কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: বাড়িতে পেশী cramps চিকিত্সা
• পদ্ধতি 4 এর 2: withষধ দ্বারা পেশী spasms চিকিত্সা
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মসৃণ পেশী স্প্যামের চিকিত্সা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ
• পরামর্শ

পেশীর খিঁচুনি যেকোন পেশীকে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষ করে, কঙ্কাল, বাছুর, বা হাতের পেশীতে, পাশাপাশি মসৃণ পেশীতে যেমন পাচনতন্ত্রের মধ্যে পাওয়া যায়। স্প্যামের আরও গুরুতর রূপ হল নিউরোট্রান্সমিটার-প্ররোচিত ডাইস্টোনিয়া। একটি পেশী খিঁচুনি একটি পেশী একটি অনিচ্ছাকৃত সংকোচন, সাধারণত ডিহাইড্রেশন, পেশী অত্যধিক ব্যবহার, বা অপরিহার্য ইলেক্ট্রোলাইট হ্রাস দ্বারা সৃষ্ট হয়। এটি স্নায়ু উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়ার ফলেও হতে পারে। পেশী খিঁচুনির জন্য চিকিৎসা নির্ভর করে পেশীর ধরণ বা খিঁচুনির কারণের উপর। সাধারণত, স্প্যামগুলি গুরুতর নয় এবং বাড়িতেই চিকিত্সা করা যায়।

মনোযোগ:এই নিবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। কোন পদ্ধতি ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: বাড়িতে পেশী cramps চিকিত্সা

1. 1 কোন কার্যকলাপ বন্ধ করুন। যখন পেশী খিঁচুনি শুরু হয়, কোন কার্যকলাপ বন্ধ করুন। ব্যায়ামের সময় বা স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় পেশীর খিঁচুনি হতে পারে। খিঁচুনির প্রথম লক্ষণে, কোনও কার্যকলাপ করা বন্ধ করুন এবং খিঁচুনি মোকাবেলার চেষ্টা করুন। স্প্যাম বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে এটি সাধারণত দীর্ঘমেয়াদে ঠিক থাকে।
   • আপনার যে জায়গায় খিঁচুনি হচ্ছে সেখানে ম্যাসাজ করুন বা ঘষুন। এটি পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
2. 2 ফুসকুড়ি দ্বারা প্রভাবিত পেশী বিশ্রাম। এটি পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত যদি আপনার পিঠটি মোচড়ানো হয় তবে কয়েক দিনের জন্য প্রভাবিত পেশীতে চাপ দেওয়া উচিত নয়। পেশীর ব্যথা প্রায়ই স্প্যামের পরে ঘটে এবং এটি বোধগম্য - আপনার পেশীগুলি অত্যধিক টান ছিল, এখন তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন। যাইহোক, যাতে পেশীগুলি "অসাড়" না হয়, তবুও তাদের ব্যবহার করুন - কিন্তু খুব, খুব সাবধানে।
   • হ্যাঁ, আপনি এখনও আস্তে আস্তে পেশী টানতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি ব্যথা বা ক্র্যাম্প অনুভব করেন, এখনই বন্ধ করুন। ধীরে ধীরে হাঁটার চেষ্টা করুন এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। বাঁক এবং ধড় বাঁক করবেন না।
3. 3 প্রভাবিত পেশী প্রসারিত করুন। যদি আপনি পেশী খিঁচুনি বা খিঁচুনির সম্মুখীন হন তবে স্ট্রেচিং সাহায্য করতে পারে। প্রসারিত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনার পেশী অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, বন্ধ করুন। এটি আপনাকে বেদনাদায়ক সংকোচনের চক্র বন্ধ করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখুন।
   • বাছুরের পেশী প্রসারিত করা। দেড় মিটার দূরত্বে প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান। অগ্রভাগগুলি প্রাচীর স্পর্শ করা উচিত। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার হিল মেঝে স্পর্শ করা উচিত। চর্বিহীন এগিয়ে. আপনার বাছুরের পেশীতে টান অনুভব করা উচিত। একই সময়ে, সংবেদনগুলি অস্বস্তির কারণ হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, বন্ধ করুন।
   • বাছুরের মাংসপেশী এবং পায়ের টান। বসুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন। এখন আপনার পা আপনার মাথার দিকে টানুন। আপনার বাছুর এবং পায়ের পেশীতে টান অনুভব করা উচিত।
   • হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত। মেঝেতে বসুন, আপনার সামনে আপনার পা সোজা করুন, আপনার পা একসাথে রাখুন। আপনার পিঠ বাঁকানো ছাড়াই আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকান। আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরার চেষ্টা করুন। যখন আপনি হাঁটুর নীচে টেনে ব্যথা অনুভব করেন তখন শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
   • নিতম্বের ক্র্যাম্পের সাথে, আপনার হাঁটুতে পা বাঁকানো ছাড়াই আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুলটি নিজের দিকে টানতে হবে। আপনার উরুর সামনের অংশে টান অনুভব করা উচিত।
   • হাতের খিঁচুনির ক্ষেত্রে, প্রাচীর থেকে আধা মিটার দাঁড়িয়ে, আপনার হাতের তালুতে এটি বিশ্রাম করুন।
4. 4 আপনার পিঠের খিঁচুনির জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন। যদি আপনি পিছনে ক্র্যাম্পের সম্মুখীন হন, ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র তখনই করা যেতে পারে যখন আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করছেন না। যদি আপনি প্রচণ্ড ব্যথা পান তাহলে ব্যায়াম করবেন না। ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি অস্বস্তি এবং ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
   • হাঁটু উঁচু করে এবং পিঠ সোজা রেখে হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার পিঠের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।
   • আপনার হাত উপরে তুলুন। দশবার করুন, 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে আপনার হাত ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি দিনে 3-4 বার করুন। এটি আপনার পিছনের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।
   • মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং একটি হাঁটু আপনার বুকের কাছে নিয়ে আসুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে হাঁটু ধরে রাখুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। দিনে 2-3 বার 5-10 reps করুন। আপনি উভয় হাঁটু আপনার বুক পর্যন্ত টানতে পারেন। হালকাভাবে প্রসারিত করা পেশী শিথিলকরণকে উৎসাহিত করে উত্তেজনা দূর করার একটি নিশ্চিত উপায়।
5. 5 হিটিং প্যাড বা কোল্ড কম্প্রেস ব্যবহার করুন। উচ্চ তাপমাত্রা পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে, তারা সংকোচন বন্ধ করে। ঠান্ডা ফোলা এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। পেশী খিঁচুনির জন্য একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন। প্রথম কয়েক দিনের জন্য আক্রান্ত স্থানে বরফ লাগান। 20-30 মিনিটের জন্য বরফ রাখুন। পদ্ধতিটি প্রতি 3-4 ঘন্টা পুনরাবৃত্তি করুন। যদি কোন উন্নতি না হয়, সারা দিন 20-30 মিনিটের জন্য কম্প্রেস ব্যবহার করুন।
   • সাধারণ নীতিটি নিম্নরূপ: ক্রিয়াকলাপের আগে হিটিং প্যাডগুলি ভাল, পরে ঠান্ডা।
   • প্রতি 4 ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করুন যতক্ষণ না খিঁচুনি কমে যায়। প্রথম কয়েক দিনের জন্য প্রতি 2 ঘন্টা 12-15 মিনিটের জন্য একটি ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করুন।
   • একটি হিটিং প্যাড বা আইস প্যাক ব্যবহার করুন। আপনি একটি গরম বা ঠান্ডা জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন। একটি বরফ সংকোচ হিসাবে, আপনি একটি কাপড়ে হিমায়িত সবজির একটি প্যাকেজ মোড়ানো এবং ক্ষত স্থানে প্রয়োগ করতে পারেন।
6. 6 ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে পানি পান করুন এবং পান করুন। যখন আপনার পেশীগুলি পানিশূন্যতায় ভুগছে, তখন ... সাধারণভাবে, নিজেকে এই অবস্থায় আনবেন না, আরও পান করুন। জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটস (জুস, স্পোর্টস ড্রিংকস ইত্যাদি) আপনাকে এই কাজে সাহায্য করবে। সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম আপনার পেশী সঠিকভাবে কাজ করার জন্য অপরিহার্য।
