কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 নম্বর অংশ: বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া
• 3 এর অংশ 2: আপনার স্বপ্ন পরিচালনা করুন
• 3 এর অংশ 3: আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আমাদের সবার স্বপ্ন আছে। বিগত দিনের চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা আমাদের মনের প্রক্রিয়াকরণের ফলে স্বপ্ন দেখা দেয়। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক কাজ করতে থাকে। একমাত্র সমস্যা হল স্বপ্ন সহজে ভুলে যায়। সুতরাং, আপনার লক্ষ্য হল কীভাবে স্বপ্নগুলি মনে রাখতে হয় তা শিখতে হবে, এবং সেগুলি কেবল বাঁচতে হবে না। প্রথমে স্বপ্নগুলি সক্রিয়ভাবে স্মরণ করা খুব কঠিন হবে, তবে একবার আপনি আপনার স্বপ্ন রেকর্ড এবং বিশ্লেষণ করার অভ্যাসে প্রবেশ করলে সেগুলি আগের চেয়ে উজ্জ্বল হয়ে উঠবে।

ধাপ

3 এর 1 নম্বর অংশ: বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া

1. 1 ঘুমের রুটিন মেনে চলুন। যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে থাকেন তবে আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণ করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে। একটি আধুনিক ব্যক্তির জীবনধারাতে এই শাসনটি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি REM (রid্যাপিড আই মুভমেন্ট) পর্যায়গুলির সময়কাল বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
   • REM পর্বে স্বপ্ন দেখা যায়।
2. 2 মেলাটোনিন নিন। মেলাটোনিন একটি উপাদান হিসাবে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যা স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং সমৃদ্ধ স্বপ্ন প্রচার করে। মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য নির্ধারিত হয় যাদের ঘুমের ব্যাঘাত হয়। এই পরিপূরকগুলি প্রতি সন্ধ্যায় ঘুমানোর আধ ঘন্টা আগে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • নির্দিষ্ট কিছু খাবারেও মেলাটোনিন প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।চেরি, সূর্যমুখী বীজ, শণ বীজ এবং বাদাম মেলাটোনিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে মাত্র কয়েকটি।
3. 3 স্বপ্নের কথা ভাবুন। এমনকি ঘুমের সহজ চিন্তাধারাও যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন তখন স্বপ্ন দেখা দিতে পারে। কেবল এই নিবন্ধটি পড়া স্বপ্ন দেখার একটি সূচনা পয়েন্ট হতে পারে। উজ্জ্বল এবং স্বচ্ছ স্বপ্ন সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে স্বপ্নের চেতনা এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ভাবতে পরিচালিত করতে পারে। এটি আপনাকে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করবে।
   • সাধারণত, আপনার উজ্জ্বল স্বপ্নগুলি স্বচ্ছ হবে। এর কারণ এই নয় যে স্বচ্ছ স্বপ্নগুলি সহজাতভাবে আরও তীব্র হয়, কিন্তু কারণ এই জাতীয় স্বপ্নগুলি মনে রাখা সহজ।
4. 4 পর্যায়ক্রমিক বাস্তবতা পরীক্ষা করুন। দিনের বেলা, এক মিনিট থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ঘুমাচ্ছেন কিনা। এটাকে রিয়েলিটি চেকিং বলা হয়, এবং এটাকে অভ্যাস বানিয়ে, তুমি তোমার স্বপ্নের স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে। ঘুমানোর আগে সারা দিন বিভিন্ন সময়ে এই চেকগুলি করুন।
5. 5 আরামদায়ক পরিবেশে ঘুমান। বলা বাহুল্য, সবচেয়ে ভালো ঘুমের পরিবেশ হল যেখানে কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না। আপনার ঘুমের জায়গাটি তুলনামূলকভাবে অন্ধকার নিশ্চিত করুন যাতে কিছুই আপনার ঘুমকে ব্যাহত না করে। অবশ্যই, আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে একটানা ঘুমানোর সময় সম্পূর্ণ বিশ্রামের নিশ্চয়তা দেওয়া কঠিন, তবে আপনার ঘুমের জায়গাটি আরামদায়ক এবং পরিপাটি রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখতে সহায়তা করবে।

