কন্টেন্ট

• ধাপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: বর্তমান ব্যর্থতার অসঙ্গতি
• 5 এর 2 পদ্ধতি: ইতিবাচক থাকুন
• 5 এর 3 পদ্ধতি: বাধাগুলি অপসারণ
• 5 এর 4 পদ্ধতি: পরিকল্পনা
• পদ্ধতি 5 এর 5: ভাল শারীরিক এবং মানসিক আকৃতিতে থাকুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

সুতরাং, আপনার জীবন ভাল যাচ্ছে না। আপনার স্বপ্ন পূরণ হয়নি, আপনার হৃদয় ভেঙে গেছে, এবং আপনি হাল ছেড়ে দিতে প্রস্তুত? যাইহোক, যখন আপনি আপনার জীবনের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করার চেষ্টা করছেন, আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, সবকিছুকে বর্গক্ষেত্রে ফেরত দেওয়ার আশায়। আপনি টানেলের শেষে আলো দেখতে পারেন যদি আপনি এটির সন্ধান করেন, তাই চালিয়ে যান!

ধাপ

5 এর 1 পদ্ধতি: বর্তমান ব্যর্থতার অসঙ্গতি

1. 1 বোঝার চেষ্টা করুন যে আপনি এখন যা যা যাচ্ছেন তা অস্থায়ী। জীবন সমুদ্রের জোয়ারের মতো। উত্থান -পতন ঘটতে পারে, কিন্তু এগুলি সব ধ্রুবক নয়। এক পর্যায়ে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। সূর্য সবসময় মেঘের আড়াল থেকে বেরিয়ে আসে।
2. 2 ধৈর্য্য ধারন করুন. হতাশা চিরকাল স্থায়ী বলে মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সফল হতে অভ্যস্ত হন যখন আপনি যা চান তা পান। কখনও কখনও জীবনের পথ ধীর হয়ে যায় যাতে আপনার জীবনের অর্থ বোঝার সময় থাকে। ধৈর্য ধরার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে অসুখী হওয়ার জন্য সময় দিতে পারেন।

5 এর 2 পদ্ধতি: ইতিবাচক থাকুন

1. 1 বুঝতে চেষ্টা করুন যে এই ধরনের কষ্ট আপনার মনের অবস্থা। সুতরাং, এই ভেবে যে আপনি কষ্ট পাচ্ছেন না, আপনি আসলে কষ্ট পাবেন না। এটি আপনার মনোভাবের উপর নির্ভর করে (পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি), যা গভীর হতাশার মতো বা আপনি যে পরিস্থিতির মধ্যে নিজেকে খুঁজে পান তা সংশোধন করার আকাঙ্ক্ষার মতো দেখতে পারে।
   • নিজেকে আরও ভালভাবে জানার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন। অসুবিধা আমাদের উত্তেজিত করে এবং আমাদের চরিত্র পরিবর্তন করে। যাইহোক, এই সব সময়ে নয় যখন আপনি আপনার প্রকৃত অনুভূতি প্রদর্শন করতে পারেন। আপনার আগে যা খুলেছে তা কি আপনি পছন্দ করেন? যদি তা না হয়, তবে আপনি আপনার ত্রুটিগুলি থেকে মুক্তি পেয়ে এই সময়টি গঠনমূলকভাবে ব্যবহার করতে পারেন।
2. 2 ইতিবাচক থাক. ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে সুখী জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে গোলাপী রঙের চশমা দিয়ে আপনার জিনিসগুলি দেখতে হবে। এর অর্থ খারাপের মধ্যে ভাল দেখার চেষ্টা করা এবং আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া। উদাহরণস্বরূপ, ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার পরে, আপনার যা আছে তার প্রশংসা করতে শিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্য, পরিবার, বন্ধু, বাড়ি, সমর্থন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অস্বীকার করতে হবে যে আপনি মরিয়া। আপনাকে আবার উপরে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে কেবল একটি পদক্ষেপ খুঁজে বের করতে হবে, তবে এটি ধীরে ধীরে হবে।
   • যখন অন্য লোকেরা একটি ইতিবাচক ব্যক্তিকে দেখে, তারা তাদের উদাহরণ অনুসরণ করে। আপনার পরিবার, সম্প্রদায় বা অন্য কোথাও অসুবিধা হলে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনি হতাশার মধ্যে পড়ার পরিবর্তে একে অপরকে অসুবিধা মোকাবেলায় অনুপ্রাণিত করতে পারেন।