   • যদি আপনি প্রচুর ব্যায়াম করেন, অথবা যদি আপনি অন্য কোন কারণে আপনার পেশী ঘন ঘন টানেন, তাহলে পর্যাপ্ত পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করে আপনার এই পদার্থের দোকানগুলি পূরণ করতে ভুলবেন না।
   • মাংসপেশীর ক্র্যাম্প ভিটামিন এবং খনিজের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে, তাই মাল্টিভিটামিন নিতে ভুলবেন না।

পদ্ধতি 4 এর 2: withষধ দ্বারা পেশী spasms চিকিত্সা

1. 1 ব্যথানাশক ব্যবহার করুন। কখনও কখনও পেশী spasms গুরুতর ব্যথা কারণ। আপনার ডাক্তারকে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার উপশমকারীদের লিখতে বলুন, যেমন নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs)। কিছু সাধারণভাবে নির্ধারিত নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধের মধ্যে রয়েছে আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম। কিছু ক্ষেত্রে, প্যারাসিটামল সাহায্য করে।
2. 2 প্রদাহ বিরোধী ওষুধ গ্রহণ করুন। তারা ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় প্রদাহ বা ফুলে যাওয়ার তীব্রতা হ্রাস করবে, পাশাপাশি এটিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াবে, যা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। প্রথমত, ডাক্তার আপনাকে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ (উদাহরণস্বরূপ একই আইবুপ্রোফেন) নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।
   • আইবুপ্রোফেনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রধানত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করে, কিন্তু তবুও, আইবুপ্রোফেন একই অ্যাসিটিলসালিসিলিক অ্যাসিড (অ্যাসপিরিন) এর চেয়ে ভাল সহ্য করা হয়। আইবুপ্রোফেনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিম্নরূপ: বমি বমি ভাব, হৃদস্পন্দন, ডায়রিয়া, বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটে ব্যথা, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, খিটখিটে, ফুসকুড়ি।
3. 3 পেশী শিথিলকারী নিন। একটি আহত পেশীর চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যা ক্রমাগত বা পুনরাবৃত্তিমূলক spasms সৃষ্টি করে। আপনার ডাক্তার পেশী শিথিলকারী নির্ধারণ করবেন যা আপনার পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্য কাজ করে।যদি আপনি মনে করেন যে কোন ওষুধ আপনার পেশী খিঁচিয়ে দিচ্ছে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানাতে ভুলবেন না।
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" এবং অন্যান্য পেশী শিথিলকারীদের মাঝারি এবং গুরুতর পেশী খিঁচুনির জন্য নির্ধারিত হয়, এই ওষুধগুলি স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি একটি খুব কার্যকর প্রতিকার, কিন্তু নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (যেমন আইবুপ্রোফেন) তীব্র পেশীর খিঁচুনির উপসর্গগুলিও উপশম করতে পারে।
   • কিছু পেশী শিথিলকারী অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত - এটি মনে রাখবেন এবং আপনার ওষুধ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন।
4. 4 আপনার খিঁচুনি দীর্ঘস্থায়ী হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনাকে অবশ্যই শিখতে হবে কিভাবে বাড়িতে পেশী খিঁচুনির চিকিৎসা করতে হয়। যাইহোক, আপনার ডাক্তার দেখান যদি পেশী ক্র্যাম্প ঘন ঘন ঘটে, দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, এবং অন্যান্য পেশী প্রভাবিত করে। এই ক্ষেত্রে, ক্র্যাম্পিং আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যার জন্য আরও গুরুতর চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