3 এর অংশ 2: আপনার স্বপ্ন পরিচালনা করুন

1. 1 ঘুমানোর সময় গান শুনুন। যদিও ঘুমের সময় সম্পূর্ণ নীরবতা অনেক লোকের জন্য অগ্রাধিকারযোগ্য, যেসব স্বপ্নদর্শীরা প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখে তারা গান শোনার সময় ভাল স্বপ্ন দেখে বলে। সঙ্গীত পরিবেষ্টিত শৈলীতে হওয়া উচিত। এইভাবে, আপনার মস্তিষ্ক সংগীতে যা ঘটছে তাতে এত বিভ্রান্ত হবে না। সংগীতের কিছু টুকরো আছে যা বিশেষভাবে ঘুম এবং সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। রবার্ট রিচের ছয়টায় "সোমনিয়াম" স্বপ্নের জন্য একটি দুর্দান্ত যন্ত্র রচনা। ম্যাক্স রিখটারের "স্লিপ", 8 ঘন্টা স্থায়ী, এছাড়াও আপনার আরও উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
2. 2 REM পর্বে জেগে ওঠার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আমরা REM ঘুমের পর্যায়ে স্বপ্ন দেখি। বেশিরভাগ ঘুমের চক্র একই রকম, এবং আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন যে আপনি এই পর্যায়ে কোথায় থাকবেন। বিছানায় যাওয়ার পর alar.৫,, বা .5.৫ ঘন্টার জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন। অ্যালার্ম আপনাকে জাগিয়ে তুলবে যখন আপনি এখনও স্বপ্ন দেখছেন, অথবা যখন স্বপ্নটি আপনার স্মৃতিতে তাজা থাকবে।
   • যাইহোক, কিছু লোক অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দ শুনে বিরক্ত হয়, যা তাদের স্বপ্নের কথা মনে রাখতে বাধা দেয়। যদি আপনি একটি এলার্ম দিয়ে দুর্ভাগ্যজনক হন, তাহলে একটি ছাড়া ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি আপনার REM পর্যায়ের (যেমন রুমমেট) একটি সময় জেগে থাকবেন এমন কারো পাশে ঘুমান, আপনি তাদের জাগিয়ে তুলতে বলতে পারেন।
   • হালকা অ্যালার্ম ঘড়ি আপনাকে আলো দিয়ে জাগিয়ে তুলবে, শব্দকে নয়। এটি সাধারণত জেগে ওঠার একটি নরম উপায়, যার ফলে আপনার স্বপ্নটি মনে রাখা সহজ হয়।
3. 3 বিস্তারিত মনোযোগ দিন। স্বপ্নগুলি আরও পরিষ্কার হয়ে যায় যখন আপনি স্বপ্নে বিবরণগুলিতে মনোনিবেশ করেন। ছোট ছোট বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ না করে, স্বপ্নের স্মৃতি অস্পষ্ট হয়ে যায় এবং অনেক তথ্য হারিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, স্বপ্নে আপনি ঘড়ির সাথে একটি ঘরে আছেন - এটি দেখুন এবং সময়টি পরীক্ষা করুন। অনেকে রিপোর্ট করেন যে ঘুমের সময় সময় পরিবর্তন হতে পারে। এমনকি যদি এই ধরনের ক্রিয়া আপনাকে সুনির্দিষ্ট তথ্য না দেয়, তবুও অস্বাভাবিক কিছুর ছাপ আপনাকে স্বপ্নে নিজের সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করবে।
   • এমনকি যদি আপনি স্বপ্নে এই পদক্ষেপটি মনে করতে না পারেন, তবে বাস্তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার স্বপ্নে এই ক্রিয়াটি করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
4. 4 আপনার ব্যক্তিগত ঘুমের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন। এই জাতীয় লক্ষণগুলি সন্ধান করুন (আপনি যে ঘুমিয়ে আছেন তা নির্দেশ করে এমন চিহ্নগুলি পুনরাবৃত্তি করুন), ঘুম থেকে ওঠার পরে স্বপ্নের সমস্ত বিবরণ লিখুন, স্বপ্নে সমস্ত ছোট জিনিস লক্ষ্য করুন।যদিও আপনি প্রথমে এই লক্ষণগুলি সহজে সনাক্ত করতে পারবেন না, আপনি যত বেশি সক্রিয়ভাবে স্বপ্ন দেখার অভ্যাসে যুক্ত হবেন, ততবার আপনি এই স্বপ্নগুলি অনুভব করতে সক্ষম হবেন।
   • স্বপ্নের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে একটি বিকৃত (আঁকাবাঁকা) আয়না, পাশাপাশি দাঁত পড়ে যাওয়ার অনুভূতি।
5. 5 নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি স্বপ্নের অবস্থায় আছেন। স্বপ্নে আত্ম-সচেতনতা ঘটে যখন স্বপ্নদ্রষ্টা বুঝতে পারে যে সে ঘুমাচ্ছে। এটি এই সত্য থেকে আসে যে স্বপ্নদর্শক সচেতনভাবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে তিনি স্বপ্নে আছেন। আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে এটি ভীতিকর বা মনোরম উপলব্ধি হতে পারে। আপনি যদি একটি সুস্পষ্ট স্বপ্নের সম্মুখীন হন, তাহলে সম্ভবত আপনি এটি আরও বিস্তারিতভাবে মনে রাখবেন। ফলস্বরূপ, আপনি যা স্বপ্ন দেখেছিলেন তার একটি পরিষ্কার স্মৃতি থাকবে।
   • নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া যে আপনি ঘুমিয়ে আছেন, যদি আপনার ইতিমধ্যে অভিজ্ঞতা না থাকে এবং ঘুমের লক্ষণগুলি সনাক্ত করার ক্ষমতা না থাকে তবে এটি কঠিন হতে পারে।