5 এর 3 পদ্ধতি: বাধাগুলি অপসারণ

1. 1 আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তার কারণ খুঁজুন এবং এটি ঠিক করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি এমন লোকদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করতে পারেন যারা আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার অর্থ ব্যয় করে, ভাড়া দেয় না বা অস্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করে। আপনি টিভি দেখা বা সংবাদ পড়া বন্ধ করতে পারেন। আপনাকে সময়, অর্থ সাশ্রয় এবং নতুন করে শুরু করতে সাহায্য করার অনেক উপায় আছে।
   • যদি আপনি স্টাম্পড হন, থামুন এবং চিন্তা করুন। এটি 10 ​​বছরের পরে আপনি যা করেছেন তার জন্য আপনি অনুতপ্ত হবেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করার মতো সহজ হতে পারে, অথবা একই পরিস্থিতিতে থাকা বন্ধুকে আপনি কী পরামর্শ দেবেন তা ভাবছেন।
2. 2 আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে যা আছে তা নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি এই ব্যর্থতাকে আর নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তখন আপনি কেমন অনুভব করেন? হাল ছাড়বেন না! আপনার প্রতিক্রিয়া আপনি কি সর্বদা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘশ্বাস ফেলে বলেন যে সবকিছুই খারাপ, তাহলে তাই হবে। পরিবর্তে, বস্তুগতভাবে বিষয়গুলি দেখুন, নিজেকে বলুন যে কোন কিছুই আপনাকে জিনিসগুলি সঠিক হতে বাধা দিতে পারে না!
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস আপনাকে চিৎকার করে, আপনি এটি গ্রহণ করতে পারবেন না কারণ আপনি মনে করেন যে "সবকিছু যথারীতি"।অবশ্যই, আপনার একটি চাকরি দরকার, কিন্তু আপনার ভয় এবং রাগ অনুভব করা উচিত নয় যা আপনার জীবনের লক্ষ্যে বাধা দেয়। নিজেকে উত্সাহিত করতে:
     • নিজেকে বলুন: "এই ব্যক্তি আমাকে বিরক্ত করতে পারবে না!" তাকে জানাতে হাসুন যে সে আপনাকে অপমান করতে পারেনি। এটি দ্বন্দ্বের অবসান ঘটাবে (অন্যদিকে, যদি আপনি খুব আবেগপ্রবণ হয়ে প্রতিক্রিয়া দেখান, তাহলে মনে হবে আপনি চাপের মুখে পড়ছেন)।
     • দ্বিতীয়ত, এই কাজে সাহায্য করতে পারে এমন সব পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার কাজটি ভালোভাবে করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আরও অধ্যয়ন করুন, আরও পড়ুন, অনুশীলন করুন।
     • তৃতীয়ত, আপনি কি চান তা ঠিক করুন। এটি সক্রিয় হতে পারে যে এটি কার্যকলাপের একটি ভিন্ন ক্ষেত্র। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অন্য একটি চাকরি খুঁজতে হবে। সম্ভবত এটি বস এবং আপনাকে একটি ভিন্ন বিভাগে যাওয়ার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। অথবা হয়তো আপনি আর কাজ করতে চান না। যদি তাই হয়, অবসর নেওয়ার / ফ্রিল্যান্স / পরামর্শ / ভ্যাগ্রেন্সি / অলসতা করার উপায় খুঁজুন। আপনি এখনও বেছে নিতে স্বাধীন।
3. 3 জেনে রাখুন যে সময়সীমা, দায়িত্ব এবং অন্যায় (এবং এখন বাইরে বসে থাকার দীর্ঘ দিন) আমাদের পূর্বপুরুষদের বন্য প্রাণীর ভয়কে প্রতিস্থাপন করেছে এবং আমাদের সময়ের চাপ হিসাবে কাজ করে। যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার ভুল করার অভিযোগ থাকে, তাহলে আপনার চোয়াল চেপে ধরে বলুন, “আমি দু sorryখিত। আমি এর যত্ন নেব। " আপনাকে মুখোমুখি সহ্য করতে হবে। আপনি প্রতিদিন স্ট্রেসারের সাথে স্ট্যাক আপ করেন। স্ট্রেস যা অভিনয় বন্ধ করে না তা সম্ভাব্য বিপজ্জনক: একদিকে, এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, অন্যদিকে পাচনতন্ত্রের সমস্যা, সেইসাথে স্ট্রেস হরমোনের একটি লাফ দিয়ে আরও অনেক রোগের ঘটনা ঘটে। খারাপ অভ্যাস যেমন ধূমপান এবং মদ্যপান আপনাকে হত্যা করতে পারে। দুটি প্রধান উপায়ে দীর্ঘস্থায়ী চাপের ক্ষতিকর প্রভাবগুলি এড়িয়ে চলুন:
   • স্ট্রেসারের সংস্পর্শ দূর করুন, আপনার প্রতিক্রিয়া, বিভাগ বা চাকরি পরিবর্তন করুন।
   • এইভাবে স্ট্রেস রেসপন্স কম করুন: বেশি বিরতি নিন, ভালো বিশ্রাম নিন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান (ঘুমের বঞ্চনা স্ট্রেসের অন্যতম প্রধান উৎস)। আপনার শরীর যাতে সঠিকভাবে পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করার জন্য ভাল খান, এবং নিয়মিত, জোরালো ব্যায়াম করুন।