   • কদাচিৎ পেশীর খিঁচুনি প্রধান সমস্যা - প্রায়শই না, এগুলি এমন একটি সমস্যার লক্ষণ যা চিহ্নিত করা এবং চিকিত্সা করা প্রয়োজন। কি ধরনের সমস্যা একটি পৃথক প্রশ্ন, সবকিছুই অতিরিক্ত পেশী টান থেকে শুরু করে বিপাকীয় সমস্যা পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী খিঁচুনির ক্ষেত্রে পরিবর্তিত হয়।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মসৃণ পেশী স্প্যামের চিকিত্সা

1. 1 মসৃণ পেশী খিঁচুনির লক্ষণগুলি চিনতে শিখুন। লক্ষণগুলি পেশীগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। অন্ত্রের ক্র্যাম্পগুলি গুরুতর ব্যথা এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। মূত্রনালীর খিঁচুনি কিডনিতে পাথরের সাথে সাধারণ এবং তীব্র ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে। এয়ারওয়ে স্প্যাম সবসময় একটি মেডিকেল ইমার্জেন্সি এবং এমনকি যদি ডাক্তার দ্বারা তাৎক্ষণিকভাবে বন্ধ না করা হয় তাহলে এটি মারাত্মকও হতে পারে।
   • পিত্তথলির পাথর বা টিউমারের মতো অন্ত্রের সমস্যাগুলি বাদ দিন বা চিকিত্সা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, মূত্রাশয়ের খিঁচুনি থেকে মুক্তি পেতে কিডনির পাথর অপসারণ করা প্রয়োজন। যদি আপনি প্রচণ্ড ব্যথা পান, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। খিঁচুনি কমাতে কিডনির পাথর অপসারণ বা অপসারণ করুন। কিডনিতে পাথর হওয়ার সময় প্রায়ই ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহার করা হয়।
2. 2 যদি আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, মূত্রনালীর বা শ্বাসনালীর তীব্র বা বারবার স্প্যাম থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা সরাসরি মসৃণ পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না (বলুন, হার্ট বা পেটের পেশী)। মসৃণ পেশী খিঁচুনি কখনও কখনও একটি লুকানো সমস্যা নির্দেশ করে।
3. 3 আপনার ওষুধ নিন। ,ষধ, যেমন এন্টিকোলিনার্জিক্স, অন্ত্রের খিঁচুনি দূর করতে সাহায্য করে যা খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে চিকিত্সা করা যায় না।
   • আপনার ডাক্তার নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা পুনরুদ্ধার করার জন্য cribeষধ লিখে দিতে পারেন, অথবা আক্রান্ত পেশীকে পঙ্গু করার জন্য আপনাকে বোটক্সের ইনজেকশন দিতে পারেন। এই সব আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
4. 4 আপনার যদি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম থাকে তাহলে অ্যান্টিস্পাসমোডিকস নিন। আপনার যদি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার অন্ত্রের খিঁচুনি অনুভব করছেন। Antispasmodics, পরিবর্তে, ব্যথা এবং cramping উপশম করতে সাহায্য করে। যদি আপনি অন্ত্রের খিঁচুনি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার জন্য উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন।
5. 5 নিয়মিত টয়লেটে যান। মূত্রাশয়ের খিঁচুনির চিকিত্সার একটি উপায় হল প্রতি 1.5 থেকে 2 ঘন্টা টয়লেটে যাওয়া। প্রতি 2 ঘন্টা আপনার মূত্রাশয় খালি করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার কম এবং কম ক্র্যাম্পিং হয়, আপনি আপনার মূত্রাশয় খালি করার মধ্যে দীর্ঘ বিরতি নিতে পারেন।
   • নিয়মিত কেগেল বা পেলভিক ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়ামগুলি পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য প্রস্রাবের অসংযমের চিকিৎসায় খুবই সহায়ক। আপনার শ্রোণী পেশী টানতে, কল্পনা করুন যে আপনি প্রস্রাব বন্ধ করতে টেনশন করছেন, অথবা, বলুন, অন্ত্রের গ্যাস আটকাতে। এই ব্যায়ামগুলি কীভাবে করবেন তা আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন।