3 এর অংশ 3: আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করুন

1. 1 একটি স্বপ্নের ডায়েরি রাখুন। স্বপ্নগুলি খুব ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা, এবং আপনাকে একা একা যা করতে হবে তার বেশিরভাগ গবেষণা আপনাকে করতে হবে। ডায়েরি এন্ট্রি থেকে, আপনি আরো স্পষ্টভাবে বিভিন্ন বয়সের আপনার স্বপ্ন মনে রাখতে সক্ষম হবে। আরও গুরুত্বপূর্ণ, স্বপ্নগুলি লেখার অভ্যাসের মাধ্যমে, আপনি আপনার মনকে স্বপ্নের বিষয়বস্তু দ্রুত এবং সহজে মনে করার জন্য প্রশিক্ষিত করবেন।
   • আপনি সকালে আপনার স্বপ্নের ব্যাখ্যার উপর নোট নিতে পারেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজের স্বপ্ন রেকর্ড করেন, অথবা পরে, যখন আপনি আপনার চিন্তা সংগ্রহ করেন।
   • ঘুম থেকে ওঠার পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যত দেরি করবেন, আপনি যা স্বপ্ন দেখেছিলেন তা ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। সেজন্য এই উদ্দেশ্যে বিছানার পাশে একটি নোটপ্যাড রাখার সুপারিশ করা হয়।
2. 2 মনে রাখার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিন। আপনি যখন প্রথম জেগেছিলেন তখন আপনি যা স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে রাখা আপনার অভ্যাস করা উচিত। যদিও স্বপ্নগুলি প্রথম জিনিস নয় যা সাধারণত ঘুম থেকে উঠলে মনে আসে, প্রতিদিন সকালে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন এবং আপনার মস্তিষ্ক শেষ পর্যন্ত ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্য করবে।
   • এমনকি যদি আপনি স্বপ্নের সমস্ত ঘটনা অবিলম্বে উপলব্ধি করতে নাও পারেন, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এর মূল বিষয়বস্তু মনে রাখবেন, তবে আপনি দিনের বাকি সময়গুলোতে ক্ষুদ্রতম বিবরণ মনে রাখতে সক্ষম হবেন।
3. 3 আপনার স্বপ্নের ব্যাখ্যা করুন। আপনি একটি স্বপ্নের বিবরণ এবং স্মৃতি সহ একটি ডায়েরি এন্ট্রি করার পরে, স্বপ্নটি বিশ্লেষণ করা এবং এটির একটি ব্যাখ্যা দেওয়া সহায়ক হবে। বাস্তবে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তার সাথে প্রায়শই স্বপ্নের কিছু সম্পর্ক থাকে। এই স্বপ্নগুলি দেখতে এবং আপনি ঠিক কেমন অনুভব করেছেন এবং কেন আপনি এটি অনুভব করেছেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করা খুব সহায়ক হতে পারে।
4. 4 আপনার ব্যাখ্যার পরামর্শ দিন। অনেক স্বপ্নের বই এবং অনুরূপ ম্যাগাজিন রয়েছে যা স্বপ্নে বিভিন্ন চিত্র এবং প্রতীকগুলির জন্য নির্দিষ্ট ব্যাখ্যা প্রদান করে। এর বেশিরভাগই ফ্রয়েডিয়ান ছদ্মবিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে এবং লবণের দানা দিয়ে নেওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, আপনাকে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে নির্দিষ্ট চিহ্নগুলি কী বোঝায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিড়াল একজন ব্যক্তির কাছে একটি ইতিবাচক চিহ্ন মনে করবে, অন্যজনের কাছে এটি ভয়াবহতা প্রকাশ করবে। যদি আপনি আগ্রহী হন তবে স্বপ্নের বইগুলি দেখুন, তবে সেগুলি পরম সত্যের জন্য গ্রহণ করবেন না।
   • বিভিন্ন স্বপ্নের বইগুলি দেখুন যদি আপনি নির্দিষ্ট চিহ্নগুলির যতটা সম্ভব অর্থের প্রতি আগ্রহী হন এবং সেগুলি আপনার ব্যাখ্যার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা পরীক্ষা করুন।
5. 5 আপনার স্বপ্নের কথা বলুন। স্মৃতি আরও দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে যখন অন্য মানুষের সাথে ভাগ করা হয়। আপনি যদি কোন কিছুর স্বপ্ন দেখে থাকেন এবং এই স্বপ্নটি আপনার কাছের কারো সাথে শেয়ার করতে পারেন, তাহলে তা করুন। আপনার এখনও মনে আছে এমন সবকিছু বলার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যা স্বপ্ন দেখেছিলেন তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না বা বিচার করবেন না। আমরা যা স্বপ্ন দেখি তা কেউ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, এবং তাই চুপ থাকা এবং অবচেতন স্তরে যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে তার চেয়ে মুখ খুলে বলা ভাল।