5 এর 4 পদ্ধতি: পরিকল্পনা

1. 1 জীবনের পরিকল্পনা করুন। এমন আচরণ করুন যেন আপনি ইতিমধ্যেই আপনার ইচ্ছামত জীবন যাপন করছেন এবং আপনি অবাক হবেন যে কত তাড়াতাড়ি সবকিছু বদলে যাবে।
   • নমনীয় থাকাকালীন আপনার পরিকল্পনার প্রতি অবিচল এবং অনুগত থাকুন। আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করা প্রয়োজন, তবে ভুলে যাবেন না যে আপনি ক্রমাগত পরিবর্তন করছেন, যার অর্থ আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার সাথে পরিবর্তিত হবে।
2. 2 টানেলের শেষে আলোর দিকে এগিয়ে যান, যা অত্যাচার করছে এবং সম্ভবত এই মুহুর্তে আপনাকে হত্যা করছে তার বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা। পরিকল্পনাগুলি আপনাকে আপনার নিজের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি অর্জন করতে দেবে, এমনকি যদি আপনি বাহ্যিক ঘটনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন (প্রকৃতপক্ষে, ঘটনাগুলিকে প্রভাবিত করতে এই অক্ষমতা স্বীকার করা টানেলের শেষে আলোর পুনরায় আবিষ্কারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ)। আপনি টানেল নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি যে দিকে আলো পাওয়ার আশা করেন সেদিকে যেতে পারেন। অন্তর্দৃষ্টি স্তরে, আপনার অনুভব করা উচিত এবং বিশ্বাস করা উচিত যে তিনি সেখানে আছেন এবং তার কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন!
   • আত্ম-উপলব্ধির জন্য চেষ্টা করুন। যা আপনার জীবনকে উন্নত করে তা করুন। হাল ছাড়বেন না এবং আপনি যা অর্জন করতে চান তা ছেড়ে দেবেন না, তবে যা আপনার পক্ষে কঠিন। অন্যদিকে, যা ইতিমধ্যে অপ্রচলিত হয়ে গেছে তা আঁকড়ে ধরবেন না। কখন একটি পুরানো ব্যবসা চালিয়ে যেতে হবে এবং কখন একটি নতুন ব্যবসা গ্রহণ করতে হবে তা আপনাকে আরও ভালভাবে জানতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শুনতে সাহায্য করবে যা আপনাকে সঠিক কাজটি কীভাবে করতে হবে তা বলতে সাহায্য করবে।
   • যদি আপনি লাফ দিতে ভয় পান তবে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। আপনার পরিকল্পনাগুলি একটু পরিবর্তন করুন যাতে প্রক্রিয়াটি আপনাকে ভয় দেখায় না। খোলা এবং নমনীয় হোন, আবিষ্কার এবং নতুন ইভেন্টের দরজায় প্রবেশ করতে প্রস্তুত।সম্ভবত একটি নতুন নিয়োগকর্তা, একটি নতুন ডিগ্রি, একটি নতুন কর্মজীবন, অথবা একটি নতুন বাড়ি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। সুড়ঙ্গের শেষে একটি আলো না দেখা পর্যন্ত ধীরে ধীরে এগিয়ে যেতে শুরু করুন।