6. 6 পেটের খিঁচুনি মোকাবেলায় হিট প্যাক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। হিটিং প্যাডগুলি শরীরের সমস্ত পেশীতে ক্র্যাম্প এবং স্প্যামসের তীব্রতা কমাতে সহায়তা করে। আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পেটে কম্প্রেস রাখুন, কিন্তু যাতে শরীর এবং হিটিং প্যাডের মধ্যে অন্য কিছু থাকে। আপনার পেটে হিটিং প্যাডটি 10-15 মিনিটের জন্য রেখে দিন (সর্বোচ্চ 20) এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি কাপড়ের টুকরো থেকে আপনার নিজের তাপ সংকোচন করতে পারেন যা ভাঁজ করার সময় আপনার পেট coverাকতে যথেষ্ট বড়। একটি হিটিং প্যাড বা গরম পানির বোতল কাপড়ে মোড়ানো, এবং তারপরে নিজের কাছে কম্প্রেসটি সুরক্ষিত করুন - উদাহরণস্বরূপ, একটি তোয়ালে দিয়ে।

4 এর 4 পদ্ধতি: পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ

1. 1 প্রচুর তরল পান করুন। আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত জল সরবরাহ করুন, বিশেষত যদি আপনি প্রচুর ঘামেন। যদি আপনার শরীর পানিশূন্য হয়, তাহলে আপনার পেশীতে ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সারাদিনে কমপক্ষে 6-8 গ্লাস জল বা স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন।
   • যখন আপনি ব্যায়াম করেন বা অসুস্থ হন তখন নষ্ট ইলেক্ট্রোলাইটগুলি, বিশেষত সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম পুনরায় পূরণ করুন। আপনি আপনার ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ পুনরায় পূরণ করার জন্য আপনার খাদ্যের সমন্বয় করতে পারেন।
2. 2 সঠিক খাও. যথাযথ পুষ্টি, যে যাই বলুক না কেন, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি এবং বিশেষ করে পেশী খিঁচুনি প্রতিরোধের একটি উপায়। উপরন্তু, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (এবং সম্পর্কিত spasms) খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করে নিরাময় করা যেতে পারে। পটাশিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এ ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার প্রায়শই খাওয়া উচিত:
   • কলা, আলু, বরই রস, শুকনো ফল, কমলা, বাদামী চাল, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, ফ্লেক্সসিড, ওটস, তিলের বীজ, টফু এবং কালে।
3. 3 অনুশীলন করা. নিয়মিত ব্যায়াম পেশী ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি পেশী শক্তিশালী করে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।
   • আপনার ব্যায়ামের সময়সূচীতে কোন ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
4. 4 নিয়মিত প্রসারিত করুন। ক্র্যাম্প হয় যখন একটি পেশী সংকোচন করে এবং শিথিল করতে পারে না। প্রসারিত ব্যায়াম পেশী টান উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম করার আগে প্রসারিত করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার সামনে দীর্ঘ বা কঠোর পরিশ্রম থাকে।
   • আপনি যদি প্রায়ই রাতে ক্র্যাম্প অনুভব করেন, তাহলে পেশীর টান উপশমের জন্য বিছানার আগে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। আপনি পেশির খিঁচুনি রোধে সাহায্য করার জন্য বিছানার আগে একটি স্থির বাইকে ব্যায়াম করতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী বা ঘন ঘন ক্র্যাম্পে ভোগেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না। আমাদের সকলের মাঝে মাঝে একটি বা দুটি পেশী থাকে, তবে ঘন ঘন স্প্যামগুলি আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
• স্টাইরোফোম কাপে পানি জমে রাখুন। কাপের নিচের অংশটি কেটে ফেলুন। 10-12 মিনিটের জন্য স্প্যাম ম্যাসেজ করুন। 20 মিনিটের জন্য বিরতি নিন। তারপর পুনরাবৃত্তি। পদ্ধতিটি দিনে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• খিঁচুনি দূর করতে গরম স্নান বা ঝরনা নিন। আপনি যদি স্নান করেন তবে ইপসম সল্ট যোগ করুন।