পরামর্শ

• উজ্জ্বল স্বপ্নের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি আপনাকে মুহূর্তে বাঁচতে সাহায্য করবে এবং আপনি চেতনার অন্যান্য রাজ্যে আলোকিত হবেন।
• আমরা কেন স্বপ্ন দেখি তা নিশ্চিতভাবে কেউ জানে না। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য হতাশাজনক হতে পারে যারা এতে আগ্রহী এবং কংক্রিট উত্তর চায়।তবে এটি পুরো প্রক্রিয়াটি শেখার জন্য আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
• আপনি যদি স্বপ্ন এবং স্বপ্নের বিষয়ে আগ্রহী হন তবে অ্যানিমেটেড চলচ্চিত্র "জীবন জাগরণ" দেখা আপনার মনোযোগের যোগ্য।
• সংবেদনশীল ঘুমন্তদের আরো উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখার প্রবণতা থাকে।

সতর্কবাণী

• স্বপ্নকে ইচ্ছায় ট্রিগার করা যায় না। যদি আপনি খুব উদ্যোগী হন, তাহলে এটি আপনার নিজের প্রচেষ্টার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে। স্বপ্নগুলি আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে আসুক।
• সব স্বপ্ন সুখকর হবে না। যদি আপনি ইদানীং কিছু বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন, তাহলে এই ভয়গুলো দু themselvesস্বপ্নে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।
• কিছু মানুষ শুধু স্বপ্ন মনে রাখে না। এই অগত্যা একটি খারাপ জিনিস নয়; বেশিরভাগ স্বপ্ন প্রকৃতির অপ্রীতিকর, এবং যদি আপনি স্বপ্ন মনে রাখেন না, তার মানে আপনি সম্ভবত বেশিরভাগ মানুষের চেয়ে রাতে ভাল ঘুমান।