে শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করবে।
   • একটি মহিলার জন্য একটি পরিমিত খাবারের (প্রশিক্ষণের আগে বা পরে) একটি নমুনা মেনু এইরকম দেখতে পারে: একটি ছোট মুষ্টিমেয় বাদাম, এক টুকরো মাংস (কার্ডের ডেকের আকার), এক মুঠো শাকসবজি এবং এক মুঠো চাল বা অন্যান্য শস্য। একজন পুরুষের আনুমানিক মেনু সাধারণত কিছুটা বড় হওয়া উচিত (তার উচ্চতা এবং ওজনের উপর নির্ভর করে) দ্বিগুণ অংশ পর্যন্ত, যা মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
   • এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় এবং পরে, পানির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে পানি পান করতে হবে।
4. 4 ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন। যদি আপনি নিতম্বের আকারের জন্য আপনার অনুসন্ধানের বিষয়ে গুরুতর হন এবং আপনার হাতে যথেষ্ট পরিমাণ অর্থ থাকে, আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে পারেন।
   • অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে নির্ধারিত পদ্ধতিতে জারি করা নথি দ্বারা নিশ্চিত হওয়া কোচের জন্য উপযুক্ত খেলাধুলা এবং পেশাগত যোগ্যতা থাকা বাঞ্ছনীয়।
   • বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোচরা জিম এবং ফিটনেস ক্লাবের মাধ্যমে কাজ করে, যার অর্থ এই ধরনের একটি প্রতিষ্ঠান পরিদর্শন করার জন্য আপনার একটি সদস্যপদ কার্ডেরও প্রয়োজন হবে।
   • কিছু শহরে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক অন্যান্য কমিউনিটি সেন্টার এবং বিনোদনমূলক প্রোগ্রামের মাধ্যমে পাওয়া যায়।

পরামর্শ

• যদিও বেশিরভাগ মানুষ 20 বছর বয়সের মধ্যে উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ করে, প্রস্থ বৃদ্ধি 70 বছর বয়স পর্যন্ত অব্যাহত থাকতে পারে। এটি কেবল ওজন বৃদ্ধির কারণে নয়, বছরের পর বছর ধরে নিতম্বের জয়েন্টগুলি ধীরে ধীরে পাশে চলে যায়।

সতর্কবাণী

• ব্যথার পর্যায়ে শারীরিক ব্যায়াম বা যোগের ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন। আপনি ব্যথা অনুভব করলে অবিলম্বে বন্ধ করুন।