পদ্ধতি 5 এর 5: ভাল শারীরিক এবং মানসিক আকৃতিতে থাকুন

1. 1 আপনার আত্মসম্মানে ফোকাস করুন। জীবনের যেকোনো তিক্ত অভিজ্ঞতা, সেটা দুর্ঘটনা হোক, পরিবারের সদস্যের ক্ষতি, চাকরি হারানো, বাড়ি হারানো, বা অন্য কোনো ট্র্যাজেডি, আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনার নিজের সম্পর্কে আর চিন্তা করার দরকার নেই। এই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করা প্রয়োজন, কারণ কোনও অসুবিধা সত্ত্বেও নিজের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।
   • আপনি অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য নিজেকে বিলিয়ে দিতে পারবেন না। এটি আত্মত্যাগের একটি রূপ এবং শোক থেকে বিভ্রান্তি যা আপনাকে ঘৃণা করে। সত্য হল, আপনি একজন ভালো অভিভাবক, সহকর্মী, বন্ধু ইত্যাদি হতে পারেন। শুধুমাত্র যখন আপনি নিজের যত্ন নিতে শিখবেন।
2. 2 আপনার শারীরিক বিকাশের জন্য অনুশীলনের একটি কোর্স শুরু করুন। ব্যায়াম আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে (এটি স্ট্রেস হরমোন পুড়িয়ে দেয়), সুস্থ থাকুন এবং শক্তিশালী হয়ে দীর্ঘজীবী হন।
   • আপনার পছন্দ মতো ব্যায়াম নির্বাচন করুন। জিমে যাবেন না, পার্কে জগ করুন, সার্ফ করুন বা সারি করুন কারণ আপনার সহকর্মীরা এটি করছেন। আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন এবং যা আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
   • খেলাধুলা অগত্যা অর্থ প্রদান করা হয় না। জিমের সদস্যপদ এবং ব্যয়বহুল সরঞ্জাম অবশ্যই দুর্দান্ত, তবে কেবল তখনই যখন আপনার অর্থ থাকবে। হাঁটা, জগিং, সাঁতার এবং হাইকিং সাশ্রয়ী এবং এমনকি ফিট রাখার ফ্রি উপায়।
3. 3 বাস্তবতা থেকে পালানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজুন। এমন একটি কৌশলকে বলা হয় পরমানন্দ। এটি একটি ধরনের প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া, যা ইতিবাচক প্রসব ক্রিয়াকলাপে নেতিবাচক আবেগের ইচ্ছাকৃত বাস্তবায়নের উপর ভিত্তি করে। উদাহরণ স্বরূপ:
   • রাগ পড়াশোনা, লেখালেখি, শিল্পকলা, সঙ্গীতে পরিনত হয়। এছাড়াও, এই কৌশলটি একটি শখকে একটি ক্রিয়াকলাপে পরিণত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনি সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তাহলে আপনার পড়া, সিনেমা দেখা, ধ্যান করার মধ্যে পরিত্রাণ খোঁজার চেষ্টা করা উচিত। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে মেঘে কিছুটা উড়তে সহায়তা করতে পারে।
4. 4 হাসুন, ভাল সময় কাটান এবং একে অপরকে বিনোদন দিন। একটি হাস্যকর গল্প বা কৌতুকের কথা ভাবুন যা আপনাকে হাসায়। নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার বোধগম্য যদি আপনি এটি আপনার থেকে ছোট বা শিশুদের সাথে ভাগ করার সিদ্ধান্ত নেন।
   • হাসি, মজা এবং প্রেমময় বন্ধুরা আপনার প্রয়োজন! প্রশংসা এবং আনন্দ পাওয়ার বিনিময়ে প্রিয়জনদের প্রতি বন্ধুত্ব এবং ভালবাসা দেখান। আপনি যদি স্মার্ট হন, কিন্তু "স্মার্ট" না হন, দয়ালু এবং চিন্তাশীল হন, তাহলে আপনি আলোর দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন।

পরামর্শ

• আপনি যদি চুম্বক না হন, পজিটিভ পজিটিভকে আকর্ষণ করে।
• আনন্দ এবং আনন্দ নির্বাচন করা জীবনের সাফল্যের রহস্য।
• আপনার আনন্দ এবং আপনার আনন্দ খুঁজুন। হাসুন এবং শান্ত প্রশান্তি উপভোগ করুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
  • নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার মনে আপনার প্রিয় গান হুম করুন। ইতিবাচক বোধ করুন, নিজেকে নিশ্চিত করুন যে আপনি সফল হবেন এবং এটি একটি নতুন শুরু।
• হাসি সর্বোৎকৃষ্ট ঔষধ. একটি ভাল কমেডি দেখুন।
• "আরেকটি রাউন্ড খেলুন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি পারবেন না, এটিই মূল বিষয়," - রকি।

সতর্কবাণী

• অ্যালকোহল বা ওষুধে সান্ত্বনা খোঁজার চেষ্টা করবেন না। দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনার ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে।
• নেতিবাচকতা একঘেয়েমি এবং মাথাব্যথার কারণ। ভ্রু কুঁচকে যাওয়া (চিন্তা, ঘৃণা) আপনার চিন্তাভাবনার মধ্যে বলিরেখা সৃষ্টি করে এবং সারা জীবন দাগ দেয়।
• দুffখ কষ্টকে আকৃষ্ট করে এবং অসুখী মানুষ একসাথে নীচে চলে যায়।

তোমার কি দরকার

• ইতিবাচক পরিকল্পনা